Как йога влияет на сон? Йога позы для сна

Последствия плохого сна

Жизнь с минимальным количеством сна в течение слишком долгого времени может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья. Сон — это время, когда вы должны отдыхать телом и разумом. Это когда знания, полученные в течение дня, закрепляются. Это когда ваши суставы и мышцы получают возможность отдохнуть, а также ваши органы.

Те, кто недостаточно спит, как правило, вялые, раздражительные и медлительные в течение дня. У них меньше шансов добиться того, чего они хотят. Им трудно взаимодействовать с другими людьми. Они могут заснуть в неподходящее или опасное время — например, при уходе за детьми или во время вождения.

Как использовать йогу для улучшения сна

Что может быть менее известно, так это положительное влияние йоги на сон. Если у вас проблемы со сном по ночам, и особенно если бессонница связана со стрессом, йога поможет вам достичь цели в кратчайшие сроки. Есть специальные позы йоги перед сном, которые помогут вам расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Какие упражнения можно делать на ночь?

Ниже приведены восемь самых расслабляющих поз йоги для лучшего сна. Задержите каждую из них на минуту, и у вас будет быстрый восьми-минутный ритуал перед сном, который подготовит ваше тело и психику к предстоящей расслабляющей ночи

Асаны для сна

Поза молнии (Ваджрасана) – эта поза отлично подходит при повышенной кислотности или несварении желудка. Если проблемы с желудком не дают вам спать по ночам, ваджрасана йога для сна, может помочь уменьшить симптомы.
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана) – эта поза помогает успокоить тело, а также растянуть мышцы плеч, икр и подколенных сухожилий.
Поза ребенка (Баласана) – поза ребенка – это классическая поза йоги для растяжки бедер, бедер и лодыжек. Остаточная боль в спине или мышечная усталость, ощущаемые в конце дня, также уменьшаются с помощью этой позы.
Поза Богини (Супта Баддха Конасана) – эта поза открывает область паха и снижает напряжение, накопленное в мышцах ног.
Ноги вверх по стене (Випарита Карани) – Преимущества этой позы включают улучшение кровообращения и уменьшение боли в пояснице и подколенных сухожилиях.
Поза крокодила (Макарасана) – эта расслабляющая асана успокаивает нервы и массирует сердце.
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана) – лучше всего снимает напряжение в позвоночнике и подколенных сухожилиях.
Поза трупа (шавасана) – большинство занятий йогой заканчиваются этой позой. Это идеальный способ -Глубокое дыхание также предотвращает блуждание вашего ума и останавливает непрекращающуюся болтовню в голове.

Как йога помогает засыпать лучше, быстрее и спать дольше?

1. Йога снижает стресс

Наиболее очевидным и мгновенным преимуществом йоги является снижение уровня кортизола (также известного как «гормон стресса») в мозге. В осознанном режиме йоги вы сосредоточены на «бытии», а не на «делании», осознаете свои мысли, но не склонны предпринимать какие-либо действия или вызывать эмоциональные стрессоры.

Уменьшение стресса полезно почти во всех сферах вашей жизни, но только представьте, как это проявляется, когда ваша голова касается подушки и вы не беспокоитесь о каждой мелочи, происходящей в вашей жизни. Засыпать еще никогда не было так просто.

2. Йога может стать вашей рутиной перед сном

Установление регулярного ночного ритуала — или, говоря откровенно несексуальным языком, «гигиены сна» — так же важно, как и установление утреннего рабочего дня, если не больше. Кроме того, отключение новостей и выполнение регулярных занятий йогой перед сном может быть так же полезно для вашего здравомыслия, как и для сна.

Если вы приучите свое тело и разум распознавать, так сказать, «время спать», это поможет вам научиться засыпать более естественным образом и ощущать сонливость более контролируемым образом.

3. Йога стабилизирует нервную систему

Скорее всего, вы испытаете гипервозбуждение в течение дня, напряженный момент, когда ваши чувства «бей или беги» задействованы, что может не дать вам уснуть позже, даже когда вы истощены.

Йога может привести вас к гомеостазу, состоянию «отдыха и переваривания» вашей нервной системы за считанные минуты. Занимаясь йогой, вы можете естественным образом избавиться от этого напряжения и легче погрузиться в сон.

4. Йога облегчает боль и дискомфорт

Возможно, сон с болью в спине, болью в суставах, скованностью мышц или любым физическим дискомфортом — это то, с чем вы убедили себя «просто жить», но так не должно быть.

Движения йоги могут увеличить подвижность и силу без чрезмерного напряжения в опухших и болезненных суставах. Йога не только расслабит ваш мозг, но и поможет вашему телу погрузиться в глубокий и освежающий сон.

5. Йога говорит мозгу «заткнуться и спать»

Это не только физическое: «Дыхание связывает разум и наше тело», — пишет 30-летний инструктор по йоге. «По мере того, как дыхание замедляется, а наши движения отражают скорость дыхания, разум естественным образом становится более просторным… и мы погружаемся в глубокую тишину, которая всегда была здесь».