Эмоциональное выгорание — йога занятия для профилактики выгорания

Существуют разные виды выгорания. Эмоциональное и профессиональное выгорание наиболее распространены, в то время как социальное выгорание распространено среди интровертов. Этот пост будет посвящен эмоциональному выгоранию, потому что все виды выгорания связаны с неприятными эмоциями, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек чувствует себя морально истощенным из-за накопленного стресса от ситуации в личной жизни. Это может быть связано с работой, учебой, отношениями или с любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень утомительным. Это влияет на то, как мы функционируем и как мы взаимодействуем с другими людьми. Это может быть тот зуд в спине, до которого вы не можете дотянуться, но, тем не менее, он есть.

Как часто к Вам приходят мысли – У меня нет больше сил — ни физически, ни эмоционально — идти дальше. Частое явление в  очень занятой корпоративной жизни, которое указывает на нашу общую ценность погони за занятостью и приверженности этой идее эффективности над результативностью.

Удивительно, сколько часов работают предприниматели и лидеры, возвращаясь к работе поздними вечерами, когда мы действительно должны проводить время со своими семьями.

То, что увековечивает чувство выгорания и удерживает нас в цикле привязанности к нашему бизнесу и карьере 24 часа в сутки 7 дней в неделю, так это отсутствие четких границ с технологиями.

Мы чувствуем себя обязанными просто…  время от времени очень быстро проверять и совершенствовать нашу работу.

По мере того, как мы продолжаем занимать лидирующие позиции в нашем бизнесе , в котором вы работаете, нам действительно нужно научиться сохранять и обновлять нашу энергию на ежедневной основе. Нам нужно разработать упреждающие меры, чтобы уменьшить ежедневный ожог и чувствовать себя достаточно наполненным, чтобы выкладываться на полную катушку.

Любой может подвергнуться риску эмоционального выгорания, но это наиболее распространено среди людей с ответственной работой, опекунов, людей, переживающих серьезные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека, жизнь с хроническим заболеванием и финансовый стресс. Список жизненных проблем бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвержены высокому риску эмоционального выгорания.

Поэтому очень важно знать, как бороться с эмоциональным выгоранием, потому что оно может случиться с каждым на любом этапе жизни.

Последствия отказа от признания эмоционального выгорания

Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первый этап любого выздоровления — это принятие своего положения. Признайте, что вы эмоционально истощены и что вы не в порядке. Большинство людей притворяются, что все в порядке, когда это не так, и жизнь в этом отрицании не помогает вашей ситуации. Признание эмоционального выгорания поможет вам справиться с ним.

Прежде чем говорить о том, как справиться с эмоциональным выгоранием, важно поговорить о его влиянии на психическое и физическое здоровье, если мы не будем с ним бороться. Ниже приведены несколько проблем, которые эмоциональное выгорание оказывает на ваше здоровье.

• Нездоровый выброс гормонов стресса. Гормоны стресса очень важны, помогая нам обнаруживать угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже мотивируют нас на действия по устранению угрозы. Когда угроза устранена, организм возвращается в нормальное функциональное состояние.Однако непрерывный выброс гормонов стресса вреден для вашего здоровья, потому что гормоны стресса переводят организм в состояние, необходимое для борьбы с угрозой. Это означает высокую частоту сердечных сокращений, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное использование энергии. Кортизол также ухудшит другие функции организма, которые бесполезны в ситуации «бей или беги», а это означает, что непрерывный выброс гормона будет мешать работе пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
• Физические недуги. Поскольку тело постоянно находится в режиме «бей или беги», эмоциональное выгорание может вызвать изменение пищевых привычек, изменение режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
• Проблемы в социальном взаимодействии. Эмоциональное выгорание также может привести к неспособности нормально взаимодействовать с близкими и коллегами. Это происходит из-за определенных чувств, с которыми сталкивается человек, таких как тревога, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, замешательство, низкая самооценка и чувство безнадежности. Эти чувства могут быть трудными или сбивающими с толку, и они мешают тому, как человек взаимодействует с окружающими его людьми.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Как научиться эффективно справляться с эмоциональным истощением. И вот тут-то и приходит на помощь йога — это один из лучших ресурсов профилактики, которые у нас есть, чтобы предотвратить выгорание и восстановиться после него.

Но прежде чем  углубиться в то, как йога предотвращает эмоциональное выгорание, позвольте  немного разобраться в  концепции эмоционального выгорания.

Что такое выгорание и чем оно отличается от стресса?

Выгорание — это хронический стресс или стресс от стероидов, который может длиться несколько недель, месяцев или даже лет. Но эмоциональное выгорание и стресс — не одно и то же. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопленного стресса с течением времени. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вам кажется, что ситуацию нельзя изменить, и вы чувствуете себя в тупике. Выгорание заставляет вас не хотеть вставать с постели и не идти на работу. Это отсутствие мотивации для начала работы и очень слабое чувство удовлетворения своими достижениями или его полное отсутствие.

Физические симптомы могут включать засыпание или продолжительный сон; необъяснимые головные боли или боли в животе, и это лишь некоторые из них. Так что на самом деле это состояние физического и эмоционального истощения, которое включает в себя чувство снижения достижений и потерю личной идентичности.

Вот одни из частых вариантов примеров выгорания   , которые рассказывают ученики йоги: «Я выгорела на работе из-за всех ожиданий и отсутствия границ, которые я установила, потому что очень сильно хотела быть лучшей. Я действительно потеряла себя во время этой работы — разными способами и ни за что».

Другой  ученик чувствовал себя «постоянно истощенным — даже самые простые и ранее приятные задачи вызывали у меня беспокойство».

Выгорание коварно, его часто трудно обнаружить, и оно подрывает нашу самооценку и самоуважение. И все это начинается с ненормированного рабочего дня, потому что вы так сильно хотите «победить», не имея эффективных стратегий для смягчения этого состояния хронического стресса. Итак, вопрос, заключается в том, сталкивались ли вы когда-нибудь с выгоранием раньше, или вы думаете, что можете испытывать небольшое выгорание прямо сейчас?

Если да, то вы не одиноки. Более 50% жителей сообщили о том, что чувствуют выгорание в своем бизнесе или на работе. И это неудивительно, ведь мы работаем более 60-72 часов в неделю. Но хорошая новость заключается в том, что у нас с вами и у всех, кто изо всех сил пытается найти гармонию между своей жизнью на работе и дома, есть надежда. И начинается он с создания непреодолимых границ в большинстве рабочих дней (если, конечно, нет кризиса) и практики йоги как способа обновления всех четырех источников вашей энергии: тела, ума, духа и эмоций.

Почему йога помогает предотвратить эмоциональное выгорание

Регулярная практика на коврике может помочь вам определить сигналы, истощающие энергию, прежде чем вы наткнетесь на стену. Йога помогает замедлиться, восстановить дыхание, уверенно двигаться и ясно мыслить. Это учит вас интересоваться тем, как вы продвигаетесь в своей повседневной жизни. Она просит вас замедлиться достаточно, чтобы рассмотреть и понять:

• Как самочувствие сегодня?
• Как ваше тело чувствует себя сегодня?
• Что приносит вам покой?
• Что вызывает у вас стресс?

Эти вопросы часто включаются в физическую практику асан, чтобы повысить самосознание.

Выгорание не обязательно является результатом истощения, но также и из-за отсутствия расслабления. Даже когда большинство из нас не работает, мы не то чтобы отдыхаем. Мы часто заполняем это пространство просмотром телевизора, пролистыванием социальных сетей или планированием следующего действия. На самом деле это не помогает мозгу или телу полностью успокоиться и расслабиться, и поэтому мы чувствуем напряжение, даже когда «только что расслабились».

Эти незначительные мысли также превращаются в стресс, потому что наблюдение за тем, как другие люди преуспевают в социальных сетях, вызывает беспокойство и делает нас недовольными нашим нынешним состоянием. Йога в гамаках помогает отогнать эти мысли и настроить мозг. Это помогает уму сосредоточиться на дыхании и осознании собственного тела, а не подглядывать за чужими жизнями. В постоянно развивающемся и никогда не спящем обществе жить в условиях стресса стало нормой, но нам нужно это изменить. Выделить время, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом здоровье, еще важнее, когда вы находитесь в постоянном напряжении.

Йога рекомендуется даже с медицинской точки зрения, поскольку она помогает вам переключиться с «режима борьбы» на «режим отдыха» и полностью расслабляет ваше тело и снимает стресс. Она направляет вас на путь самопознания и осознанности, что помогает вам узнавать области своей жизни, с которыми вы никогда не были знакомы. Когда вы осознаете себя, вы можете слышать сообщения, которые вы не могли слышать из-за всех ненужных шумов, на которых вы были сосредоточены. Йога помогает создать баланс между психикой, телом и душой, что является лучшим способом вести здоровый образ жизни.

Как только вы начнете практиковать, вы можете столкнуться с определенными трудностями, включая:

• Отсутствие фокуса
• Невозможность изучить процесс
• Мышечные напряжения или напряженность
• Недостаточная гибкость

Легкие отвлекающие факторы или короткие промежутки концентрации

• Сопротивление
• Нетерпение

Йога нелегка, если вы не готовы сдаться. Никакая другая форма упражнений не поможет вам сбросить вес. Она имеет очень целостный подход, чтобы все ваше тело чувствовало себя лучше и расслабленно.

По мере того, как вы начинаете испытывать любопытство к тому, как вы себя чувствуете в своем теле и разуме в различных сферах своей жизни, происходит сдвиг в том, как вы проявляетесь в мире. Вы начинаете действовать из внутреннего локуса контроля, а не реагировать на все, что вам бросают.

Практика йоги, ориентированная на само-исследование, может также помочь предотвратить повторение страдающим от «выгорания» в будущем, замечая, как он живет своей повседневной жизнью, и внося соответствующие коррективы, чтобы жить в более сбалансированном существовании.

С точки зрения науки йога активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая способствует ощущению благополучия, расслабления и безопасности, и значительно подавляет симпатическую нервную систему (СНС), отвечающую за реакцию на стресс.

Поэтому, если вы думаете, что приближаетесь к выгоранию, знайте, что целостная практика йоги по обновлению энергии в теле, психике и духе может остановить стресс и выгорание на своем пути, а восстановительная, мягкая практика может помочь оправиться и восстановиться.

Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, йога в гамаках для снятия стресса  — расписание занятий. Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесные практики для профилактики  профессионального выгорания