Творчество — Как йога и медитация развивают креативность

Что такое креативность?

Творчество – это процесс воплощения новых и творческих идей в реальность. Креативность характеризуется способностью воспринимать мир по-новому, находить скрытые закономерности, устанавливать связи между, казалось бы, несвязанными явлениями и находить решения. Творчество включает в себя два процесса: мышление и деятельность. Если у вас есть идеи, но вы не воплощаете их в жизнь, вы обладаете воображением, но не творческим подходом. Креативность побуждает нас не только создавать, но и внедрять инновации.

«Творческое поведение делает нас более динамичными, сознательными, не обороняющимися, наблюдательными, готовыми к сотрудничеству и смелыми. Творчество дает возможности для самореализации. Это делает вас более устойчивым, более ярким в данный момент и в то же время более связанным с миром».

Йога для развития креативности и творчества

Если вы регулярно практикуете йогу, возможно, вы больше похожи на таких великих художников, чем вы думаете. Мозговые волны как йогов, так и творческих людей в последние годы стали предметом многочисленных научных исследований, и оказалось, что у них есть немало общего.

Творчество — замечательная, но неуловимая часть человеческого опыта, которая, кажется, покидает нас, когда мы в нем больше всего нуждаемся. В результате творческие люди постоянно ищут «зону» — свободное пространство, в котором они рождают свои лучшие идеи, — и практика показывают, что занятия йогой могут помочь им воспользоваться ею.

Йога для творчества?

Хотя связь между йогой и развитием творческих способностей кажется многим практикующим йогу самоочевидной, какая наука стоит за ней? Какие части мозга активны во время творческой работы и являются ли они теми же областями, которые стимулируются йогой и медитацией?

Есть три состояния, которые коррелируют с моментами «ага», или моментами творческого озарения и ясности:

• Расслабленный фокус, при котором активность мозга замедляется от быстрых бета-волн до более расслабленных альфа-волн.
• Юмор и позитивное эмоциональное состояние
• Метаосознанность, или осознание собственного сознания и мыслей.

Кто-то входит в состояние расслабленной концентрации, его мозговые волны в лобной коре замедляются до альфа-ритмов, создавая повышенную способность решать проблемы и призывать к новому пониманию.

При  изучении мозговых волн йогов и обнаружено, что их мозговые волны замедляются до альфа-ритмов через несколько минут после начала занятия йогой. Однако больше всего удивляет то, что эти ритмы замедляюися до тета-ритмов.

Глубокое медитативное расслабление, как и в йога-нидре, также создает тета-активность мозга. Тета-волны мозга связаны с глубоким расслаблением и вдохновением, а некоторые исследователи считают, что они более способствуют творчеству, чем альфа-волны.

Другими словами, практика йоги и медитации может замедлить мозговые волны до альфа- и тета-ритмов, создавая состояния мозга, связанные с творчеством и проницательностью. Но как мы можем использовать эти знания для развития творческих способностей?

Как использовать свой внутренний творческий потенциал?

Тета-мозговые волны

Если вы хотите выйти из своего тела и зажечь творческую мысль, попробуйте йога-нидру.Это поможет вам войти в тета-состояние, в котором вы сможете испытать огромное вдохновение и глубокий творческий потенциал. Другими вариантами стимулирования тета-ритмов мозга являются осознанность и медитация дзадзэн.

Альфа-мозговые волны

Чтобы стимулировать альфа-мозговые волны — те, которые помогают вам решать проблемы и испытывать моменты «ага», — попробуйте мантра-медитацию или насладитесь расширенной шавасаной во время следующей практики йоги. Чтобы проверить, улучшают ли эти практики вашу креативность, попробуйте их утром или во время перерыва в работе и понаблюдайте, легче ли к вам приходят новые идеи.

Когда творческое разочарование сдерживает вас, не заставляйте себя быть продуктивным. Вместо этого попробуйте йогу для творчества. Найдите коврик для йоги, расслабьтесь и позвольте своим мозговым волнам сделать всю работу.

Как йога может повысить вашу креативность?

1. Занятия йогой в первую очередь заставляют вас мыслить творчески

Слишком часто мы засыпаем, думая о том, что нам предстоит сделать на следующий день. В результате у нас возникают проблемы с засыпанием. Наши мысли полны проблем, с которыми мы столкнемся на следующий день. Утренние упражнения могут помочь успокоить беспокойное сознание. Такое расслабленное мышление оптимально для ясного мышления, разработки новых решений и достижения прогресса. Таким образом, йога подготавливает ваше тело и мысли к предстоящему дню, помогая вам решительно преодолевать каждое препятствие.

2. Терпение — Йога помогает вам развиваться

Когда у вас накапливается много работы и личных обязанностей одновременно, возникает соблазн сделать все как можно быстрее. Хотя эта стратегия эффективна для повседневной деятельности, она не способствует созданию серьезных произведений искусства.

Вы получите максимальную отдачу от йоги в долгосрочной перспективе, если возьмете на себя обязательство регулярно заниматься йогой. Она учит вас самоограничению, чтобы улучшить вашу силу, баланс и гибкость. Это требует художественных достоинств терпения и преданности. Кроме того, у каждого будущего изобретения есть свои препятствия. А сдержанность может помочь вам преодолеть трудности и достичь своих творческих целей. Вот почему заниматься йогой для творчества – это всегда хорошая идея.

3. Здоровье тела как основа творчества

Что бы ни говорили люди, наше физическое состояние напрямую связано с нашим творческим потенциалом. Если ты здоров и силен, создать шедевр проще. И наоборот, если вам больно и вы чувствуете усталость, вряд ли вы сможете написать картину или написать пьесу в трех действиях.

Йога – идеальный вид тренировок, который улучшает здоровье и не утомляет. Выполнение всего лишь нескольких упражнений повысит вашу гибкость и силу. Физические нагрузки также улучшат ваше настроение и психическое здоровье в целом. Положительное влияние на настроение, социальную жизнь, сон и общее состояние здоровья может быть результатом выброса эндорфинов и серотонина во время физических упражнений. В этом здоровом состоянии ваши шансы для личностного роста увеличиваются.

4. Правильные позы йоги для развития креативности

Последовательность поз йоги в правильном порядке почти всегда могут улучшить настроение и вдохновить на создание новых шедевров. Вот несколько поз йоги для творчества, которые вы можете попробовать.

• Поза голубя. Бедра — это то место, где мы храним наши разрушительные эмоции. Еще одно место, где формируется оригинальная мысль, согласно йоге, — это таз и бедра. В этой области тела расположена вторая чакра, связанная с воображением и оригинальностью. Таким образом, позы с раскрытием бедер, такие как поза голубя, могут оказаться весьма полезными для творческих людей.
  
• Приседание Гарудасана (поза орла). Если вы застряли в творческой рутине, это открытие может вам помочь. Дополнительным преимуществом является то, что это также растягивает ваши плечи. Это отличный способ расслабиться в этой зоне, где хранится много стресса и беспокойства. Таким образом, вы снимаете некоторое давление, мешающее вам проявлять творческий подход.
  
• Поза ребенка и медитация. Невозможно добиться оригинальности и заставить креативность появиться из ниоткуда. Иногда сделать шаг назад может быть всем, что нужно, чтобы позволить прозрению свободно течь. В этом может помочь поза ребенка. То же самое касается медитации. Даже несколько минут молчаливого размышления помогают художнику вспомнить, что в этой вселенной есть нечто более значимое, чем люди. Знакомство с этой концепцией может мотивировать вас проявить свое творчество.
  
• Шавасана — Стойка на голове. Позиция стойки на голове обладает невероятной способностью баланса и концетрации. Она предлагает новую точку зрения, в прямом и метафорическом смысле. А это важнейшая составляющая творческого процесса. Кроме того, принятие этого положения позволяет немного большему количеству кислорода достичь мозга, что  является полезным.
  

Заключение

Способность выражать себя через искусство – один из величайших даров. Создание любого вида искусства — прекрасный способ расслабиться после тяжелого дня и вспомнить о многих качествах, которыми вы обладаете. К сожалению, бывают моменты, когда способность к творчеству ограничена. Идеи путаются, и сама задача кажется сложной. Йога помогает раскрыть ваши таланты, одновременно обеспечивая вам баланс, концентрацию, терпение и здоровое тело.

Аэройога практика для развития творчества — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская