Все о йоге для бегунов. Упражнения на выносливость после тренировки

Йогатерапия позвоночника в гамаках

Йога предлагает идеальный баланс для видов спорта на выносливость, таких как бег трусцой: растяжка для часто укороченных мышц и расслабление для ума. Объясним, почему йога может быть такой полезной для бегунов и как лучше всего практиковать.

Бегуны часто сообщают о так называемом беговом максимуме, который наступает после некоторого времени бега трусцой. Ощущение эйфории, свободы, единения с собой и миром. Какими бы разными ни были виды спорта, бег имеет тот же эффект, что и йога. После интенсивного занятия йогой или медитации йоги также чувствуют этот поток, это единство.

Йога упражнения на выносливость для спортсменов

Но не только из-за схожего чувства счастья, возникающего в результате занятий, йога и виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, очень хорошо сочетаются друг с другом. Бегуны, а также футболисты или теннисисты часто страдают от укорочения мышц ног и спины. Здесь может помочь йога. Наклоны, подобные наклону вперед сидя (Paschimottanasana), растягивают подколенные сухожилия или седалищно-грудные мышцы задней поверхности бедер. При этом мягко растягивается позвоночник. Таким образом могут быть устранены блокировки, вызванные стрессом или напряжением во время бега.

Вы также можете практиковать наклоны вперед сидя без коврика для йоги:

Сядьте прямо, вытянув ноги, и вытяните руки вверх.
Затем медленно наклоните верхнюю часть тела вперед над ногами.
Со вдохом войдите в позу и будьте особенно осторожны с поясницей. В зависимости от того, насколько короткие у вас мышцы, вы можете немного согнуть колени.
Важно, чтобы наклон вперед происходил от бедер и чтобы вы не просто округляли спину и не тянули вперед с силой.

Крокодил (Макарасана) – тоже прекрасное упражнение на растяжку.

Вы ложитесь на спину и вытягиваете обе ноги.
Затем вы кладете ягодицы немного левее и сгибаете левое колено, чтобы оно опиралось на правую ногу.
Таким образом, весь ваш позвоночник и мышцы бедра растягиваются – с высотой колена вы определяете интенсивность.

Независимо от того, какие асаны вы практикуете в своем классе йоги – длительное заключительное расслабление (Шавасана) необходимо в каждой последовательности. Лежа на спине, где тело и разум могут найти полный отдых и расслабление, важно, чтобы ранее выполненные упражнения могли раскрыть свой эффект. В то же время полученная энергия распределяется по телу в этой позе. Спортсмены, занимающиеся на выносливость, могут получить от этого особую пользу. Даже если вы выполняете только две или три асаны для окончательной растяжки после бегового блока – Шавасана также может помочь вам увеличить положительный эффект бега.

Найдите баланс с йогой

Конечно, йога не только положительно влияет на тело и мышцы. В конце концов, считается, что асаны, то есть физические упражнения, были разработаны только около 2500 лет назад, чтобы оптимально подготовить тело к длительному сидению в медитации. Воздействие йоги, медитации и дыхательных упражнений (пранаямы) на ум огромно. Прежде всего, регулярная практика йоги помогает нам лучше осознавать свое тело: мы узнаем свое тело и, таким образом, лучше понимаем, что нам нужно в данный момент.

Йога может успокоить или активизировать, в зависимости от упражнения или последовательности эффект может быть самым разным. Попеременное дыхание (Нади Шодана) может помочь расслабиться после пробежки.

Для этого введите пальцы в Вишну-мудру: сложите указательный и средний пальцы правой руки и вытяните большой, безымянный и мизинец.
Затем осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и задержите дыхание на несколько секунд – настолько, насколько вам удобно.
Затем возьмите большой палец с правой стороны носа и выдохните через правую ноздрю. Повторите это несколько раз попеременно с обеих сторон.

Увеличьте эффективность бега йогой после тренировки

Медитация как часть практики йоги также может помочь расслабиться. Многим новичкам трудно медитировать, потому что они привыкли гоняться за множеством мыслей в своей голове. Это возвращает нас к эффекту бегуна, к тому медитативному состоянию, которого достигают бегуны. Вы можете усилить этот эффект, если будете практиковать сидячую медитацию после бега трусцой. Это, вероятно, поможет вам интегрировать медитацию в повседневную жизнь, чем сразу после пробуждения или вечером после напряженного дня.

Регулярная медитация изменяет структуру мозга к лучшему и помогает быть более внимательным и расслабленным в повседневной жизни. Те, кто более расслаблен, более продуктивны и уравновешены – во всех сферах жизни. Йога и медитация могут привести к большему счастью и успеху в семье, на работе и в спорте.

Стретчинг растяжка, для развития выносливости у бегунов:
Растяжка в гамаках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский