Упражнения йоги для шеи и плеч

Аэро Йога для шеи
В эпоху, когда большинство людей проводят большую часть своей недели, сгорбившись над экраном, проблемы с шеей и спиной становятся одними из самых распространенных заболеваний, с которыми приходится сталкиваться людям. Хотя профилактические меры, такие как лучшая настройка рабочего стола, являются лучшим подходом, сделать можно не так много.

Почему болят плечи и шея?

Боль в плече и шее обычно возникает в результате повреждения мягких тканей в верхней части тела. Это может быть вызвано хлыстовой травмой, воспалением, физическим напряжением в этих областях, эмоциональным стрессом, приводящим к скованности, артриту или слишком долгому сидению на месте. Физическая травма также может привести к длительной болезненности.

Многие люди сохраняют напряжение в шее, спине и плечах. Со временем это приводит к скованности, плохой осанке и головным болям напряжения. Мы буквально несем бремя мира на своих плечах. Плюс что-то размером и весом с футбольный мяч находится на нашей шее. Неудивительно, что время от времени шея становится немного жесткой и болезненной.

Наша шея и плечи подвергаются сильному физическому перенапряжению и неправильному использованию.

Представьте, что вам нужно качаться, наклоняться, дергаться, подниматься, кивать, напрягаться и поворачиваться в ту и другую сторону в течение всего дня. На самом деле, проблемы с шеей и плечами – одни из самых распространенных случаев.

Есть много причин болей в плече и шее, которые могут в разной степени влиять на ваше тело.

Причины боли в шее

Цервикалгия. Эта травма, возникающая в результате плохой осанки и/или длительного стресса, затрагивает шейный отдел позвоночника (часть шея, поддерживающая голову). Тугоподвижность и спазмы — два симптома, и растяжка — один из способов справиться с ними.
Растяжение шеи. Обычно возникает в результате повторяющихся физических нагрузок и тяжелых физических нагрузок, поэтому чаще всего встречается у спортсменов. Симптомы включают скованность, головокружение и усталость.
Боль в плече во время сна. Если вы спите в неудобной позе, вы можете получить кратковременную боль в плече. Несмотря на то, что это может продолжаться недолго, своевременное лечение имеет жизненно важное значение.
Защемление нерва в шее. Формально известное как шейная радикулопатия. Это приводит к таким симптомам, как иррадиирующая боль и мышечная слабость. Физиотерапия, растяжка и йога могут облегчить симптомы.
Кривошея. Кривошея возникает из-за того, что мышцы с одной стороны напряжены сильнее, чем с другой. Обычно кривошея означает, что вы наклоняете голову в одну сторону больше, чем в другую. Это можно лечить, выполняя растяжки и позы йоги для тренировки мышц на другой стороне шеи.

Причины боли в плече

Плечевой тендинит – возникает в результате воспаления вращательной манжеты плеча, где мышцы и сухожилия находятся в плече. Это происходит из-за чрезмерного использования плеч при беге и других видах спорта.
Плечевой артрит. Повреждение хряща в плечевом суставе обычно происходит в плечевом суставе или большом шаровидном суставе. Это происходит со временем из-за стресса.
Субакромиальный импинджмент — одна из наиболее распространенных проблем с плечом, возникающая при раздражении сухожилий вокруг плечевой манжеты.

Упражнения для шеи

Вы когда-нибудь просыпались с болью в шее? Попробуйте этот короткий и легкий поток, чтобы помочь облегчить боль и напряжение. Если вы выполните эти пять упражнений йоги для шеи для начинающих, вы сразу почувствуете результат. Прежде всего, они снимают напряжение, улучшают гибкость и тонизируют жесткие мышцы.

Однако эти упражнения следует выполнять медленно, удерживая позвоночник в вертикальном положении. Шея должна расслабиться, а плечи смотреть вперед. Очень важно, чтобы спина, шея и голова оставались расслабленными. В противном случае вы не получите максимальной пользы от этих упражнений.

Опустите голову вперед, подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. – Сделайте это 5-6 раз
Откинуть голову назад, а затем вернуться в исходное положение – повторить 5-6 раз.
Опустите голову вправо, а затем вернитесь в исходное положение. – Сделайте это 5-6 раз
Поверните голову вправо, а затем вернитесь в исходное положение. – Сделайте это 5-6 раз
Поверните голову от подбородка к груди; двигайтесь справа вверх, влево и вниз. Затем поверните слева направо в обратном направлении. – Сделайте это 5-6 раз в любом направлении.

Польза упражнений для шеи:

Повышают жизненный тонус, улучшают сон, зрение и слух.
Помощь при головной боли. Это потому, что нервы и кровеносные сосуды на шее, идущие к голове и мозгу, получают правильную физическую нагрузку.

Йога в гамаке от боли в шее: Если вы испытываете сильную боль в шее, обратитесь к врачу. При небольших напряжениях и судорогах регулярные занятия на гамаках чтобы расслабить и снять мышечное напряжение, для снятия боли в шее.
Йога расписание и запись:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский