7 советов для начинающих медитировать
Аэройога – чувство расслабления и спокойствия.
Вы много слышали о положительных эффектах медитации и теперь действительно хотите медитировать, но не знаете, как начать? Йога для начинающих:
Раньше говорили, что медитация предназначена только для йогов, эзотерических чудаков и хиппи. Ситуация резко изменилась за последние несколько лет. Все больше и больше людей регулярно медитируют и наслаждаются изменениями тела и мыслей – ясной головой, меньшим стрессом, большей энергией.
Мы считаем, что каждый может регулярно медитировать! Но многим сложно приступить к практике : ноги не хотят сгибаться, спина не хочет держаться прямо , да и мысли в голове становятся не тише , а громче , и в целом кажется невозможным найти десять минут для регулярной медитации. Вот почему мы собрали несколько основных советов для начинающих, кто интересуется медитацией, чтобы облегчить им начало медитации.
- Найдите постоянное место для медитации.
Это может быть ваша квартира или скамейка в парке. Важно, чтобы вас не беспокоили, чтобы вас никто не отвлекал и было относительно тихо. Не забудьте выключить мобильный телефон! Вы также можете украсить место для медитации свечами, картинами или цветами, чтобы вам было там комфортно. - Выбирайте теплую и удобную одежду.
Наденьте удобную одежду, которая не будет защемлять, не царапать и не шелестеть. Во время медитации можно быстро остыть, поэтому рекомендуется теплая одежда, шарф на плечах и теплые носки. - Выберите фиксированное время.
Установите определенное время для вашей (ежедневной) медитации и введите его в свой календарь. Ранние утренние часы идеальны, потому что в это время ваш разум еще относительно спокоен и еще не погрузился в хаос повседневной жизни. В любое другое время подойдет – самое главное – регулярно медитировать. - Попробуйте разные положения сидя.
Вам не нужно медитировать в позе лотоса. Главное, чтобы поза была удобной для вас. Сидеть со скрещенными ногами – популярная сидячая поза. Вы можете сесть на подушку для медитации, табурет или стул для медитации или просто свернуть одеяло. Просто попробуйте несколько позиций, пока не найдете свое место. - Обратите внимание на свою осанку.
Как только вы нашли подходящее положение для сидения, сознательно выровняйте свое тело так, чтобы во время медитации вы сидели стабильно и расслабленно одновременно. Если вы сядете на передний край подушки или одеяла, вам будет легче наклонить таз вверх и выпрямить позвоночник. Плечи должны легко опускаться назад. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шейный отдел позвоночника был прямым. Теперь вы можете свободно дышать, и энергия свободно течет по вашему телу. Вы кладете руки либо на колени, либо свободно друг на друга на коленях. - Наберитесь терпения и примите карусель мыслей.
Не начинайте свою практику медитации с завышенными ожиданиями и наберитесь терпения. Совершенно нормально, что ваши мысли сначала прыгают в голове, как дикая обезьяна. Ваша голова обрабатывает все впечатления, которые на нее постоянно поступают . Поэтому первый шаг – воспринимать карусель мыслей с нейтральной позиции наблюдателя и не увлекаться своими мыслями. Оставайтесь внимательными, просто воспринимайте – а затем позвольте мыслям пройти мимо вас. - Найдите точку фокусировки.
Точка фокусировки очень помогает успокоить поток мыслей. Он как якорь. Например, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании: наблюдать, как поднимается и опускается ваша брюшная стенка, ощущать тягу воздуха через ноздри или считать количество вдохов. Сосредоточение также можно сфокусировать, мысленно повторяя слово, такое как «спокойствие» или «любовь», или мантру, например «Ом».
Рекомендуем – медитация в гамаке Мы надеемся, что эти советы помогут вам начать медитацию. Просто придерживайтесь этого – каждый может медитировать!
