Есть ли у вас напряжение в шее? Модели поведения, которые могут вызвать боль в шее

Стадии развития мышц шеи и верхней части спины

Этап 1: Поднятие головы вверх
Этап 2: Подъем головы и верхней части тела
Этап 3: Поднятие головы и перенос веса на руки.
Этап 4: Баланс головы над верхней частью тела

Схема напряжения шеи 1: чрезмерное использование
Схема напряжения шеи 2: недостаточное использование
Схема напряжения в шее 3: Злоупотребление

Что вы делаете, когда испуганы или слышите, видите, обоняете или чувствуете что-то необычное? Вы тут же поворачиваете голову к нему, чтобы увидеть, что происходит. Это естественный инстинкт выживания, который необходим в животном мире как хищнику (чтобы следовать за добычей), так и жертве (чтобы следить за хищником). Быстрые и точные движения головы всегда были необходимы для выживания нашего вида.

Возможно, именно поэтому две основные мышцы шеи и верхней части спины (трапециевидная и грудино-ключично-сосцевидная) иннервируются XI черепным нервом (также называемым «спинномозговым добавочным нервом»), в отличие от всех остальных мышц тела, которые иннервируются спинномозговыми нервами. . Если вы испытываете напряжение в шее, читайте дальше, чтобы узнать больше об этих мышцах и о том, почему они могут вызывать дискомфорт.

Понимание анатомии шеи и причин боли в шее

Почему это имеет значение? Это важно, потому что XI черепно-мозговой нерв переплетается со знаменитым блуждающим нервом, который регулирует состояние нашей вегетативной нервной системы. Это говорит нам о том, что тонус и активность трапециевидных и грудино-ключично-сосцевидных (КСМ) мышц тесно связаны с состоянием нашей вегетативной нервной системы.

Стадии развития мышц шеи и верхней части спины

Этапы мышечного развития

Этап 1: Поднятие головы вверх

Первое крупное мышечное движение, которое осваивает ребенок, – это способность поднять голову вверх (задействуя верхние трапециевидные мышцы), а затем повернуть голову, чтобы осмотреться (задействуя грудино-ключично-сосцевидные мышцы) и познать мир через свои чувства.

Этап 2: Подъем головы и верхней части тела

Ребенок учится опираться на руки и слегка приподнимать верхнюю часть тела. Ребенок выгибает поясницу (действие нижней трапеции), сводит плечи вместе (действие средней трапеции) и запрокидывает голову назад (действие верхней трапеции). Она поворачивает голову из этого положения, задействуя грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Этап 3: Поднятие головы и перенос веса на руки

Ребенок становится на четвереньки и начинает ползать, что требует от него асимметричного использования трапециевидных мышц, чтобы двигать руками, одновременно поддерживая вес верхней части тела на руках. Когда мы впервые начали ползать на четвереньках, трапециевидная мышца высоко держала нашу голову. Три части трапеции функционировали как одна мышца, в которой все волокна имели примерно одинаковое напряжение. Некоторые мышечные волокна работали, чтобы тянуть плечи назад и вместе, чтобы поддержать верхнюю часть позвоночника, а другие волокна, тянущие в других направлениях, работали, чтобы поднимать голову назад и вверх

Задняя части анатомии шеи, боли в шее и концепция напряжения

Этап 4: Баланс головы над верхней частью тела

Как только ребенок переходит в положение стоя, вся структурная конструкция полностью меняется. Теперь эти же мышцы отвечают за удержание головы в вертикальном положении и поворот ее в разные стороны из этого нового положения. Поскольку больше не требуется поддерживать вес верхней части тела на руках, функция трапециевидных мышц изменяется. Вместо того, чтобы действовать как одна мышца, эти мышечные волокна организовались в три функциональные единицы — теперь называемые верхней, средней и нижней трапециевидными — и эти три группы волокон начали работать как отдельные единицы. Поэтому одна часть может быть чрезмерно напряжена, а другая недостаточно.

Когда ребенок становится старше, он продолжает время от времени ползать на четвереньках, лазить по деревьям, бросать мяч, бороться с друзьями или заниматься в брусьях. Все эти занятия поддерживают хороший тонус мышц шеи и верхней части спины. Но по мере того, как мы становимся старше и выбираем другие занятия и образ жизни, у нас начинают развиваться другие виды моделей движений, которые могут сделать мышцы шеи и верхней части спины напряженными, вялыми или несбалансированными, что вызывает напряжение шеи, скованность верхней части спины, плохую осанку, головные боли. и другие проблемы.

Основные причины напряжения в шее

Есть три основные причины, почему мы испытываем напряжение в шее: чрезмерное использование, недостаточное использование и злоупотребление.

Схема напряжения шеи 1: чрезмерное использование

Пример скрипач симфонического оркестра, а это значит, что он проводит много часов каждый день, наклоняясь и поворачивая голову в сторону, подняв руки вверх, чтобы играть на скрипке. В конце концов у него появляются сильные боли в шее и верхней части спины — напряжением мышц шеи, поскольку наши мышцы шеи быстро реагируют на состояние нашей вегетативной нервной системы.

Есть много других профессий, которые подвергаются риску развития серьезных проблем из-за чрезмерной нагрузки на мышцы шеи и верхней части спины, в том числе строители и электрики, которым приходится смотреть вверх, парикмахеры, которым приходится держать руки поднятыми, работники аэропортов, которые перевозят тяжелый багаж, учителя, которые часто поворачивают головы, и многие другие. Если ваша работа требует повторяющихся движений шеи и верхней части спины, важно соблюдать регулярные движения, которые помогут снять напряжение в наиболее пострадавших мышцах и успокоить нервную систему. Также очень важно проанализировать свои привычные движения и получить четкое представление о том, какая часть шеи напряжена.

Схема напряжения шеи 2: недостаточное использование

Если вы не будете активно использовать шею и верхнюю часть спины в течение дня, ваши мышцы потеряют тонус. Если вы редко смотрите вверх или в сторону (вместо этого поворачиваясь всем телом), если вы не сильно поднимаете руки, если вы никогда не переносите свой вес на руки, если вы никогда не прогибаетесь назад. Короче говоря, если вы будете очень ограничивать движения верхней части тела и головы, ваши мышцы станут вялыми и слабыми.

Схема напряжения в шее 3: Злоупотребление

Плохая осанка при постоянном использовании смартфоном, сидя.

Если вы проводите длительное время перед компьютером или электронными устройствами, ваша голова, скорее всего, будет двигаться вперед по отношению к верхней части тела, что сильно натягивает мышцы шеи и верхней части спины и вызывает там напряжение.

Состояние вашей вегетативной нервной системы также может отражаться на вашей осанке и мышечном тонусе. Если вы чувствуете волнение во время рабочего дня, вы можете принять защитную позу, которая защитит ваше сердце. Но в то же время вы сохраняете тревожность и повышенное беспокойство, держа голову вперед и вверх, ожидая, что опасность придет с любого направления. Если вы чувствуете себя замкнутым и смирившимся, как будто вы больше не можете сражаться, вы можете втянуть голову в плечи, принять рухнувшую позу и испытывать общее чувство слабости.

Аэройога упражнения для шейного отдела помогут вам оценить ощущения в шее и верхней части спины, чтобы лучше понять, где находится напряжение и как лучше всего с ним справиться — йога расписание
Студия растяжки Владимирская