Расписание

Как начать заниматься йогой – примеры упражнений йоги

йога при боли в тазу

Несмотря на то, что практика йоги хорошо известна своими преимуществами, многие люди ее избегают. Существует распространенное заблуждение, что большинство поз йоги в основном состоят из стоек на голове, плеч и скручиваний позвоночника.

Тем не менее, в йоге есть и относительно простые упражнения, которые могут выполнять все люди, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Даже центры управления стрессом, программы похудения, реабилитационные центры и дородовые классы предлагают курсы по определенным позициям йоги. Фактически, большинство студий йоги предлагают специальные курсы по занятиям йоги для начинающих, которые были довольно простыми, чтобы поддерживать мотивацию людей. Вначале даже учителя йоги рекомендуют начинать с легкой рутины йоги и постепенно переходить к более продвинутым тренировкам йоги, как только возрастет осознанность, сила, равновесие, выносливость и гибкость.

Как начать заниматься йогой? Ниже приведены некоторые из распространенных асан йоги для начинающих.

  • Сукха асана (легкая поза)
  • Бала асана (поза ребенка)
  • Асана Вирабхадра (Поза Воина)
  • Адхо Мукха Свана асана (поза лицом вниз к собаке)
  • Асана Марджария (Поза кошки и коровы)
  • Сава асана (поза трупа)
  • Тада асана (поза горы)
  • Уттана асана (поза стоячего наклона вперед)
  • Бидала асана (поза кошки)
  • Трикона асана (поза треугольника)
  • Бхека асана (поза лягушки)
  • Асана Пурна Титли (Поза бабочки)
  • Акарна Дханур асана (Поза лучника)
  • Бхуджанг асана (поза кобры)
  • Сету Бандх асана (Поза моста)

Из-за финансовых или временных ограничений не все люди изучают йогу в профессиональных студиях. Многие люди практикуют занятия йогой дома после изучения некоторых базовых или начинающих поз йоги из онлайн-ресурсов, компакт-дисков или DVD-дисков. Однако, даже если занятия йоги для начинающих могут показаться простыми, их все равно следует практиковать только под наблюдением гуру йоги. Если эти позы йоги выполняются неправильно, они могут привести к серьезным травмам или проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего присоединиться к базовому классу йоги на короткое время или, по крайней мере, до достижения определенного уровня мастерства.

Йога рекомендована людям всех возрастов; однако людям, которые страдают от ранее существовавших заболеваний, следует избегать практики определенных поз йоги. Поэтому настоятельно рекомендуется пройти физическое обследование, чтобы оценить уровень физической подготовки. Также важно получить разрешение врача, прежде чем практиковать даже самые простые позы йоги.

Вы когда-нибудь сомневались в ценности каждого типа базовых позиций йоги? На самом деле, многие люди так делают. Итак, некоторые нашли время, чтобы провести небольшое исследование, чтобы раскрыть правду, стоящую за всем этим. Все основные упражнения йоги помогают развить силу и гибкость. Однако тип упражнений йоги, которые вы выполняете, также дает некоторые очень специфические преимущества.

  • Асаны стоя
    Они включены во многие асаны. Они помогают привести ваши ступни и тело в соответствие. Эти виды асан йоги особенно полезны для улучшения осанки. Позы стоя укрепляют ноги
  • Сидячие асаны
    Эти асаны повышают гибкость бедер и поясницы. Они даже укрепляют всю спину. Они увеличивают гибкость позвоночника и эластичность бедер, колен, голеностопного сустава и паха.
  • Наклоны вперед
    Такие позы йоги растягивают поясницу и подколенные сухожилия. Они даже помогают снять напряжение в спине, шее, плечах. Они также увеличивают гибкость позвоночника.
  • Обратные изгибы
    Эти асаны открывают грудь, грудную клетку и бедра. Они укрепляют руки и плечи. Одновременно они также повышают гибкость плеч, помогая снять напряжение в передней части тела и бедрах.
  • Асаны на балансы
    Несмотря на то, что они довольно сложные, на самом деле это одни из самых увлекательных асан. Они развивают мышечный тонус и физическую гармонию, а также силу и ловкость. Они улучшают осанку и балансовые мышцы, так как вам действительно нужно растягивать позвоночник, чтобы не упасть.
  • Скручивания
    Скручивания снимают напряжение в позвоночнике и повышают подвижность плеч и бедер. Они также помогают облегчить боли в спине, удлиняя и раскрывая мышцы спины.
  • Асаны лежа на спине и лежа на животе
    Поза лежа на спине помогает растянуть мышцы живота, раскрыть бедра и повысить подвижность позвоночника. Позы лежа помогают укрепить руки и спину. Они также открывают бедра и пах.

Попробуйте для начала расслабиться (шавасана) позы трупа, а затем переходите к перевернутым движениям.

Йога в гамаках – это классические йога занятия выполняемые с помощью гамака. Гамака выступает в качестве иструменты помошника, для выполения упражнений на растяжку, расслабление и силовых:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

йогу

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ