Визуализация медитации: виды, методы и советы

Медитация визуализация

В тот или иной момент каждый процитировал в уме ту или иную версию цитаты «Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения». В сегодняшнем обществе, которое всегда в движении, такое мышление может потеряться в пути. Многие из нас запутываются в паутине стресса и тревоги, потери концентрации и бессонных ночей. Хотя достичь большей гармонии со своим телом и разумом — непростая задача, медитация может помочь, а такие методы, как визуализация, могут помочь нам достичь тех преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, которые мы ищем.

Что вы видите, когда медитируете? Возможно, вашим ответом будет громкое «ничего!» – и это совершенно нормально. Однако, хотя состояние медитации часто достигается за счет отстранения чувств, существует множество практик, которые используют мысленные образы или ваши внутренние чувства в качестве объекта или фокуса вашей концентрации. Практикуя визуализацию, мы можем использовать свое внутреннее зрение и воображение, чтобы глубже погрузиться в практику медитации, соединяясь как с нашим подсознанием, так и с нашей повседневной жизнью. Если вы хотите попробовать различные формы медитации и осознанности, вот семь простых техник, которые помогут вам начать!

Что такое медитация визуализации?

Медитация визуализация — это стиль медитации, при котором практикующий сосредотачивает свое внимание на положительном образе, мысли, чувстве или ощущении. В этом типе медитации практикующий визуализирует образ или концепцию мысленным взором и остается сосредоточенным на этом образе во время практики. Визуализация может быть более увлекательной, чем обычная медитация, потому что вы используете свое воображение, чтобы активно создавать в уме образы и сцены.

Некоторые люди считают, что медитации визуализации достаточно, если практиковать ее отдельно, но некоторые используют ее с дополнительными практиками, такими как пранаяма или мантра-медитация, для дальнейшего повышения концентрации, создания чувства глубокого расслабления и предотвращения блуждания сознания в мыслях.

Почему визуализация так сильна?

Визуализация – это техника, которая помогает нам увидеть наш внутренний мир по-другому. Когда мы визуализируем, мы создаем в уме образы, которые помогают нам лучше понять себя и других. Мы также можем использовать визуализацию, чтобы изменить наши мысли, чувства, эмоции и поведение. Например, если вы о чем-то беспокоитесь, вы можете представить себя в безопасном месте в окружении друзей и семьи. Или, если вам грустно, вы можете представить себя окруженным ярким счастливым розовым цветом.

Медитация визуализации делает наши мысли и эмоции более осязаемыми, связывая их с физическими формами. Это помогает нам увидеть, что мы хотим изменить или проявить в своей жизни, и дает нам инструменты для трансформации. Медитация визуализации также помогает нам подключиться к нашей внутренней мудрости, которая всегда доступна и ведет нас к нашему высшему потенциалу.

Как работает практика медитации визуализации?

Когда мы думаем о чем-то, мы создаем мысленную картину этого. Картины, которые мы создаем в своей голове, основаны на нашем прошлом опыте, воспоминаниях и ожиданиях. Когда мы думаем о чем-то, с чем никогда раньше не сталкивались, у нас просто нет всей доступной информации, чтобы создать четкое представление о том, как это выглядит. Наш мозг заполняет пробелы воображением, создавая мысленную модель того, как может выглядеть объект.

Исследования с использованием визуализации мозга показывают, что визуализация работает, потому что всякий раз, когда мы что-то визуализируем, наш мозг интерпретирует образы так же, как он обрабатывает реальный опыт. Когда мы видим, что делаем что-то, наш мозг создает нейронные пути, которые помогают нам подготовить наше тело к действиям, соответствующим тому, что мы видели мысленным взором. Итак, все, во что мы приучаем верить, становится нашей реальностью, и чем больше мы это делаем, тем больше наша реальная жизнь начинает меняться и подражать тому, что мы себе представляли.

7 видов практик медитации визуализации

Существует семь основных техник медитации визуализации. В целом их можно разделить на два основных типа. Техники, которые фокусируются на визуализации чего-то осязаемого вне тела, и те, которые побуждают нас видеть мысленным взором внутри. Чтобы найти подходящую для вас практику визуализации, рассмотрите один или несколько из следующих типов медитаций.

1. Янтра или Мандала

Янтра — это диаграмма, состоящая из геометрических узоров, которая, как я объяснил студентам, является своего рода мантрой для глаз (на самом деле большинство янтр связаны с мантрой и божеством). Созерцание янтры, обычно используемое в тантрических практиках, может стать мощным инструментом для концентрации внимания. Однако даже без придания конкретного значения любая мандала может служить объектом медитации. Визуализируя симметричные и повторяющиеся узоры либо открытыми глазами, либо внутренне, мы формируем новые пути в мозгу и стимулируем чувство баланса, ясности и расслабления.

2. Гуру или Божество

Многие духовные традиции сосредоточены на визуализации духовного учителя или божества и призывании его качеств. Имейте в виду, что и в индуизме, и в буддизме боги и богини олицетворяют разные добродетели божественного и нас самих. Визуализируя божеств, мы сосредотачиваемся на воплощении этих качеств в нашей собственной жизни, поэтому, прежде чем начать, найдите божество, с которым вы можете общаться и чьи черты вы хотите принять в своей жизни.

3. Все остальное, что имеет для вас значение

Если объекты, представленные выше, не соответствуют вашему интересу, поэкспериментируйте с визуализацией пламени свечи, представьте себе цветок, солнце или луну, ваши желания, глаза или лицо любимого человека. Все, что приносит вам ощущение спокойствия или легкости, может помочь вам достичь более высокого самосознания и является подходящим символом для визуализации.

4. Чакра или энергия

Обычное упражнение по внутренней визуализации — сосредоточиться на свете или энергии внутри вашего тела. Один из способов практиковать это — сосредоточиться либо на определенной чакре (третий глаз, сердце и т. д.), либо на всех чакрах последовательно как на спектре света и цветов. Если вы не можете видеть цвета, вы можете просто представить эти энергетические центры в виде огней, пламени, символических цветов лотоса или мест с высокой плотностью вращения энергии.

5. Творческие визуализации путешествия с гидом

Обычно сценарная визуализация в стиле путешествия может оказаться полезной для тех, у кого проблемы с концентрацией внимания, или для тех, кто ищет понимание повседневной жизни. Эти медитации обычно включают в себя упражнение на растяжку и расслабление, за которым следует прогулка по природе, предполагаемые встречи какого-либо рода и символические объекты или препятствия, которые вы можете встретить на своем пути. Эти практики обычно создаются с целью связать вас с различными аспектами вашего подсознания.

Это также может дать вам возможность провести себя через выбранное вами путешествие, особенно через трудную жизненную ситуацию, чтобы увидеть, как вы выбираете поведение и действия, которые принесут вам пользу. Различные теории предполагают, что наши мысли контролируют нашу реальность, поэтому визуализация сценариев из реальной жизни может послужить мощным упражнением в преодолении проблем и формировании поведения, которое вы хотите реализовать.

6. Цветовое дыхание

Потратьте несколько минут, чтобы решить, какое чувство или качество вы хотите привнести в свою жизнь. Затем назначьте цвет, который лучше всего соответствует этому чувству или качеству. Например, если вы хотите чувствовать себя счастливым, вы можете выбрать фиолетовое пламя, успокаивающий синий или бодрящий оранжевый цвет. Если вы хотите чувствовать себя спокойно, вы можете выбрать зеленый цвет. Когда будете готовы, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Подумайте о цвете, который вы выбрали, и представьте его в уме. Вдыхая, почувствуйте, как цвет омывает ваше лицо, руки, грудь, ноги, ступни, руки и пальцы. Вдохните цвет и почувствуйте, как он полностью наполняет ваше тело. Вы можете выдохнуть и сосредоточиться на цвете или почувствовать, что выдыхаете любые негативные чувства.

7. Медитация любящей доброты

Любящая доброта — это буддийская медитация, которая помогает вам развить сострадание, сочувствие, прощение и принятие к себе и другим. Эта практика визуальной медитации включает в себя ощущение и представление себя, посылающего добро важным людям в вашей жизни.

Вы начинаете с представления того, кто вам глубоко дорог. Почувствовав их присутствие, вы повторяете утешительные фразы вроде: «Будь ты счастлив, пусть ты будешь в безопасности». Будьте здоровы, миролюбивы и сильны». повторяя эти слова снова и снова, почувствуйте свою благодарность за их присутствие в вашей жизни. Оставайтесь с этим чувством, повторяя утешающие слова.

Польза медитации визуализации

Медитация визуализации — это вид медитации, который помогает нам проникнуть в наш внутренний мир. Он используется для развития сострадания, сочувствия, любви и мудрости. Это инструмент, который помогает нам лучше понять себя и научиться взаимодействовать с другими. Это метод развития положительных качеств, таких как терпение, доброта, прощение и терпимость.

Различные типы упражнений по визуализации дают разную пользу. Однако для тех, у кого блуждает разум, любая практика визуализации может предложить конкретный привлекающий внимание фокус, а также руководство, расплывчатое или подробное, в зависимости от ваших потребностей.

Мы можем использовать упражнения по визуализации, чтобы помочь расслабить свое тело и психику, войти в контакт со своей собственной энергией или соединиться с чем-то большим, чем мы сами. Визуализация также помогает нам развивать творческие способности и концентрацию, поскольку мы тренируем наш внутренний глаз работать по-новому, формируя подробные изображения.

Спортсмены обычно используют форму медитации-визуализации, чтобы улучшить свое здоровье и повысить работоспособность. Это очень эффективный метод борьбы со стрессом, тревогой, депрессией, бессонницей и многими другими состояниями. Доказано, что он снижает кровяное давление, улучшает качество сна и улучшает самочувствие. Визуализация сама по себе включает в себя представление в сознании результата чего-либо до того, как оно произойдет, будь то задача или желание победы в виде спорта, которым предстоит заняться.

Визуализация также широко используется как часть достижения состояния йога-нидры или йогического сна в форме воспоминания и высвобождения образов. Познавая и используя пространство за лбом, известное как Чидакаша (что переводится как «пространство сознания»), мы настраиваемся на различные аспекты нашего собственного осознания.

Наконец, процесс визуализации можно перенести и вне медитации. По сути, мы можем использовать визуализацию, чтобы способствовать исцелению, преодолению препятствий, развитию положительных чувств и представлению о том, как вести свою жизнь так, как нам удобнее.

Советы по визуализации

Хотя многие из нас склонны легко визуализировать объекты, идеи или энергию, для многих из нас (включая меня) визуализация не является естественным явлением. Если вы попадаете в эту последнюю категорию людей, не волнуйтесь! Визуализации, как и всем практикам и техникам медитации, можно научиться посредством повторения, принимая во внимание несколько советов:

Если вы используете объект фокусировки, заранее ознакомьтесь с этим изображением. Держите изображение или объект там, где вы его часто видите, и смотрите на него в течение дня, чтобы запомнить детали.
При использовании физического объекта медитации также может помочь начать практику медитации с открытыми глазами и, если образ быстро исчезнет из вашего сознания, время от времени бросать быстрый взгляд на ваш объект.
Если «видеть» по-прежнему трудно, используйте свое воображение и чувства, чтобы продолжить практику.
Найдите удобное положение, в котором вы сможете оставаться бдительным и расслабленным, в месте, которое вас питает.
Поддерживайте медленное и глубокое дыхание на протяжении всего процесса.
Когда вы почувствуете, что отвлекаетесь, осторожно верните фокус обратно к мысленному образу.
Начните с малого и стройте медленно. Если вы никогда раньше не медитировали, попробуйте начать с пяти минут за сеанс. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом отрезке времени, увеличьте продолжительность до 15 минут или до тех пор, пока есть желание.

Каждый день выделяйте время, чтобы посвятить себя регулярной практике медитации.

Студия растяжки Владимирская — йога расписание