Йога для развития осознанности: различие между болью и ощущениями

Ваш мозг интерпретирует ваши телесные ощущения на основе контекста и прошлого опыта. Если вы чувствуете урчание в желудке и приближается время ужина, вы интерпретируете это как голод, основываясь на времени суток и вашем предыдущем ощущении голода. Если у вас есть сроки и вы изо всех сил пытаетесь закончить работу вовремя, вы можете интерпретировать чувство в животе как тревогу и страх неудачи, особенно если вы склонны к тревоге. Если у вас был опыт синдрома раздраженного кишечника, вы можете интерпретировать то же ощущение в желудке как обострение симптомов.

Йога и детализация ощущений: ощущение против боли

Наш мозг постоянно занимается подобными обоснованными предположениями, и они редко достигают уровня нашего сознанного понимания. Мозг проходит быстрый процесс исключения, пытаясь найти прошлый жизненный опыт, который лучше всего соответствует текущему ощущению в текущем контексте. Если вы раньше испытывали боль в пояснице каждый раз, когда двигались, ваш мозг с большей вероятностью интерпретирует любое ощущение в спине как боль, когда вы начинаете двигаться, основываясь на опыте и внешних факторах.

Вот почему важно развивать осознанность — «детальность ощущений», способность более точно различать разные типы ощущений. Если вы научитесь этому, ваш мозг с меньшей вероятностью будет интерпретировать стресс как голод, а ощущение мышечного сокращения — как боль.

Лучший способ сделать это — сосредоточиться на своем теле и обратить пристальное внимание на возникающих ощущениях. Поначалу может быть трудно отличить боль от ощущения, но чем больше мы практикуем осознанность, тем легче это становится.

Простая практика йоги или аэройоги, побуждает вас уделять пристальное внимание реакции вашего тела на каждое движение. Это поможет вам определить конкретные движения, вызывающие боль (если таковые имеются), и отличить боль от нормальных ощущений. Это также позволяет вам начинать с небольших движений и постепенно расширять диапазон, чтобы облегчить движение вашего тела и мозга, не вызывая тревоги. Он напоминает вам, что нужно быть добрым к своему телу и обращаться с ним, как с дорогим другом – с болью или без нее.

Мышление мечется взад и вперед, от прошлого к будущему, погружая вас в водоворот мыслей, тревог, страхов… Эффективный способ разорвать эту цепочку мыслей — осознать свои мысли. Дыхание – мощный инструмент для работы с мозгом. Вам не обязательно бежать в лес или пещеру, чтобы успокоить ум. Йога с асанами, пранаямами, медитацией… может мягко вести вас в этом внутреннем путешествии.

С помощью йоги вы можете достичь приятного и спокойного состояния сознания. Когда ваш мозг осознает, вы чувствительны к чувствам других и к вашему окружению. Ясный разум силен, как бревно, и помогает вам принимать эффективные решения. Когда сознание спокойно, зарождается творчество; увеличивается производительность и внимание.

Секрет осознанности заключается в том, чтобы просто наблюдать за всем, что происходит в теле и сознании, в качестве свидетеля. Не сопротивляйтесь, а смотрите с улыбкой! Сделайте свою жизнь праздником – с йогой!

Аэройога телесная практика осознанности — йога расписание
Студия растяжки Владимирская