Расписание

Бессонница? Как заснуть? Йога перед сном, чтобы уснуть – глубокий и здоровый сон

Бессонница Как заснуть

Как заснуть?

Йога перед сном должна успокаивать  нервную систему, чтобы вы могли подавить регуляцию всего тела при подготовке ко сну. Этого легко добиться, выполняя мягкие восстанавливающие асаны прямо в постели! Если у вас бессонница и проблемы с засыпанием перед сном или вы часто просыпаетесь по ночам, эта нежная практика йоги перед сном  поможет вам найти глубокий и спокойный и здоровый сон.

Йога для сна перед сном для начинающих

Попробуйте эту практику вечерней йоги перед сном в своей постели сегодня вечером.
Наденьте самую удобную пижаму и устройтесь поудобнее под одеялом с множеством подушек поблизости, когда вам понадобится дополнительная поддержка, и будьте готовы погрузиться в спокойный и здоровый сон.

Поза сидя с наклоном вперед (Пашчимоттанасана)

йога перед сном Пашчимоттанасана

Мягкие наклоны вперед обычно успокаивают нервную систему, поэтому они являются идеальным дополнением к любой последовательности йоги перед сном.

  • Сядьте в кровати, вытянув ноги вперед. Если хотите, можете прислонить таз к стене или изголовью кровати. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете приподнять бедра, сидя на подушке.
  • Осторожно округлите позвоночник вперед и вниз по ногам перед собой. Поместите подушку  между туловищем и бедрами для дополнительного комфорта и поддержки.
  • Положите лоб или щеку на подушку перед собой и закройте глаза.
  • Оставайтесь в этом положении столько, сколько хотите. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать в этой позе долгие, полные и глубокие вдохи.

Растяжка лежа на боку

йога перед сном растяжка

Эта мягкая растяжка создает длину боковой части тела, а также помещает вас в потенциальное положение для сна, в котором вы можете просто сдаться ночному расслаблению!

  • Лягте на правый бок, подложив подушку под грудную клетку и подушку под голову.
  • Проденьте правую руку между двумя подушками так, чтобы вы опирались на правое плечо и правое бедро.
  • Поднимите левую руку над головой и положите руку на кровать над подушкой под головой.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните левой стороной тела.
  • Оставайтесь в этом положении столько, сколько хотите. Если считаете нужным, повторите с другой стороны.

Поддерживаемая поза рыбы (Матсьясана)

Матсьясана при бессоннице

Этот очень тонкий прогиб мягко открывает ваш сердечный центр, помогая снять любое напряжение, которое вы можете удерживать физически и / или эмоционально.

  • Положите подушку в верхнюю четверть кровати.
  • Лягте на спину над подушкой так, чтобы подушка приземлилась прямо под ваше сердце, прямо под вашими лопатками, и расслабьте голову прямо на кровати.
  • Вытяните руки к краям кровати в форме буквы T.
  • Смягчите взгляд или закройте глаза и отдайтесь тонкому открытию.
  • Задержитесь здесь столько, сколько хотите, пользуясь наклоном грудной клетки вверх, что позволяет делать полные и глубокие вдохи.

Скручивание на спине (Джатхара Паривриттанасана)

йога на расслабление Скручивание на спине

Ни одна последовательность йоги перед сном не будет полной без мягких поворотов, чтобы «выжать» ваш напряженный день. Этот простой  вариант дает вам мягкое открытие и еще одну потенциальную позицию, которую вы можете использовать, чтобы погрузиться в сон.

  • Лягте на спину, положив голову на подушку.
  • Слегка прижмите колени к груди.
  • Разведите руки по сторонам кровати на уровне плеч и сделайте Т-образную форму.
  • Медленно подтяните колени к левой стороне кровати. Либо положите колени на подушку или на кровать, но убедитесь, что они на что то опираются.
  • Мягко закройте глаза и отдавайтесь этому легкому повороту столько, сколько захотите. Если считаете нужным, повторите с другой стороны.

Стоунхендж

йога для здорового сна

Эта очень расслабляющая инверсия – идеальная позиция для завершения, потому что в ней невероятно комфортно спать. Так что, если вы чувствуете себя готовым, позвольте себе задремать в стране грез, когда вы находитесь в этой окончательной форме.

  • Сложите у изголовья кровати от двух до четырех подушек.
  • Лягте на спину и положите икры прямо на стопку подушек. Если хотите, можете положить голову на подушку.
  • Закройте глаза и позвольте всему вашему весу раствориться в подушках и кровати под вами.
  • Почувствуйте свое   дыхание. Углубите вдох и удлините выдох.
  • Сдавайтесь здесь столько, сколько захотите.

Поддайтесь глубокому, спокойному сну после этой нежной практики расслабляющей йоги перед сном и перед вами не будет стоять вопрос – к
Эта последовательность йоги перед сном не требует каких-либо необычных атрибутов или специальных навыков йоги, поэтому вы можете легко использовать ее каждый день перед сном. Практикуйте каждую позу от 10 секунд до 20 минут. Сделайте эту последовательность своей собственной, чтобы помочь вам ослабить регуляцию нервной системы и расслабиться в глубоком, спокойном и здоровом сне, которого вы так жаждете.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ