Релаксация и визуализация в расширенной шавасане

Расширенная шавасана — рекомендации по управляемой релаксационной медитации, которые можно легко адаптировать для глубокой визуализации, релаксации и успокоения.

Релаксационная медитация

Медитация и релаксация — напрягите и расслабьте все тело, затем сделайте несколько глубоких медленных вдохов, ритмично считая. Теперь представьте себя окруженным бесконечным пространством. Огромная пустота простирается перед вами-ниже-позади-выше. Через некоторое время сосредоточьтесь на своем теле. Выпустите в огромное пространство, как тонкие струйки пара, любое оставшееся напряжение в мышцах.

Освободите осознание тела. Оно тоже становится частью огромной пустоты вокруг вас. Теперь перенесите это ощущение пространства вверх по телу — от ступней до икр, бедер, бедер и ягодиц, живота, кистей, предплечий и плеч, спины, груди, шеи и горла. язык и губы, мышцы лица, глаза, мозг, самая макушка головы.

Это тело больше не ваше. Вы — суть, для которой это всего лишь выражение — тонкое сознание абсолютного мира, которое пронизывает все вещи, но ничем не затронуто.

От сознания тела к планетарному сознанию

Чтобы полностью расслабиться, сначала глубоко вдохните и напрягите все тело. Затем с силой выдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение два или три раза. Теперь, удерживая тело неподвижно, представьте себе свою кожу как внешнюю кору нашей планеты Земля. В этой коре содержится все. Реки земли — это кровь, текущая по вашим венам. Океаны с их могучими приливами — ваши легкие. Леса и леса — это волосы на вашей голове и на коже вашего тела. Равнины — это широкие просторы вашей спины и живота. Смиренная восприимчивость долин выражена в перевернутых ладонях. Холмы и горы — это ваши плечи и череп. Ветер, дующий над землей, — это ваше дыхание. Любовь ко всему миру исходит наружу, как свет из вашего сердца. Пошлите любовь в благословение всем отношениям, всем существам, всем вещам, движущимся и неподвижным, вокруг.

Бескрайнее озеро

Визуализируйте чувства своего сердца как безграничное озеро. Стремитесь увидеть отражение в этом озере полной луны на небе над головой. Рябь на поверхности озера и более глубокие вихри, клубящиеся под его поверхностью, нарушают это отражение. Это возбуждение происходит из-за нарушений чувств вашего сердца, как прошлых, так и настоящих. Успокойте это движение — не подавляя его, а ища в центре каждой ряби и вихря неискаженное отражение луны наверху.  Чем спокойнее ваше озеро чувств, тем яснее и спонтаннее любовь и преданность проявятся, отразившись, в сердце. Любовь – это сама суть реальности ваших отношений.

Сердце как цветок лотоса

Медитируйте о сердце. Думайте о нем как о лотосе, лепестки которого, как лучи энергии, обращены вверх, к мозгу. Визуализируйте каждый лепесток как конкретный аспект своих чувств: любовь, стремление, энтузиазм, тоску, нежность, пламенную преданность, самоотверженность, отказ от меньших целей в жизни. Направьте все эти аспекты вверх, к сверхсознанию. Визуализируйте теперь грязь, из которой растет лотос, поднимающийся высоко в воздух, чтобы поглотить солнечный свет. Лотос смотрит вверх, в сторону от грязи, из которой он родился. Однако он не может отрицать это происхождение, чтобы не умереть. Думайте о нем как о поддержанном ими, отвернувшемся не с презрением, а с благодарностью, в стремлении к более высоким реальностям. Не отвергайте мысленно то, чем вы были в прошлом. Увидьте присутствие внутреннего Я и там, в грязи вашего человеческого происхождения.

Изменение уровня вашего сознания (подсознание, сознание, сверхсознание)

Развивайте способность по желанию переходить из одного состояния сознания в другое. Полезная практика в этом отношении — совместить состояние вашего сознания с положением глаз. Когда вы посмотрите вниз, вы обнаружите, что разум имеет тенденцию легче уходить в подсознание. Когда смотришь прямо перед собой, легче избавиться от сонливости. А когда вы смотрите вверх, вам легче воспарить в высшее сознание и почувствовать вдохновение.

Упражнения для практики визуализации

1. Посмотрите вниз, закрыв глаза. Почувствуйте, как вы плывете вниз, как будто погружаетесь в воду – сквозь леса колышущихся водорослей – все глубже в зеленый, туманный мир фантазий. Наслаждайтесь этим приятным чувством свободы от земной ответственности, от требовательных проектов, от страхов, от мирских амбиций. Мысленно утвердите: «Через медленно дрейфующие воды я погружаюсь в подсознание».
2. Теперь, резко напрягая силу воли, откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Стряхните с себя последние цепкие усики пассивности. Утвердите: «С приливом энергии я поднимаюсь, чтобы поприветствовать мир!»
3. Оставайтесь в этом состоянии несколько мгновений. Затем посмотрите вверх и подтвердите: «Я пробуждаюсь в Твоем свете! Я радостный! Я свободен! Я пробуждаюсь в свете!» Практикуйте чередование этих трех состояний сознания, сопровождая их соответствующим сдвигом положения глаз. Постепенно вы обретете способность контролировать свои состояния сознания по своему желанию.

Перемещение энергии через позвоночник

Сядьте прямо с прямым позвоночником. Сконцентрируйтесь на позвоночнике. Помните, позвоночник — это не ваш позвоночник (те выступы, которые вы чувствуете вдоль спины). Он  проходит более или менее через центр вашего тела. Почувствуйте это как свой центр. Раскачивайте тело влево и вправо. Почувствуйте сопротивление этому движению в позвоночнике — как будто вы совершенно неподвижны в своем центре. Теперь почувствуйте, как вы дышите вдоль позвоночника: вверх при каждом вдохе, вниз при каждом выдохе. Пусть движение начнется в области сердца, начиная с точки немного ниже него и продолжаясь немного выше.

Постепенно удлиняйте поток, начиная с нижней части позвоночника и заканчивая выше. Наконец, сделайте медленный глубокий вдох через ноздри, начиная с основания позвоночника и заканчивая точкой между бровями. Задержите дыхание в этой точке настолько, насколько вам это удобно. На этот раз с выдохом почувствуйте, как ваше дыхание и сознание взлетают через лоб, унося вас с собой в бесконечное пространство. Сконцентрируйтесь сейчас на бесконечности. Почувствуйте, что из вашего собственного центра все вещи познаются.

Медитация духовного глаза

Духовный глаз — это шестая чакра человека, она расположена между бровями или, на самом деле, сразу за этой точкой внутри мозга. Когда мы сосредотачиваемся на этой точке во время медитации, это помогает нам поднять наше сознание и почувствовать себя более возвышенными.

Как открыть духовный глаз — сконцентрируйтесь на точке между бровями, визуализируйте там туннель желтого света. Мысленно войдите в этот туннель и почувствуйте себя окруженным великолепным чувством радости и свободы. Двигаясь по туннелю, почувствуйте себя окутываемым светом, пока все мирские мысли не исчезнут. Пролетев по туннелю столько, сколько вам хочется, визуализируйте перед собой завесу глубокого фиолетово  света. Пройдите через эту завесу в другой туннель глубокого фиолетово-синего света. Почувствуйте свет, окружающий вас. Медленно стены туннеля исчезают в синем свете. Расширьте свое сознание в этот свет – в бесконечную свободу и блаженство. Теперь туннеля нет. Есть только всеобъемлющая голубизна и блаженство бесконечности.

Наконец, представьте перед собой серебристо-белую звезду света. Мысленно раскиньте руки и ноги, приняв телом форму этой звезды. Отдайтесь этому телом, мыслями и душой, подчиняя каждую мысль, каждое чувство абсолютному само-существующему блаженству. Блаженство мягко ниспадает на вас, как водопад тумана, наполняя ваше сердце невыразимым покоем.

Быть в гармонии с Космическим Хором

Представьте себе хор, состоящий из каждого атома Вселенной, каждый из которых индивидуален, но все они поют вместе в  гармонии. Мысленно присоединитесь к этому могучему хору, состоящему из всей жизни. Примите решение с сегодняшнего дня петь в гармонии со Вселенной. Не навязывайте великому гимну жизни свои маленькие пожелания относительно того, как должна звучать музыка. Объедините свои ноты с этим бесконечным звуком. Чем больше вы будете это делать, тем глубже вы будете осознавать, что являетесь выражением парящего гимна бесконечности.

Подчинение Свету

Визуализируйте огромный океан света — ничего, кроме яркого, чистого, золотого света повсюду. Почувствуйте, что маленькая рябь на океане — это рябь покоя, увлекающая ваш беспокойные мысли в новые, восхитительные ритмы, наполненные счастьем и пониманием. Теперь визуализируйте, медленно поднимающуюся из глубин океана, ту особую форму внутреннего Я, которую вы сами считаете наиболее дорогой. Когда она поднимется, вы увидите, что она тоже состоит из света. Она поднимается из океана и принадлежит океану.  Визуализируйте эту божественно прекрасную форму, зовущую вас – не к себе, а к тому сияющему золотому свету, которым она поделится с вами. Быть охваченным этой формой — значит быть охваченным этим светом. Откройте свое сердце и с глубокой любовью отдайте все, что у вас есть, все, чем вы являетесь, этой бесконечности мира и света.

Медитация на восходе луны

Сейчас вечер. Мысленно наблюдайте за восходом луны над бескрайним озером. Рябь плещется о рябь. В бесконечном контрапункте беспокойных ритмов. То здесь, то там — вот, несколько гребней соединились, и рябь гордо набухает, становясь волнами. Но как мимолетна их гордость! Смотрите: Посмотрите, как волны поднимаются вверх, но вскоре опускаются, образуя скромные впадины! Качаясь, воды говорят нам: «Все меняется».

Яркие формы луны танцуют на воде. Как смеющиеся дети. Они весело бегут по мерцающей ряби или, затаив дыхание, останавливаются в сияющем триумфе на гребне волны, прежде чем снова погрузиться во тьму, чтобы ждать новой жизни на новом подъеме. И здесь непостоянные формы луны говорят: «Все меняется». Теперь представьте, что ваш разум заключен в этих безграничных темных водах. Поверхностная рябь — это ваши беспокойные мысли — сознательные и подсознательные — ваши эмоции и чувства, танцы, игры, восходящие с надеждой или погружающиеся в разочарование, гордые в одну минуту и смиренные в следующую. И здесь воды говорят вам: «Все меняется».

Но лунный свет над головой, несовершенно отражающийся на поверхности воды, остается всегда спокойным, безмятежным, неизменным. Это свет Духа. Мы отражаем это так мимолетно, так искаженно В наших беспокойных мыслях! Теперь почувствуйте, что спокойное небо образовало единственную сияющую каплю жидкого мира. Эта капля падает, ударяясь о воду. Рябь мира распространилась во всех направлениях, успокаивая танцующий ритм ваших мыслей. Волна за волной мира распространяется по вам, пока постепенно в вашем разуме не останется ни малейшей ряби.

Далеко-далеко в бескрайней ночи, ни малейшего движения, которое могло бы нарушить ваше спокойствие! И повсюду светится лунный свет на воде — почти такой же неподвижный, как на небе над головой. Взгляните вверх; освободите свой разум от водянистой тяжести. Ты теперь небо! Лунные лучи твоего покоя тихо разливались по небесам, их спокойный свет достигал бесконечности. У вас нет границ, нет физического или морального веса, вам не нужно беспокоиться, бороться и соревноваться. Вы бескрайнее небо! Прохладными лунными лучами своего спокойствия вы завоевали вселенную и сделали ее своей. Вы и бесконечный божественный свет  едины!

Аэройога релаксация для снятия стресса — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская