Польза занятий йогой каждый день. Мнение экспертов
Постоянная практика йоги может помочь улучшить вашу память, уменьшить стресс и облегчить хроническую боль.
При таком большом количестве различных типов спорта и тренировок поиск того, что вам подойдет, может оказаться настоящим путешествием, особенно если вы только начинаете. Но йога, древняя практика, основанная на индийской философии, существующая на протяжении веков, сочетает осознанность с физическими упражнениями для развития сбалансированного тела и здоровой жизни.
Постоянная практика поз йоги каждый день поднимет дух, расслабит психику, а также укрепит и расслабит мыщцы тела. С помощью йоги вы можете успокоить свои мысли и обрести радость, занимаясь со своим телом и контролируя свое дыхание.
Польза йоги выходят далеко за рамки возможности выполнять сложные упражнение «собака мордой вниз»: йога — это образ жизни и комплексная программа, которая помогает вам обратиться внутрь себя и найти баланс между своей психикой и телом. Йога не только поможет вам похудеть, повысить гибкость и улучшить баланс, но также поможет снизить стресс, почувствовать себя счастливее и лучше спать.
Есть так много замечательных причин заниматься практикой йоги, полезно понять, что такое йога и как начать практику начинающим, прежде чем погружаться в нее. Таким образом, вы сможете воспользоваться всеми физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами поз йоги.
Что такое йога?
Хотя йога обычно рассматривается как способ движения, эта древняя индийская практика сочетает в себе физические позы (асаны) с работой с дыханием (пранаяма) и медитацией (дьяна), чтобы помочь вам достичь баланса вашей психики, тела и духа. Основанная более 4000 лет назад, йога происходит от санскритского слова «юй», что означает «союз». На духовном уровне йога означает союз с высшей жнергией и нашим внутренним «я».
Используя различные асаны, пранаямы и дьяны, йога помогает нам развиваться как людям, принимать перемены и обретать спокойствие. Физические асаны укрепляют наши мышцы, помогая снять напряжение тела и психики. Можно заниматься йогой каждый день, как образ жизни, йога развивает в нас глубокое осознание того, что работает в нашей жизни, а что нет, чтобы мы могли быть самими собой.
Что нужно знать о йоге начинающим
Йога подходит абсолютно всем. Хотя социальные сети могут быть переполнены йогами в стойке на голове или в сложных позах, йога доступна для любого типа телосложения и уровня с использованием модификаций и правильных анатомических подсказок.
Многие новички боятся начинать, потому что они «недостаточно гибки» или «не имеют желаемый вес. Эти мысли станут исчезнут, когда вы начнете заниматься, йога поможет превратить негативный разговор с самим собой в позитивный и усилить принятие себя, одновременно растягивая мышцы и укрепляя тело.
Новичкам рекомендуется начинать с виньясы, что означает «течь», или хатха-йоги, где вы удерживаете позы немного дольше. Избегайте силовой или горячей йоги, которая может быть интенсивной для тех, кто только начинает.
В конечном счете, йогой можно заниматься всем — это отличная тренировка для тех, кто только начинает заниматься спортом, потому что она эффективна и полезна, доступна для всех возрастов и уровней физической подготовки
Польза поз йоги
Независимо от того, новичок вы или нет, добавление йоги в вашу повседневную жизнь каждвй дегь дает множество замечательных, научно обоснованных физических и эмоциональных преимуществ.
1. Йога повышает гибкость и стабильность
С возрастом баланс тела снижается, но регулярная практика йоги может помочь вам оставаться на ногах в движении. Для кого то целью может быть возможность сделать шпагат и связать руки за спиной, но для других функциональные движения, такие как надевание носков утром, не садясь, могут внести существенные изменения в вашу повседневную жизнь. Это приводит к тому, что с возрастом ваше тело становится более здоровым, с меньшим количеством падений и травм.
2. Йога укрепляет мышцы и кости
После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, что может привести к снижению подвижности. Занятия йогой приводят к укреплению мышц. Когда мы выполняем позы чатуранга (отжиманий и планки) и воина с трясущимися руками и квадрицепсами, мы знаем, что наращиваем силу мышц и увеличиваем плотность костей.
3. Йога улучшает осанку.
Осанка — это большое преимущество йоги в мире, где многие из нас склонились над письменным столом, печатая на клавиатуре и наклоняя шею, чтобы посмотреть на смартфон. Поддержание хорошей осанки может помочь уменьшить боль в шее, повысить уровень энергии и улучшить пищеварение, а йога может помочь вам выпрямить позвоночник. Такие позы, как «Собака мордой вниз», «Дельфин», «Колесо» и «Стойка на предплечьях», укрепляют перенапряженные мышцы шеи и плеч, улучшая осанку и удлиняя позвоночник.
4. Йога помогает уменьшить хроническую боль
Йога не только улучшает гибкость и диапазон движений, но также уменьшает воспаление, которое может способствовать хронической боли. Широкий спектр поз йоги уменьшает хроническую боль в спине, даже если практиковать их только в течение короткого периода времени. Йога уменьшает боль в шее и улучшвет функции, связанные с болью, связанные с головными болями.
5. Йога может помочь вам похудеть
Каждодневная практика йоги в сочетании с аюрведической диетой — древним индийским комплексным подходом к питанию, основанным на вашем типе телосложения, — может привести к потере веса.
6. Йога снижает стресс и беспокойство
Есть причина, по которой завершение занятия Шавасаной (позой трупа) помогает вам чувствовать себя спокойнее: йога сочетает в себе множество техник снижения стресса, таких как осознанность, упражнения и дыхание, чтобы помочь вам почувствовать себя более дзен. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), повышается устойчивость и болевая терпимость, уменьшается тревожность и улучшается настроение. Определенные позы йоги, такие как Баласана (поза ребенка) и Сету Бандхасана (поза моста), помогают активировать парасимпатическую нервную систему, также известную как наша реакция отдыха и пищеварения, чтобы помочь нам обрести спокойствие.
7. Йога улучшает сон
В нашем быстро меняющемся мире замедление дыхания с помощью глубоких вдохов и выдохов и одновременной связи дыхания с движением может помочь вам избавиться от беспокойства и отвлекающих факторов. Беспокойные мысли — серьезная причина, мешающая людям спать по ночам, но йога может помочь вам обрести спокойствие перед ночным отдыхом. Позы йоги, включающие растяжку и расслабление мышц, такие как восстановительная или Инь-йога, вызывают физическое и умственное напряжение, что приводит к меньшей задержке сна, более глубокому сну и меньшему количеству нарушений сна.
8. Йога уменьшает снижение когнитивных функций
Поддержание остроты ума жизненно важно для здорового старения, и хотя снижение когнитивных функций с возрастом влияет на многих, йога может помочь сохранить ваш разум сильным, улучшить память и связи в нейронных сетях мозга.
Йога в гамаках польза при болях в спине и позвоночнике.
Аэройога студия Владимирская
