Эмоциональное выгорание. 6 хитростей как бороться с выгоранием в йоге
Как бороться с выгоранием?
Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом. Хотя это чаще всего вызвано проблемами на работе, оно также может проявляться и в других сферах жизни, таких постоянные йога тренировки.
Выгорание — это не просто результат долгих часов занятий или совмещения слишком большого количества задач, хотя и то, и другое играет свою роль. Усталость, депрессия и вялость, которые характерны для выгорания, чаще всего возникают, когда человек не контролирует то, как выполняется работа, или выполняются задачи, которые противоречат его самоощущению. Снижение личных достижений: тенденция негативно оценивать ценность своих занятий, чувствуя себя недостаточным в отношении способности выполнять свою работу и в целом низкая профессиональная самооценка. Выгорание — это полная потеря мотивации и энергии без каких-либо признаков облегчения.
Развиваются симптомы синдрома выгорания: истощение, деперсонализация, снижение личностных достижений.
После того, как вы какое-то время занимаетесь йогой, вы начинаете находить любимые позы и последовательности, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и возвращаетесь к ним снова и снова. Хотя нет ничего плохого в выборе фаворитов, повторение одних и тех же поз в каждой практике может показаться скучным и монотонным, и вы попадете в колею: страшное выгорание йоги. Если вы учитель йоги или занимаетесь йогой дома, особенно важно избегать или сводить к минимуму эмоциональное выгорание. Самый эффективный способ поднять себе настроение и оставаться вдохновленным заниматься йогой — это окружить себя визуальным вдохновением. Наполните свое пространство для практики художественными и духовными элементами, которые вас вдохновляют, такими как алтари, карты намерений, художественные коврики или коврики для йоги, четки мала, кристаллы и янтры.
Профилактика выгорания
Наполняя свое пространство художественными элементами, выбирайте цвета и материалы, которые вызывают настроение, которое вы хотите создать в своей практике. Не думайте, что вам нужно украшать все сразу. Не торопитесь и добавляйте элементы в своем собственном темпе, всегда помня, что, как и вы, ваше пространство находится в стадии разработки.
- Создайте алтарь для йоги и медитации
В храмах и святилищах используются алтари, статуи и другие произведения искусства, чтобы вызвать чувства благоговения и преданности. Вы можете активировать похожее эмоциональное состояние у себя дома или в комнате для занятий йогой, создав простой настольный алтарь. Акт создания и обслуживания алтаря — это форма бхакти-йоги, которая сама по себе может быть очень успокаивающей и медитативной. После того, как ваш алтарь для йоги установлен, он может стать вашим центром молитвы, выражения благодарности и определения намерений, а также визуальным напоминанием о целях вашей практики. - Выберите и покажите карты намерений
Работа с картами намерений — это простой, но действенный способ прояснить цели и задачи вашей практики. Выбрав одну или несколько карт намерений перед практикой, а затем разложив их на алтаре, на ближайшем столе или подоконнике или на коврике для йоги, вы сможете напомнить себе, что нужно оставаться на одной волне со своими высшими целями. Есть много красивых колод карт для йоги, которые вы можете купить, или, если у вас есть хитрость, попробуйте создать свою собственную! - Используйте или сделайте художественный коврик для йоги
Добавление вдохновляющих визуальных элементов на коврик для йоги или коврик для занятий — еще один отличный способ зарядить энергией занятия йогой. Если вы не чувствуете вдохновения в своей практике, подумайте о покупке коврика для йоги с напечатанным на нем рисунком в следующий раз, когда будете покупать новый. Если у вас есть творческий подход, более экономичный вариант — дополнить существующий коврик вдохновляющей цитатой или каким-нибудь произведением искусства — например, мандалой — с помощью акриловой краски или фломастеров для ткани.
- Наденьте четки мала
Ношение и использование набора четок мала — отличный способ напомнить о намерениях, целях и преимуществах вашей практики йоги и медитации в течение дня. Поместите четки на коврик для йоги, когда практикуете асану, в качестве визуального напоминания о своих намерениях или считайте их, чтобы сосредоточить внимание во время медитации. Энергетические свойства материала бусин, такого как дерево, семена или драгоценные камни, также могут передавать хорошую энергию окружающей среде. - Настройте кристаллическую сетку
Кристаллическая сетка сочетает в себе красоту и магию кристаллов и драгоценных камней с силой сакральной геометрии. Поскольку известно, что кристаллы и драгоценные камни излучают особые целительные вибрации и духовные энергии, умелая установка геометрического расположения кристаллов будет более действенной, чем использование одного камня или кристалла. Размещение кристаллической сетки наверху коврика для йоги, на алтаре или другой плоской поверхности поблизости — это удивительный ритуал для концентрации вашего ума и вызова ваших намерений. Вы также можете создать кристаллическую сетку, которая окружает весь коврик для йоги, чтобы кристаллы можно было разместить на теле во время Шавасаны. - Покажите янтру
Янтра — это йогический эквивалент буддийской мандалы. Янтра переводится как «машина» и состоит из геометрических сочетаний треугольников, квадратов, кругов и лепестков лотоса, символизирующих определенную мантру или божество. Янтры используются в качестве точки фокусировки для медитации, поэтому разместите их в своей комнате для йоги, чтобы создать мощную дришти (фокусную точку) для вашей практики асан.В дополнение к духовным напоминаниям и символическим значениям алтарей, кристаллов, янтр и многого другого, иногда просто небольшое изменение в окружающей среде может оживить вашу практику. Держать что-то красивое в поле зрения может быть просто подсказкой, которая вам нужна, чтобы увидеть свою внутреннюю красоту. - Смените стиль йоги.
Аэройога лучший способ, чтобы восстановиться после выгорания, способствуя большему расслаблению и одновременно нагрузке, и создавая ощущение восстановления, йога в гамаках может уменьшить симптомы выгорания и, возможно, предотвратить его. — расписание занятий Студия йоги Владимирская
Жизнь прекрасна: Йога в гамаках — телесные практики для профилактики синдрома выгорания
