Практика Инь-йоги при нервном истощении и перенапряжении

Практика Инь-йоги, чтобы настроиться на себя во времена тревожности

Возможно, мы не в состоянии решить все мировые проблемы, но мы можем заглянуть внутрь себя, чтобы соединиться с собой при нервном истощении.

Медленная практика йоги дарит  возможность обратиться внутрь себя, прислушаться и заметить, что вы держите внутри себя. С этой настройкой на себя  вступайте в свою свободу действий, чтобы дышать, освободиться от удержания, воспользоваться моментом, чтобы соединиться со своим телом, своим разумом и своим духом.

Упражнения при нервном перенапряжении

Пусть вы найдете освобождение в этой практике от нервного перенапряжения и истощения.

Поза сапожника

Примите сидячее положение со сложенным одеялом или валиком под ягодицами, чтобы бедра были выше стоп. Соедините ступни вместе и разведите колени в стороны. Позвольте вашим ногам находиться на удобном расстоянии от таза. Сгибайтесь вперед до любой степени, не стесняясь округлять спину. Для дополнительной поддержки верхней части тела вы можете поставить валик вертикально между верхней и нижней частью тела и положить голову на его короткую сторону (как на фото) или повернуть его горизонтально на коленях и накинуть на него верхнюю часть тела. Оставайтесь здесь до 5 минут.

Чтобы освободиться, с легкостью выпрямитесь и вытяните ноги прямо перед собой.

Асана Русалка

Из положения сидя переместитесь на левое бедро. Держите ноги под углом 45 градусов друг к другу, вытягивая левую голень параллельно длинной стороне коврика, а затем подтягивая правую ступню к стене позади себя, пока не почувствуете чувствительность в сгибателях правого бедра вдоль передней поверхности бедра.  Ваше правое бедро, вероятно, будет параллельно левой голени. Все еще сидя, вставьте валик под левую часть тела и поместите блок с другой стороны в качестве подголовника. Опустите свое тело на болстер, протягивая левую руку между блоком и болстером. Положите правую руку рядом с правым ухом. Если вы чувствуете, что правое колено тянет, подложите под него одеяло или блок. Сядьте в эту комбинацию боковых открывателей, поверните и оставайтесь в этом положении до 4 минут.

Чтобы освободиться, поставьте стопы на коврик и обхватите колени. Перекатитесь на другой бок. Вернитесь в центр.

Асана Скамья-сердце

Из положения лежа медленно сядьте и замените болстер другим блоком, чтобы создать знак равенства с блоками, параллельными друг другу — один для поддержки головы, другой для поддержки грудного отдела позвоночника. Опуститесь так, чтобы голова и спина опирались на блоки. Держите колени согнутыми.

Если и когда вы почувствуете, что готовы, вытяните обе ноги в длину. Обратите внимание на отверстие в верхней части тела при заземлении в нижней части тела. Оставайтесь на 5 минут.

Чтобы освободиться, потяните ноги назад к телу и сдвиньте блоки в стороны.

Конструктивный отдых

Опустите руки в стороны и расслабьтесь в конструктивном отдыхе, поставив ступни на коврик и согнув колени, на 1 минуту.

Приседания на пальцах ног

Из конструктивного отдыха перекатитесь на бок и встаньте на руки и колени. Согните все 10 пальцев ног, а затем проведите руками и телом назад, чтобы сесть на пятки. Если вам нужно, поднесите блоки под руки и обопритесь на них для поддержки. Сейчас самое подходящее время, чтобы бросить вызов в признании того, что вы делаете что-то удивительное для себя, стимулируя все нижние меридианы, которые начинаются или заканчиваются в стопах. Оставайтесь здесь 2 минуты.

Асана Сейза

Из приседания с пальцами ног вытяните пальцы ног и сядьте на пятки или между ними в сэйдза, также известной как «удар молнии» или «поза героя». Оставайтесь здесь 1 минуту.

Из сэйдза держите большие пальцы ног вместе и расставьте колени на ширине коврика. Эта поза является частью позы ребенка с широкими коленями, частью позы лягушки. Если вы хотите расставить ноги или изменить направление ног, чтобы почувствовать большую глубину растяжки, найдите свое положение . Через 3 минуты перевернитесь на живот, чтобы почувствовать эхо позы в теле.

Подтяните правое колено к правому локтю в полулягушку. Проденьте левую руку под грудь ладонью вверх для расслабления плечевого сустава. Вытяните правую руку вперед в качестве противовеса. Оставайтесь на 3 минуты.

Из предыдущей позы перейдите в «Кошку, тянущую свой хвост», продолжая продевать левую руку под себя, когда вы перекатываетесь на левый бок. Поднимитесь на левую руку. Согните левую ногу и поднесите правую руку к левой ступне. Если вы не можете дотянуться до левой стопы, удлините руки с помощью ремня. Держите правое колено согнутым и на земле. Вы можете добавить валик под правое колено, голень и ступню, а также блок под голову для большей поддержки. Оставайтесь на 2 минуты.

Асана Крокодил

Из «Кошки, тянущей свой хвост» лягте лицом вниз на коврик, согните руки в локтях и положите голову на сложенные ладони на 1 минуту.

Повторите всю последовательность с другой стороны .

Асана Лежащая бабочка

Из «Крокодила» лягте на спину, ступни вместе и колени согнуты. Не стесняйтесь подкладывать валик под бедра или ступни, чтобы усилить или ослабить ощущения в бедрах. Почувствуйте поддержку земли спиной, когда вы расслабляетесь в бедрах. Оставайтесь здесь 5 минут.

Поставьте подошвы ног на коврик и позвольте бедрам некоторое время оставаться в нейтральном положении в конструктивном отдыхе.

Ноги вверх по стене

Подойдите к стене или дивану. Поднимите ноги на стену или на диван. Под ягодицу можно положить валик или свернутое одеяло. Прикройте глаза подушечкой для глаз или краем одеяла, чтобы создать темноту. Оставайтесь здесь 3 минуты. Продолжайте отдыхать здесь для вашей последней позы расслабления.

Инь йога студия Владимирская