Поза Адхо Мукха Врикшасана - стойка на руках. В чем польза перевернутых поз?

Йога в гамаках – переверните мир с ног на голову!

Каковы преимущества перевернутых поз йоги?

Если вы еще не уверены, вот некоторые из преимуществ, которые вы получите от перевернутых поз йоги. Инверсии значительно улучшают ваше кровообращение просто из-за сил гравитации. Увеличение притока крови к мозгу обеспечивает его большим количеством кислорода, что, в свою очередь, позволяет ему работать намного эффективнее.

Когда в классе йоги говорят: «Притяните коврик к стене, делаем стойку на руках!», У некоторых йогов возникает чувство тошноты. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать об упражнении йоги Адхо Мукха Врикшасана – и о том, как безопасно выполнять его.

О стойке на руках и страхе

Мы можем смутно вспомнить, как в детстве мы прыгали на руках, переворачивая наш мир с ног на голову. Конечно, мы много раз падали во время стойки на руках, но страх не мешал нам пытаться снова и снова. Стойка на руках, как требовательная обратная поза определенно не для новичков, поскольку она требует достаточной силы в запястьях и руках, сильного и в то же время открытого плечевого пояса, стабильного корпуса и тренированного чувства равновесия.

Однако продвинутые ученики достаточно подготовили свое тело к нескольким собакам, кобрам, доскам, дельфинам, лодкам и деревьям. Так что вы должны чувствовать себя готовыми к новому испытанию, которое должно привести вас к новому дню с большей ясностью мышления, энергией и уверенностью в себе. Но когда дело доходит до раскачивания ног вверх, многие из вас становятся жесткими, как доска, и ни их верхняя часть тела, ни ноги не могут приблизиться к вертикальной ориентации. Внутри часто возникает гнев и разочарование, и глаза направляются направо и налево на соседей по циновке – как все остальные справляются с этим?

Больше смелости с йогой.
Пойманный! Вот оно снова, наше эго и давление «выше, быстрее, дальше». Мы узнали, что йога – это не сравнение себя с другими. Чего не хватает, если постоянная йога практика и простое желание не приводят нас в асану? Не хватает еще одного важного ингредиента – Пантанджали, автор Йога-сутр, называет это доверием. Но откуда вы его взяли?

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Искусство жить – снова встать, когда тебя опрокинули». В нашей жизни семья и друзья могут оказать нам необходимую поддержку, когда мы спотыкаемся. Стены, которая должна дать нам эту защиту перед падением в стойке на руках, вероятно, недостаточно.

Слишком легко забыть, почему мы на самом деле занимаемся йогой. В глубокой связи с собой мы хотим достичь независимости, и вместо того, чтобы сиять в акробатических изгибах тела, мы хотим чувствовать себя расслабленными и счастливыми в асанах. Если мы практикуем регулярно и замечаем, что упражнения становятся для нас все легче и легче, потому что наше дыхание также может становиться все более и более спокойным, тогда наше выравнивание также станет все более устойчивым и твердым. Эта развитая система безопасности – это именно та основа, которая нам нужна для того, чтобы иметь возможность открываться дальше и бросать вызов самим себе, чтобы сделать еще один маленький шаг вперед. Мы это чувствуем, мы на правильном пути, чтобы найти то, что дает нам свободу. Это просто прячется в нас – это доверие!

5 советов из философии йоги по практике стойки на руках

Основываясь на этих знаниях философии йоги,  хотелось бы дать вам пять советов о том, как вы можете построить доверительную практику стойки на руках:

1. Освободите себя от всех ожиданий, которых, по вашему мнению, вы должны оправдать. Припаркуйте свое эго рядом с ковриком !
2. Сформулируйте намерение! К чему вы стремитесь? Какое чувство вы хотите изменить? Визуализируйте стойку на руках! Верьте в силу намерения, когда ваш разум и сердце связаны с целью!
3. Почувствуй себя на своей базе! В этом случае ваши руки и пальцы поддерживают и стабилизируют ваш вес. Укоренить их глубоко в своем коврике !
4. Дышать! Дыхание успокаивается, снимает напряжение и помогает сосредоточить ваше намерение.
5. С радостью осознавайте небольшие успехи, в которых растет доверие к вам и к вашей силе, вашему равновесию и повороту, до тех пор, пока в какой-то момент не отпадет необходимость в стене, защищающей вас от падения!

Практическое руководство: как встать в стойку на руках

Прежде чем начать выполнять у стены, следует подготовить свое тело. Лодка, например, хороша для стабилизации корпуса, дельфин придает силу плечевому поясу, стол открывает плечи.

• Когда будете готовы, положите коврик короткой стороной к стене.
• Встаньте на четыре ноги, расположив ступни так, чтобы подушечки пальцев ног плотно прижимались к стене. Руки поставлены немного дальше плеч, пальцы широко расставлены.
• Сознательно ощутите эту основу и стабилизируйте ее еще больше, осторожно потянув внутренности ног и рук друг к другу. Вы активируете все свое тело и увеличиваете внимательность.
• Помните свое намерение.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение и блокировку. На вдохе почувствуйте расширение груди и ширину между лопатками. На выдохе осторожно расширьте грудину между плечами по направлению к полу. Лопатки прижимаются к спине и подготавливают плечевой пояс к открытию. В то же время осторожно потяните нижние ребра и пупок внутрь к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы кора.
• Продолжая плотно прижимать руки и пальцы к коврику, поднимите ягодицы и поднимитесь по стене, пока ваши слегка согнутые ноги не станут параллельны коврику.
• Обратите внимание на пространство между плечами, которое может казаться заблокированным. Повторите дыхательное упражнение сверху. На вдохе создайте пространство, на выдохе осторожно подтолкните грудину между плечами к стене.
• Если вы чувствуете себя здесь в безопасности, полностью вытяните ноги, пока ваш таз не окажется уравновешенным над вашими плечами. Здесь сначала возникает ощущение, что вы несете большую часть веса своего тела.
• На последнем этапе вы можете поднять одну прямую ногу в вертикальное положение. На самом деле это работает почти само по себе и кажется очень простым!
• Повторите это сначала с другой ногой, затем с обеими и постарайтесь закрепить чувство безопасности.
• Если вы чувствуете себя здесь в достаточной безопасности, вы можете попробовать стойку на руках без поддержки стены.

Польза Адхо Мукха Врикшасаны

Физические эффекты:

• укрепляет плечи, руки и запястья,
• растягивает живот,
• растягивает спину (особенно верхнюю),
• улучшает чувство равновесия,
• увеличивает кровоснабжение всех частей тела, особенно головного мозга.
• Психические эффекты:
• успокаивает разум,
• снижает стресс,
• поддерживает психическое равновесие и гармонию.

Противопоказания: Когда следует соблюдать осторожность при выполнении стойки на руках.
Если у вас травма спины, плеч или шейного отдела позвоночника, лучше не практиковать стойку на руках. Йогам с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или беременным йогиням следует также практиковать другие асаны. В любом случае поговорите со своим врачом или альтернативным практикующим, если вы не уверены, подходит ли вам стойка на руках.

И все советы выше можно выкинуть, если вы используете в качестве помошника гамак – йога в гамаках, более эффкетивная подготовка и выполнение йога позы, за счет постепенных подходов и не падая на коврик в неудачных попытках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Выполнение стойки на руках в гамаках