Йога для плеч и шеи - с упражнениями
Йога с гамаками для плеч
Вы много сидите за своим столом? Тогда вы обязательно чувствуете напряжение в области плеч и шеи. Какие упражнения йоги помогают против этого и как предотвратить боль?
Напряжение и закупорка мышц – типичные побочные эффекты нашего современного образа жизни: мы много работаем, в основном за компьютером. По вечерам сидим в ресторанах или на диване дома. Для этого мы все чаще нажимаем, прокручиваем и проводим пальцем по экранам наших смартфонов и планшетов – всегда приятно с опущенной головой и сгорбленной шеей. Другими словами: мы проводим большую часть времени сидя, в согнутом положении. Кроме того, мы все чаще испытываем стресс и не уделяем этому должного внимания. Сгорбленная осанка плюс давление, которое мы чувствуем, чтобы жить в соответствии с нашей жизнью и ее растущими требованиями, вызывают напряжение, особенно в области шеи и плеч.
Плохая осанка в сидячем положении – один из наиболее частых провоцирующих факторов боли в шее и плечах. Чрезмерные или односторонние нагрузки – например, от ношения тяжелой сумки – приводят к одностороннему укреплению мышц или блокированию позвонков.
Снимите напряжение и предотвратите его.
В острых случаях расслабление и осторожные движения – верный способ расслабить плечи и шею. Здесь помогает йога, вы, наверное, уже догадались! Занятия Йога для шеи расслабляет тело и разум, помогает избавиться от стресса и расслабляет мышцы. Кроме того, регулярная практика йоги может укрепить ваши мышцы, помочь вам расслабиться и, таким образом, минимизировать многие причины напряжения в области плеч и шеи.
Йога упражнения для здоровья плеч и шеи
Сделайте короткую последовательность упражнений, которые помогут вам снять острую напряженность в шее и плечах. Практикуйте несколько асан, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы укрепить плечи и шею и, таким образом, предотвратить боль.
Упражнения от острой боли.
- Пожми плечами.
Если сильно подтянуть плечи и максимально напрячь шею, вы задействуете все мышцы в этой области. Затем сознательно отпустите все мышцы. Так вы сможете эффективно снять напряжение. - Уттанасана (наклон вперед стоя).
Гравитация действует на вас и на область шеи и плеч: вы действительно можете позволить ей «свисать» вниз. - Боковая растяжка шеи.
Здесь вы растягиваете боковые мышцы шеи. Это помогает ослабить их, когда они тугие или даже укороченные. - Гаруда / орлиное оружие.
Сожмите руки вместе, одновременно двигая плечами по направлению к спине и ягодицам. Орел мягко, но эффективно растягивает область плеч и шеи, как можно снять напряжение.
Практика йоги для укрепления мышц шеи и плеч.
Регулярно выполняйте эту небольшую серию поз йоги, чтобы укрепить плечи и шею и, таким образом, предотвратить боль и напряжение.
- Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Начните практику с собаки лицом вниз. Для этого поднимите таз вверх из положения на четвереньках и плотно прижмите руки к земле. - Дельфин (Шишумарасана).
Теперь положите предплечья в асане “собаки мордой вниз” на пол и выступите вперед вместе с верхней частью туловища. Осторожно проведите кончиком носа к полу перед руками. - Плечевой мост (Сету Бандха Сарвангасана).
Вы ложитесь на спину и поднимаете таз вверх. Затем просуньте руки под туловище и сцепите руки вместе. - Положение ребенка (баласана).
Из положения сидя на коленках, положите верхнюю часть тела на бедра. Ваш лоб на полу, руки рядом с туловищем.
В общем, применимо следующее: практикуйте только столько и настолько интенсивно, насколько вам это нравится. Убедитесь, что выполнение асан не причиняет вам боли. Если вы не уверены, лучше всего поговорить со своим врачом. В любом случае вам следует уточнить у врача сильную боль, выходящую за рамки напряжения в мышцах.
