Когнитивное развитие мышление - Йога для психического здоровья
Что такое когнитивное развитие в психологии?
Когнитивное развитие — это то, как люди приобретают, организуют и учатся использовать знания. В психологии в центре внимания когнитивного развития часто находится только детство. Однако когнитивное развитие продолжается в подростковом и взрослом возрасте. Это включает в себя приобретение языка и знаний, мышления, памяти, принятия решений, решения проблем и исследования.
Возможно, вы слышали о пользе активности для психического здоровья и развития мышления, но если вы не испытали это на себе, в это может быть трудно поверить. Вот краткое изложение того, как вы можете использовать движение, чтобы улучшить свое настроение, мышление и справиться со стрессом, а также что делать, если вы чувствуете себя немотивированным.
Как активность улучшает ваше когнитивное мышление
“Йога упражнения — это всего лишь один из способов повысить положительные эмоции и улучшить самочувствие, и есть множество исследований, которые показывают эти положительные последствия упражнений для когнитивного развития”, — объясняет доктор медицинских наук, директор по исследованиям в области йога-медицины в области человеческого развития и семьи.
Она добавляет, что физические упражнения улучшают физическое здоровье, психическое здоровье и когнитивные функции.
«Путь от упражнений к этим положительным результатам, вероятно, сложен, но мезостриарная сеть вознаграждения нашего мозга играет значительную роль. Это связано с тем, что в целом физические упражнения приносят пользу, о чем свидетельствует повышение уровня дофамина в этой части мозга после упражнений», — объясняет доктор медицинских наук. «Исследования также показывают, что упражнения могут изменить [по крайней мере] 80 процентов серого вещества мозга, которое содержит большую часть тел нейронов мозга и участвует в памяти, принятии решений, мышечном контроле, сенсорном восприятии и, как вы уже догадались, эмоции».
И в более широком смысле, говорит она, физические упражнения, как правило, связаны с другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, которые играют роль в нашем психическом здоровье.
«В частности, физические упражнения, как правило, коррелируют с лучшими привычками питания, лучшим сном, снижением стресса и позитивным представлением о себе — все это связано с улучшением настроения и качества жизни».
Немного об эндорфинах
Как объяснил специалист выше, уровень дофамина имеет тенденцию повышаться после физических упражнений, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но есть и другие химические вещества.
Хотя дофамин (нейротрансмиттер) может помочь вам почувствовать себя счастливым, его часто путают с эндорфинами. Это потому, что эндорфины также помогают нам чувствовать себя счастливыми Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, действующие как обезболивающие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественный морфин организма). Когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин (гормон удовольствия). Отсюда чувство вознаграждения и приподнятое настроение после движения.
Как йога может помочь при стрессе
Управление стрессом и умение справляться с ним требуют практики, как и все остальное.
Сравним методы снижения стресса с такой мышцей, как бицепс. Если мы хотим большие, сильные бицепсы, нам нужно постоянно проводить время в тренажерном зале. Если нам нужны эффективные методы снижения стресса, нам нужно выкроить время для практики.
Существует много простых методов, которые могут помочь справиться со стрессом, например: осознанное дыхание, медитация, йога, физические упражнения, социальная поддержка, ведение дневника, садоводство, походы, терапия/консультирование и занятия тем, что приносит вам радость.
Мы можем найти краткосрочное облегчение, занимаясь тем, что успокаивает нервную систему, приносит радость и повышает внимательность. Одно посещение спортзала может помочь вам чувствовать себя прекрасно в течение 60 минут занятий. Но как мы можем взять это чувство с собой? Постоянная практика этих техник поможет людям «брать практику с собой» за пределы спортзала.
Что делать, если вам не нравятся тренировки?
Если вы чувствуете себя очень подавленным и немотивированным, когда дело доходит до активности, будьте уверены, вы не одиноки. Выход из этого состоит в том, чтобы делать маленькие, последовательные шаги. Начинайте с малого (по продолжительности/интенсивности), но будьте последовательны. Думайте о движении как о мышце, которую вы хотите нарастить. Для этого вам нужны постоянные усилия, а не одна большая тренировка.
Исследования показывают, что для создания (или, наоборот, отказа от) привычки требуется [как минимум] 21 день. Вставать и двигаться в течение короткого промежутка времени каждый день (всего 15 минут) поможет выработать привычку. Это не означает, что будет просто в те дни, когда мы чувствуем себя подавленными или немотивированными, но скорее это означает, что мы берем на себя обязательство перед собой. Внесите это в свой календарь, как любую другую встречу , и постарайтесь принять образ мышления, что вы не отмените встречу с самим собой.
Что делать, если вы никогда не испытывали такой кайф после тренировки, о котором все говорят?
Если ваш опыт упражнений до сих пор был связан только с борьбой, дискомфортом и физическим истощением, вы не одиноки — и, проявив немного терпения, вы можете найти занятие, которое вам нравится.
Прежде всего, знайте, что ваш настрой не уникален, многие из нас чувствуют то же самое, когда только начинают. Во-вторых, начните с малого, но будьте последовательны. Наконец, поэкспериментируйте с различными типами движений. Упражнения — это не «один размер подходит всем». Найдите движение, которое приносит вам хоть какую-то радость. Найдите напарника, который будет нести за вас ответственность и с которым вам будет приятно проводить время. Социальная поддержка — это такая огромная часть нашего человеческого опыта, и привязка ее к физической активности может иметь большое позитивное влияние.
Результаты показывают, йога оказывает благотворное влияние на когнитивные функции, особенно на внимание и вербальную память. Кроме того, йога влияет на когнитивные функции за счет улучшения сна, настроения и нейронных связей.
Найдите активность из детства, напоминающее наше активное детство: качели, полеты, балансы – очень хорошо напоминают занятия йоги в гамаках – расписание занятий Студия йоги Владимирская
