Расписание

Что будет если медитировать каждый день?

медитация каждый день

Медитация существует уже много веков, но не во всех практиках используется одна и та же техника. Существует шесть видов медитации, которые считаются наиболее популярными и эффективными. И хотя они немного различаются, все они имеют одну общую цель: привнести чувство спокойствия с помощью тренировки психики.

Медитация осознанности, уходящая корнями в буддизм, является наиболее распространенной техникой  и ​​побуждает человека признавать свой поток сознания без предубеждений и суждений, как указано в публикации. С другой стороны, трансцендентальная медитация является самой популярной техникой во всем мире и часто является предметом научных исследований, она включает в себя индивидуальную мантру, которую необходимо повторять.

Медитация, безусловно, может быть полезна тем, кто стремится к сосредоточению и расслаблению, но она также имеет некоторые удивительные дополнительные преимущества ⁠ – большинство из которых связано с ее удивительной способностью снижать стресс. Если вы надеетесь взять под контроль астму и бессонницу, медитация может помочь вам на пути к хорошему здоровью. Более того, она может изменить ваше тело на клеточном уровне, как сообщает Forbes. Читайте дальше, чтобы узнать, что именно происходит с вашим телом, когда вы медитируете каждый день.

Когда вы медитируете каждый день, вы можете уменьшить общее беспокойство

медитация при стрессе

Стресс – это часть жизни. Независимо от того, сколько вам лет или как вы справляетесь со своими повседневными обязанностями, почти невозможно не чувствовать воздействия этого постоянного ежедневного давления. Хорошая новость: ежедневная практика медитации может помочь облегчить бремя наших личных забот и горестей.

Исследования показали взаимосвязь между «домашней практикой осознанности» и «воспринимаемым стрессом», и было обнаружено, что те, кто проводил время, активно добиваясь благополучия с помощью сосредоточенных медитативных упражнений, улучшили психологическое и физиологическое функционирование и снизили тревожность.

Это может показаться довольно расплывчатым заявлением , но наука подтверждает. Фактически, некоторые исследования,  показали, что мозг действительно может изменяться в ответ на медитацию. МПФК мозга, или «я-центр», и миндалевидное тело, или «центр страха», обычно работают вместе, вызывая депрессию. Но было показано, что медитация разрушает эту связь. «Когда вы медитируете, вам легче игнорировать негативные ощущения стресса и тревоги, что частично объясняет, почему уровень стресса падает, когда вы медитируете», – сказал Джон У. Деннингер из Института медицины разума и тела Бенсона-Генри.

Вы можете улучшить концентрацию внимания, если медитируете каждый день

медитация для внимания

Медитация может показаться очень успокаивающим действием, но на самом деле ее можно считать утомительной работой. Поиск своего дзен может быть менее приятным, более однообразным. Фактически, исследователь Калифорнийского университета в Дэвисе Кэтрин Маклин призналась в Ассоциации психологических наук (APS), что многие люди считают само собой разумеющимся, что очень «сложно просто сидеть и наблюдать что-то, не отвлекаясь».

В рамках исследования Маклин и ее коллеги задались вопросом, может ли буддийская медитация повысить способность человека к концентрации и вниманию. Они наблюдали 60 человек, 30 из которых были отправлены в медитативный ритрит на три месяца. На протяжении всего медитативного исследования, которое в конечном итоге было опубликовано в журнале Psychological Science, участникам трижды предлагали компьютерные тесты, чтобы «измерить, насколько хорошо они могут  отвлекаться и поддерживать внимание». Им приходилось смотреть на экран и нажимать кнопку каждый раз, когда появлялось небольшое изменение. Достаточно сказать, что это не совсем стимулирующая работа. Однако способность участников различать короткие линии со временем улучшалась вместе с их способностью сосредотачиваться. Исследование отметило, что даже через пять месяцев после исследования те, кто медитировал каждый день, сообщили об улучшении концентрации внимания.

Ежедневная медитация может изменить объем серого вещества в вашем мозгу

ежедневная медитация

Понятно, что медитация может расслабить тело, успокоить разум и успокоить душу, но совершенно необычно то, что эта ежедневная практика может физически изменить мозг. Увы, научная визуализация показала, что постоянная практика может иметь реальные физиологические эффекты.

Одно исследование показало, что регулярная и последовательная медитация может вызывать изменение концентрации серого вещества в мозгу. Например, было показано, что распределение серого вещества в гиппокампе увеличивается. Эта часть мозга отвечает за «обучение и память», поэтому вполне понятно, что ваша способность к получению информации также увеличивается. Кроме того, визуализация показала уменьшение объема клеток миндалины. Поскольку эта часть мозга управляет стрессом и страхом, это коррелирует с процессом  снижения тревожности.

«Удивительно видеть пластичность мозга и то, что, практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении мозга и повышать наше благополучие и качество жизни», – говорит Бритта Хольцель, автор исследования и исследователь в MGH and Giessen- Университет Германии.

Вы можете улучшить свою память, если медитируете каждый день

медитация для памяти

Киртан Крия, вид медитации, который занимает всего 12 минут и практикуется поколениями людей в течение тысяч лет, улучшает память у людей, страдающих когнитивными проблемами, и тех, кто подвержен  риску развития болезни Альцгеймера. Исследование 2015 г. Это указывает на то, что ежедневная практика Киртана Криая в сочетании с другими вариантами правильного образа жизни, такими как здоровая диета, режим физических упражнений, умственные упражнения и социальная стимуляция, может быть важным компонентом режима профилактики болезни Альцгеймера.

Киртан Крия помогает улучшить «мозговой кровоток», что позволяет людям думать более ясно, одновременно улучшая «приток крови к задней поясной извилине», области мозга, ответственной за восстановление памяти. Кроме того, он может улучшить «активность лобной доли», что помогает сосредоточить внимание и сконцентрироваться.

Вы можете снизить кровяное давление, медитируя каждый день

медитация при давлении

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, миллионы людей в имеют высокое кровяное давление или гипертонию, «и у многих это не находится под контролем». Хотя могут потребоваться определенные лечебные меры, занятия медитацией могут быть отличным способом естественным образом снизить эти цифры.

Исследование, опубликованное в Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, продемонстрировало, что медитация имеет гормональный эффект, который, в конечном итоге, достигает центральной нервной системы и помогает всему телу. Исследователи определили, что медитация всех видов помогает снизить кровяное давление, улучшить инсулинорезистентность и повысить активность всех видов клеток, особенно связанных с сердцем.

В другом исследовании изучалось, в частности, влияние трансцендентальной медитации. В этом типе медитации участник стремится достичь «совершенной тишины, покоя, стабильности, порядка и полного отсутствия ментальных границ». Результаты показали, что это изменение было более эффективным для снижения систолического артериального давления у пожилых пациентов, особенно у тех, у кого уже было артериальное давление выше нормы.

Когда вы медитируете каждый день, вы улучшаете качество своего ночного сна

медитация для сна

Получается, что считать овец – ничего не значит сидеть на месте. Поскольку бессонница – одна из самых распространенных жалоб во сне, врачи и исследователи всегда ищут новые методы лечения, которые выходят за рамки стандартных лекарств, которые имеют свои собственные потенциальные проблемы, и когнитивно-поведенческой терапии. К счастью, медитация оказалась невероятно эффективной для многих людей, страдающих постоянной бессонницей.

Исследования неоднократно демонстрировали, что снижение стресса на основе осознанности и терапия бессонницы на основе осознанности могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать. Снижение стресса на основе осознанности (MSBR), например, представляет собой восьминедельную «психообразовательную программу», которая сочетает в себе практику медитации, общее обучение благополучию и функциональную поддержку, тогда как лечение, основанное на ментализации (MBT-I), сочетает в себе более специфические когнитивные методы лечения. от хронической бессонницы с основами внимательной медитации. С этой целью в исследовании, опубликованном в Current Opinion in Pulmonary Medicine, было обнаружено, что вероятность успеха несколько выше у тех, кто пробовал MBT-I.

Тем не менее, истощенные  стрессом люди, которые хотят попробовать, должны понимать, что это требует определенного уровня приверженности, но в конечном итоге стоит усилий, поскольку, согласно исследованию, «методы осознанности хорошо воспринимаются пациентами с долгосрочным эффектом.

Ежедневная медитация может помочь вам победить зависимость

медитация от зависимости

Зависимость – это непростая болезнь. Хотя, безусловно, не существует универсального плана лечения для каждой зависимости и для каждого человека, есть надежда, что осознанная медитация может помочь сделать путь к выздоровлению более успешным.

В исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили, что после двух недель постоянной внимательной медитации курильщики сообщили о 60-процентном сокращении курения. Это удивительное число, особенно по сравнению с нулевым процентным сокращением в контрольной группе, которая провела те же две недели, тренируясь на релаксации. Более того, визуализация мозга курильщиков в группе медитации показала повышение активности в их соответствующих передней поясной извилине и префронтальной коре: двух частях мозга, которые в первую очередь противостоят самоконтролю.

Поскольку «медитация осознанности включает в себя систематическую тренировку внимания и самоконтроля с отношением принятия и открытости внутренним и внешним переживаниям, согласно исследованию, ее можно рассматривать как действенный инструмент в« борьбе с этими симптомами зависимости и с сопутствующими симптомами- негативными эмоциями и стрессовой активностью ». Другие исследования также продемонстрировали способность медитации помочь в излечении от алкогольной и наркотической зависимости.

Ежедневная медитация может изменить клетки человека, пережившего рак

медитация при раке

Повседневная жизнь полна стрессов, но люди, пережившие рак, испытывают еще большее беспокойство, поскольку они испытывают дополнительное беспокойство о возможном рецидиве болезни. Справиться с этим беспокойством, безусловно, легче сказать , чем сделать, но новаторское исследование, опубликованное в журнале American Cancer Society Journal, показало, что медитация может не только облегчить сильное беспокойство выжившего, но и изменить структуру его или ее клеток.

В результате удивительной находки исследователи обнаружили, что телемеры – или «белковые шапки на концах наших хромосом, которые определяют, насколько быстро стареет клетка», как объясняет Science Alert, – «оставались той же длины у медитирующих переживших рак груди», как и у обычного здорового человека. Наблюдения проводились в течение трех месяцев , по результатам сравнения двух групп , которые проходили лечение в обычном режиме и в сочетании лечения и практики медитации. Фактически, теломеры пациентов не практиковавших медитацию были сокращены. Ученые долгое время считали, что более короткие теломеры связаны со всеми видами болезней, тогда как более длинные, как считается, обладают более защитным действием.

«Мы уже знаем, что психосоциальные вмешательства, такие как медитация осознанности, помогут вам чувствовать себя лучше психически, но теперь у нас впервые есть доказательства того, что они также могут влиять на ключевые аспекты вашей биологии», – сказала исследователь Линда Э. Карлсон из Университета Калгари.

Ежедневная медитация может помочь вам естественным образом контролировать боль

медитация при боли

К сожалению, хроническая боль является распространенной проблемой , от которой страдают около 50 миллионов взрослых, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. После опиоидного кризиса врачи ищут другие средства лечения, чтобы помочь пациентам справиться с болью.

Традиционные обезболивающие работают, изменяя «молекулярные процессы, затрагивающие опиоидные рецепторы в головном мозге», подчеркивает журнал Neuroscience. Но исследователи обнаружили, что благодаря сочетанию намеренного дыхания и единственной сосредоточенности медитация осознанности может уменьшить боль, не затрагивая опиоидные рецепторы мозга. Кроме того, сканирование мозга, проведенное в ходе исследования, показало, что «аналогичные области мозга активируются как во время медитации осознанности, так и во время техники модуляции боли, опосредованной опиоидными рецепторами». Когда ученые «заблокировали опиоидные рецепторы налоксоном во время медитации, они обнаружили, что налоксон не смог блокировать обезболивающий эффект медитации осознанности». Действительно, разум важнее материи.

Ежедневно медитируя, вы можете уменьшить симптомы воспалительного заболевания кишечника.

медитация для кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) – это два желудочно-кишечных расстройства, которые могут вызывать боль в желудке и нерегулярную деятельность кишечника, и оба состояния, как полагают, усугубляются стрессом и тревогой. Тем не менее, исследование, цитируемое The Harvard Gazette, показало, что девятинедельная программа обучения релаксации, включающая обширную практику медитации, может значительно облегчить симптомы обоих этих состояний и значительно улучшить общее состояние пациента.

«Новым в нашем исследовании является демонстрация влияния вмешательства разума / тела на гены, контролирующие воспалительные факторы, которые, как известно, играют важную роль в ВЗК и, возможно, в СРК», – говорит Брейден Куо, соавтор исследования, и Бостон- на базе гастроэнтеролога, пояснили в публикации. Примечательно, что релаксационная реакция действительно снижает экспрессию многих генов, связанных с воспалительными эффектами ВЗК.

медитация при воспалении

Как отмечает Verywell Health, стресс может вызвать воспаление, которое, в свою очередь, может вызвать приступ у людей, страдающих астмой. Поэтому неудивительно, что многие пациенты и родители астматиков обращаются к медитации как к средству снятия стресса и прекращения последующего воспаления.

Однако, сосредоточение внимания на своем дыхании может показаться нелогичным для человека, страдающего астмой, поэтому вы можете свободно найти другой предмет, на котором сосредоточить свое внимание. Как предложение это прогуляться и «сосредоточиться на ощущении, как ваши ноги касаются земли. Вы можете медитировать, слушая музыку, сосредоточившись на прослушивании частей песни, которые вы раньше не слышали». Или вы можете просто выполнить «быструю проверку своего тела» в несколько разных моментов в течение дня. Короче говоря, это больше похоже на то, чтобы выбросить из головы и обрести внутреннее спокойствие.

Ежедневно медитируя во время беременности, вы помогаете подготовить свое тело к родам

медитация при беременности

Беременность, естественно, сказывается на теле, но также может быть утомительной для ума и духа. Медитация может помочь снять часть стресса, который испытывают многие ожидающие женщины, и помочь им сориентироваться в своих чувствах. Как отмечает Healthline, высокий уровень стресса был связан с преждевременными родами или низким весом при рождении, поэтому неудивительно, что многие врачи рекомендуют своим беременным пациенткам проявлять некоторую степень внимательности.

Кроме того, многие различные виды расслабляющей медитации могут помочь с целым рядом неприятных симптомов беременности, таких как усталость, беспокойство и бессонница. Но, что, пожалуй, наиболее полезно, медитация может подготовить тело к родам. Согласно What to Expect, использование техник глубокого дыхания в сочетании с медитативной практикой «может помочь смягчить и расслабить центральную нервную систему во время родов, улучшить ваши роды и уменьшить ваше восприятие боли и продолжительности родов» .

медитация подготовка к родам

Хронический стресс может вызвать воспаление – главную причину множества недугов и болезней. В конечном итоге это также может вызвать ухудшение вашего иммунологического здоровья, как отмечает HealthEssentials клиники Кливленда. Ссылаясь на растущие доказательства, публикация пояснила, что «тренировку иммунной системы через снижение стресса можно осуществить, практикуя то, что некоторые называют медициной разума и тела». Хотя было доказано, что «даже один день тренировки внимательности может оказать ощутимое влияние на то, как наши гены включаются и выключаются», эти эффекты требуют терпения, практики и последовательности.

Исследования с участием пациентов с диагнозом ВИЧ показали, что количество Т-лимфоцитов – «стандартный сигнал иммунных клеток о прогрессировании заболевания» – либо увеличивалось, либо испытывало «буферное» снижение после регулярной практики медитации осознанности. Поскольку количество Т-лимфоцитов падает по мере прогрессирования болезни, это обнадеживающая находка; медитация может быть полезным инструментом при использовании в тандеме с лекарствами и другими традиционными методами лечения.

Вы можете улучшить настроение, если будете медитировать каждый день

медитация для настроения

Поскольку доказано, что медитация приносит значительные физические, умственные и эмоциональные преимущества тем, кто ее практикует, также логично – если не совершенно очевидно – сказать, что эта привычка сделает вас счастливее.

Способность медитации поднять настроение наиболее очевидна у людей, страдающих депрессией. «Медитация тренирует мозг для достижения устойчивого сосредоточения и возвращения к нему, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения», – объяснил Джон У. Деннингер из Института медицины разума и тела Бенсона-Генри.

В публикации отмечается, что одна из основных целей медитации – помочь людям осознать, что им не нужно действовать в соответствии с чувствами негатива. Просто дыша или используя мантру, вы можете подавить этот критический внутренний монолог. Доктор Деннингер уточнил, что этот тип сфокусированной медитации может позволить людям создавать пространство между собой и «негативными мыслями или стрессовыми чувствами, позволяя вам осознать, что, хотя они влияют на вас, они не являются вами».

Медитация наиболее эффективна при занятиях Йоги каждый день, расписание и запись:

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ