Растяжка, упражнения флоссинг для устранения нервной боли - Нейродинамика

Упражнения на растяжку при нервной боли

Как ваша практика йоги может быть терапевтическим инструментом для предотвращения некоторых типов нервных болей и восстановлением после заболеваний.

Появляющаяся информация о науке о боли указывает на то, что выполнение определенных упражнений на растяжку может помочь предотвратить и облегчить боль с помощью метода, известного как растяжка нервов флоссинг (Нервное скольжение).

Предварительные исследования показывают, что мягкое движение нервов в окружающей нервной ткани жизненно важно для лечения боли и общего состояния нервной системы. Понимание состоит в том, что нервы должны иметь возможность мягко скользить, удлиняться и изгибаться в нервных тканях. Это поддерживает способность нервной системы адаптироваться к различным нагрузкам, сводя к минимуму давление на нервы, которое может изменить ощущения, усугубить существующую боль или привести к возникновению новых болевых ощущений.

Что такое нервная нить? Нейродинамика

Нервные ткани зависят от важного градиента давления в тканях вокруг них для поддержания адекватного кровотока. Даже небольшие изменения натяжения тканей могут привести к компрессии и, как следствие, к нарушению кровотока и передачи нервных сигналов в головной мозг, способствуя возникновению боли.

Нейродинамика — это изучение нервных путей, а также движения нервов через окружающие ткани. Это показывает, что способность попеременно напрягать разные концы нерва для создания движения может помочь сохранить адаптируемость и защиту нерва. Это известно как нервная нить или скольжение. Когда вы чистите нерв, вы потенциально обеспечиваете его более свободное движение, чтобы он мог более эффективно взаимодействовать с мозгом.

Рассмотрим седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. Если в Супта Падангуштхасане (поза лежачего к большому пальцу ноги) вы сгибаете поднятое колено и сгибаете ступню, вы натягиваете конец нерва у ступни и ослабляете конец у колена. Это действие подтягивает седалищный нерв и его ветви к стопе. Затем, когда вы разгибаете или выпрямляете колено и вытягиваете пальцы ног, вы меняете области напряжения и провисания. Это действие притягивает ветви седалищного нерва к колену. Когда вы объединяете эти движения, вы можете заставить седалищный нерв двигаться вперед и назад по его тканям более легко.

Этот тип движения нерва может подавлять местные воспалительные реакции, восстанавливать здоровый приток крови к нерву и способствовать более эффективной связи между вашим мозгом и телом, что имеет решающее значение для оптимального функционирования иммунной и нервной систем.

Растяжка нерва – флоссинг, помогает предотвратить и облегчить боль

Нервная боль — Ключом к использованию флоссинг является мягкое движение в легком диапазоне движения. Поскольку вашей целью является безболезненное движение ваших нервов, а не мышц и фасций, вы хотите испытывать очень мало ощущений. Это отличное напоминание о том, что даже в физическом теле за нашими действиями стоит нечто большее, чем ощущения или связанные с ними эндорфины хорошего самочувствия. Помимо того, что это безопасный способ справиться с болью, нервная нить очень доступна, поскольку речь идет о простых, нежных движениях.

Исследуя следующие растяжки, выберите нерв, на котором вы хотите сосредоточиться, и найдите доступный диапазон движения, безболезненный и вызывающий очень мало (если вообще) ощущений. Начните с 5-10 повторений один или два раза в день или, если вы используете эти движения в профилактических целях, попробуйте включить несколько из них в свою обычную практику пару раз в неделю.

Флоссинг растяжка на седалищный нерв

Седалищный нерв является самым большим и длинным нервом в вашем теле и простирается от нижней части спины до ваших ног. Это также наиболее часто раздражаемый нерв. Забота о здоровье этого нерва до того, как вы испытаете боль при ишиасе, — отличное место для начала и возвращения к нему снова и снова. Эта растяжка является вариацией Супта Падангуштхасаны (позы лежачего с упором на большой палец ноги).

Лягте на спину, левая нога вытянута на коврике, правое колено согнуто и прижато к груди, пальцы переплетены за правым бедром. Согните правую ногу, чтобы подтянуть пальцы ног к потолку и переместить седалищный нерв к концу стопы.

Вытяните или выпрямите правую ногу, при необходимости согнув колено. Продолжайте упираться ладонями в тыльную сторону правой ноги. Направьте пальцы ног к потолку, чтобы сместить седалищный нерв к позвоночнику. Оставайтесь в пределах легкого, безболезненного и свободного от растяжения диапазона движений. Согните правое колено и повторите 5-10 раз. Поменяйте стороны.

Нервная нить растягивает спинной мозг

Ваш спинной мозг, по сути, представляет собой трубку, содержащую вашу центральную нервную систему, которая проходит от ствола головного мозга до нижней части спины. Когда вы используете противоположные движения шеи (шейный отдел позвоночника) и верхней, средней и нижней части спины (грудной и поясничный отделы позвоночника), это создает централизованный эффект флоссинга на спинной мозг. Это может показаться странным, если вы уже знакомы с Марджариасаной-Битиласаной (позой Кошки-Коровы), но, изменив привычный способ выполнения, вы воздействуете на центральную нервную систему.

Встаньте на руки и колени так, чтобы плечи были над запястьями, а бедра — над коленями. Когда вы округляете спину и входите в позу кошки, вместо того, чтобы смотреть вниз, смотрите прямо вперед на стену перед собой, чтобы вытянуть шею.

Затем войдите в позу коровы, выгнув спину и опустив живот, но слегка втянув подбородок, чтобы согнуть шею. Не переусердствуйте. Сохраняйте легкий диапазон движений, чтобы не чувствовать растяжения. Повторить 5-10 раз.

Флоссинг растяжка на бедренный нерв

Бедренный нерв проходит вдоль передней части бедер и бедер и важен для здоровья средней и нижней части спины (со второго по четвертый поясничные позвонки). Вы хотите практиковать этот вариант позы Сфинкса, не испытывая никакого напряжения.

Опуститесь на коврик и слегка сдвиньте локти перед плечами, чтобы войти в позу Сфинкса. Положите ладони на коврик. Поднимите правую ногу от земли на вдохе и посмотрите вперед и немного вверх.

Затем опустите ногу и выдохните, подтягивая подбородок, находя легкий диапазон движения. Повторить 5-10 раз. Поменяйте стороны.

Растяжка флоссинг упражнениями для бедренного и седалищного нервов

Получите два нерва за одно движение с помощью этой вариации Анджанеясаны (позы низкого выпада). Действие задней ноги нацелено на бедренный нерв на передней части бедра, в то время как действие передней ноги нацелено на седалищный нерв на задней части этой ноги.

Начните с низкого выпада, согнув правое колено над правой лодыжкой и поставив левую ногу позади себя, пальцы ног не подвернуты. Положите руки по обе стороны от правой стопы и слегка наклонитесь вперед бедрами. (Если вам нужно приподнять землю, чтобы встретиться с вами, встаньте на кончики пальцев или положите руки на блоки или стопки книг.) Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.

Поднимите и слегка отклоните бедра назад, когда вы начнете округлять спину, подтягивать подбородок и выпрямлять правую ногу (не нужно полностью выпрямлять ее). Повторить 5-10 раз. Поменяйте стороны.

Профилактическая чистка седалищного нерва

Эта версия Урдхва Прасарита Эка Падасана (Шпагат стоя) предлагает более сложный и функциональный подход к растяжке для тех, кто не испытывает боли. Его следует использовать только тогда, когда вы полагаетесь на чистку нервов в качестве профилактической практики, а не для облегчения боли.

Начните стоять перед ковриком в Тадасане (позе Горы) и падите вперед в Уттанасану (наклон вперед из положения стоя), прижимая грудь к бедрам. Слегка согните оба колена, посмотрите прямо перед собой и коснитесь левым коленом правой икры.

Выпрямите ноги и поднимите левую ногу за собой, подтяните подбородок, поднимите правую пятку и встаньте на подушечку правой стопы. Найдите легкий диапазон движения. Опустите правую пятку на коврик и согните колени. Повторить 5-10 раз. Поменяйте стороны.

Флоссинг растяжка на срединный нерв

Срединный нерв является наиболее часто раздражаемым нервом в ваших кистях и предплечьях. Давление на этот нерв вызывает симптомы синдрома запястного канала. Это мягкое растяжение — адаптация Вирабхадрасаны II (позы воина II) — может быть полезно для облегчения синдрома запястного канала, а также некоторых других типов боли в запястье.

Начните в Warrior II с правой стороны. Поверните ладони к длинной стороне коврика. Согните правое запястье так, чтобы тыльная сторона правой руки была обращена к стене позади вас, а ладонь была обращена к передней части коврика. Согните левое запястье, чтобы прижать пальцы к ладони. Аккуратно наклоните голову к правому плечу.

Поменяйте положение рук и головы так, чтобы пальцы правой руки касались ладони, а пальцы левой руки и ладонь были обращены к задней части коврика. Аккуратно наклоните голову к левому плечу. Найдите легкий, безболезненный диапазон движений на протяжении всей растяжки. Повторить 5-10 раз. Поменяйте сторону так, чтобы левая нога была впереди.

АэроЙога при грыже позвоночника студия Владимирская – Расписание занятий