Здоровый сон — Как йога помогает хорошо выспаться

Как выспаться?

Быстрый темп современной жизни заставляет многих из нас регулярно сталкиваться со стрессом и беспокойством — двумя огромными факторами, способствующими возникновению всевозможных проблем с физическим и эмоциональным здоровьем, а также неспособностью хорошо выспаться ночью. Бессонницу сложно лечить, и те, кто страдает от нее, часто готовы попробовать что угодно. Но, возможно, вам не придется искать дальше коврика для йоги! Если вы один из миллионов людей во всем мире, испытывающих проблемы со сном, немного попрактикуйтесь в медитации или йоге для сна, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы вернуть сладость вашему сну.

Йога доказала свою эффективность во сне

Бессонница – это неспособность заснуть или продолжать спать. Бессонница может иметь долгосрочные последствия, включая дневную сонливость и ухудшение состояния, потерю памяти и изменения настроения. Исследования доказывают, что йога может быть полезна в решении проблем со сном.

Йога — это форма медитативного движения, сочетающая внимательность и сосредоточенное дыхание с физическими упражнениями.

49,3% людей говорят о проблемах со сном и задаются вопросом как выспаться. Исследования показывают, что йога помогает улучшить здоровый сон для самых разных групп населения. Эти исследования обычно фокусируются на качестве сна, а не на его количестве, поскольку увеличение количества сна не обязательно коррелирует с качеством сна и общим самочувствием. Хотя определение качественного сна варьируется среди спящих, оно обычно включает в себя ощущение прилива энергии на весь день и отсутствие беспокойства.

Йога также помогает улучшить сон и снизить уровень стресса, в дополнение к снижению пренатальной тревоги и депрессии в третьем триместре беременности.

Йога и медитация помогают решать проблемы со сном, подавляя нервную систему, задействуя парасимпатическую, а не симпатическую систему. Это означает, что нервная система может отдохнуть от стресса, вызванного пребыванием в режиме «бей или беги», и перейти в режим «отдыха и переваривания пищи», который необходим для хорошего качества сна.

Йога для здорового сна и другие советы перед сном

Посещение вечерних занятий йогой — отличный способ успокоить нервную систему прямо перед сном, особенно если вы выбираете менее динамичный стиль, например мягкую или восстанавливающую йогу, йога-нидра или инь-йога.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени или вы новичок, который беспокоится о посещении занятий, есть много простых способов включить йогу, медитацию и осознанное дыхание в свой ночной распорядок дня и улучшить гигиену сна в домашних условиях: даже прямо с кровати!

Советы по созданию оптимальных условий для здорового сна:

Выключите экраны устройств

Прекратите пользоваться электронными устройствами примерно за час до того, как планируете пойти спать. Синий свет, излучаемый светодиодными устройствами, такими как наши телефоны и компьютеры, увеличивает выброс кортизола, который стимулирует вас, и снижает выработку мелатонина, гормона сна.

Медитация перед сном

Даже всего пять минут, потраченных на то, чтобы сосредоточиться на дыхании, могут помочь вам расслабиться после напряженного дня. Помните, что это совершенно нормально, когда ваши мысли выходят из-под контроля. Просто позвольте им уйти по мере их возникновения и продолжайте сосредотачиваться на дыхании.

Попробуйте технику дыхания 4-7-8

Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и выдохните на счет восемь. Продление выдоха таким образом поможет вам задействовать парасимпатическую нервную систему, а концентрация внимания на дыхании отлично отвлечет от ночных забот и чрезмерных размышлений.

Практикуйте Инь-йогу

Инь-йога, в которой вы остаетесь в каждой позе по несколько вдохов или даже минут, действительно может помочь снизить регуляцию нервной системы и привести вас в состояние спокойствия перед сном. Попробуйте «ноги к стене», «бабочку» с опорой на стену и позу ребенка, а затем завершите шавасаной в постели!

Будьте последовательны

Постарайтесь установить определенное время сна и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Это помогает регулировать внутренние часы организма, помогая вам легче засыпать и просыпаться с меньшим сопротивлением.

Мы уже знаем, насколько полезна йога для улучшения силы, гибкости и настроения, и, как показывают эти исследования, она также приносит большое облегчение тем, у кого проблемы со сном. Йога не только поможет вам легче заснуть, но также может улучшить общее качество вашего сна, а также вашу способность справляться со стрессом и восстанавливаться после утомления. Намасте и спите спокойно!

Позы йоги от бессонницы

Посмотрите список из лучших поз йоги как заснуть и дыхание пранаяма для сна, которые уменьшают стресс и уравновешивают системы организма, способствуя хорошему сну.

Аэройога практика при нарушении сна — расписание занятий Студия растяжки Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика  для здорового сна