Сарвангасана - стойка на плечах техника выполнения
Аэройога – активирует функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм.
Позвольте представить: Ее Высочество поза Саламба Сарвангасана в йоге – царица асан.
Саламба Сарвангасана – означает что-то вроде «поддержание всех частей тела» и представляет собой перевернутую позу, в которой весь вес тела переносится на плечи и руки. Таз и ноги находятся над сердцем, что является основой их воздействия: силы тяжести, которая может воздействовать на тело в обратном порядке. Сарвангасана – одна из 84 основных асан, которая особенно подходит для восстановления сил и перед сном.
«Важность сарвангасаны невозможно переоценить. Это одно из величайших благ, которые наши древние мудрецы принесли человечеству ».
– B.K.S. Айенгар, свет о йоге (стр. 193)
Плечевая стойка польза
Физические эффекты плечевой стойки
- успокаивает нервную систему.
- нормализует функцию щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм.
- снижает напряжение и бессонницу.
- помогает при проблемах с пищеварением.
- укрепляет диафрагму.
- снимает аллергию и астму.
- улучшает кожу.
- хорошо помогает против варикозного расширения вен.
- поддерживает гибкость позвоночника.
- полезен для женских половых органов.
- снимает напряжение шеи, растягивая мышцы спины.
- оказывает успокаивающее действие в отличие от стойки на голове.
Психические эффекты стойки на плече
- дает ощущение целостности.
- помогает принять себя и свою жизнь.
Энергетические эффекты стойки на плечах
- обращается к Вишуддха-чакре.
- восстанавливает прану.
- считается упражнением по омоложению.
- накапливает новую энергию, когда вы устали и истощены.
Техника выполнения плечевой стойки
- Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
- Поднимите ноги над бедрами контролируемым образом, а затем используйте рычаги рук, живота и мышц спины, чтобы поднять таз в воздух.
- Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником, чтобы поддерживать осанку.
- Перенесите вес на плечи и выпрямите тело. Спина должна быть максимально прямой.
- Ваши пальцы ног мягко устремляются к земле.
Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и в этом положении нельзя поворачивать голову.
Айенгар рекомендует оставаться в позе не менее пяти минут. Если вы не можете выдержать так долго, используйте свое дыхание как индикатор: оно всегда должно быть спокойным и плавным.
Противопоказания к стойке на плечах
Классически стойку на плечах нельзя практиковать во время менструации и беременности. На практике, однако, снова и снова можно слышать от женщин, которые клянутся эффектом обратной позы, чтобы, например- снять спазмы. Здесь вы должны сами выяснить, что для вас хорошо.
Это более противопоказано- при высоком кровяном давлении, отслоении сетчатки, остеопорозе и артрите. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, вам следует практиковать стойку на плечах только после консультации с врачом.
При неправильном выполнении в этой асане особенно высок риск травмы шейного позвонка. Поэтому выполняйте эту асану либо только под руководством, либо когда вы уже очень уверены в выполнении.
Подготовка к плечевой стойке / модификации:
- Подушечка под шею
- Если у вас проблемы с шеей или область плеч недостаточно гибкая, можно положить плечи на сложенные одеяла. Сядьте так, чтобы ваши плечи были на уровне края . Таким образом, ваша голова слегка наклонена к полу. Это гарантирует отсутствие нагрузки на шейный отдел позвоночника.
Випарита Карани
Вариант стойки на плечах – Випарита Карани, здесь вы поддерживаете бедра руками и тем самым уменьшаете давление на плечи.
Кроме того, вы можете подложить под ягодицы подушку для медитации и прислонить ступни к стене. Вы также ощутите положительные свойства перевернутой позиции, но для этого потребуется гораздо меньше усилий. Этот вариант подходит и беременным.
