Расписание

Как стретчинг влияет на фигуру? Почему растяжка так приятна?

стретчинг

Простой акт растяжки высвобождает химические вещества в ваши мышцы, которые могут облегчить боль и снять стресс. Узнайте, как это происходит, и множество причин, по которым вам следует растягиваться каждый день.

Вы когда-нибудь растягивались и чувствовали момент «Аааа»? Именно это больно-приятное чувство делает растяжку такой приятной. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так?

Все дело в физиологических изменениях, которые происходят внутри вашего тела, когда вы растягиваетесь. Подобно хорошему массажу, растяжка может выводить токсины и стимулировать выработку эндорфинов. Только растяжка менее затратна, и вы можете делать ее каждый день, чтобы дать своему телу небольшую награду.

Являетесь ли вы спортсменом или нет, растяжка — отличный способ улучшить свое тело и  психическое здоровье.

Стретчиенг польза: 7 ключевых преимуществ растяжки

Прежде чем мы углубимся в науку о том, как давайте поговорим о том, почему растяжка так полезна для вашего тела. Являетесь ли вы спортсменом или квотербеком в кресле, спортсменом средней школы или пожилым гражданином, у каждого есть веская причина заниматься растяжкой каждый день. В двух словах, растяжка помогает:

  • Сохранить гибкость
  • Поддержать здоровье мышц
  • Способствовать полному диапазону движения
  • Снизить риск травм
  • Восстановиться после травмы
  • Улучшить кровообращение
  • Снять стресс

Наука о растяжке

На самом базовом уровне растяжка кажется хорошей, так что мы ее сделаем. Это способ тела мотивировать нас держать мышцы в оптимальном напряжении. Без него мышцы стали бы короткими и тугими. Движение будет затруднено. Растяжка настолько полезна для нашего здоровья, что наш организм делает это непроизвольно. Называется потягиванием, это происходит утром, когда вы впервые просыпаетесь и растягиваетесь. Растяжка помогает жидкости, скопившейся в туловище и голове, перераспределяться по всему телу. Она будит вас, расслабляет и выравнивает ваши мышцы.

Как работает растяжка

Мышцы состоят из пучков мышечных волокон и соединительной ткани. Думайте об этом как о пучке нитей — некоторые аккуратно выровнены, другие беспорядочны, все склеены соединительной тканью. Когда вы растягиваетесь, мышечные клетки на первичном уровне, называемые саркомерами, удлиняются.

Когда мышечные волокна максимально растянуты, соединительная ткань компенсирует провисание. Это помогает привести в порядок все эти неорганизованные волокна. Благодаря этому процессу растяжение помогает залечить поврежденные ткани. Она также постепенно удлиняет отдельные волокна, что со временем дает вам большую гибкость.

Нервные окончания при стретчинге

Нервные окончания

Нервные окончания, связанные с растяжением, можно найти в мышечной ткани и сухожилиях. Эти нервы, называемые проприоцепторами, передают сообщения в ваш мозг. Они говорят об этом, когда мышечное волокно растягивается за пределы своей первоначальной точки. Это вызывает рефлекс растяжения, заставляя ваши мышцы сокращаться и вызывая болезненные ощущения, связанные с растяжением. Но ослабление рефлекса растяжения приводит к большей гибкости. Вы можете сделать это, удерживая растяжку в течение 5-30 секунд или наклоняясь глубже в позу.

Что происходит, когда вы растягиваетесь

Итак, на биологическом уровне, почему растяжка доставляет удовольствие? За это нужно благодарить четыре важных фактора:

  • Когда вы растягиваетесь, приток крови к этой мышце увеличивается. Кровеносные сосуды и капилляры вокруг мышц расширяются. Сердце работает сильнее, пропуская больше кислорода, питательных веществ, глюкозы и белка. -Увеличенный поток кислорода дает вам ощущение свежести. При этом токсины и продукты жизнедеятельности вымываются. Беспроигрышный вариант!
  • Растяжка может активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система, которая контролирует ваш отдых и функции пищеварения, может вызвать чувство спокойствия и расслабления, когда вы растягиваетесь. Лучше всего для этого подходит статическая растяжка.
  • Растяжка высвобождает нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами, которые похожи на морфин. Созданные центральной нервной системой и гипофизом, эти химические вещества обладают болеутоляющим действием. Этот выброс эндорфина может вызвать чувство эйфории.
  • Напряжение мышц снижается при растяжке. Мышечные волокна и связки сокращаются, когда они слишком долго находятся в одном и том же положении. Например, когда вы сидите за рабочим столом. Это может сдавливать нервы и вызывать боль. Когда вы встаете, чтобы растянуться, это напряжение и скованность сразу же уменьшаются, облегчая боль, которая этому сопутствует .

Что растяжка делает для вашего тела

Растяжка — это не просто способ для бегунов и танцоров оставаться гибкими. От вашего психического состояния до кровотока и пищеварительной функции, каждая часть вашего тела может извлечь пользу из хорошей растяжки. Давайте поговорим о хороших вещах, которые она делает для вашего тела.

Способствует расслаблению

Когда вы растягиваетесь, парасимпатическая нервная система берет верх над симпатической нервной системой. Когда ПНС активируется, частота сердечных сокращений замедляется, артериальное давление снижается, а активность кишечника и желез увеличивается.  Это вызывает чувство расслабления и спокойствия, которое может снять стресс. Еще одна причина, по которой полезно делать растяжку каждый день. Ваше спокойствие заслуживает этого.

Улучшает кровообращение

Растяжка может положительно повлиять на ваше кровообращение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Как я упоминал ранее, растяжение мышцы расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь больше. В краткосрочной перспективе это увеличивает количество крови, прокачиваемой через сердце и вены.

Исследования показывают, что регулярная растяжка может улучшить функцию артериальных сосудов и снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе. Это также отличный способ улучшить кровоток для пожилых людей, которые не могут выполнять аэробные упражнения.

Снимает мышечное напряжение

Мышцы сокращаются после длительного пребывания в одном и том же положении. Это часто вызывает болезненную скованность, которую можно вылечить только хорошей растяжкой. Акт растяжения высвобождает эти мышечные волокна из их сокращенного состояния, и кровь снова течет.

После марафонской тренировки за рабочим столом растяжка — это небольшая награда, которая приводит ваше тело в норму. Это также может облегчить боль в мышцах после приступа физической активности. После игры или сложной тренировки статическая растяжка поможет вашему телу расслабиться и восстановиться.

Снижает стресс и усталость

Стресс влияет не только на ваше психическое состояние; это также сказывается на вашем теле. Если вы испытываете хронический стресс, вы можете заметить скованность в шее, спине и плечах. Чрезмерный стресс может вызвать воспаление и боль. И все это беспокойство может вызвать недостаток внимания и усталость. Если вы потратите минуту, чтобы встать и потянуться, то через вашу кровь будет поступать больше кислорода, что мгновенно освежит вас.
стретчинг в гамаках
Хотя растяжка не может уменьшить вашу рабочую нагрузку или уменьшить ваши счета, она может помочь вашему душевному состоянию. Растяжка помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что может уменьшить стресс. Это также помогает телу расслабиться благодаря этому парасимпатическому нервному эффекту. Многие люди используют растяжку как метод заземления, чтобы облегчить приступы паники, обуздать депрессию и повысить осознанность. Когда вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на правильном дыхании и расслаблении, чтобы получить полный эффект.

Снимает боль и способствует заживлению

Если вы когда-либо проходили физиотерапию по поводу травмы, вы воочию видели, как статическая и пассивная растяжка может помочь вам почувствовать себя лучше и снова вернуться к нормальной жизни. Растяжка оказывает обезболивающее действие, то есть снимает боль. Этому способствуют как улучшенное кровообращение, так и прилив эндорфинов от растяжки.

Акт растяжки также помогает мышечным волокнам восстанавливаться и перестраиваться. Увеличение кровотока, которое она обеспечивает, может сократить время восстановления. Предостережение заключается в том, что только определенные типы растяжек полезны для лечения, и вы должны делать их правильно. Например, баллистическая растяжка — это не способ восстановиться после травмы.

Способствует мобильности и гибкости

С возрастом наша подвижность и гибкость постепенно снижаются, независимо от того, насколько мы активны. Сидячий образ жизни может еще больше усугубить ситуацию. Мышцы станут короче и напряженнее из-за неиспользования. Когда это происходит, становится труднее делать то, что легко давалось в юности.

Но регулярная растяжка — отличный способ противодействовать этой постепенной скованности. Она сохраняет мышцы сильными и здоровыми, чтобы вы могли поддерживать хороший диапазон движений во всех суставах. Ваши мышцы подобны эластичным лентам. Когда вы растягиваете мышечную ткань до ее полной длины и удерживаете ее в течение нескольких секунд, она удлиняется. Ежедневная растяжка может помочь сохранить гибкость независимо от того, сколько вам лет.

Улучшает осанку

Многие из нас проводят дни, сгорбившись над компьютером. Поэтому неудивительно, что несколько минут на то, чтобы встать прямо и растянуть эти мышцы, могут творить чудеса с вашей осанкой. Плохая осанка может развиться со временем, потому что мышцы ослабевают из-за неиспользования. Ежедневная растяжка может укрепить эти мышцы и выровнить позвоночник.

Делая перерывы на растяжку в течение дня, вы также снимаете напряжение с шеи, плеч и спины, позволяя вам стоять прямо без боли. Помимо облегчения болей в пояснице, правильная осанка может помочь вам чувствовать себя более уверенно и внимательно, улучшая общее самочувствие.

Растяжка для спортсменов

Растяжка может улучшить ваши спортивные результаты. Это не только повышает гибкость и мышечную силу, но также может повысить вашу силу, скорость и ловкость. Это расслабляет ваши мышцы, чтобы вы избегали  перенапряжения. А растяжка сокращает время восстановления, что крайне важно, чтобы оставаться в игре. Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете — от гимнастики до футбола — каждый спортсмен должен включать растяжку в свои тренировки.

Чтобы получить наибольшую пользу для вашего тела и уровня производительности, вы должны делать разные типы растяжки до и после тренировки. Для разминки сосредоточьтесь на динамической растяжке. Этот тип растяжки с непрерывным движением поможет разогреть ваше тело без чрезмерного напряжения мышц и взрывной силы. Баллистическую растяжку можно выполнять для определенных видов спорта, таких как прыжки или удары ногами.

Статическая растяжка — отличный способ остыть после тренировки. Этот тип медленной и концентрированной растяжки помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Таким образом, вы не будете так сильно болеть после изнурительной тренировки. Это также может расслабить напряженные мышцы, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно.

Стретчинг начинающим

В вашем теле много мышц. Так что растягивать каждую из них каждый день может показаться сложной задачей. Не волнуйся; можно просто сосредоточиться на тех, которые имеют решающее значение для подвижности: бедра (подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра), икры, нижняя часть спины, плечи и шея.

Начните свой распорядок дня с набора простых упражнений на растяжку. К ним могут относиться:

  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка квадрицепсов стоя
  • Выпады
  • Плечо I-Y-T
  • Растяжка икры у стены
  • Сгибатели бедра
  • Отжимания
  • Плечевые валики

Вы можете найти примеры всего этого здесь, на  сайте йога журнале. Йога  является отличным способом ежедневной растяжки.

Если вы новичок в растяжке, можно делать это медленно. Для начала вы можете лечь на землю или сесть на стул. Выделяйте 10-20 минут на растяжку два-три дня в неделю. Затем добавляйте дни, пока не будете растягиваться каждый день. Вы можете обнаружить, что ежедневная растяжка превращается в ожидаемую награду, а не в рутину. Пришло время расслабиться, избавиться от стресса и сосредоточиться на своем теле.

При растяжке всегда соблюдайте правильную форму и интенсивность, чтобы избежать травм. Если вы в преклонном возрасте или страдаете хроническим заболеванием, например артритом, перед началом любой программы упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут порекомендовать хорошую растяжку, специально предназначенную для вас.

Растяжка приятна, потому что это полезно!

  • Она поддерживает и улучшает мышечную силу, гибкость и диапазон движений. Это помогает предотвратить травмы и исцелиться от них. Независимо от вашего возраста или уровня активности, это может улучшить вашу осанку, кровообращение и подвижность.
  • Ваше тело знает, что растяжка полезна для вас, поэтому оно дает вам удовольствие каждый раз, когда эти мышечные волокна растягиваются. Активизируя парасимпатическую нервную систему, растяжка высвобождает в ваше тело эндорфины, которые способствуют расслаблению и ощущению благополучия. Это открывает ваши кровеносные сосуды, чтобы избавиться от нежелательных токсинов.

Почему бы не находить время для занятий растяжкой каждый день? Это может быть медитативная йога после работы или простая утренняя растяжка, когда вы встаете с постели. Вы никогда не знаете, это может улучшить качество вашей жизни. Или, по крайней мере, просто чувствовать себя хорошо. Или испытать восторг из детства, занимаясь Аэростретчинг – стретчинг в гамаках

Аэростретчинг