Мурча пранаяма: польза, техника выполнения и меры предосторожности

Мурча пранаяма — это один из восьми видов пранаямы, искусства дыхания. Она заключается в медленном вдохе, за которым следует продолжительная задержка дыхания. Подбородок должен быть заблокирован до тех пор, пока не появится ощущение слабости.

В конце задержки дыхания (пураки) необходимо плотно закрыть носовые проходы с помощью джаландхара бандхи и медленно выдохнуть воздух. Этот процесс, известный как мурча, вызывает головокружение и приносит утешение. ~ Хатха Йога Прадипика, глава 2, стих 69

Значение слова «Мурча»

Слово «мурча», что в переводе с санскрита означает «обморок», иногда также пишется как «муха», используется для описания особого типа дыхания, известного как пранаяма. Задержка этого дыхания помогает практикующим избавиться от головокружения, поэтому его также называют «обморочным дыханием».

Мурча пранаяма, или муха-дыхание, на время выполнения лишает ум всех чувств, создавая ощущение легкости в голове. Это, в свою очередь, успокаивает ум и приносит чувство комфорта.

Техника выполнения мурча пранаямы

Чтобы практиковать мурча пранаяму, выполните следующие простые шаги:

Сидячие позы и выравнивание тела:

Сядьте в любую удобную медитативную позу, например, в позу лотоса (падмасана) или легкую позу (сиддхасана).
Расслабьте все тело, руки положите на колени и выровняйте плечи. Сохраняйте спокойствие, но оставайтесь бдительными.
Выровняйте голову и позвоночник в одну прямую линию.
Постепенно сосредоточьте внимание на дыхании, пока оно не станет медленным и глубоким.

Наклоните голову назад и вдохните:

Выполните «кхечари мудру», затем медленно начните вдыхать через обе ноздри.
Слегка наклоните голову назад и сопровождайте вдох дыханием уджайи.
Примите «Шамбхави мудру», направив взгляд в центр бровей.
Держите руки прямо, зафиксируйте локти и прижмите колени ладонями.
Делайте внутреннюю задержку дыхания на протяжении всего вдоха.
Опустите голову и задержите дыхание.

Задержка дыхания и выдыхание:

Задержите дыхание и выполните Джаландхара бандху, прижав подбородок к груди.
Медленно начните выдыхать задержку дыхания, когда почувствуете сильное головокружение.
Это один круг мурча пранаямы. Повторите в том же порядке после расслабления.

Расслабьтесь в вертикальном положении:

Закройте глаза и медленно верните голову в вертикальное положение.
Держите глаза закрытыми и постарайтесь расслабить тело.
Вы почувствуете спокойствие в уме и теле. Эта легкость есть приближение к обмороку.

Практическое примечание:

Внутренняя задержка дыхания — это основа дыхания мурча. Развивайте свою способность задерживать дыхание на более длительный период.
Задержка дыхания вызывает состояние пустоты, непосредственно воздействуя на ум.
Давление на кровеносные сосуды шеи вызывает колебания давления в полости черепа, что приводит к головокружению.
Компрессия каротидных синусов вызывает изменение тонуса вегетативной нервной системы и вызывает ощущение обморока.

Продолжительность:

Практикуйтесь до тех пор, пока не начнете испытывать чувство обморока. Продолжительность кумбхаки (задержки дыхания) очень важна. Чем дольше вы можете задерживать дыхание, тем лучше.
Один вдох и выдох составляют один цикл. Повторяйте, пока не почувствуете слабость. Его следует выполнять после асан и перед медитацией.
Это очень полезно и дает дополнительную пользу, если практиковать перед сном.

Осведомленность:

Очень важно знать, как и куда направлять свое осознание при выполнении мурча пранаямы.
Физическое осознание: Перенесите свое осознание на дыхание. Обратите внимание на движение головы, а также на центр бровей.
Духовное осознание За межбровным центром есть пустота, называемая «чидакша». Направьте свое сознание на эту пустоту.

Мурча Пранаяма: польза

Одна из основных причин стресса — стремление к внешнему миру. Мы, люди, настолько увлечены наслаждениями, которые нам предлагает общество, что забываем о внутреннем путешествии. Однако земное счастье преходяще и зависимо.
Мурча Пранаяма, или «обморочное дыхание», открывает дверь к спокойствию и ощущению эйфории.
Эта техника дыхания повышает умственную эффективность, обеспечивая энергией и избавляя от отвлекающих факторов.
Обморочное дыхание позволяет пережить состояние блаженства, когда ум очищается от негативных эмоций, таких как разочарование, гнев, тревога и ревность.
Оно способствует увеличению уровня праны, активируя ида и пингала нади (каналы на спине) и сушумну (центральный канал).
Эта практика помогает достичь состояния бессознательности, когда разум спокоен, а тело расслаблено, но при этом вы бдительны. Это состояние известно как «сознательная бессознательность».
Мурча Пранаяма приносит стабильность и удовлетворение, наполняя душу радостью и счастьем.
При выполнении с Джаландхар Бандхой, она оказывает давление на каротидный синус, что снижает кровяное давление.
Эта дыхательная техника уменьшает жировые отложения и эффективна при лечении головной боли и мышечной слабости.
Ощущение головокружения или обморока, которое она вызывает, может служить эффективным дополнением перед медитацией.

Меры предосторожности

Поскольку мурча Пранаяма вызывает легкое ощущение слабости, очень важно выполнять ее правильно, соблюдая определенные меры предосторожности.
Эта практика не для всех, и часто требуется руководство компетентного учителя.
Людям с психическими расстройствами следует избегать мурча Пранаямы.
В случаях высокого кровяного давления (гипертонии) или низкого кровяного давления (гипотонии) следует воздержаться от этой техники дыхания.
Пациенты с сердечными заболеваниями должны выполнять ее под наблюдением учителя.
Если человек полностью потерял сознание, немедленно прекратите практику.
Мурча Пранаяму не следует практиковать сразу после еды, необходим минимальный перерыв в 3-4 часа. Пища в желудке оказывает давление на диафрагму и легкие, что может негативно повлиять на процесс.

Противопоказания

Повышенное артериальное давление
Низкое кровяное давление
Эпилепсия
Мозговые расстройства, такие как аневризма
Болезни сердца, такие как атеросклероз
Глаукома

Вывод

Пранаяма — одна из важнейших йогических практик, вызывающая разнообразные реакции сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы. Мурча Пранаяма служит мостом между умом и телом, не только уравновешивая искусство дыхания, но и обеспечивая спокойствие и умиротворение ума.

Когда ум становится безмысленным, достигается состояние расслабления. Практикующий чувствует легкость, и это блаженство заставляет его парить. Он уходит от мирских дел и начинает путешествовать внутри себя. Несмотря на стресс от «сансары», он начинает свой путь к «Ананде», которая находится внутри, и, обращая свой ум внутрь, достигает этого высшего удовольствия.