Дивергентное мышление — техника медитации для повышения креативности

Креативность — неуловимое и крайне идеализированное качество, которое часто проявляется урывками. Хотя мы часто задействуем свои творческие способности для выполнения сложных проектов или решения жизненных проблем, время для творчества также приносит огромную пользу для здоровья и улучшает наше психическое благополучие. Креативность также связана с лидерством, производительностью и умением решать проблемы, что может улучшить командную работу и удовлетворенность на работе в офисе.

К сожалению, большинство из нас не знают, как раскрыть свои творческие стороны, или рассматривают творчество как дар, недоступный «обычным людям», таким как мы все. Исследования показывают, что креативность на самом деле можно целенаправленно использовать с помощью особого типа медитации, называемого медитацией открытого мониторинга.

Многие из нас знакомы с медитативными практиками, требующими сосредоточенного внимания — техникой, при которой мысли концентрируется на одном объекте. Хотя польза медитации с сосредоточенным вниманием — снижение стресса и беспокойства, а также улучшение концентрации внимания — может быть полезны для творческих начинаний, наука доказывает, что методы медитации с открытым мониторингом более эффективны в развитии дивергентного мышления.

Дивергентное мышление — это способность находить много разных решений для данной проблемы, оно тесно связано с креативностью. Это важно для того, чтобы освободить мысли и генерировать творческие решения и идеи.

Медитация открытого мониторинга фокусирует внимание медитирующего на чувствах, мыслях или ощущениях, которые в данный момент присутствуют в его теле, и бывают двух типов: внутренние и внешние. Внутренняя медитация открытого мониторинга фокусируется на мыслях, эмоциях, воспоминаниях и визуализациях, тогда как внешняя медитация сосредоточена на звуках, запахах, цвете и другом восприятие непосредственного окружения.

Цель как внутренней, так и внешней медитации открытого мониторинга — сидеть спокойно и внимательно следить за тем, куда движутся мысли. Нас поощряют наблюдать за нашими умственными процессами и осознавать типы и качества мыслей, а также то, как наши мысли вызывают изменения в нашем теле и эмоциях — все это отличные способы стать более открытыми для дивергентного мышления и использовать свой творческий потенциал. Самая большая задача медитации открытого мониторинга — следовать за мыслями без осуждения и реакции и оставаться полностью присутствующим в каждом моменте переживания.

Примерами медитаций открытого мониторинга являются медитация осознанности, випассана и прозрения, медитация сканирования тела и медитация любящей доброты, но многие медитативные практики содержат смесь как сосредоточенного внимания, так и открытого мониторинга. Также возможно изменить и адаптировать медитацию с сосредоточенным вниманием, чтобы она стала более открытой для мониторинга. Например, вы можете изменить медитацию на вторую чакру (Свадхистану), чтобы исследовать ощущения и визуализации элемента воды в нижней части живота и нижней части спины. Вы также можете изменить мантра-медитацию, чтобы сосредоточиться на ощущениях вибраций и других ощущениях тела, когда вы повторяете мантру вслух.

Хотя было доказано, что медитации открытого мониторинга оказывают наиболее мощный эффект на пробуждение творческих состояний, не пренебрегайте также практикой медитации с сосредоточенным вниманием. Медитация с сосредоточенным вниманием стабилизирует и укрепит ваше внимание, дисциплину и сосредоточенность, что в конечном итоге поможет вам добиться большего успеха в медитациях открытого мониторинга. Сильная и устойчивая концентрация также будет полезна для эффективного и результативного выполнения творческой работы.

Когда вы начнете пробовать медитацию для творчества, не торопитесь и найдите практику, которая вам резонирует и которую вам будет удобно поддерживать в течение 15–20 минут. Для достижения наилучших результатов практикуйте медитацию непосредственно перед тем, как приступить к творческой работе, мозговому штурму или другой деятельности, требующей решения проблем. Вы также можете сделать перерыв в медитации, когда чувствуете, что застряли  в творческом процессе. Если вы экспериментируете с несколькими техниками медитации, ведите дневник медитации, чтобы отслеживать, какие практики вызывают наиболее благоприятные умственные и эмоциональные состояния для участия в творческой работе.

Исследования показывают, что предыдущий опыт медитации не оказывает существенного влияния на способность активировать дивергентное мышление, поэтому, если вы хотите попробовать медитацию для творчества, нет лучшего времени, чтобы начать, чем прямо сейчас! Чем больше мы занимаемся своим творчеством, тем более знакомым и доступным оно становится.

Аэройога в гамаках, телесная практика для повышения творчества — йога расписание Студия растяжки Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика  для личностного роста.