Расписание

Сарвангасана – стойка на плечах техника выполнения

Аэройога - активирует функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Аэройога – активирует функцию щитовидной железы и ускоряет метаболизм.

Позвольте представить: Ее Высочество Саламба Сарвангасана – царица асан.

Саламба Сарвангасана – означает что-то вроде «поддержание всех частей тела» и представляет собой перевернутую позу, в которой весь вес тела переносится на плечи и руки. Таз и ноги находятся над сердцем, что является основой их воздействия: силы тяжести, которая может воздействовать на тело в обратном порядке. Сарвангасана – одна из 84 основных асан, которая особенно подходит для восстановления сил и перед сном.

«Важность сарвангасаны невозможно переоценить. Это одно из величайших благ, которые наши древние мудрецы принесли человечеству ».

– B.K.S. Айенгар, свет о йоге (стр. 193)

Плечевая стойка польза

Физические эффекты плечевой стойки

  • успокаивает нервную систему.
  • нормализует функцию щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм.
  • снижает напряжение и бессонницу.
  • помогает при проблемах с пищеварением.
  • укрепляет диафрагму.
  • снимает аллергию и астму.
  • улучшает кожу.
  • хорошо помогает против варикозного расширения вен.
  • поддерживает гибкость позвоночника.
  • полезен для женских половых органов.
  • снимает напряжение шеи, растягивая мышцы спины.
  • оказывает успокаивающее действие в отличие от стойки на голове.

Психические эффекты стойки на плече

  • дает ощущение целостности.
  • помогает принять себя и свою жизнь.

Энергетические эффекты стойки на плечах

  • обращается к Вишуддха-чакре.
  • восстанавливает прану.
  • считается упражнением по омоложению.
  • накапливает новую энергию, когда вы устали и истощены.

Сарвангасана

Техника выполнения плечевой стойки

  • Вы ложитесь на спину, прижав ладони к телу на коврике.
  • Поднимите ноги над бедрами контролируемым образом, а затем используйте рычаги рук, живота и мышц спины, чтобы поднять таз в воздух.
  • Положите ладони на спину на уровне груди рядом с позвоночником, чтобы поддерживать осанку.
  • Перенесите вес на плечи и выпрямите тело. Спина должна быть максимально прямой.
  • Ваши пальцы ног мягко устремляются к земле.

Осторожно: на шейный отдел позвоночника не должно быть груза, и в этом положении нельзя поворачивать голову.

Айенгар рекомендует оставаться в позе не менее пяти минут. Если вы не можете выдержать так долго, используйте свое дыхание как индикатор: оно всегда должно быть спокойным и плавным.

Противопоказания к стойке на плечах

Классически стойку на плечах нельзя практиковать во время менструации и беременности. На практике, однако, снова и снова можно слышать от женщин, которые клянутся эффектом обратной позы, чтобы, например-  снять спазмы. Здесь вы должны сами выяснить, что для вас хорошо.

Это более противопоказано-  при высоком кровяном давлении, отслоении сетчатки, остеопорозе и артрите. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, вам следует практиковать стойку на плечах только после консультации с врачом.

При неправильном выполнении в этой асане особенно высок риск травмы шейного позвонка. Поэтому выполняйте эту асану либо только под руководством, либо когда вы уже очень уверены в выполнении.

Подготовка к плечевой стойке / модификации:

  • Подушечка под шею
  • Если у вас проблемы с шеей или область плеч недостаточно гибкая, можно положить плечи на сложенные одеяла. Сядьте так, чтобы ваши плечи были на уровне края . Таким образом, ваша голова слегка наклонена к полу. Это гарантирует отсутствие нагрузки на шейный отдел позвоночника.

стойки на плечах

Випарита Карани

Вариант стойки на плечах – Випарита Карани, здесь вы поддерживаете бедра руками и тем самым уменьшаете давление на плечи.

Кроме того, вы можете подложить под ягодицы подушку для медитации и прислонить ступни к стене. Вы также ощутите положительные свойства перевернутой позиции, но для этого потребуется гораздо меньше усилий. Этот вариант подходит и беременным.

Last Modified Date: January 20, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ