Расписание

Мурча пранаяма: польза, техника выполнения и меры предосторожности

Мурча пранаяма

Мурча пранаяма — один из 8 типов пранаямы. Это искусство дыхания требует периода медленного вдоха, за которым следует продолжительная полная пауза или задержка дыхания. Подбородок заблокирован до тех пор, пока вы не почувствуете слабость. Плотное закрытие проходов джаландхара бандхой в конце пураки и медленное выталкивание воздуха называется мурча, поскольку вызывает обморок ума и дает утешение. ~ Хатха Йога Прадипика, глава 2, стих 69

Значение слова Мурча

Буквальное значение санскритского термина «мурча» или иногда также пишется как «мурча» — обморок. Механизм задержки этого дыхания останавливает чувство головокружения у практикующего, поэтому это также известно как «обморочное дыхание».

Муха-дыхание (пранаяма) делает ум лишенным чувств на это время (при его выполнении) и дает человеку ощущение легкости в голове. Это успокаивает ум и обеспечивает комфорт.

Техника для выполнения мурча пранаямы

Следуйте этим простым шагам, чтобы выполнить Мурча пранаяму.

  • Сидячие позы и выравнивание тела
  • Сядьте в любую медитативную позу, такую ​​как поза лотоса (падмасана) или легкая поза (сиддхасана).
  • Расслабьте все тело, руки положите на колени и выровняйте плечи. Сохраняйте ум спокойным, но бдительным.
  • Выровняйте голову и позвоночник в одну прямую линию.
  • Медленно переводите внимание на дыхание, пока оно не станет медленным и глубоким.
  • Наклоните голову назад и вдохните
  • Выполните «кхечари мудру», затем медленно начните вдыхать через обе ноздри.
  • Слегка наклоните голову назад и сопровождайте дыханием уджайи.
  • Приобретите «Шамбхави мудру», переведя взгляд в центр бровей.
  • Держите руки прямо, зафиксируйте локти и прижмите колени ладонями.
  • Делайте внутреннюю задержку дыхания на протяжении всего вдоха.
  • -Опустите голову и задержите дыхание

Джаландхара бандха

  • Задержите дыхание и выполните Джаландхара бандху, прижав подбородок к груди.
  • Медленно начните выдыхать задержку дыхания, когда почувствуете сильное головокружение.
  • Это один круг мурча пранаямы. Повторите в том же порядке после расслабления.
  • -Расслабьтесь в вертикальном положении
  • Закройте глаза и медленно верните голову в вертикальное положение.
  • Держите глаза закрытыми и постарайтесь расслабить тело.
  • Вы почувствуете спокойствие в уме и теле. Эта легкость есть приближение к обмороку.

Практическое примечание:

  • Внутренняя задержка дыхания – основная суть дыхания мурча. Итак, развивайте свою способность задерживать дыхание на более длительный период.
  • Задержка дыхания вызывает состояние пустоты, непосредственно воздействуя на ум.
  • Давление на кровеносные сосуды шеи вызывает колебания давления в полости черепа и приводит к головокружению.
  • Компрессия каротидных синусов вызывает изменение тонуса вегетативной нервной системы и вызывает ощущение обморока.

Продолжительность

  • Практикуйтесь до тех пор, пока не начнете испытывать чувство обморока. Продолжительность кумбхаки (задержки дыхания) очень важна. Чем дольше вы можете задерживать дыхание, тем лучше.
  • Один вдох и выдох составляют один цикл. Повторяйте, пока не почувствуете слабость. Его следует выполнять после асан и перед медитацией.
  • Это очень полезно и дает дополнительную пользу, если практиковать перед сном.

Осведомленность

  • Очень важно знать, как и куда направлять свое осознание при выполнении мурча пранаямы.
  • Физическое осознание: перенесите свое осознание на дыхание. Обратите внимание на движение головы, а также на центр бровей.
  • Духовное осознание: за межбровным центром есть пустота, называемая «чидакша»  . Направьте свое сознание на эту пустоту.

Мурча Пранаяма польза

  • Одной из частых причин стресса является влечение к внешнему миру. Мы, человеческие существа, настолько увлечены удовольствиями внешней среды, что забываем о путешествии внутрь. Земное счастье преходяще и зависимо. Взгляд внутрь себя и пребывание в том мире, где счастье абсолютно, а состояние души нерушимо, уносит вас в вечность.
  • Это дыхание обеспечивает душевное спокойствие и ощущение эйфории.
  • Это повышает умственную эффективность, обеспечивая энергией и устраняя отвлекающие факторы.
  • Обморочное дыхание дает опыт блаженства, когда ум очищается от негативных эмоций, например, разочарование, гнев, тревога, ревность и т.
  • Оно повышает уровень праны, активизируя ида и пингала нади (каналы на спине) и сушумну (центральный канал).
  • Это помогает создать состояние бессознательности, когда ваш разум спокоен, а тело расслаблено, но вы бдительны. Это известно как состояние «сознательной бессознательности».
  • Оно приносит стабильность и удовлетворенность, вселяя радость и счастье.
  • Практикуется с Джаландхар Бандхой, она оказывает давление на каротидный синус, что снижает кровяное давление.
  • Оно уменьшает жировые отложения, эффективен при лечении головной боли и мышечной слабости.
  • Ощущение головокружения или обморока оказывается эффективным дополнением перед медитацией.

Меры предосторожности

  • Поскольку эта дыхательная техника заключается в легком ощущении слабости, очень важно выполнять ее правильно с определенными мерами.
  • Эта пранаяма предназначена не для всех. Много раз это требует руководства компетентного учителя.
  • Людям с психическими расстройствами следует избегать дыхания мурча.
  • В случаях высокого кровяного давления (гипертонии) или низкого кровяного давления (гипотонии) следует воздержаться от этой техники дыхания.
  • Пациенты с сердечными заболеваниями должны делать это под руководством учителя.
  • Если человек полностью потерял сознание , немедленно прекратите его.
  • Мурча-пранаяму не следует практиковать после еды, и должен быть минимальный перерыв в 3-4 часа. Пища в желудке оказывает давление на диафрагму  и легкие и, следовательно, оказывает негативное влияние.

Противопоказания

  • Повышенное артериальное давление
  • Низкое кровяное давление
  • Эпилепсия
  • Мозговые расстройства, например. аневризма
  • Болезни сердца, такие как атеросклероз
  • Глаукома

Вывод
Пранаяма — одна из важнейших йогических практик, вызывающая различные реакции сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы. Мурча пранаяма действует как мост между умом и телом. Оно не только уравновешивает искусство дыхания, но и обеспечивает спокойствие и умиротворение ума.

Когда ум становится безмысленным, достигается состояние расслабления. Практикующий чувствует легкость, и это блаженство заставляет его чувствовать себя парящим. Он уходит от мирских дел и начинает путешествовать внутри. Несмотря на стресс от «сансары», он начинает свое путешествие к «Ананде», которая находится внутри, и, обращая свой ум внутрь, он достигает этого высшего удовольствия.

Last Modified Date: June 1, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ