Йога нидра расслабление – Как правильно заниматься?

Аэройога – основное правило Пробуй и занимайся йогой!

Йога нидра что это такое? Все о Йога-нидра

Йога нидра — психотехника и упражнения для глубокого расслабления тела и психики, разработанная Свами Сатьянанда Сарасватини. Ни храпа, ни скрежета зубами, ни кошмаров: как йогический сон йогов может помочь вам действительно глубоко восстановиться (Сатья ). Не полностью проснулся, не полностью исчез: Йога-нидра описывает метод и в то же время состояние между бодрствованием и сном, что обеспечивает глубокое, целостное глубокое расслабление: Йога нидра мыслится как форма медитации, которая помогает телу и уму на всех уровнях расслабляться. ( Йога-терапия что это? )

Откуда взялась йога-нидра и чего она стремится достичь?

«Нидра» – это санскритское слово, которое в переводе означает «сон». Известный из писаний Патанджали и тибетского Тантримуса как метод достижения блаженства, Свами Сатьянанда Сарасвати очистил его от пыли в прошлом веке и вместе со «Бихарской школой йоги» адаптировал к потребностям современного мира.

Традиционно мы не просто ассоциируем наше сознание с бодрствованием, а наоборот: чтобы получить знания о нашем состоянии ума и души, исследователи также бросаются в другие состояния сознания, прежде всего исследователи сна. Преобладающий метод фокусируется на измерении мозговых волн путем записи так называемых сигналов ЭЭГ. В бета-состоянии мы находимся в обычной повседневной ситуации. В альфа-состоянии мы находимся в легком расслаблении, возможны грезы, которые также называются «воротами к медитации». В тета-состоянии мы находимся в бессознательном. Глубокий сон, самая низкая частота колебаний (равная сигналам ЭЭГ), обнаруживается в дельта-состоянии, трансе или глубоком гипнозе. Йога-нидра подразделяется на альфа и бета, то есть между состоянием бодрствования и состоянием расслабленного бодрствования.

Что такое йога-нидра?

Какоф эффект йоги нидры – Фактически, йогический сон особенный, потому что это сознательно индуцированный психический сон, который приводит тело, ум и душу в состояние сознательного спокойствия. Эта гибернация намного больше, чем та, в которую мы помещаем наши сотовые телефоны, компьютеры и другие технические устройства:

«Расслабление не означает сон. Расслабление означает блаженное состояние, которому нет конца.   Блаженство –  абсолютное расслабление. Сон – это другое дело. Сон только расслабляет разум и чувства. Блаженство расслабляет атман, внутреннее «я». Вот почему в тантра-йоге нидра является ключом к самадхи ». (Свами Сатьянанда Сарасвати)

Это состояние достигается в йога-нидре с помощью ньясы, путешествия или сканирования тела, внимательности, управления энергией и визуализаций. Практиковать йога-нидру может любой желающий – вам не нужны никакие предыдущие знания йоги или медитации.

Эффекты йога-нидры:

Регулярная практика йога-нидры имеет множество положительных эффектов на наше физическое и психическое здоровье. К ним относятся:

• Повышенная способность концентрироваться.
• Отпускание  внутренней независимости от внешних влияний, меньше усталости и больше энергии.
• Снятие физического напряжения.
• Больше безмятежности и меньше перепадов настроения.
• Более сознательное отношение к себе и своим чувствам.
• Более сознательное взаимодействие с другими людьми в вашем окружении.

Как правильно заниматься йога Нидрой?

• По сути, вы можете выполнять йога-нидру в любом положении и в любой ситуации, если вы можете расслабиться. Лучше всего практиковаться лежа на спине на коврике для йоги – так вы будете оптимально заземлены.
• Вам должно быть комфортно и тепло .  Если вы склонны к болям в пояснице, положите под колени подушку . Накройте себя легким одеялом и наденьте теплые носки.
• Найдите свою санкальпу, то есть решение . Это может быть, например, «Я всегда спокоен и безмятежен» или «Я полон благодарности за все, что происходит в моей жизни». Но вы также можете подумать о чем-то совершенно другом, что вы хотите усвоить во время упражнений и взять с собой в повседневную жизнь. Санкальпа должна быть короткой, лаконичной и сформулированной в настоящем времени.
• Антар Муна: Следующее – это короткое начальное расслабление, во время которого вы концентрируетесь на своем дыхании и приходите к моменту.
• Ньяса: Во второй части вы направляете свою внимательность – а вместе с ней и вашу Прану – в быстрое изменение от части тела к части тела по всему телу.
• Чидакаша: Здесь вы практикуете только на грани реального телесного ощущения, а вместо этого в «пространстве сознания» (Чидакаша).

Как мы попадаем в бессознательное?

С помощью техники йога-нидры мы можем не только полностью регенерировать тело, разум и душу, но также «переписать» наше бессознательное, то есть изменить старые и мучительные мыслительные процессы и детские модели, такие как компьютерная программа, которую перепрограммируют. Хм, мы думаем, что это большие обещания. Позволить хорошему разрешению, то есть «санкальпе», просочиться в сознание во время йогического сна, – все еще хорошая идея.

Лучшее в идее сломать старые шаблоны с помощью хороших, свежих решений (желательно только одного!) – это то, что это простая техника, которую мы можем использовать без особой суеты во время йогического сна.

И, как всегда в йоге, действует правило: попробуй, после занятий йога в гамаках!
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский