7 советов для начинающих медитировать.

Аэройога – чувство расслабления и спокойствия.

Вы много слышали о положительных эффектах медитации и теперь действительно хотите медитировать, но не знаете, с чего начать? Йога для начинающих:

Раньше говорили, что медитация предназначена только для йогов, эзотерических чудаков и хиппи. Ситуация резко изменилась за последние несколько лет. Все больше и больше людей всех мастей регулярно медитируют и наслаждаются изменениями тела и ума – ясной головой, меньшим стрессом, большей энергией.

Мы считаем, что каждый может регулярно медитировать! Но многим сложно приступить к практике : ноги не хотят сгибаться, спина не хочет держаться прямо , да и мысли   в голове становятся  не тише , а громче , и в целом кажется невозможным найти десять минут для регулярной медитации. Вот почему мы собрали несколько основных советов для всех, кто интересуется медитацией, чтобы облегчить им начало практики медитации.

1. Найдите постоянное место для медитации.
   Это может быть ваша квартира или скамейка в парке. Важно, чтобы вас не беспокоили, чтобы вас никто не отвлекал и было относительно тихо. Не забудьте выключить мобильный телефон! Вы также можете украсить место для медитации свечами, картинами или цветами, чтобы вам было там комфортно.
2. Выбирайте теплую и удобную одежду.
   Наденьте удобную одежду, которая не будет защемлять, не царапать и не шелестеть. Во время медитации можно быстро остыть, поэтому рекомендуется теплая одежда, шарф на плечах и теплые носки.
3. Выберите фиксированное время.
   Установите определенное время для вашей (ежедневной) медитации и введите его в свой календарь. Ранние утренние часы идеальны, потому что в это время ваш разум еще относительно спокоен и еще не погрузился в хаос повседневной жизни. В любое другое время подойдет – самое главное – регулярно медитировать.
4. Попробуйте разные положения сидя.
   Вам не нужно медитировать в позе лотоса. Главное, чтобы поза была удобной для вас. Сидеть со скрещенными ногами  – популярная сидячая поза. Вы можете сесть на подушку для медитации, табурет или стул для медитации или просто свернуть одеяло. Просто попробуйте несколько позиций, пока не найдете свое место.
5. Обратите внимание на свою осанку.
   Как только вы нашли подходящее положение для сидения, сознательно выровняйте свое тело так, чтобы во время медитации вы сидели стабильно и расслабленно одновременно. Если вы сядете на передний край подушки или одеяла, вам будет легче наклонить таз вверх и выпрямить позвоночник. Плечи должны легко опускаться назад. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шейный отдел позвоночника был прямым. Теперь вы можете свободно дышать, и энергия свободно течет по вашему телу. Вы кладете руки либо на колени, либо свободно друг на друга на коленях.
6. Наберитесь терпения и примите карусель мыслей.
   Не начинайте свою практику медитации с завышенными ожиданиями и наберитесь терпения. Совершенно нормально, что ваши мысли сначала прыгают в голове, как дикая обезьяна. Ваша голова обрабатывает все впечатления, которые на нее постоянно поступают . Поэтому первый шаг – воспринимать карусель мыслей с нейтральной позиции наблюдателя и не увлекаться своими мыслями. Оставайтесь внимательными, просто воспринимайте – а затем позвольте мыслям пройти мимо вас.
7. Найдите точку фокусировки.
   Точка фокусировки очень помогает успокоить поток мыслей. Он как якорь. Например, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании: наблюдать, как поднимается и опускается ваша брюшная стенка, ощущать тягу воздуха через ноздри или считать количество вдохов. Сосредоточение также можно сфокусировать, мысленно повторяя слово, такое как «спокойствие» или «любовь», или мантру, например «Ом».

Рекомендуем – медитация в гамаке Мы надеемся, что эти советы помогут вам начать медитацию. Просто придерживайтесь этого – каждый может медитировать!