Йога от боли в шее. Упражнения от зажимов в шее
Йога в гамаках – выравнивание шейного отдела
Как йога помогает от болей в шее и плечах?
Когда мы сидим, сгорбившись, за компьютером, мы фактически отрезаем брюшной пресс от диафрагмы, и в результате диафрагма больше не работает эффективно. Вспомогательные мышцы грудной клетки становятся основными дышащими. В результате люди вдыхают, и не выдыхают. Когда мы дышим примерно от двадцати до тридцати тысяч раз в день, мышцы шеи и плеч сокращаются. Это создает хроническое напряжение на всем протяжении через плечи, шею и челюсти, а также головные боли, напряжение в голове, боли в суставах и напряжение вокруг глаз.
Взаимосвязь между функциональным движением и функциональным дыханием имеет важное значение. Диафрагма, которая является центральной дыхательной мышцей, также является очень важной частью комплекса стабилизации кора. Она предназначена для работы в тандеме с поперечной мышцей живота и косыми мышцами, поэтому, когда диафрагма сокращается и опускается, мышцы живота расширяются. Затем, когда вы выдыхаете, они сокращаются, что помогает диафрагме двигаться внутрь, когда она поднимается. Другими словами, функциональное дыхание во многом зависит от правильной работы кора, так что брюшной пресс всегда опускается и колеблется вместе с диафрагмой.
Использование основных элементов функционального движения может оказать большое влияние на то, как люди чувствуют себя в верхней части тела. Активация средней части спины и стабилизаторов верхней части спины в сочетании с диафрагмой и правильным дыханием — хорошее начало от болей в шее. В то же время, работая над положением плеч и верхней части тела и учась инициировать движение от лопатки, а не от плечевого сустава, вы создадите более функциональное движение.
Необходимо включать функциональное дыхание в практику асан, чтобы помочь людям синхронизировать диафрагму с брюшным прессом. Это поможет снять напряжение в верхней части спины, шее и плечах, а также стабилизирует и поддержит нижнюю часть спины.
Йога для спины и шеи для начинающих
Если у вас болит шея, ваша первая задача – научиться снимать зажимы и восстанавливать нормальную кривую в максимально возможном количестве ситуаций: сидя за столом, стоя в очереди в продуктовом магазине, лежа в постели.
Сарвангасана (поза моста)
Загрузите мышцы-разгибатели шеи Асаны, такие как Сарвангасана (поза моста) , Шалабхасана (Поза Саранчи) и Бхуджангасана (Поза Кобры) – изгибы назад, в которых вес головы поднимается против силы тяжести – обеспечивают наибольшее укрепление мышц задней части шеи. Выполняя эти асаны, следите за тем, чтобы вы отводили лопатки от ушей и не сжимали заднюю часть шеи.
Если у вас есть склонность к боли в шее, сарвангасана (стойка на плечах) может усугубить проблему. Поскольку эта поза опускает подбородок к груди, она позволяет очень легко полностью сгладить шейный изгиб или даже изогнуть шею в неправильном направлении. если вы недавно получили болезненную и острую травму шеи, например, хлыстовую травму в результате автокатастрофы, избегайте стойки на плечах.
Это только усугубит травму, а слишком ранняя практика может значительно продлить время заживления.
Помимо избегания выравнивания и поз, которые слишком сглаживают шею, вам также следует работать над укреплением мышц, которые помогают поддерживать шейный изгиб. К ним относятся мышцы задней части шеи и основание черепа вниз до верхней лопатки. Здесь помогают все изгибы и скрутки спины.
Если вы работаете над укреплением задней части шеи и избавляетесь от привычки сглаживания, вам обычно удается восстановить нормальный изгиб , помогая обеспечить здоровую шею на десятилетия вперед и избавиться от этой ужасной боли в шее.
Регулярные занятия йогой для шейного отдела позвоночника и плечевых суставов:
Йога расписание и запись:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
