Контроль эмоций: руководство по осознанному осознанию

Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они дают нам ощущение смысла, цели и направления. Мы испытываем радость, когда переживаем что-то позитивное, и грусть, когда происходит что-то негативное. Но понять, как работают наши эмоции, может быть непросто. Умение контролировать эмоции — ключевой шаг к тому, чтобы стать более внимательным и осознавать окружающий мир. Понимание и управление своими эмоциями поможет вам стать лучшей версией себя.

Что такое эмоции?

Эмоции — это посланники от вашего тела к мозгу. Они начинаются как биохимические и нейрофизиологические сигналы, прежде чем вы придадите им значение. Они являются частью петли обратной связи. Ваше тело-разум воспринимает изменения в вашей физиологии, вызванные раздражителем. Это может быть что-то, что вы видели, думали или чувствовали. Реакция может включать в себя различные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость ладоней или изменение частоты или глубины дыхания.

Когда вы регистрируете эти физиологические изменения и помещаете вещи в контекст, ваш мозг маркирует эту эмоцию, создавая чувство: «Я злюсь, взволнован или напуган».

Как долго эти чувства сохраняются и как вы их выражаете, будет варьироваться по времени. Иногда ваши чувства дают о себе знать и уходят дальше. В других случаях они выходят на поверхность и остаются там, требуя, чтобы их заметили. У всех нас есть потенциал усугублять свои проблемы и представлять себе наихудший возможный результат, создавая поток связанных со стрессом химических веществ в нашем организме.

Ваш мозг превосходно ищет угрозы. Если их нет, ваш мозг будет искать поводы для беспокойства.

«В своей жизни я пережил несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли». – Марк Твен.

Возьмите под контроль свои эмоции, создав пространство

Это естественно – увлекаться своими эмоциями, особенно в отношениях. Однако осознанность — это способ создать больше пространства между вами и вашими чувствами, чтобы их можно было признать, не устраивая шоу. Вместо того чтобы делать поспешные выводы и придумывать истории, основанные на прошлом опыте, когда вы расстроены своим партнером, попробуйте понаблюдать. Просто обратите внимание на это чувство как на ощущение в вашем теле. Признайте это, сделайте несколько вдохов и позвольте этим мыслям и чувствам уйти, чтобы они не доминировали в вашем взаимодействии с другими, особенно с теми, кого вы любите.

Не реагируйте, отвечайте

Наши реакции на повседневные ситуации могут многое рассказать нам о нашем жизненном опыте и ценностях. Представьте себе ситуацию, когда продавец на кассе случайно разбивает ваши яйца, заставляя вас ждать, пока кто-нибудь уберет беспорядок. Два человека могут пережить это событие по-разному в зависимости от их точки зрения. Был ли он неосторожен или могло произойти что-то еще? Почему бы не дать ему возможность не сомневаться в том, что, возможно, он недавно пережил какие-то трудные новости и просто старается изо всех сил? Даже если он был неосторожен, мгновенная реакция не поможет ситуации.

Двигаясь вперед, осознавайте, что вы чувствуете, сталкиваясь с такими моментами, и возьмите под контроль свои эмоции, а не действуйте импульсивно. Попрактиковавшись, вы освободите место для того, чтобы решить, каким человеком вы хотите выглядеть сегодня.

Думайте прежде чем сделать

Это неправильное название. Должно быть так «реши, прежде чем действовать». Решайте, какой смысл придавать вашим мыслям. Ваши мысли становятся вашими чувствами, а эмоции влияют на ваше поведение.

Чтобы раскрыть шаблоны мышления, убеждения и подсознательные механизмы преодоления трудностей, которые вы усвоили, полезно практиковать более осознанное отношение к своим повседневным мыслям и действиям.

Ваши мысли могут создать или разрушить ваше счастье. Если вы обнаружите, что вы несчастны или с вами всегда случаются плохие вещи, подумайте о том, как вы смотрите на мир и, что более важно, как вы действуете.

Возьмите под контроль свои эмоции в тишине

Чтобы понять, почему вы поступаете так или иначе или почему вы можете чувствовать себя застрявшим в одной точке своей жизни, каждый день находите время, чтобы оставаться достаточно спокойным, чтобы замечать поток своих мыслей.

Практики осознанности и медитация приносят огромную пользу психическому и физическому здоровью. Когда вы находите время для того, чтобы успокоиться, вы начинаете замечать закономерности в своих мыслях и чувствах. С практикой вы научитесь ловить себя на бессознательном и реактивном поведении. Даже если вы будете уделять этому всего 10 минут в день, со временем вы станете более внимательно относиться к своим повседневным моделям мышления.

Йога контроль над эмоциями

Медитация и йога помогают управлять или контролировать постоянно меняющиеся эмоции.

«Йога-сутры» обращаются к негативным эмоциям следующим образом (в переводе):

Когда нас ограничивают негативные чувства, следует развивать противоположное.
Негативные чувства, такие как насилие, вредят жизни независимо от того, действуем ли мы в соответствии с ними или вызываем их у других или оправдываем их. Они рождаются из жадности, гнева или заблуждения и могут быть легкими, умеренными или сильными. Их плоды — бесконечное невежество и страдания. Помнить об этом — значит культивировать противоположное.

Когда мы проводим время, наблюдая за своим умом в тишине, мы непосредственно испытываем боль от отрицательных эмоций и счастье от положительных. Внимательное осознание может помочь нам взять под контроль свои чувства, проливая свет на наше мгновенное эмоциональное состояние. Это позволяет нам выбирать, какие эмоции развивать, а какие отпустить.

Управление эмоциями

Ваши эмоции могут быть мощными посланниками. Понимание того, как они влияют на физиологию, чувства и поведение, иногда может оказаться полезным, чтобы переключиться и изменить траекторию движения и поведения. С практикой вы научитесь кататься на эмоциональных волнах, а не реагировать на них. Благодаря осознанному осознанию вы можете контролировать свои эмоции.

Аэройога осознанная практика для управления эмоциями — йога расписание
Студия растяжки Владимирская