Расписание

Поза Адхо Мукха Врикшасана – стойка на руках

Стойка на руках Йога в гамаках – переверните мир с ног на голову!

Когда в классе йоги говорят: «Притяните коврик к стене, делаем стойку на руках!», У некоторых йогов возникает чувство тошноты. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать об упражнении йоги Адхо Мукха Врикшасана – и о том, как безопасно выполнять его.

О стойке на руках и страхе

Мы можем смутно вспомнить, как в детстве мы прыгали на руках, переворачивая наш мир с ног на голову. Конечно, мы много раз падали во время стойки на руках, но страх не мешал нам пытаться снова и снова. Стойка на руках, как требовательная обратная поза определенно не для новичков, поскольку она требует достаточной силы в запястьях и руках, сильного и в то же время открытого плечевого пояса, стабильного корпуса и тренированного чувства равновесия.

Однако продвинутые ученики достаточно подготовили свое тело к нескольким собакам, кобрам, доскам, дельфинам, лодкам и деревьям. Так что вы должны чувствовать себя готовыми к новому испытанию, которое должно привести вас к новому дню с большей ясностью мышления, энергией и уверенностью в себе. Но когда дело доходит до раскачивания ног вверх, многие из вас становятся жесткими, как доска, и ни их верхняя часть тела, ни ноги не могут приблизиться к вертикальной ориентации. Внутри часто возникает гнев и разочарование, и глаза направляются направо и налево на соседей по циновке – как все остальные справляются с этим?

Больше смелости с йогой.
Пойманный! Вот оно снова, наше эго и давление «выше, быстрее, дальше». Мы узнали, что йога – это не сравнение себя с другими. Чего не хватает, если постоянная йога практика и простое желание не приводят нас в асану? Не хватает еще одного важного ингредиента – Пантанджали, автор Йога-сутр, называет это доверием. Но откуда вы его взяли?

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Искусство жить – снова встать, когда тебя опрокинули». В нашей жизни семья и друзья могут оказать нам необходимую поддержку, когда мы спотыкаемся. Стены, которая должна дать нам эту защиту перед падением в стойке на руках, вероятно, недостаточно.

Слишком легко забыть, почему мы на самом деле занимаемся йогой. В глубокой связи с собой мы хотим достичь независимости, и вместо того, чтобы сиять в акробатических изгибах тела, мы хотим чувствовать себя расслабленными и счастливыми в асанах. Если мы практикуем регулярно и замечаем, что упражнения становятся для нас все легче и легче, потому что наше дыхание также может становиться все более и более спокойным, тогда наше выравнивание также станет все более устойчивым и твердым. Эта развитая система безопасности – это именно та основа, которая нам нужна для того, чтобы иметь возможность открываться дальше и бросать вызов самим себе, чтобы сделать еще один маленький шаг вперед. Мы это чувствуем, мы на правильном пути, чтобы найти то, что дает нам свободу. Это просто прячется в нас – это доверие!

5 советов из философии йоги по практике стойки на руках

Основываясь на этих знаниях философии йоги,  хотелось бы дать вам пять советов о том, как вы можете построить доверительную практику стойки на руках:

  1. Освободите себя от всех ожиданий, которых, по вашему мнению, вы должны оправдать. Припаркуйте свое эго рядом с ковриком !
  2. Сформулируйте намерение! К чему вы стремитесь? Какое чувство вы хотите изменить? Визуализируйте стойку на руках! Верьте в силу намерения, когда ваш разум и сердце связаны с целью!
  3. Почувствуй себя на своей базе! В этом случае ваши руки и пальцы поддерживают и стабилизируют ваш вес. Укоренить их глубоко в своем коврике !
  4. Дышать! Дыхание успокаивается, снимает напряжение и помогает сосредоточить ваше намерение.
  5. С радостью осознавайте небольшие успехи, в которых растет доверие к вам и к вашей силе, вашему равновесию и повороту, до тех пор, пока в какой-то момент не отпадет необходимость в стене, защищающей вас от падения!

Практическое руководство: как встать в стойку на руках

стойка на руках

Прежде чем начать выполнять у стены, следует подготовить свое тело. Лодка, например, хороша для стабилизации корпуса, дельфин придает силу плечевому поясу, стол открывает плечи.

  • Когда будете готовы, положите коврик короткой стороной к стене.
  • Встаньте на четыре ноги, расположив ступни так, чтобы подушечки пальцев ног плотно прижимались к стене. Руки поставлены немного дальше плеч, пальцы широко расставлены.
  • Сознательно ощутите эту основу и стабилизируйте ее еще больше, осторожно потянув внутренности ног и рук друг к другу. Вы активируете все свое тело и увеличиваете внимательность.
  • Помните свое намерение.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение и блокировку. На вдохе почувствуйте расширение груди и ширину между лопатками. На выдохе осторожно расширьте грудину между плечами по направлению к полу. Лопатки прижимаются к спине и подготавливают плечевой пояс к открытию. В то же время осторожно потяните нижние ребра и пупок внутрь к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы кора.
  • Продолжая плотно прижимать руки и пальцы к коврику, поднимите ягодицы и поднимитесь по стене, пока ваши слегка согнутые ноги не станут параллельны коврику.
  • Обратите внимание на пространство между плечами, которое может казаться заблокированным. Повторите дыхательное упражнение сверху. На вдохе создайте пространство, на выдохе осторожно подтолкните грудину между плечами к стене.
  • Если вы чувствуете себя здесь в безопасности, полностью вытяните ноги, пока ваш таз не окажется уравновешенным над вашими плечами. Здесь сначала возникает ощущение, что вы несете большую часть веса своего тела.
  • На последнем этапе вы можете поднять одну прямую ногу в вертикальное положение. На самом деле это работает почти само по себе и кажется очень простым!
  • Повторите это сначала с другой ногой, затем с обеими и постарайтесь закрепить чувство безопасности.
  • Если вы чувствуете себя здесь в достаточной безопасности, вы можете попробовать стойку на руках без поддержки стены.

Польза Адхо Мукха Врикшасаны

Физические эффекты:

  • -укрепляет плечи, руки и запястья,
  • -растягивает живот,
  • -растягивает спину (особенно верхнюю),
  • -улучшает чувство равновесия,
  • -увеличивает кровоснабжение всех частей тела, особенно головного мозга.
  • Психические эффекты:
  • -успокаивает разум,
  • -снижает стресс,
  • -поддерживает психическое равновесие и гармонию.

Противопоказания: Когда следует соблюдать осторожность при выполнении стойки на руках.
Если у вас травма спины, плеч или шейного отдела позвоночника, лучше не практиковать стойку на руках. Йогам с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или беременным йогиням следует также практиковать другие асаны. В любом случае поговорите со своим врачом или альтернативным практикующим, если вы не уверены, подходит ли вам стойка на руках.

И все советы выше можно выкинуть, если вы используете в качестве помошника гамак – йога в гамаках, более эффкетивная подготовка и выполнение йога позы, за счет постепенных подходов и не падая на коврик в неудачных попытках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Выполнение стойки на руках в гамаке Выполнение стойки на руках в гамаках

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ