Можно ли заниматься йогой при болях в спине? Йога асаны от боли в спине

Как йога помогает спине?

Практика асан йоги при болях в спине уже давно является обычной практикой. Боль в пояснице обычно возникает, когда мышцы или соединительная ткань спины не гибкие, боли возникают из-за негибкости соединительных тканей или мышц спины или ослабленных мышц живота. Неправильные позы в положении сидя и стоя связаны с отсутствием активных физических движений. Сидячий образ жизни также способствует скованности и боли в мышцах спины.

Хорошее понимание выполнения и отстройки различных асан при боли в спине и их действия необходимо для достижения эффективных результатов. Мост – отличная асана при болях в спине. Эта асана снимает напряжение со спины, используя мышцы живота, чтобы поддерживать спину. Асана кошки помогает укрепить мышцы живота и растянуть спину. Асана позы ребенка помогает расслабить мышцы спины, мягко их растягивая. Асаны при боли в спине приводят в тонус мышцы спины таким образом, что травма маловероятна и боль уменьшается, а мышцы спины более способны поддерживать то, что они должны.

Некоторые из распространенных поз при боли в спине включают позу верблюда, позу бабочки и позу кобры. Все позы легко и безопасно выполняются, их могут выполнять люди любой возрастной группы. Если вы новичок в йоге, обязательно обратитесь за советом к йогатерапевту, чтобы изучить движения и техники дыхания.

Пранаяма в основном означает «контроль дыхания». Существуют разные виды пранаям, но упражнение Брахмари – очень эффективная пранаяма при болях в спине. Дыхание в этой пранаяме выполняется в быстром темпе. Звук вдоха в этом упражнении для спины похож на звук самца пчелы, а выдох – на звук самки пчелы. Чтобы выполнять эту пранаяму, вы должны сидеть, скрестив ноги и сомкнув губы. Начните с быстрого вдоха, издавая звук пчелы, и выдохните через нос, снова издавая жужжащий звук. Эта пранаяма помогает улучшить кровообращение. Некоторые считают, что практика виньясы при болях в спине слишком интенсивна для пациентов с болями в пояснице. Следует выбрать инструктора, имеющего опыт работы с людьми, страдающими болями в спине, чтобы не допустить обострения проблемы.

Плохие сидячие, лежачие и стоячие позы , привычные в обыденной жизни, являются причиной болей в спине. Отсутствие правильной осанки и правильной поддержки спины приводит к напряжению мышц и нагрузке на позвоночник. Со временем стресс, вызванный неправильной осанкой, может изменить физические характеристики позвоночника. Когда вы сохраняете правильную осанку, все части поддерживаются и уравновешиваются. Поэтому следите за своей позой, когда садитесь или ложитесь. Убедитесь, что вы держите позвоночник прямо, когда стоите, и имеете надлежащую опору для спины, когда сидите. Даже если вы не страдаете от болей в спине, полезно практиковать асаны, предназначенные для профилактике боли в спине, чтобы укрепить и защитить спину от будущих проблем.

Позы йоги от боли в спине

Некоторые распространенные асаны для устранения боли в спине включают тадасана самастхитхи, тадасана урдхва хастасана, тадасана урдхва, баддха, хастасана, уттхита трикосана, уттхита паршваконасана, ардха чандрасана, прасарита падоттанасана, поза бабочки , кобра и т. д. безопасны и просты в использовании, и их могут выполнять люди любой возрастной группы. Однако, если вы новичок в йоге , настоятельно рекомендуется следовать советам и руководству инструктора йогатерапии, чтобы изучить техники дыхания и движения в соответствии с ними.

Выполняя асаны, старайтесь сохранять бдительность и концентрацию, пока ваше тело движется в асане определенным образом. С помощью практики контролируемого растяжения и глубоких медитативных техник и контролируемого дыхания боли в спине могут быть нормализованы. С помощью йоги вы сможете контролировать свою психику и избавиться от стрессовых мыслей и напряжения, которые чаще всего являются виновниками тянущих болей особенно в спине и шее. Йога расписание и онлайн запись:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский