Йога утренняя. 10 советов, как оставаться последовательным утром

йога утром

Йога утром

Как современное поколение 21-го века, мы привыкли спать поздно ночью и просыпаться поздно утром. Потому что наша жизнь наполнена бесчисленными достопримечательностями, которые заставляют нас бодрствовать до тех пор, пока мы не осознаем, что на самом деле пора просыпаться, когда мы ложимся спать.

Спать вовремя, есть вовремя и просыпаться вовремя стало менее ценным, поскольку это идет вразрез с тенденцией современности. Однако эксперты в области здравоохранения неоднократно предупреждают нас о вреде, который может нанести нам измененный образ жизни.

Многие эксперты в области здравоохранения предполагают, что необходимо начинать свой распорядок дня рано утром. Большинство из нас хотят изменить свои старые, бесполезные привычки, но не знают, с чего начать. Что ж, лучшая практика, с которой вы можете начать, — это позаботиться о своем теле и разуме, чтобы начать свой день самым удивительным образом.

Растущее осознание и исследования йогического образа жизни заставляют людей с энтузиазмом включать его в свою повседневную жизнь. Более того, начало дня с йоги имеет свои преимущества. Давайте посмотрим, чем полезна домашняя йога в качестве утренней зарядки.

Важность утренней йоги

Йога — это сочетание физических, умственных и психологических упражнений. Выполнение физических поз после хорошего ночного сна необходимо для расслабления мышц. Когда вы делаете асаны по утрам, вы избавляетесь от тяжести и застоя, которые исходят от вашей физической бездеятельности во время сна.

Более того, когда вы просыпаетесь рано утром, ваш желудок пуст, а вся еда из ужина переваривается. Это лучшее физическое состояние для выполнения асан йоги, пранаямы и медитативных упражнений.

Кроме того, после спокойного сна ваш разум почти пуст. Утром  не о чем не думать или не отвлекаться. Следовательно, если вы сидите со спокойным умом и медитируете, это может оказаться наиболее полезным. В таком состоянии ума вы можете искренне сосредоточиться на йогической практике.

Ключом к йогическим практикам является как стимуляция, так и расслабление. После того, как ваше тело полностью расслабится после ночного сна, снова наступит время стимуляции. Повторение этого увеличивает гибкость тела и приводит к расширению осознания.

Почему постоянство важно?

Когда вы только начинаете заниматься утренней йогой, есть много шансов в скором времени прекратить практику. Склонность чувствовать вялость или сдаваться больше всего начинается  в начале пути. Для этого вы должны помнить о преимуществах, которые принесет вам постоянство.

Никаких изменений не происходит за день. Поскольку нам требуется время, чтобы окончить колледж или выучить новый язык, йогическим практикам нужно время, чтобы показать свои результаты. Чтобы получить максимальную пользу от утренней практики йоги, вы должны помнить о том, чтобы оставаться последовательными в своей практике. Йога может принести вам пользу только в том случае, если вы практикуете ее регулярно, с самоотдачей и с полной убежденностью.

Настойчивость — это дисциплина. Это не только мотивирует нас заниматься йогой, но и применять ту же последовательность в других сферах нашей жизни. За последовательностью всегда следует успех во времени.

Как оставаться в соответствии с утренней практикой йоги?

Прежде чем приступить к утренним занятиям йогой, вы должны подготовить себя к тому, чтобы делать это упорно и последовательно.

Вот несколько полезных советов, как регулярно выполнять утреннюю йоговскую практику.

  • Установите время.
  • Выберите место.
  • Будьте конкретны в своих целях.
  • Начните с легкой практики.
  • Знайте правила йоги.
  • Сохраняйте спокойствие.
  • Спать вовремя.
  • Будьте позитивны, когда встаете.
  • Подумайте о более высоких преимуществах.

1. Установите время

Прежде чем вы начнете что-либо, первое, что необходимо сделать, это определить точное время для вашей практики. Когда вы назначаете время для практики, вы автоматически погружаетесь в дисциплину. Фиксация определенного времени побуждает вас быть там и начать, как и планировалось.
Однако в идеале йогой рекомендуется заниматься рано утром между 4:30 и 5:30 утра, во время Брахма Мухурты, но вы можете выбрать более позднее время, если вы не жаворонок. Установите в уме остаток этого фиксированного времени каждую ночь, прежде чем ложиться спать, и спите соответственно.

Выполнение йогической практики в определенное время утром установит календарь вашего тела, и в конечном итоге вы автоматически начнете просыпаться раньше установленного времени практики. Кроме того, когда вы выбираете время, вы знаете, что в этот период не нужно планировать никаких других вещей, и вы знаете, что в этот конкретный период времени вы будете заниматься только своей практикой и ничем другим.

2. Выберите место

 

утренняя йога

Место, где вы тренируетесь, имеет большое значение.

Вы также можете украсить место, соответствующее вашей йогической цели.

3. Будьте конкретны в своих целях

Ваши цели дают вам мотивацию, и когда вы мотивированы, вы, вероятно, будете следовать набору правил.

Когда вы настраиваете свою утреннюю йогу, вы должны поставить перед собой цель, которую хотите достичь за короткий период времени (от 2 до 3 недель).

Как только вы определитесь со своей целью, начните исследовать, какая йога лучше всего подходит для достижения ваших целей.

Занятия с обученным инструктором — лучшее начало, если вы хотите продолжить утреннюю йоговскую практику. Это научит вас необходимым знаниям и потребует от вас приверженности этому предмету.

4. Начните с простого

 

легкая йога утром

Мы начинаем с начальной школы, а не сразу переходим в старшую школу. Точно так же, когда вы начинаете заниматься йогой, помните, что она должна быть простой и выполнимой. Иногда более высокие цели, чем те, которых мы действительно можем достичь, не помогают. Это может быстро истощить нашу мотивацию и снова вернуть нас в постель.

Итак, начните с самых простых практик, таких как базовые асаны, сурья намаскара или простые упражнения пранаямы. Когда вы найдете стабильность в простых практиках, вы можете перейти к практикам среднего уровня. Однако начало может привести к упорству, только если вы начинаете с простого и медленно продвигаетесь вперед.

5. Поддерживайте интерес

Однообразны вещи, вызывающие демотивацию, а затем и скуку. Чтобы воздержаться от любого чувства, которое удерживает вас от утренней практики йоги, вы должны сочетать различные стили йогических практик вместе. Попробуйте включить расслабляющие упражнения, дыхательные упражнения и различные позы, такие как стоя, сидя и лежа.

Сурьянамаскара — это самое динамичное упражнение, которое вы можете включить в свою ежедневную утреннюю йогу. Оно включает в себя комбинацию различных типов асан, которые воздействуют на каждую часть вашего тела. Наполнение утренней рутины энергичными и динамичными практиками, несомненно, будет мотивировать вас на следующий день и каждый день.

6. Знайте правила йоги

 

правила йоги

Большинство людей неправильно понимают йогу как простую физическую или умственную практику. Зная йогу в реальном смысле, вы поймете, что это не просто набор практик, которые вы выполняете на коврике, а полноценный режим образа жизни.

Для новичка важно знать этические и моральные правила йоги, известные как ямы и ниямы, чтобы они могли связать практику со своим образом жизни. В правилах рассказывается практикующему о том, каким должно быть наше поведение для других или общества и как мы должны заботиться о себе.

Почему становится важным знать йогические правила для последовательной практики, так это потому, что в них есть много элементов, которые вы включаете в свой образ жизни как привычку. Например, Шауча — первая из пяти ниям рассказывает о важности чистоты в практике йоги. Зная это, вы действительно понимаете, почему рекомендуется опорожнить желудок перед практикой йоги.

После ночного сна ваша пищеварительная система завершила свою работу, выделив отходы. После этого ничего не ешьте примерно через полчаса после тренировки. Вы можете пить воду, но не ешьте ничего твердого перед йогой.

7. Сохраняйте спокойствие

Как мы видели, раннее утро — лучшее время для занятий йогой, так как мы расслаблены после ночного сна и очень мало мыслей, которые могут нас беспокоить. Итак, прежде чем перейти к упражнениям, сядьте спокойно с закрытыми глазами. Убедитесь, что ваш разум чист и готов к радостному занятию йогой.

Спокойный ум хранит лучшие знания и помогает нашему организму больше размышлять. Таким образом, убедитесь, что вы полностью проснулись с позитивным настроем, прежде чем переходить к практике. Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза, настройтесь на день и последующие дни и начните заниматься йогой.

8. Спите вовремя

Качество вашего сна важнее, чем продолжительность, если вы планируете просыпаться рано утром. Для этого нужно помнить одну вещь: спать вовремя и спать спокойно. Вы должны есть как минимум за 3-4 часа до того, как ложитесь спать, так как пищеварение должно быть завершено до того, как вы ляжете.

Перед сном постарайтесь вспомнить, что вы пережили за день. Посетите положительные воспоминания, добрые дела и хорошие планы, которые вы собираетесь осуществить на следующий день. Если вы спите с чувством благодарности и оптимизма, качество сна обязательно повысится. И когда эта единственная система встанет на свои места, ваш сон завершится вовремя, и вы сможете проснуться, чувствуя себя свежим.

9. Будьте позитивно готовы к подъему

Проснуться по будильнику и встать с кровати — самая сложная задача, особенно для новичков. Итак, найдите минутку, прежде чем встать с постели. Подумайте о хороших вещах, которые принесет вам подъем.

Гуру йоги часто предлагают потереть обе руки друг о друга и положить их на глаза, когда вы встаете. Он создает мгновенную энергию в вашем теле и заставляет вас проснуться и осознать. Прикладывание теплых рук к лицу наполняет ваше бодрствование энергией, и вы бодры, чтобы выйти из постели на свой коврик для йоги.

10. Думайте о более высоких преимуществах

Всякий раз, когда вы чувствуете, что застряли на каком-либо уровне йогической практики, чувствуете демотивацию или лень, постарайтесь вспомнить о большей пользе, которую вы можете получить с ее помощью. Поддерживайте мысль о том, что вы идете правильным путем, делаете правильные вещи. Если вы будете окружать себя занятиями, которые усиливают вашу мотивацию заниматься йогой, вы сможете делать это лучше.

Всегда есть возможность сойти с хорошего пути, так как наш разум играет с нами злые шутки. Итак, начните с того, что хвалите себя за то, что вы встаете, ведите список своих успехов каждый день, думайте о большей пользе и, в конечном итоге, добивайтесь постоянства в своей практике.

Последние мысли

Последовательность – очень важная часть любой работы. И более того, важно начинать, репетировать и репетировать, пока это не войдет в привычку. Хорошим привычкам нужно время, чтобы интегрироваться в нашу рутину. Но если вы решительно настроены на хорошие вещи и убеждены в их большой пользе, вы сделаете это, несмотря ни на что.

Итак, настройтесь на следующий день с большим количеством позитива, дайте себе шанс оставить утреннюю лень и отправиться на свой коврик для йоги утром. Потому что ваш коврик — это место, которое подготовит вас ко всему в вашей жизни, физически и умственно. Больше энергии для вас и вашего коврика!