6 йога техник чтобы избавиться от негативных мыслей и негативного мышления

Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье

Негативное мышление — это то, чем мы все время от времени занимаемся, но постоянный негатив может разрушить ваше психическое здоровье, вызывая у вас депрессию и тревогу.

Наука показывает, что позитивное мышление может улучшить психическое состояние, свести к минимуму стресс и даже улучшить сердечно-сосудистую систему, однако многие из нас застряли на пути негативного мышления. Давайте исследуем влияние негатива на психическое здоровье, а также ищем способы разорвать этот цикл.
Что считается негативным мышлением?

Если вы тот, кто анализирует свои мысли, может быть сложно отличить негативное мышление от обычных забот, которые есть у всех. Грусть из-за расстраивающего события — это нормально, так же как беспокойство о финансовых проблемах или проблемах в отношениях — это то, что мы все делаем время от времени. Однако именно тогда, когда эти чувства повторяются и проникают повсюду, возникают проблемы («Почему я такой негативный, злой и подавленный?»).

Определение негативного мышления от гласит, что:

«Негативное мышление относится к модели негативного мышления о себе и своем окружении. Хотя каждый время от времени испытывает негативные мысли, негативное мышление, которое серьезно влияет на то, как вы думаете о себе и мире и даже мешает работе/учебе и повседневной жизни, может быть симптомом психического заболевания, включая депрессию, тревожные расстройства, расстройства личности и шизофрению».

Не у всех, кто занимается негативным мышлением, есть психическое заболевание, точно так же, как не у всех с психическим заболеванием есть постоянные негативные мысли. Однако негативное мышление может нанести ущерб вашему психическому здоровью и качеству жизни, особенно когда вы не можете остановиться. К счастью, есть способы покончить с негативными мыслями, но сначала нужно выяснить, что их вызывает.

Каковы причины негативного мышления?

Негативное мышление имеет много разных причин. Навязчивые негативные мысли могут быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), генерализованного тревожного расстройства (ГТР) или другого психического расстройства. Негативное мышление также является симптомом депрессии («Негативное мышление и депрессия: как одно подпитывает другое»). Хотя негативное мышление может быть признаком психического нездоровья, оно также может быть обычной частью жизни. Однако негативные мысли могут серьезно повлиять на вашу жизнь, поэтому лучше докопаться до их сути, какой бы ни была причина.

Согласно Силе Позитивности, есть три основные причины негативных мыслей.

• Страх перед будущим: люди часто боятся неизвестного и не уверены, что может принести будущее. Это часто приводит к «катастрофизации», что означает постоянное предсказание провала и катастрофы. С какой бы стороны вы ни смотрели на это, беспокойство о будущем — пустая трата времени и энергии. Ключ к тому, чтобы избавиться от этих негативных мыслей, состоит в том, чтобы признать, что есть предел тому, что вы можете изменить в будущем, и попытаться вместо этого сосредоточиться на настоящем.
• Беспокойство о настоящем: Беспокойство о настоящем понятно. Многие из нас беспокоятся о том, что люди думают о нас, хорошо ли мы справляемся на работе и каковы будут пробки по дороге домой. Люди с негативным мышлением часто придумывают наихудший сценарий: мы никому в офисе не нравимся, наш начальник собирается сказать нам, что мы проделали ужасную работу, а из-за пробок мы опаздываем, чтобы забрать детей. Опять же, это происходит из-за страха потерять контроль. Организация и рутина могут помочь избавиться от негативных мыслей, но вам также может понадобиться попробовать практические методы терапии.
• Стыд за прошлое: вы когда-нибудь не спали, беспокоясь о чем-то, что вы сделали на прошлой неделе или даже в прошлом году? Каждый делает и говорит то, за что ему стыдно, но люди с негативным мышлением склонны зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах больше, чем другие. Конечно, более конструктивный подход к ошибкам — признать, что событие произошло, и подумать, как вы могли бы предотвратить его повторение в будущем.

Как избавиться от негативных мыслей в голове

Не все мысли созданы одинаковыми — положительные и отрицательные мысли различаются как по количеству, так и по психологическому эффекту. Подавляющее большинство (до 70%) наших мыслей негативны, что соответствует примерно 40 000 негативных мыслей в день. Недавние исследования показали, что чрезмерное негативное мышление «может повредить нейронные структуры, регулирующие эмоции, память и чувства». Наши негативные мысли также формируют сильнейшие самскары — накопленные впечатления и эмоциональные паттерны негативного мышления, — которые окрашивают и обуславливают нашу реакцию на будущие раздражители.

Когда наши самскары и негативные мысли повторяются снова и снова, они увеличивают выработку гормонов стресса и перепрограммируют наш мозг, вызывая еще более сильную склонность к негативу. К счастью, есть несколько инструментов, которые помогают избавиться от негативных мыслей, распутать наши самскары и физически перенастроить наш мозг и негативное сознание, чтобы испытывать больше спокойствия, мира и радости.

Маркируйте и отбрасывайте негатив

Базовая техника управления негативными мыслями — просто обозначить мысли как позитивные или негативные. Начните с того, что ловите каждую мысль по мере ее возникновения, а затем решите, негативная она или позитивная. Для мыслей, которые трудно обозначить, попробуйте спросить: «Эта мысль полезна или бесполезна?» или «эта мысль истинна или ложна?» Когда мысль считается негативной, бесполезной или ложной, используйте ее негативный статус в качестве мотивации, чтобы как можно быстрее отбросить ее и переключить свое внимание на что-то нейтральное (ваше дыхание, дришти и т. д.) или положительное (благодарность, мантра и т. д.). ). Старайтесь практиковать это как можно больше в течение дня.

Создавайте радость через удовлетворение

Удовлетворенность — очень ценная практика в йоге, и это правильно. Принятие наших обстоятельств такими, какие они есть, является мощным противоядием от негативного мышления. Патанджали говорит нам в «Йога-сутрах», что «практикой самтоши достигается высшая радость». Когда вы замечаете мысли о тяге к тому, чего у вас нет, или к чужому имуществу, постарайтесь почувствовать благодарность за все, что у вас есть, и радость от счастья других. Когда вы замечаете мысли о зависти к другим, попробуйте сделать им комплимент или найти способ отпраздновать их успех или удачу. Вы также можете использовать чувство неудовлетворенности в качестве мотивации, чтобы переключить свое внимание на позитивные изменения, которые вы вносите (или недавно внесли) в свою жизнь.

Переключите внимание с помощью медитации

Хотя удалить все мысли практически невозможно, медитация является мощным инструментом для удаления и уменьшения большинства негативных и повторяющихся мыслей в нашем уме. Сначала практика медитации может усилить ваше осознание того, насколько наши мысли негативны; но с практикой вы укрепите свое внимание и концентрацию, чтобы иметь возможность отвлечь внимание от негативных мыслей. Поэкспериментируйте с различными формами медитации, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашей личности, образа жизни и телосложения. Если вы чувствуете, что ваш ум постоянно попадает в ментальную колею, попробуйте джапа-медитацию. Если вы чувствуете, что ваши мысли слишком негативны, попробуйте метта-медитацию.

Измените свой образ жизни, чтобы изменить свое мнение

По мере того, как ваше осознание числа, типа и качества ваших мыслей возрастает, вы можете исследовать более крупные закономерности своих мыслей. Беспокойство, критика, чувство вины, враждебность, пессимизм, осуждение, размышления и сожаление являются наиболее распространенными моделями негативного мышления. Выделите минуту или две каждый день, чтобы поразмыслить и/или записать общие закономерности ваших недавних мыслей. Обратите внимание, какие модели мышления являются наиболее распространенными, а какие создают самые липкие мысли, от которых лучше всего избавиться. Исследуйте и подумайте, какие противоядия (принятие, прощение, благодарность, доброта, дружелюбие и т. д.) будут наиболее эффективны для ваших самых сложных моделей мышления. Поэкспериментируйте с этими контрмерами, когда заметите возникновение подобных мыслительных паттернов. Также исследуйте взаимосвязь негативных моделей мышления с личными привычками, повседневными задачами или образом жизни (диета, развлечения, работа, друзья и т. д.). Поэкспериментируйте с йоговским образом жизни, чтобы увидеть, как ваши повседневные привычки влияют на образ мыслей.

Удалить ложные проекции

Самокритика и негативный разговор с самим собой являются распространенными процессами негативного мышления. С йогической точки зрения это происходит из-за асмиты (Я-естьности), чрезмерного отождествления себя с нашей ахамкарой или эго. Наше представление о себе изначально ошибочно, искажено и полно ложных проекций. Этот образ себя может содержать как внешние (я бедный), так и внутренние (я плохой человек) негативные взгляды. Вайрагья (отстраненность), пратьяхара (внутреннее сосредоточение), свадхьяя (самоизучение/созерцание) и бхакти (преданность) — все это эффективные йогические практики для изучения, уточнения и уменьшения нашего чрезмерного отождествления с ахамкарой и нашего дисфункционального представления о себе.

Будьте добры и сострадательны к себе

Изучение и изучение негативных аспектов вашего ума может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым в сердце и сломленным духом. Когда это произойдет, будет полезно включить и практиковать самосострадание и доброту. Будьте добры к себе, признавая, что эти методы сложны  в применении. Разрешите себе быть нежным, любящим и заботливым к своему сердцу и разуму, исследуя страдания, которые наш разум может создать в нашей жизни. Составьте список того, что вам особенно полезно делать, когда возникает потребность проявить доброту к себе.

Свести к минимуму и удалить негативные мысли непросто.

Наша эволюция запрограммировала нас негативно относиться к окружающей среде: наш мозг более чувствителен и реагирует на негативные мысли и переживания, чем на позитивные или нейтральные. Это хорошо послужило нам для защиты от физической опасности, но имеет неприятный побочный эффект в виде увеличения страданий и психического благополучия. У нас есть удивительный набор йогических инструментов для борьбы с негативным мышлением и обеспечения спокойствия, мира и радости.

Йога телесная практика разрушения паттернов негативного мышления

Защитные системы, встроенные в нашу нервную систему и мозг, работают глубоко, и их нелегко контролировать. Психологи отмечают «склонность к негативизму», то есть нашу склонность принимать на себя опасность и сильнее реагировать на угрожающие стимулы, чем на безобидные или позитивные. (Две трети клеток миндалевидного тела, структуры мозга, связанной с инстинктивными эмоциями и памятью, отслеживают неприятные переживания.)

Склонность к негативу — не единственная причина ненужного беспокойства и негативного мышления. Нейронаука говорит нам, что даже когда мы праздно сидим на крыльце, предположительно расслабленные и безразличные к шакалам, сеть мозга по умолчанию (DMN) активна. DMN — это сеть взаимосвязанных областей мозга, включающая в себя несколько областей мозга, связанных с блуждающим сознанием и самореферентной обработкой, т. е. мыслями о «я». DMN постоянно следит за тем, кто мы такие и как у нас дела. И вот что интересно: активность мозга в режиме сети по умолчанию коррелирует с несчастьем.

Итак, теперь у нас есть система самосохранения, запускающая счастливые триггеры, и режим умственной работы по умолчанию, связанный с несчастьем.

Из практики мы знаем, что йога снижает реакцию на стресс и восстанавливает стабильность и баланс нервной системы. Осознание тела и дыхания в асане развивает концентрацию на внутреннем опыте и ослабляет навязчивое состояние «я», порожденное DMN. Короче говоря, хатха-йога регулирует бессознательные функции нервной системы и ума, которые не обязательно действуют разумно для нас.

Эта тренировка ума с помощью хатха-йоги закладывает основу для медитации, которая дополнительно концентрирует ум на чем-то другом, кроме его обычных забот, позволяя проявиться силе чистого осознания. Исследования показывают, что сеть мозга по умолчанию относительно деактивирована во время медитации и в целом менее активна у тех, кто занимается медитацией длительное время. Медитаторы также обладают большей эмоциональной устойчивостью и пользуются многочисленными преимуществами для здоровья, связанными с хорошо отрегулированной нервной системой.

Другие аспекты практики йоги, включая преданность, служение и этические предписания, такие как яма и нияма, побуждают нас действовать в соответствии с нашим разумом и лучшими намерениями, а не слепо реагировать на подсказки защитных систем и бессознательного. Когда нервная система находится в равновесии, а блуждающие тенденции ума ослаблены, проявляются проницательность, эмпатия и сострадание. Тогда мы становимся счастливее и в мире с собой и другими.

Благополучие, порождаемое практикой йоги, способствует правильному использованию умственных и эмоциональных способностей, так что память помогает принимать продуктивные решения, а не питает обиды и сожаления. Это также позволяет воображению подпитывать творчество и новые решения проблем, а не заламывать руки от беспокойства.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет искушение ругать себя за негативное мышление — или когда вы окажетесь во власти ненависти, гнева, страха или инертности — помните, что разум склоняется в этом направлении, потому что ваш мозг и нервная система в основном запрограммированы на психологическое расстройство. Затем осознайте, что у вас есть сила и инструменты, чтобы подавить нервную систему автопилота. Вы можете притормозить свои реакции и позволить различению и ясности управлять вашим внутренним состоянием и поведением.

И регулярно отправляемся на Аэройога практику от негативного мышления — расписание занятий Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика разрушения паттернов негативного мышления