Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Сарвангасана — стойка на плечах

Аэройога - активирует функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм.

Позвольте представить: Ее Высочество Саламба Сарвангасана — царица асан.

Саламба Сарвангасана означает что-то вроде «поддержание всех частей тела» и представляет собой перевернутую позу, в которой весь вес тела переносится на плечи и руки. Таз и ноги находятся над сердцем, что является основой их воздействия: силы тяжести, которая может воздействовать на тело в обратном порядке. Сарвангасана — одна из 84 основных асан, которая особенно подходит для восстановления сил и перед сном.

«Важность сарвангасаны невозможно переоценить. Это одно из величайших благ, которые наши древние мудрецы принесли человечеству ».

B.K.S. Айенгар, свет о йоге (стр. 193)

Эффекты плечевой стойки:
Физические эффекты плечевой стойки:
-успокаивает нервную систему.
-нормализует функцию щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм.
-снижает напряжение и бессонницу.
-помогает при проблемах с пищеварением.
-укрепляет диафрагму.
-снимает аллергию и астму.
-улучшает кожу.
-хорошо помогает против варикозного расширения вен.
-поддерживает гибкость позвоночника.
-полезен для женских половых органов.
-снимает напряжение шеи, растягивая мышцы спины.
-оказывает успокаивающее действие в отличие от стойки на голове.
Психические эффекты стойки на плече
-дает ощущение целостности.
-помогает принять себя и свою жизнь.
Энергетические эффекты стойки на плечах:
-обращается к Вишуддха-чакре.
-восстанавливает прану.
-считается упражнением по омоложению.
-накапливает новую энергию, когда вы устали и истощены.
СарвангасанаИнструкция для плечевой стойки: 

-Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
-Поднимите ноги над бедрами контролируемым образом, а затем используйте рычаги рук, живота и мышц спины, чтобы поднять таз в воздух.
-Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником, чтобы поддерживать осанку.
-Перенесите вес на плечи и выпрямите тело. Спина должна быть максимально прямой.
-Ваши пальцы ног мягко устремляются к земле.
Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и в этом положении нельзя поворачивать голову.
Айенгар рекомендует оставаться в позе не менее пяти минут. Если вы не можете выдержать так долго, используйте свое дыхание как индикатор: оно всегда должно быть спокойным и плавным.

Противопоказания к стойке на плече:
Классически стойку на плечах нельзя практиковать во время менструации и беременности. На практике, однако, снова и снова можно слышать от женщин, которые клянутся эффектом обратной позы, чтобы, например-  снять спазмы. Здесь вы должны сами выяснить, что для вас хорошо.

Это более противопоказано-  при высоком кровяном давлении, отслоении сетчатки, остеопорозе и артрите. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, вам следует практиковать стойку на плечах только после консультации с врачом.

При неправильном выполнении в этой асане особенно высок риск травмы шейного позвонка. Поэтому выполняйте эту асану либо только под руководством, либо когда вы уже очень уверены в выполнении.

Подготовка к плечевой стойке / модификации:
-Подушечка под шею
-Если у вас проблемы с шеей или область плеч недостаточно гибкая, можно положить плечи на сложенные одеяла. Сядьте так, чтобы ваши плечи были на уровне края . Таким образом, ваша голова слегка наклонена к полу. Это гарантирует отсутствие нагрузки на шейный отдел позвоночника.

стойки на плечахВипарита Карани.
Вариант стойки на плечах — Випарита Карани, здесь вы поддерживаете бедра руками и тем самым уменьшаете давление на плечи.

Кроме того, вы можете подложить под ягодицы подушку для медитации и прислонить ступни к стене. Вы также ощутите положительные свойства перевернутой позиции, но для этого потребуется гораздо меньше усилий. Этот вариант подходит и беременным.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ