Расписание

Плавини пранаяма: техника выполнения, польза и противопоказания

Plavini Pranayama

Как мы относимся к своему телу и разуму, так и они относятся к нам. Для того, чтобы получить приятный ответ от нашего тела, нам сначала нужно дать ему такой же уровень привязанности.

Лучший способ проявить любовь к своему телу — дать ему возможность быть свободным, таким, каким оно хочет быть, и испытывать то, что не ограничено нашим ограниченным видением или пониманием.

Эту привилегию можно по праву получить, практикуя «Плавини пранаяму».

Теперь вы спросите: «Чем же отличается эта пранаяма?» и этот вопрос вполне актуален, поскольку богатство и широта нашей естественной науки Йоги безмерны.

Что отличает «Плавини» от других видов пранаямы, так это ее простота и внимание, которое она требует.

Что такое Плавини Пранаяма?

Плавини пранаяма (Plavini Pranayama) — это метод регулирования праны (жизненной силы) таким образом, чтобы сделать тело практикующего достаточно легким, чтобы плавать по воде, как лист. По мере того как тело становится легче, наполняя желудок воздухом, как водой, гравитационный эффект остается незамеченным. Это древняя техника регулирования дыхания, которая является одной из 8 классических пранаям, упомянутых в «Хатха-йога прадипике».

На самом деле санскритский термин «плавини» состоит из корневого слова «плю», что означает «заставлять плавать или плавать». При добавлении к ней пранаямы дыхание (воздух) становится причиной парения, и поэтому это называется плавини пранаяма.

Основная идея работы Плавини — глотание воздуха как воды (жидкости). Далее, эта жидкость, попадая в тело, помогает телу обрести естественную форму и получить способность левитировать.

В этой пранаяме человек поглощает воздух так же, как поглощает воду, из-за чего желудок немного раздувается и появляется ощущение парения над поверхностью воды.

Когда воздух вашим сознательным усилием попадает в желудок, вы должны сделать так, чтобы он оставался там как можно дольше. В этой стадии, когда желудок наполняется воздухом, при постукивании по животу возникает своеобразный тимпанический звук (барабанное биение полости, наполненной воздухом).

Как выполнять Плавини Пранаяму?

Начинающим рекомендуется выполнять плавини пранаяму в медитативных сидячих позах, чтобы изначально увеличить способность легких задерживать дыхание. Далее, после длительной практики, опытный может выполнять его как стоя, так и лежа.

Некоторыми примерами медитативных сидячих поз для плавини являются Падмасана, Ваджрасана, Сидхасана. Когда, чтобы получить от этого максимальную пользу, Шавасана считала лучшей практикой подражать ей.

Шаги по выполнению плавини в сидячей позе [для начинающих]
Подготовьтесь к плавини, выполнив следующие шаги.

  • Начните с положения себя в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане. Убедитесь, что ваша спина, шея и голова выровнены по одной прямой линии, а ваше внимание сосредоточено на середине бровей, чтобы углубить практику.
  • Через некоторое время расслабьте плечи, мышцы живота и позвольте дыханию свободно расширяться и сокращаться. В этот момент понаблюдайте за своим обычным дыханием, чтобы ознакомиться с частотой вдохов и выдохов.

Техника выполнения Плавини ПранаямыНачните плавини пранаяму со следующих шагов:

  • Теперь сделайте глубокий вдох через ноздри и позвольте ему последовательно заполнить ваши легкие и живот. Расширьте грудь , чтобы увеличить предел вдоха. Помните, что нельзя сильно давить на сердце.
  • После полного вдоха сделайте Джаландхар Бандху (замок подбородка к груди), чтобы удерживать воздух внутри живота в соответствии с вашими возможностями. Удерживание позволит задержанному воздуху заполнить кишечник и, таким образом, привести к раздуванию органов брюшной полости. (Кроме того, эти надутые органы увеличивают плавучесть тела, позволяющего ему плавать над водой).
  • Теперь освободите Джаландхара Бандху, подняв голову и медленно вытолкнув задержку воздуха из живота через ноздри.

Это один раунд Плавини. Повторите таким образом 5 раз.

Техника выполнения Плавини Пранаямы в Шавасане
Самый первый шаг перед началом любой формы деятельности – выбрать подходящую и комфортную среду.

  • Возьмите коврик и лягте на спину, сложив руки и ноги под углом 45 градусов (Шавасана).
  • Начните вдыхать и выдыхать очень расслабляюще, не оказывая сильного давления на сердце.
  • Слегка округлите губы и начните глотать воздух изо рта в живот, как будто вы пьете воду. Это позволит вашим мышцам живота выйти, и это похоже на воздушный шар, наполненный воздухом.
  • Задержите воздух внутри живота как можно дольше. Находящийся в желудке воздух делает вас легче, и, таким образом, плавучесть тела увеличивается.
  • Выдохните весь воздух, расслабьтесь и подождите, пока ваша пупочная чакра пошлет вам сигнал.
  • Вдохните, как только вы получите сигнал.

Это 1 полный раунд плавини. Повторите таким образом еще 5 раз.

Польза Плавини Пранаямы
Овладев этой техникой пранаямы, можно получить следующие удивительные преимущества:

  • При плавини человек наполняет живот воздухом. Этот воздух может заставить человека прожить без воды и пищи несколько дней.
  • Эта пранаяма улучшает кровоток и помогает организму вымывать накопившиеся токсины.
  • Это панацея для пловцов — плавать над водой в течение длительного времени. Йог Шивананда  может плавать по воде двенадцать часов подряд, освоив плавини пранаяму.
  • Плавини также называют очищающим дыханием, оно удаляет загрязнения и токсины из нашего тела, производя огромную энергию за счет задержанного воздуха в желудке.
  • Плавини также помогает человеку почувствовать себя легче, поскольку он сглаживает поток воздуха и, следовательно, расслабляет клетки мозга.
  • Когда дыхание задерживается в желудке на длительный период, это помогает пищеварению и избавлению от запоров.
  • Помогает увеличить уровень энергии вашего тела и значительно замедляет процессы старения организма..
    Меры предосторожности при плавини пранаяме
  • Следите за тем, чтобы не превышать возможности вашей способности задерживать дыхание. -Способность задерживать дыхание варьируется от человека к человеку, и новичкам не следует выходить за пределы своих возможностей.
  • Практикуйте плавини пранаяму натощак или через 5-6 часов после еды.
  • Не должно быть никаких препятствий для поступления воздуха через ноздри в желудок.
  • Поскольку это практика, требующая хорошего контроля над дыханием, очень важно практиковать ее под профессиональным руководством.

Противопоказания для Плавини Пранаямы

Избегайте выполнения плавини в следующих условиях:

  • Людям, имеющим проблемы с сердцем и гипертонией, не следует практиковать его, так как он требует большого внимания органов дыхания.
  • В случае грыжи и гидроцеле , задержка дыхания может оказать  давление.
  • Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать его.

Вывод
В общем и целом, пранаяма — отличный способ научиться контролировать свое дыхание и, таким образом, льстивые мысли в уме.

В серии из 8 древних пранаям плавини — это самая простая техника, позволяющая почувствовать физически и умственно легкость.

Это весьма осуществимо, так как это можно сделать в комфорте вашего дома и требует наименьшего пространства. Единственный необходимый инструмент – это воздух, которого матушка-природа дает в изобилии.