Йога для всех – найди свой стиль
Виды йоги
Многие люди считают, что существует только один вид практики йоги, но на самом деле существует множество различных направлений и школ. К числу наиболее популярных относятся хатха-йогу, виньяса-йогу, аштанга-йогу и бикрам-йога. Каждый из этих стилей уникален по-своему, и многие учителя включают методы из разных школ в свои занятия.
Какая йога лучше?
Обзор и описание самых популярных стилей йоги — от Аштанги до Хатхи, от Дживамукти до Кундалини Йоги.
«Йога не для меня» — эту фразу, вероятно, произносил каждый человек, особенно после того, как попробовал себя в этом виде практики. Однако, это не означает, что йога вам не подходит. Представьте, что вы впервые надеваете брюки, но они кажутся вам неудобными и не идут. Вы говорите своему отражению в зеркале, что больше не будете их примерять и будете носить только юбки. Не все сразу находят тот стиль йоги, который им подходит и позволяет полностью раскрыть свой потенциал.
Главное в йоге: химия с учителем
Когда речь заходит о йоге, то наиболее важным аспектом является ваше взаимодействие с учителем. Вы должны чувствовать, что можете полностью ему доверять. Его доброжелательность и компетентность должны создать атмосферу безопасности, чтобы вы могли полностью посвятить себя йоге. Ведь вы же не отправитесь в поход с горным гидом, которому не доверяете?
Только время покажет, насколько вам подходит учитель или стиль йоги. Вам следует посетить занятие как минимум три или четыре раза, так как предложение может быть идеальным для вас, но с первого раза оно может не соответствовать вашему уровню подготовки. Йоге всегда требуется несколько часов, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Поэтому сразу после курса вы не можете быть уверены, что нашли то, что вам нужно.
Ваш вид йоги должен дополнять ваш темперамент
Какой вид йоги лучше? При выборе направления помните: лучше всего вас совершенствует то, что вам больше подходит. Если вы любите активно двигаться, то сможете раскрыть свой потенциал, выбрав динамичный стиль йоги. Однако, если вам ближе энергетическое дополнение к вашему темпераменту, например, Инь-йога или Долгие, Медленные, Глубокие уроки, где позиции удерживаются в течение длительного времени, то это может стать отличным выбором.
Ваш мозг уже знаком с динамикой и скоростью, но здесь есть чему поучиться. Чтобы полностью раскрыть свои способности, вы должны открывать и развивать неизвестные стороны в течение своей жизни. Не бойтесь нового и неизвестного — и позвольте себе удивляться!
Всё, что вы здесь читаете, может быть лишь крайне субъективным мнением. Описание стилей, видов, названий и направлений йоги — это лишь руководство. Вы должны сами попробовать то, что подходит именно вам.
Главное в йоге: химия с учителем
Разнообразие стилей и видов йоги: описание и особенности
1. Классика: хатха-йога
Хатха-йога, пожалуй, самый известный и популярный вид йоги, который существует уже более 500 лет. Все описанные ниже стили, традиции и школы берут свое начало в учениях хатха-йоги. Здесь вы найдете как мягкие и щадящие техники, так и сложные асаны, дыхательные упражнения и медитацию. Хатха-йога включает в себя как статичные позы (асаны), так и динамичные последовательности движений (виньяса), дыхательные практики (пранаяма), методы расслабления ума и медитацию. Все техники хатха-йоги начинаются с тела и через дыхание проникают в разум.
2. Поток виньясы и силовая йога
Виньяса-йога представляет собой творческий подход, где классические асаны объединяются в динамичные последовательности движений, создавая изнурительный и плавный стиль упражнений, известный как поток. Виньяса-йога практикуется с интенсивным дыханием и музыкой, а главная цель — испытать свою силу и жизненную энергию.
3. Успокаивающая практика: инь-йога
Инь-йога — это поистине расслабляющий стиль, в котором асаны выполняются очень медленно, обычно по две-три минуты. Ваше тело может полностью расслабиться в этих позах, позволяя вам погрузиться в состояние глубокого расслабления. Инь-йога особенно полезна для растяжки фасций, или соединительной ткани, что может быть особенно актуально для тех, кто испытывает проблемы с подвижностью. Хотя этот стиль не вызывает обильного потоотделения, растяжки могут быть интенсивными. В отличие от хатха-йоги или йоги Айенгара, здесь не выполнение асан является главным, а ваше желание и способность удерживать позу без усилий. Этот медитативный стиль может быть идеальным для активных людей, которые испытывают трудности с расслаблением, даже если поначалу это может показаться сложным.
4. Духовность и энергия: Кундалини-йога
Йоги Бхаджан сделал Кундалини-йогу популярной в в конце 1960-х годов. Этот стиль сочетает в себе динамичные физические упражнения, осознанное дыхание, умственное равновесие и медитацию на мантры. Кундалини-йога часто бывает очень динамичной, с целью пробудить нашу жизненную энергию (прану). Этот путь практики открыто и сознательно привлекает духовность и преданность гуру. Если вы любите интенсивные и требовательные упражнения, ищете духовности и наслаждаетесь пением, то Кундалини-йога может стать для вас отличным выбором.
5. Мощная и требовательная: Аштанга Йога
Аштанга-йога — это очень динамичное направление, которое иногда можно встретить в фитнес-студиях под названием Power Yoga. Система упражнений состоит из четко структурированной последовательности, каждая часть которой связана с определенными элементами движения. Этот поток движения сопровождается ровным дыханием, что придает практике медитативный акцент. Последовательность скоординирована таким образом, что все части тела активируются и растягиваются одна за другой. Вы можете испытать глубокое расслабление и попотеть. Аштанга-йога часто привлекает спортивных и амбициозных людей, которые ищут четко структурированную практику. Этот стиль также позволяет быстро заниматься самостоятельно.
6. Точные и ясные движения: Йога Айенгара
Йога Айенгара — это мощная практика, характеризующаяся чрезвычайно точными движениями, что обеспечивает высокую степень точности. Вспомогательные приспособления, такие как деревянные блоки, одеяла и ремни, иногда используются для выполнения сложных асан даже новичками и людьми с физическими ограничениями. Поскольку точное выполнение упражнений находится на переднем плане, духовные подходы часто можно найти косвенно во время практики и иногда играют второстепенную роль с некоторыми учителями. Йога Айенгара — хороший выбор для тех, кто чувствует себя в хорошей физической форме и может расслабиться, если им четко указано, куда идти.
7. Духовные потоки и ахимса на переднем плане: Дживамукти-йога
Дживамукти-йогу, созданный Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом в США в 1984 году, можно описать как мощный, динамичный стиль. Упражнения выполняются плавно и сопровождаются музыкой. Обычно учитель поправляет учеников физическими усилиями, что создает атмосферу, не связанную с боязнью общения, но очень модную. Кроме того, учитель йоги декламирует древние индийские писания, рассказывает о философии или миуд. Мантры и медитация являются частным делом, а акцент делается на ненасильственный и веганский образ жизни. Дживамукти-йога интересен для людей, которые хотят интенсивную непрерывную практику йоги в сочетании с познаванием философии.
8. Четкие структуры и философия йоги: Шивананда-йога
Шивананда-йога фокусируется на медитативных и духовных аспектах. Основное внимание уделяется двенадцати асанам из серии Ришикеш, которые иногда могут быть очень сложными. Сосредоточившись на дыхании и энергетических центрах, мысли успокаиваются. Мантры и молитвы являются неотъемлемой частью практики. Если вы хотите практиковать четко структурированную йогу и заняться идеологическими аспектами, то Шивананда-йога может стать для вас подходящим выбором.
9. Удовольствие от практики: анусара-йога
Анусара-йога — мощный вариант хатха-йоги, разработанный в 1997 году американцем Джоном Френдом. Он основан на концепции тантры — жизнеутверждающей философии, которая видит добро во всех людях и вещах. При выполнении асан основное внимание уделяется точному выравниванию — Джон Френд активно использует современные биомеханические принципы. С другой стороны, акцент делается на открытии сердца. Идеально подходит для здоровых начинающих и продвинутых пользователей, которые тренируются.
Аэройога – это все виды йог в гамаках или с использованием гамаков:
