10 замечательных способов сделать утро осознанным и бодрым
Многим людям сложно найти мотивацию начать свой день с осознанности, спокойствия, бодрости и легкости. Есть много причин, почему это происходит. Некоторые люди просто не знают, с чего начать. Другие могут не знать, что делать и с чего начать. Тем не менее, другие могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы даже думать о том, чтобы начать что-то новое. Какой бы ни была причина, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы мотивировать себя сделать утро более осознанным.
Что такое осознанность?
Осознанность — это качество внимательности, которое распознает настоящий момент, включая мысли, чувства, ощущения и восприятия. Оно фокусируется на том, что происходит здесь и сейчас, а не зацикливается на прошлых или будущих событиях. Осознанность помогает нам жить в настоящем. Это навык, которому можно научиться и развивать его со временем.
Внимательность — это термин, используемый для описания осознания своих мыслей, чувств, ощущений и действий. Осознанность — это осознание, которое возникает благодаря целенаправленному обращению внимания в настоящий момент, без критики и осуждения. Это значит быть полностью вовлеченным в ситуацию здесь и сейчас, а не теряться в мыслях и мечтах.
Польза осознанного утреннего ритуала
Внимательное утро — отличный способ начать свой день на позитивной ноте. Осознанность помогает вам жить настоящим моментом и ценить все, что существует вокруг вас. Внимательный утренний ритуал может повысить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее в течение дня. Вы будете более продуктивны и мотивированы. Ваша психика будет настроена на позитивное мышление и творчество.
Полное осознание того, где вы сейчас находитесь, позволит вам принимать решения, основываясь на реальности, а не на эмоциях. Это позволяет вам действовать исходя из мудрости, а не страха. Кроме того, исследования связывают регулярную практику осознанности с улучшением памяти, внимания и концентрации, а также снижением эмоциональной реактивности.
Как создать осознанный утренний распорядок дня
Утренняя рутина осознанности. Рутина осознанности не должна быть сложной или требовать слишком много дополнительного времени. Если вы хотите сделать утро более осознанным, попробуйте начать с малого. Начните с того, что каждое утро выделяйте всего 5 минут на осознанную утреннюю задачу или технику. Начинайте с чего-то одного. Не перегружайте себя, пытаясь уместить все сразу. Просто выберите один аспект своей повседневной жизни и посмотрите, как он пойдет. Затем медленно стройте оттуда. Попробуйте добавить в свой распорядок дня еще одну небольшую вещь, чтобы сделать его более значимым.
Если у вас возникли проблемы с мотивацией по утрам, постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему воодушевленным своим днем. Что заставило вас почувствовать, что вам не терпится приступить к делу? Постарайтесь воссоздать эти мысли и чувства перед сном и сразу после пробуждения.
10 способов сделать утро более осознанным
Списки дел время от времени могут показаться утомительными. Иногда кажется, что чем больше вы делаете, тем длиннее становится ваш список, и определение приоритетов того, что нужно сделать, может показаться титанической задачей. Но сколько из этих пунктов в вашем списке дел действительно приносят вам пользу? Мы редко задумываемся о том, что мы могли бы сделать для себя. Если вы не позаботитесь о себе, все остальное станет сложнее. Есть пять важных вещей, которые стоит включить в свой список дел, которые сделают ваши дни более осознанными, продуктивными и здоровыми.
1. Высыпайтесь достаточно качественно
Успех в развитии осознанности по утрам зависит от достаточного количества сна и питательных ночных ритуалов. Проснувшись отдохнувшим и отдохнувшим, вы обретете ясность сознания, физическую энергию и мотивацию, чтобы использовать моменты осознанности при подготовке к новому дню.
2. Просыпайтесь рано
Попробуйте просыпаться за 15–30 минут до того, как вам нужно позавтракать и идти в школу или на работу, чтобы освободить место для большей осознанности утром. Будет очень сложно внести изменения в свой утренний распорядок, если вы не начнете с добавления немного дополнительного времени. Кроме того, не торопясь утром, вы почувствуете себя более энергичным, менее напряженным и готовым к новому дню. Если вы проснетесь поздно, вы создадите безумное психическое состояние и непродуктивный образ мышления, из-за чего вам будет сложнее оставаться сосредоточенным и спокойным в течение оставшейся части дня.
3. Поставьте цель или желание
Получите четкое представление о том, чего вы хотите достичь, добавив больше осознанности в свое утро. Установление какого-либо намерения, утверждения или цели дает энтузиазм, мотивацию, позволяет встать с постели и начать свой день с правильной ноги.
4. Делайте что-нибудь медленно и с полным вниманием
Самый быстрый и простой способ добавить немного осознанности своему утру — это изменить существующий распорядок дня. Вы можете практиковать осознанность, заправляя постель, чистя зубы, выпивая чашку кофе или чая или завтракая. Какую бы задачу вы ни выбрали, работайте над замедлением, концентрируя все внимание на дыхании, движениях тела и других чувствах во время выполнения этой задачи.
5. Двигайте своим телом
Каждое утро выделяйте хотя бы несколько минут на упражнения для тела, особенно если вы работаете за столом. Отправьтесь на прогулку, займитесь 10-минутной йогой, посетите часовой урок в местной студии… неважно, как вы это сделаете, просто вставайте и двигайтесь. Регулярное движение может помочь вам поддерживать здоровый вес, бороться с сердечными заболеваниями, поддерживать низкий уровень холестерина, снижать уровень сахара в крови и многое другое.
6. Сделайте передышку
Добавление пяти-десяти минут медитации к утреннему распорядку идеально, но даже выделение времени в течение дня на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или пранаямы, может оказаться чрезвычайно эффективным средством, помогающим вам снизить стресс и справиться с тревогой. В следующий раз, когда вы окажетесь в длинной очереди в продуктовом магазине или застрянете в пробке, вместо того, чтобы беспокоиться об ожидании, используйте паузу как возможность сосредоточиться на своем дыхании. Даже если у вас напряженное утро, несколько глубоких вдохов могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли с легкостью справиться с любыми предстоящими делами и не были перегружены. Вы можете поэкспериментировать с различными типами йогических дыхательных упражнений, чтобы придать больше энергии и внутреннего спокойствия в начале дня.
7. Практикуйте благодарность.
Научно доказано, что благодарность ведет к более здоровым отношениям, улучшению физического и психологического здоровья, повышению эмпатии, снижению агрессии, улучшению сна, повышению самооценки и большей умственной силе. Поэтому независимо от того, начнете ли вы вести дневник благодарности или просто остановитесь на минутку утром, чтобы напомнить себе, за что вы благодарны, благодарность обязательно должна быть в вашем ежедневном списке дел.
8. Проводите время в созерцании
Как часто вы садитесь, не имея никаких других планов, кроме как посидеть и поразмышлять? Мы всегда движемся, делаем и действуем, часто практически не тратя времени на размышления о том, почему. Дав себе всего пять минут, чтобы посидеть со своими мыслями, вы сможете привнести намерение во все, что делаете. Задавайте себе вопросы типа: «Что мне нужно?» и «Полезны ли мои мысли и действия?» Когда вы размышляете над подобными вопросами, вы расчищаете путь для более осмысленного и целенаправленного поведения.
9. Добавьте тишины
Недавние исследования показали, что тишина может быть невероятно полезна для нашего мозга и тела. Добавляя тишину в утреннюю рутину, мы даем нашему мозгу столь необходимую заботу и внимание. Мне нравится каждое утро просыпаться раньше остальных членов семьи и сидеть с чашкой чая и дневником, просто размышляя в тишине и записывая все, что может всплывать. Я знаю других, которые предпочитают посидеть в тишине несколько минут перед сном. Даже просто принять душ в тишине вместо того, чтобы слушать музыку, может оказаться полезным изменением. Добавьте немного тишины к утру, и ваш день изменится к лучшему!
10. Практикуйте доброту и сострадание
Сострадание к себе или другому человеку может быть формой осознанности. Первый шаг сострадания и доброты — это настроиться на чувства себя или другого человека. Чем больше вы сможете осознавать эти чувства, тем больше понимания, принятия, нежности, доброты и любви вы сможете привнести в выражение сострадания.
Практикуйтесь каждый день
Этот список используем в качестве основы. В нем есть несколько общих идей о том, как каждый день улучшать свой день, но не зацикливайтесь на попытках следовать этому (или любому другому) списку дел. Каждый день уникален, и мы все несовершенные существа, поэтому проживайте день за днем, минуту за минутой. Хотя я думаю, что этот список дел может оказаться чрезвычайно полезным, если практиковать его каждый день, настоящая цель — научиться заботиться о себе и каждое утро выделять немного времени на дела, которые сделают вас счастливее и здоровее.
Аэройога практика для здоровой спины — йога расписание Студия растяжки Владимирская
Йога в гамаках — телесная практика осознанности для счастья и настроения на весь день
