Расписание

Йога для плеч и шеи – с упражнениями.

Йога с гамаками для плеч

Вы много сидите за своим столом? Тогда вы обязательно чувствуете напряжение в области плеч и шеи. Какие упражнения йоги помогают против этого и как предотвратить боль?

Напряжение и закупорка мышц – типичные побочные эффекты нашего современного образа жизни: мы много работаем, в основном за компьютером. По вечерам сидим в ресторанах или на диване дома. Для этого мы все чаще нажимаем, прокручиваем и проводим пальцем по экранам наших смартфонов и планшетов – всегда приятно с опущенной головой и сгорбленной шеей. Другими словами: мы проводим большую часть времени сидя, в согнутом положении. Кроме того, мы все чаще испытываем стресс и не уделяем этому должного внимания. Сгорбленная осанка плюс давление, которое мы чувствуем, чтобы жить в соответствии с нашей жизнью и ее растущими требованиями, вызывают напряжение, особенно в области шеи и плеч.

Плохая осанка в сидячем положении – один из наиболее частых провоцирующих факторов боли в шее и плечах. Чрезмерные или односторонние нагрузки – например, от ношения тяжелой сумки – приводят к одностороннему укреплению мышц или блокированию позвонков.

Снимите напряжение и предотвратите его.

В острых случаях расслабление и осторожные движения – верный способ расслабить плечи и шею. Здесь помогает йога, вы, наверное, уже догадались! Занятия Йога для шеи расслабляет тело и разум, помогает избавиться от стресса и расслабляет мышцы. Кроме того, регулярная практика йоги может укрепить ваши мышцы, помочь вам расслабиться и, таким образом, минимизировать многие причины напряжения в области плеч и шеи.

Йога для здоровья плеч и шеи

Сделайте короткую последовательность упражнений, которые помогут вам снять острую напряженность в шее и плечах. Практикуйте несколько асан, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы укрепить плечи и шею и, таким образом, предотвратить боль.

Упражнения от острой боли.

  • Пожми плечами.
    Если сильно подтянуть плечи и максимально напрячь шею, вы задействуете все мышцы в этой области. Затем сознательно отпустите все мышцы. Так вы сможете эффективно снять напряжение.
  • Уттанасана (наклон вперед стоя).
    Гравитация действует на вас и на область шеи и плеч: вы действительно можете позволить ей «свисать» вниз.
  • Боковая растяжка шеи.
    Здесь вы растягиваете боковые мышцы шеи. Это помогает ослабить их, когда они тугие или даже укороченные.
  • Гаруда / орлиное оружие.
    Сожмите руки вместе, одновременно двигая плечами по направлению к спине и ягодицам. Орел мягко, но эффективно растягивает область плеч и шеи,  как можно снять напряжение.

Практика йоги для укрепления мышц шеи и плеч.

Регулярно выполняйте эту небольшую серию поз йоги, чтобы укрепить плечи и шею и, таким образом, предотвратить боль и напряжение.

  • Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана).
    Начните практику с собаки лицом вниз. Для этого поднимите таз вверх из положения на четвереньках и плотно прижмите руки к земле.
  • Дельфин (Шишумарасана).
    Теперь положите предплечья в асане “собаки мордой вниз” на пол и выступите вперед вместе с верхней частью туловища. Осторожно проведите кончиком носа к полу перед руками.
  • Плечевой мост (Сету Бандха Сарвангасана).
    Вы ложитесь на спину и поднимаете таз вверх. Затем просуньте руки под туловище и сцепите руки вместе.
  • Положение ребенка (баласана).
    Из положения  сидя на коленках, положите верхнюю часть тела на бедра. Ваш лоб на полу, руки рядом с туловищем.

В общем, применимо следующее: практикуйте только столько и настолько интенсивно, насколько вам это нравится. Убедитесь, что выполнение асан не причиняет вам боли. Если вы не уверены, лучше всего поговорить со своим врачом. В любом случае вам следует уточнить у врача сильную боль, выходящую за рамки напряжения в мышцах.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ