Осознанность. Уловки осознанности, как разрядить ужасный, напряженный день

Осознанность — это способность полностью присутствовать, полностью вовлекаться в то, где мы находимся, что мы делаем, не отвлекаясь и не осуждая. Известно, что практики осознанности регулируют наши эмоции, уменьшают тревогу, стресс и помогают справиться с депрессией. В отличие от других практик по снятию стресса, таких как йога и трансцендентальная медитация, осознанность мгновенна и доступна. Это означает, что вы испытываете осознанность и возвращаетесь к спокойствию в течение нескольких минут, где бы вы ни находились.

Мы живем в стрессовые времена, поэтому ужасный день (или два), вызывающий тревогу, сейчас довольно распространен. Как и большинство из нас, вы, вероятно, ищете любую технику снятия стресса, которая может успокоить ваш бурлящий разум и привести вас в настоящий момент в более спокойное состояние — стат! Войдите в осознанность.

Практика осознанности

Ниже эксперты делятся своими быстрыми приемами осознанности, которые помогут снизить напряженность вашего ужасного, напряженного дня.

Воплоти себя

Воплощение — это просто быть полностью внутри себя, в тот момент, когда вы живете, сейчас. Однако воплощение далеко не просто, особенно с интуитивной точки зрения.

Исследования убедительно продемонстрировали существование нелокального восприятия. Другими словами, вы можете не только находиться в других местах, в мыслях других людей и в другое время, в прошлом и будущем, но и другие могут вторгаться в вас, часто за пределами вашего сознательного восприятия.

Простое решение состоит в том, чтобы ввести свое восприятие, отметив свои пять чувств в этот момент и двигаясь, дыша, звуча, слушая, чувствуя таким образом, чтобы закрепить вас внутри них.

Реальность такова, что даже если мы можем точно предвидеть будущее, мы можем изменить ситуацию только в данный момент. Присутствие или осознанность позволяет вам получить доступ к алхимической силе осознания. Вы можете чувствовать будущее и реформировать прошлое, чтобы лучше служить своему функционированию, если и только если вы доступны, в вашем теле и чувствах. Если вы внутри себя, вы можете выбирать, чему вы позволяете войти в поле своего восприятия, а что вам нужно держать на расстоянии.

На самом деле быть осознанным — это просто быть здесь, в точке, где вы физически обитаете во времени и пространстве. Вся сила, удовольствие и эффективность начинаются там.

Практикуйте радикальное самопринятие

Огромная часть внимательности позволяет вещам быть такими, какие они есть. Как это ни парадоксально, когда мы открываемся и позволяем себе быть по-настоящему искренними — чувствуем ли мы стресс, рассеянность, истощение или раздражение, все естественным образом немного успокаивается. Поэтому, когда вы переходите от напряженного дня, вы можете попытаться позволить себе быть таким, какой вы есть. Не пытайтесь что-то изменить. С таким радикальным принятием вы можете быть удивлены тем, что происходит — часто прямо посреди всего есть уровень легкости.

Найдите объект для фокусировки

Найдите ближайший к вам объект и начните настраиваться на этот объект, замечая в нем каждую деталь. Когда вы начнете замечать узоры, цвета и т. д., начните сосредотачиваться на своих вдохах и выдохах, продолжая наблюдать за объектом.

Готовьте осознанно

Приготовьте еду или простую закуску для себя. Собирая ингредиенты, размышляйте о том, как они сложились, и при этом будьте благодарны всем существам, ответственным за его создание. Ешьте молча и не отвлекаясь.

Не забывайте дышать

Практикуйте двухминутную медленную пранаяму или дыхательные техники йоги. На счет четыре вдохните через нос. Затем выдохните через нос, считая до четырех. Через две минуты вы можете включить свою «спокойную» нервную систему, что позволит вам принимать более взвешенные решения на лету!

Переключите свое внимание на хорошее

Мозг устроен так, чтобы фокусироваться на негативах, поэтому для того, чтобы перенести плохой день, требуется работа. Просто подумайте о трех позитивных событиях, которые уже произошли на этой неделе, а затем о трех событиях, которых вы с нетерпением ждете в предстоящий день. Если у вас возникли проблемы, ищите простые вещи: несколько минут на медитацию, приготовление вкусной еды, тушение пожаров на работе до того, как они станут еще хуже, и т. д. Если вы справитесь с этим, вы  всегда можете найти положительные моменты даже в самые плохие дни. Поскольку стресс — это просто наше сопротивление реальности, это является ключевым, поскольку стресс будет продолжать преследовать вас, если вы не измените свое восприятие стресса.

Мандала – осознанный поток последовательностей асан йоги по кругу, для медитации