Негативные эмоции — как справляться? Советы йоги

Негативные эмоции – это неприятные и разрушительные эмоциональные реакции. Примеры негативных эмоций включают печаль, страх, гнев или ревность. Эти чувства не просто неприятны; они также затрудняют вашу обычную повседневную жизнь и мешают вам достигать целей.

Важно отметить, что ни одна эмоция, в том числе негативная, не является плохой по своей сути. Совершенно нормально чувствовать эти вещи в определенных контекстах или ситуациях. Эти эмоции становятся проблематичными, когда они устойчивы и мешают вам нормально жить.

Каждый время от времени испытывает негативные эмоции, но в некоторых случаях эти чувства могут быть признаком психического расстройства, такого как депрессия или тревога.

Почему трудно отпустить негативную энергию и эмоции?

С раннего возраста у нас сложились стереотипы и обусловленности, которые затрудняют высвобождение эмоций и энергий, которые больше не служат нам. Когда наш разум порождает мысль, она становится чувством. Если мы испытывали подобную мысль или чувство в прошлом, наш разум создаст эмоцию, основанную на этом прошлом опыте.

Негативные эмоции мешают нам полностью прочувствовать настоящий момент

Каждый раз, когда у нас возникает одна и та же мысль, возникает одна и та же эмоция развивается закономерность. Это затрудняет высвобождение негативных эмоций, поскольку мы приучили свой разум и тело повторять один и тот же шаблон. Однако эффективный способ избавиться от негативных эмоций и сломать стереотипы — это физические йога упражнения на растяжку и расслабление для тела, чтобы встряхнуть внутреннюю энерги и освободить от блоков.

Йога — это прекрасная практика присутствия и обретения свободы — от прошлого, от негативной энергии и всего, что мешает вам полностью активировать свой потенциал. Ваша практика йоги заставляет вас представлять и осознавать все свои чувства, даже те, которые вы пытаетесь затолкнуть глубоко внутрь себя в свои напряженные мышцы. Эмоциональные проблемы всплывают во время практики йоги, особенно в начале.

Что такое негативные эмоции?

Гнев, раздражение, страх, тревога, печаль, вина, апатия и отчаяние — все это примеры негативных эмоций, которые мы можем испытывать в зависимости от людей и событий, происходящих вокруг нас. Научившись справляться с этими негативными эмоциями и развивая позитивное поведение, мы можем лучше справляться с ними. Игнорирование сильных негативных эмоций может привести к симптомам депрессии.

Как высвобождаются негативные эмоции

Занимаясь йогой, мы лучше осознаем свое тело. Напряженная энергия может накапливаться в различных частях тела: бедрах, животе, плечах, шее и сердце. Сгибание, скручивание и балансирование, которые мы выполняем в йоге, могут помочь высвободить некоторые из этих напряженных энергий, высвободив сопутствующие им негативные эмоции.

Даже если вы не можете вспомнить воспоминание или причину негативных эмоций, вызванных напряженными энергиями, во время практики йоги у вас может тремор, потому что высвобождаемая энергия может быть очень сильной.

В теории йоги считается, что блоктровка в этих негативных эмоциях вызвано одной из двух причин. Первыми являются самскары или кармические узлы, представляющие собой негативные эмоциональные тенденции, сформировавшиеся в вашей нынешней жизни или перенесенные из прошлой жизни. Считается, что вторая причина вызвана нарушением потока Праны, или жизненной силы. Занятия йогой помогают сбалансировать прана поток, меняя наши эмоциональные модели.

Как справиться с негативными эмоциями в йоге

Развитие позитивного поведения можно достичь, реагируя на наши негативные эмоции. Противостояние этим негативным эмоциям — это первый шаг к развитию позитивного поведения, позволяющий вам идентифицировать негативные эмоции.

После того, как вы определили негативную эмоцию, возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете. Понаблюдайте и обратите внимание на негативную эмоцию, которую вы испытываете, а затем поразмышляйте о том, как вы пришли к этой эмоции.

В йоге мы склонны чувствовать, что должны чувствовать себя хорошо, практикуя ее. Важно не стыдить и не винить себя за то, что эти негативные эмоции выходят наружу во время выполнения поз йоги. В процессе идентификации, наблюдения и размышления не забывайте продолжать дышать. Существует несколько конкретных йогических практик и техник, позволяющих противостоять, обрабатывать и интегрировать сильные негативные эмоции.

Принятие и прощение. Принятие и прощение жизненно важны, когда мы справляемся с негативными эмоциями позитивно. Примите это чувство таким, какое оно есть, и простите себя или то, что заставило вас так себя чувствовать.
Размышляйте и записывайте. С чем связаны ваши негативные мысли? Школа? Работа? Отношения? Создание и ведение ежедневного дневника может стать мощным способом отслеживать и лучше понимать свои мысли и чувства. Принятие обязательства вести ежедневные записи в дневнике даст вам пространство и время для размышлений и обдумывания своих чувств, помогая вам понять их источники и причины.
Раса Садхана. Эмоциональный пост, или Раса Садхана, — еще один позитивный способ справиться с негативными эмоциями. Вы можете сделать это, пообещав себе не увлекаться менее желательными эмоциями. Вместо этого сосредоточьтесь на одной или нескольких положительных эмоциях. Чтобы выполнять эту технику йоги, вы должны понимать эмоции и то, как они функционируют, чтобы негативные чувства не подавлялись. Хотя раса-садхана, возможно, и не принесет вам полного очищения, это мощная йогическая тренировка, которая поможет вам справиться с негативными эмоциями в позитивном ключе.
Будьте оптимистичны и терпеливы. Возможно, вам трудно чувствовать себя счастливым и легким, когда вы рыдаете на подушке после занятий, но знайте, что все наладится. Это часть вашего уникального процесса исцеления. У всех нас были разные травмы и переживания в прошлом. Мы все исцеляемся в своем собственном темпе. Будьте добры, сострадательны и терпеливы к себе.
Общайтесь с другими. Наконец, иногда человеку может быть слишком сложно самостоятельно размышлять над своими негативными эмоциями. Возможно, более полезно и важно обратиться за помощью, чтобы человек смог справиться с этими негативными эмоциями, чувствами или переживаниями. Часто помогает поговорить с кем-нибудь о глубоких чувствах, которые вы испытываете. Этот человек может быть терапевтом, надежным другом или членом семьи. Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному консультанту, если это необходимо, чтобы справиться с вашими негативными эмоциями, чувствами и переживаниями.

Как йога может помочь избавиться от нежелательной энергии?

Использование пранаямы (дыхания), асан (поз йоги) и релаксации необходимо для снятия энергетических блоков и напряжения из физического тела. Чтобы освободиться от боли, вы должны позволить своей жизненной силе или пране свободно перемещаться внутри вашего тела.

Использование пранаямы, чтобы помочь освободиться от негативных эмоций и двигаться дальше — базовая работа с дыханием:

Сядьте, скрестив ноги, выпрямив позвоночник и положив руки на колени.
Растирайте седалищные кости, поднимаясь вверх через макушку головы.
Закрыв глаза, углубите дыхание и наполните живот кислородом.
Пауза на несколько секунд
Затем медленно выдохните весь воздух из живота.
Повторяйте эту практику в течение 2–3 минут.

Аэройога занятия в гамаках для устранения негативных эмоций — йога расписание. Студия растяжки Владимирская.

Йога в гамаках — телесная практика для позитивных эмоций и для устранения отрицательных эмоций