4 позы йоги, которые спасут вас от эмоционального выгорания
Йога упражнения для профилактики выгорания и истощения
Создайте пространство для самоисцеления с помощью последовательности йоги, предназначенной для развития вашей восприимчивой природы. В нашем занятом мире выгорание стало обычной и даже модной жалобой. Мы работаем до поздней ночи на работе; сообщения бомбардируют нас даже после выхода из офиса; и давление производительности преследует нас как в классе, так и на рабочем месте. Живя в такой гиперактивной среде, неудивительно, что многие из нас испытывают выгорание — полное физическое, эмоциональное или умственное психическое истощение.
Будучи учителем йоги, который зарабатывает на жизнь медитацией и отдыхом, можно стать жертвой эмоционального выгорания. В это сложно поверить, что учителя йоги, преподаватели сталкиваются с выгоранием. Учителя йоги всегда находятся в равновесии, верно?
Не так. Согласно учению Дао, каждого человека характеризуют Инь и Ян, две противоположные, но гармоничные силы. Насыщенный образ жизни, который мы ведем, истощает нашу Инь и насыщает Ян. Цель Инь-йоги, основанной на древней традиции, состоит в том, чтобы привести тело, разум и дух в гармонию, и ее учения актуальны сегодня как никогда.
Инь-йога связывает нас с нашим телом, нашим сознанием и нашим внутренним я. Давая нам мир и спокойствие, которых нам не хватает в этом шумном мире, длинные и глубокие упражнения Инь-йоги учат нас слышать и интерпретировать сигналы нашего тела и осознавать, что происходит внутри нас как физически, так и эмоционально. Выявление причин нашего стресса позволяет нам принять, обработать и, в конечном счете, отпустить. Таким образом, Инь-йога активирует освобождающий процесс самоисцеления.
Это интенсивная, но пассивная практика; упражнения выполняются без мышечного напряжения, дыхание должно быть легким. В Инь-йоге вы удерживаете каждое положение от трех до пяти минут, и ваше тело остается максимально расслабленным.
Инь-йога учит нас прекрасному способу отпустить физически, эмоционально и умственно. Сегодня можно только размышлять о том, каким подарком будет для каждого открыть для себя Инь-йогу в то время, когда вы истощены и подавлены. Вы почувствуете, как даже короткий перерыв, во время которого сознательно делается акцент на дыхании и ощущениях, может привнести в вашу жизнь новую энергию.
Эта короткая последовательность простых поз может помочь перезарядить ваши батареи, чтобы вы могли ощутить прекрасную энергию, которую может предложить Инь.
Лежащий банан (бананасана)
Положите валик для йоги или свернутое одеяло прямо на коврик и сядьте справа от валика. Теперь наклоните верхнюю часть туловища влево и расслабьтесь на болстере. Ваша голова лежит на левой руке, которую вы также можете подпереть одеялом. Удобно согните ноги или (для большего раскрытия бедер) поднимите их под углом 90 градусов. Вытяните правую руку влево над головой. Пусть ваш вес пойдет вниз.
Задержитесь в этом положении на три-пять минут, затем поднимитесь и поменяйте сторону.
Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана)
Лягте на коврик и поместите один блок для йоги под голову, а второй на уровне плеч под грудной отдел позвоночника. В качестве альтернативы можно использовать мягкую подушку под голову. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям медленно опускаться наружу. Если растяжка внутренней поверхности ног или паха слишком сильна, вы можете подложить под колени больше блоков или подушек. Вытяните руки вдоль головы и положите их на пол так, чтобы вы могли почувствовать растяжение в области груди и плеч. Если при этом у вас немеют кончики пальцев или вам не хватает объема движений, измените положение рук так, чтобы они были ближе к бокам или на животе.
Оставайтесь в позе от трех до пяти минут. Верните руки к телу, сомкните ноги и подтолкните себя вверх, активировав тазовое дно. Отложите опоры в сторону и расслабьтесь на полу.
Гусеница (Пашчимоттанасана)
Сядьте на пол или на подушку и вытяните ноги перед собой. Держите ноги очень свободно. Расслабьте спину и наклоните верхнюю часть тела вперед. Не затягивайте при этом; плавно опускайтесь вниз с округленной спиной. Положите руки туда, где они естественным образом приземляются.
Для более мягкого варианта вы также можете поместить валик для йоги под впадины коленей или сильнее согнуть ноги. Если растяжка слишком сильная в шее, то двигайтесь туда-сюда в промежутках или поддерживайте голову блоками или подушками.
В дополнение к растяжке здесь вы также можете активировать точку акупрессуры пузырящейся пружины, точку почек на подошве вашей стопы, которая расположена прямо под подушечкой стопы посередине. Он противодействует беспокойствам и усталости, очищает и успокаивает ум и заземляет вас. Немного согните ноги, если иначе вы не можете дотянуться пальцами до этой точки.
Оставайтесь в Caterpillar от трех до пяти минут. Если хотите, нажимайте на точки акупрессуры очень мягко, пока это не вызывает дискомфорта.
Искривленные корни (Джатхара Паривартанасана)
Лягте на спину, подтяните колени к груди и опустите согнутые ноги на пол слева. Вы можете отвести руки в стороны на уровне плеч или вытянуть их на полу над собой. Посмотрите на правую руку, если хотите включить вращение в шейном отделе позвоночника. Опустите весь свой вес на пол и дышите животом, чтобы усилить массажный эффект на органы желудка.
Если вы хотите усилить растяжку, вы можете попробовать следующий вариант: сначала лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч на коврик и отведите колени в сторону, как описано выше. Теперь отпустите нижнюю часть стопы от пола и поставьте ее на внешнюю сторону бедра или на колено.
Оставайтесь в выбранной позе от трех до пяти минут. Затем вернитесь в центр, обхватите колени и ненадолго прижмите их к груди, покачайтесь туда-сюда несколько раз, а затем поменяйте сторону. После этого расслабьтесь на полу столько, сколько захотите.
Аэройога в гамаках для преподавателей эффективные занятия для снятия стресса — расписание занятий. Студия йоги Владимирская
Йога в гамаках — телесные практики для профилактики выгорания
