Эмоции — Эмоциональное освобождение через йога технику
Йога техника эмоционального освобождения
Что такое йога эмоционального освобождения?
Йога эмоционального высвобождения представляет собой комбинацию асан (физических поз) и пранаямы (дыхательных техник), направленных на высвобождение эмоций. Цель этой практики — высвободить застрявшую энергию и напряжение, которые могут блокировать эмоциональный рост.
Чувство напряженности и негибкости в позе йоги может быть больше, чем просто напряженные подколенные сухожилия; это могут быть какие-то эмоции или старые чувства, удерживающие вас. Не выраженные отрицательные эмоции накапливаются и удерживаются в теле и со временем создают физическую напряженность, стресс, мышечное напряжение, а иногда и суставную боль.
Йога — это идеальный инструмент для снятия эмоционального напряжения в теле и для того, чтобы испытать исцеление, которое приходит с этим освобождением. Есть много инструментов, которые мы можем использовать в практике йоги, чтобы снять напряжение от глубоко хранящихся эмоций, вывести их на поверхность и позволить им полностью выйти из тела.
Почему мы чувствуем себя эмоционально во время или после йоги?
Наши эмоциональные напряжения и травмы часто переплетаются с физическим мышечным напряжением и болью. Во время занятий йогой мы начинаем снимать мышечное напряжение, и этот процесс также может высвободить связанные с ним эмоции, застрявшие в наших мышцах. Наша практика йоги укрепляет наше физическое, ментальное и эмоциональное тела и повышает нашу способность справляться с трудными эмоциями и прошлыми эмоциональными травмами. По мере того, как наше тело укрепляется, наши эмоции чувствуют себя в безопасности, когда их высвобождают и выражают.
Медленное глубокое дыхание пранаямы в йоге позволяет нам чувствовать и обращать внимание на тонкие энергии внутри нас. По мере того, как эта работа с дыханием увеличивает осознание и восприимчивость тонкого тела, мы получаем повышенное осознание наших эмоциональных энергий.
Пранаяма способствует разблокированию наших нади или энергетических каналов, и это также увеличивает способность наших эмоций течь.
Глубокий внутренний фокус, который мы развиваем в йоге, естественным образом позволит вам осознать забытые или подсознательные эмоции. Чем ярче сияет свет нашего внимания и осознания, тем больше мы можем видеть внутри своего теневого «я».
Пять инструментов йоги эмоционального освобождения
1. Пратьяхара: внутренний фокус
Пратьяхара — это глубокий внутренний фокус, укорененный в ощущениях дыхания и тела. Когда мы вносим свое осознание внутрь тела, мы можем чувствовать то, что лежит под поверхностью обычного осознания. Удерживая позу йоги, держите ум сосредоточенным на том, где вы чувствуете и испытываете ощущения. Исследуйте, где ощущения начинаются, заканчиваются и перемещаются, и обращайте пристальное внимание на любые эмоциональные чувства, возникающие из этих физических ощущений. Когда возникают эмоциональные чувства, сосредоточьтесь на ощущении чувства, а не на мыслях, реакциях или воспоминаниях ума, чтобы побудить эти эмоции вытянуться и полностью высвободиться.
2. Пранаяма: йогическое дыхание
Существует несколько дыхательных техник йоги, которые стимулируют стимулирование эмоций, их выведение на поверхность и высвобождение. Дирга пранаяма приносит энергию и осознание в грудь, живот и бедра и позволяет высвободить эмоции из глубины тела. Капалабхати сильно стимулирует и перемещает эмоции, лежащие на поверхности тела, поднимая их вверх и наружу. Дыхание через рот пробуждает эмоциональное тело и очень эффективно выражает и высвобождает эмоции, вышедшие на поверхность, особенно грусть и горе. Хара-дыхание (выдох со звуком «Хааа» изо рта) помогает избавиться от гнева и разочарования.
3. Вокализация: издавать звуки
Издавая звуки, удерживая позу йоги, вы открываете горловую чакру и позволяете напряжению и эмоциям выйти из тела. Громкий вздох облегчает разочарование; напевание приносит радость; стон смягчает страх; вой развязывает печаль. Когда эмоции активизируются и начинают подниматься на поверхность, вокализация особенно важна, чтобы полностью высвободить их из тела.
4. Асана: прогибы назад и раскрытие бедер
Бедра, плечи, грудь и горло являются основными местами эмоционального напряжения в нашем теле. Отметьте эти места во время практики асан или просканируйте тело в начале практики, ища напряжение или зажатость в этих областях. Как только вы осознаете, где в вашем теле удерживается эмоциональное напряжение, вы можете сосредоточиться на позах йоги, нацеленных на эту область.
5. Интенсивность: удержание поз
Когда вы найдете позу, которая открывает области напряжения и вызывает эмоциональные ощущения, важно удерживать эту позу на пределе своих возможностей. Простое приближение к физическому или ментальному пределу в любой позе может активировать эмоциональное освобождение, но это будет особенно катарсическим в позах, в которых вы удерживаете напряжение. Удерживая эти позы, используйте все вышеперечисленные техники для наиболее сильного эффекта и наиболее полной эмоциональной разрядки. Более длительное время удержания может быть облегчено с помощью реквизита и восстановительных поз или физической поддержки со стороны учителя йоги или йогатерапевта.
8 поз йоги для высвобождения эмоций
В то время как эмоциональное освобождение может произойти в любой позе йоги, есть несколько поз, которые, скорее всего, вызовут эмоциональный отклик.
- Поза голубя (Пада Раджакапотасана)
- Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
- Поза огненного бревна (Агнистамбхасана)
- Лягушка мордой вниз (Адхо Мукха Мандукасана)
- Вытянутая поза Собаки (Уттхита Шванасана)
- Поза рыбы (Матсьясана)
- Поза колеса (Урдхва Дханурасана)
- Скрутки на стуле (Паривритта Уткатасана)
Противопоказания: берегите себя
Использование вышеперечисленных техник может быть чрезвычайно мощным и высвобождать сильные эмоции. Если вы не знакомы с этим типом работы, начните медленно и практикуйте только одну технику за раз. Слишком много эмоциональной разрядки может быть вредным; не делайте эту работу чаще двух-трех раз в месяц. Эта работа противопоказана при наличии в анамнезе эмоциональной или психологической нестабильности и предостерегает при наличии в анамнезе сильных травм.
Интеграция: освобождение места и время для осмысления
Когда сильные эмоции возникают из ниоткуда в нашей практике, это может быть ошеломляющим и трудным для понимания. Разрешите себе уделять как можно больше времени и пространства для обработке и обдумыванию возникающих эмоций. Во время практики йоги поза Ребенка и Шавасана являются мощными интеграционными позами, которые позволяют вам чувствовать и соединяться с эмоциональными энергиями, высвобождаемыми в других позах. Задержитесь в этих позах немного дольше, чем обычно, чтобы позволить эффекту вашей практики проникнуть внутрь. Поза ребенка также является отличной позой, в которую можно перейти, если вам нужна безопасность, чтобы слезы не упали. После занятий йогой вы можете продолжить интеграцию и обработку, ведя дневник, разговаривая с хорошим другом, гуляя на природе или повторяя мантру.
Преимущества высвобождения эмоций через слезы
Высвобождение травм и накопившихся в теле эмоций уменьшит связанные с ними симптомы стресса, мышечного напряжения, усталости или боли. Освобождение от этих эмоций и симптомов создает ощущение свободы и радости. Плач во время или после йоги может дать почувствовать себя чрезвычайно уязвимым, однако слезы являются признаком мужества, силы и подлинности. Научные исследования показали, что после хорошего плача наше дыхание и частота сердечных сокращений уменьшаются, и мы чувствуем себя спокойнее и эмоционально стабильнее. Гормоны стресса и другие токсины также высвобождаются через эмоциональные слезы. Исследования также показали, что плач стимулирует выработку эндорфинов. Короче говоря, снятие мышечных зажимов и напряженности, высвобождает накопленные эмоции с помощью йоги и делает вас здоровее, и после этого вы почувствуете себя лучше.
Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений в Аэройоге для снятия эмоциональных травм — йога расписание Студия растяжки Владимирская
Йога в гамаках — телесная практика и техника эмоционального освобождения
