Аэройога – основное правило Пробуй и занимайся йогой!
Йога Нидра: что это такое? Все о йога-нидре
Йога нидра — это уникальная психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасватини, которая направлена на глубокое расслабление как тела, так и разума. Этот йогический сон, свободный от храпа, скрежета зубов и кошмаров, может помочь вам достичь настоящего внутреннего восстановления (Сатья).
Йога нидра представляет собой состояние между бодрствованием и сном, позволяя достичь глубокого, целостного расслабления. Это можно рассматривать как форму медитации, которая помогает телу и уму расслабиться на всех уровнях. ( Йога-терапия что это? )
Откуда появилась йога-нидра и чего она стремится достичь?
Слово «нидра» происходит из санскрита и означает «сон». Известный из писаний Патанджали и тибетского Тантримуса как метод достижения блаженства, Свами Сатьянанда Сарасвати в прошлом веке очистил его от наслоений и адаптировал к потребностям современного мира вместе с «Бихарской школой йоги».
Традиционно наше сознание ассоциируется с бодрствованием, однако исследователи также стремятся проникнуть в другие состояния сознания, особенно в мир сна. Основным методом является измерение мозговых волн с помощью так называемых сигналов ЭЭГ. В бета-состоянии мы находимся в обычной повседневной жизни, в альфа-состоянии — в легком расслаблении с возможными грезами, которые также считаются «воротами к медитации». В тета-состоянии мы погружаемся в бессознательное, а глубокий сон с самой низкой частотой колебаний, соответствующей сигналам ЭЭГ, наблюдается в дельта-состоянии, трансе или глубоком гипнозе.
Йога нидра охватывает как альфа-, так и бета-состояния, обеспечивая баланс между бодрствованием и расслабленным бодрствованием.
Как правильно выполнять сон йогов?
Какоф эффект йоги нидры
Йогический сон отличается от обычного, так как это сознательно индуцированный психический сон, который приводит тело, ум и душу в состояние осознанного спокойствия. Эта гибернация гораздо глубже, чем та, в которую мы погружаем наши сотовые телефоны, компьютеры и другие технические устройства.
Свами Сатьянанда Сарасвати объясняет: «Расслабление не означает сон. Расслабление — это блаженное состояние, которое не имеет конца. Блаженство — это абсолютное расслабление. Сон — это нечто иное. Сон лишь расслабляет разум и чувства. Блаженство же расслабляет атман, внутреннее «я». Вот почему в тантра йоге нидра является ключом к самадхи».
Это состояние достигается в йога-нидре с помощью ньясы, путешествия или сканирования тела, внимательности, управления энергией и визуализаций. Практиковать йога-нидру может любой желающий — вам не нужны никакие предварительные знания йоги или медитации.
Эффекты йога-нидры:
Регулярная практика йога-нидры приносит множество положительных эффектов на физическое и психическое здоровье. К ним относятся:
- Повышенная способность концентрироваться.
- Отпускание внутренней независимости.
- Уменьшение усталости и увеличение энергии.
- Снятие физического напряжения.
- Больше безмятежности и меньшие перепады настроения.
- Более осознанное отношение к себе и своим чувствам.
- Более осознанное взаимодействие с окружающими.
Как правильно заниматься йога Нидрой?
- Вы можете выполнять йога-нидру в любом положении и в любой ситуации, если вы способны расслабиться. Однако лучше всего практиковаться лежа на спине на коврике для йоги — так вы будете оптимально заземлены.
- Комфорт и тепло. Вам должно быть комфортно и тепло. Если вы склонны к болям в пояснице, положите под колени подушку. Накройте себя легким одеялом и наденьте теплые носки.
- Найдите свою санкальпу. Это может быть, например, «Я всегда спокоен и безмятежен» или «Я полон благодарности за все, что происходит в моей жизни». Но вы также можете подумать о чем-то совершенно другом, что вы хотите усвоить во время упражнений и взять с собой в повседневную жизнь. Санкальпа должна быть короткой, лаконичной и сформулированной в настоящем времени.
- Антар Муна. Следующее — это короткое начальное расслабление, во время которого вы концентрируетесь на своем дыхании и приходите к моменту.
- Ньяса. Во второй части вы направляете свою внимательность — а вместе с ней и вашу Прану — в быстрое изменение от части тела к части тела по всему телу.
- Чидакаша. Здесь вы практикуете только на грани реального телесного ощущения, а вместо этого в «пространстве сознания» (Чидакаша).
Как мы попадаем в бессознательное?
С помощью техники йога-нидры мы можем не только полностью регенерировать тело, разум и душу, но и «переписать» наше бессознательное, то есть изменить старые и мучительные мыслительные процессы и детские модели, подобно компьютерной программе, которую перепрограммируют. Это большие обещания. Позволить хорошему разрешению, то есть «санкальпе», просочиться в сознание во время йогического сна — все еще хорошая идея.
Лучшее в идее сломать старые шаблоны с помощью хороших, свежих решений (желательно только одного!) — это то, что это простая техника, которую мы можем использовать без особой суеты во время йогического сна.
И, как всегда в йоге, действует правило: попробуй, после занятий йога в гамаках!
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
