Что такое когнитивное развитие в психологии?
Когнитивное развитие — это процесс, с помощью которого люди накапливают, упорядочивают и учатся применять знания. В психологии это понятие часто ассоциируется с детством, однако оно не заканчивается с взрослением. Когнитивное развитие включает в себя множество аспектов, включая усвоение языка и знаний, мышление, память, принятие решений, решение проблем и исследование.
Возможно, вы уже слышали о пользе физической активности для психического здоровья и развития мышления, но если вы не ощутили этого на себе, то можете сомневаться. В этой статье мы кратко расскажем о том, как движение может улучшить ваше настроение, мышление и помочь справиться со стрессом. А также поделимся советами, что делать, если вы чувствуете себя немотивированным.
Как активность улучшает ваше когнитивное мышление
“Йога-упражнения — это лишь один из способов вызвать положительные эмоции и улучшить самочувствие. Существует множество исследований, которые подтверждают положительное влияние упражнений на когнитивное развитие”, — объясняет доктор медицинских наук, директор по исследованиям в области йога-медицины в области человеческого развития и семьи.
Она добавляет, что физические упражнения улучшают физическое здоровье, психическое здоровье и когнитивные функции.
«Хотя путь от упражнений к положительным результатам, вероятно, сложен, мезостриарная сеть вознаграждения нашего мозга играет важную роль в этом процессе», — объясняет доктор медицинских наук. «Физические упражнения в целом приносят пользу, о чем свидетельствует повышение уровня дофамина в этой части мозга после занятий», — продолжает она.
Исследования показывают, что упражнения могут изменить, по крайней мере, 80% серого вещества мозга, которое содержит большую часть тел нейронов и играет ключевую роль в памяти, принятии решений, мышечном контроле, сенсорном восприятии и, как вы уже догадались, в эмоциях.
В более широком смысле, говорит она, физические упражнения обычно связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, которые, в свою очередь, играют важную роль в нашем психическом здоровье.
«В частности, физические упражнения, как правило, коррелируют с улучшением привычек питания, сна, снижением стресса и позитивным представлением о себе, что, в свою очередь, связано с улучшением настроения и качества жизни».
Немного об эндорфинах
Как объяснил специалист, уровень дофамина имеет тенденцию повышаться после физических упражнений, что делает нас счастливыми. Но есть и другие химические вещества, которые также играют важную роль в этом процессе.
Хотя дофамин, как нейротрансмиттер, может помочь нам чувствовать себя счастливыми, его часто путают с эндорфинами. Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как естественные обезболивающие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами, что делает их естественным морфином организма. Когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин, вызывая чувство вознаграждения и приподнятое настроение после физических упражнений.
Как йога может помочь при стрессе
Управление стрессом и умение справляться с ним требуют практики, как и все остальное.
Сравним методы снижения стресса с мышцей, такой как бицепс. Если мы хотим иметь большие и сильные бицепсы, нам нужно регулярно посещать тренажерный зал. Если мы хотим освоить эффективные методы снижения стресса, нам также необходимо выделять время для практики.
Существует множество простых методов, которые могут помочь справиться со стрессом, таких как осознанное дыхание, медитация, йога, физические упражнения, социальная поддержка, ведение дневника, садоводство, походы, терапия/консультирование и занятия, которые приносят вам радость.
Мы можем найти краткосрочное облегчение, занимаясь тем, что успокаивает нервную систему, приносит радость и повышает внимательность. Одно посещение спортзала может помочь нам чувствовать себя прекрасно в течение 60 минут занятий. Но как мы можем сохранить это чувство за пределами спортзала? Постоянная практика этих техник поможет людям «брать практику с собой».
Что делать, если вам не нравятся тренировки?
Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, когда дело доходит до активности, будьте уверены, вы не одиноки. Выход из этой ситуации заключается в том, чтобы делать маленькие, но последовательные шаги. Начните с малого — с небольшой продолжительности и интенсивности, но будьте настойчивы. Думайте о движении как о мышце, которую вы хотите нарастить. Для этого вам нужны постоянные усилия, а не одна большая тренировка.
Исследования показывают, что для формирования привычки требуется как минимум 21 день. Вставать и двигаться в течение короткого промежутка времени каждый день, даже всего 15 минут йоги, поможет вам выработать привычку. Это не означает, что будет легко в те дни, когда мы чувствуем себя подавленными или немотивированными, но это скорее означает, что мы берем на себя обязательство перед собой. Внесите это в свой календарь, как любую другую встречу, и постарайтесь принять образ мышления, что вы не отмените встречу с самим собой.
Что делать, если вы никогда не испытывали такой кайф после тренировки, о котором все говорят?
Если ваш опыт упражнений до сих пор был связан только с борьбой, дискомфортом и физическим истощением, вы не одиноки — и, проявив немного терпения, вы можете найти занятие, которое вам понравится.
Прежде всего, знайте, что ваш настрой не уникален, многие из нас чувствуют то же самое, когда только начинают. Во-вторых, начните с малого, но будьте последовательны. Наконец, поэкспериментируйте с различными типами движений. Упражнения — это не «один размер подходит всем». Найдите движение, которое приносит вам хоть какую-то радость. Найдите напарника, который будет нести за вас ответственность и с которым вам будет приятно проводить время. Социальная поддержка — это огромная часть нашего человеческого опыта, и привязка ее к физической активности может оказать большое позитивное влияние.
Результаты показывают, что йога оказывает благотворное влияние на когнитивные функции, особенно на внимание и вербальную память. Кроме того, йога влияет на когнитивные функции за счет улучшения сна, настроения и нейронных связей.
Найдите активность из детства, напоминающее наше активное детство: качели, полеты, балансы – очень хорошо напоминают занятия йоги в гамаках – расписание занятий Студия йоги Владимирская
