Йога для пенсионеров - занятия для пожилых

К 2050 году количество людей в мире старше 60 лет увеличится на 100% и достигнет двух миллиардов. Это означает, что каждый человек в любой точке мира должен иметь возможность вести долгую и здоровую жизнь, и йога может сыграть в этом важную роль.

Многие воспринимают йогу как упражнение для улучшения баланса и гибкости, но на самом деле это гораздо больше. Занятия йогой включают в себя дыхательные практики, расслабление и медитацию, что способствует общему здоровью и благополучию. Это идеальная физическая активность для пожилых людей, так как она не требует больших усилий, адаптируется к различным возможностям и может быть начата в любом возрасте.

Какие проблемы чаще всего возникают у пожилых людей?

Артрит. Артрит — это воспаление и болезненность суставов, которые с возрастом становятся все более выраженными. Хронический артрит диагностируется у 49,6% людей старше 65 лет, причем риск выше у женщин, чем у мужчин.
Сердечно-сосудистые заболевания. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, на их долю приходится около 31% смертей. Ежегодно от них умирает около 17,9 миллиона человек, причем две трети из них старше 70 лет.
Деменция. Деменция — это общий термин, который описывает различные заболевания, влияющие на память и другие когнитивные способности. Около 60-70% случаев составляют болезни Альцгеймера, что делает его наиболее распространенной формой деменции среди населения в целом. Обычно деменция возникает у людей старше 65 лет, и около 50 миллионов человек во всем мире страдают от этого состояния.
Физиологические изменения. Саркопения и остеопения — это два наиболее значимых физиологических изменения, связанных со старением. Саркопения описывает возрастную потерю мышечной массы, а остеопения — потерю костной массы. Эти расстройства могут повлиять на силу, выносливость и скорость. Потеря мышечной и костной ткани варьируется от человека к человеку и зависит, среди прочего, от тренировочного статуса и диеты. Как саркопения, так и остеопения повышают риск падений и травм у пожилых людей.
Социальная изоляция. Многие пожилые люди с возрастом чувствуют себя изолированными, особенно те, кто живет один. Одно исследование показало, что пожилые люди, испытывающие одиночество и изоляцию, на 59% чаще сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья. У 45% из них выше риск преждевременной смерти. Другое исследование выявило, что постоянное одиночество может быть так же опасно, как алкоголизм или выкуривание пятнадцати сигарет в день.

Йога для пожилых людей: решение актуальных проблем

К счастью, йога предлагает комплексную систему, которая может помочь предотвратить и справиться с различными проблемами, с которыми сталкиваются пожилые люди. Давайте подробнее рассмотрим, как это работает:

Остеоартрит: В исследовании 2014 года, в котором приняли участие 36 человек с остеоартритом коленного сустава, было отмечено, что те, кто занимался йогой, продемонстрировали значительные улучшения по сравнению с теми, кто не практиковал йогу. Йога — это мягкое упражнение, которое укрепляет и растягивает напряженные мышцы, улучшая баланс. Это способствует облегчению боли в суставах, а также повышает их подвижность и функциональность.
Сердечно-сосудистое здоровье: Занятия йогой для пожилых людей способствуют глубокому и медленному дыханию, что, в свою очередь, может привести к снижению кровяного давления. Исследования показали, что после нескольких месяцев регулярных занятий йогой кровяное давление снижается в среднем на пять пунктов. Кроме того, медитация и релаксация, которые являются неотъемлемой частью йоги, помогают снизить уровень стресса и повысить эмоциональную устойчивость. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, вызывая учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления и выброс гормонов стресса. Позы йоги помогают активировать реакцию организма на отдых и пищеварение, снижая реакцию на стрессовые ситуации и позволяя избежать сильных эмоций. Даже 90-минутная практика йоги может значительно уменьшить стресс.
Когнитивные нарушения: Для улучшения памяти нашему мозгу необходимо расслабиться. Йога обеспечивает необходимое расслабление, снижая риск легких когнитивных нарушений.
Физиологические изменения: Йога — превосходное упражнение для борьбы с симптомами саркопении и остеопении через наращивание мышечной массы. Хотя с возрастом это может стать сложнее, это по-прежнему возможно и важно. Йога может помочь сохранить вашу силу и даже увеличить мышечную массу. Кроме того, физические упражнения и упражнения с отягощениями способствуют более длительному сохранению здоровья костей и помогают предотвратить эти физиологические изменения.
Социальная изоляция: Регулярные занятия йогой для пожилых людей могут принести социальные выгоды, помогая людям найти смысл и избежать чувства изоляции и одиночества. Участие в жизни сообщества позволяет получить поддержку и руководство от людей, которые находятся на том же пути, что и вы. Социальная изоляция может быть опасной, и ее легко избежать, посещая занятия фитнесом, которые становятся неотъемлемой частью вашей жизни.

Преимущества занятий йогой для пожилых людей

Множество преимуществ йоги не вызывают сомнений. Она была признана одной из лучших и наиболее эффективных форм упражнений для пожилых людей благодаря своим многогранным положительным эффектам на психическое и физическое здоровье. К ним относятся укрепление костей, снижение стресса, улучшение сна, уменьшение физической боли и снижение риска депрессии. Кроме того, йога способствует развитию силы, гибкости, подвижности и баланса, что помогает предотвратить травмы.

Укрепление костей и мышц: Укрепляя кости и мышцы, йога помогает предотвратить появление физиологических изменений, таких как остеопения и саркопения. Это достигается за счет активного вовлечения мышц и костей в процесс практики.
Уменьшение боли и дискомфорта: Независимо от физических ограничений, йога является отличным средством для облегчения возрастной боли. Особенно она полезна для людей, страдающих от физиологических изменений, таких как саркопения и остеопения, позволяя научиться правильно дышать и расслабляться при борьбе с хронической болью.
Снижение стресса: Исследования показывают, что йога способствует снижению уровня кортизола — основного гормона стресса в мозге. Это значительно уменьшает стресс, будь то в виде самостоятельной практики или в сочетании с другими упражнениями.
Медитация: Медитация — это эффективный способ уменьшить уровень стресса. Кроме того, йога может помочь тем, кто страдает от различных форм тревожных расстройств, снижая уровень тревожности.
Улучшение сна: Сон часто является проблемой для пожилых людей по разным причинам. Йога для пожилых людей обеспечивает расслабление, способствующее более продолжительному и глубокому сну.
Снижение риска депрессии: Йога улучшает настроение и идеально подходит для снижения риска депрессии. Это происходит за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса, что повышает уровень серотонина в организме, улучшая наше общее настроение.
Улучшение гибкости, подвижности и баланса: Занятия йогой помогают улучшить баланс и ловкость с помощью медленных и контролируемых поз. Это может предотвратить падения, которые являются наиболее распространенной причиной травм у пожилых людей.

Общая безопасность

Пожилые люди, занимающиеся йогой, могут столкнуться с несколько большим риском получения травм по сравнению с представителями других возрастных групп. Если вы новичок в йоге, то, вероятно, испытаете некоторый дискомфорт и болезненность из-за напряжения новых мышц.

Несмотря на риск получения травмы, вероятность её возникновения при занятиях йогой для пожилых людей невысока по сравнению с другими видами физической активности, которые требуют большей нагрузки.

Йога со стулом для пожилых

Простой способ начать заниматься йогой — выполнить несколько простых упражнений на осознание тела, которые можно выполнять сидя. Эти позы йоги на стуле для пожилых людей помогут сохранить гибкость позвоночника. Они также могут помочь улучшить подвижность грудной клетки. И они могут даже улучшить ваше осознание тела, что хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы все еще активны. Некоторые из этих упражнений также могут помочь при болях в спине.

Наклон таза вперед

Первое упражнение, которое вы можете делать, сидя на стуле, — наклонить таз вперед. Это может повысить осведомленность о тазовых костях, но также сохранить гибкость в поясничном отделе позвоночника.

Если вы сидите прямо, опустите лобковую кость, чтобы таз наклонился вперед. Держите грудь прямо и обратите внимание, как увеличивается изгиб в поясничном отделе позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Двигайтесь медленно и осторожно. Повторите упражнение пять раз.

Наклон таза назад

Следующее упражнение противоположно предыдущему. Поднимите лобковую кость так, чтобы таз отклонился назад. Обратите внимание, как уплощается поясничный отдел позвоночника. Вернуться к началу.

Повторите это пять раз, двигаясь медленно и равномерно.

Если у вас возникли проблемы с ощущением нижней части спины в этом и предыдущем упражнениях, положите туда одну или обе руки, чтобы почувствовать изменения в нижней части спины во время выполнения этих упражнений.

Боковой наклон таза

Еще одно упражнение для таза и нижней части спины — сместить грудную клетку в сторону и поднять седалищную кость. Седалищные кости — это две кости, которые вы чувствуете, когда садитесь на жесткий стул или на пол. Сдвиньте грудь вправо и поднимите левую седалищную кость. Затем вернитесь в центр. Повторите это упражнение пять раз в каждую сторону. Вы можете сделать сначала одну сторону 5 раз, а затем поменять сторону или чередовать.

Подъем груди сидя

Это следующее сидячее упражнение поможет сохранить или улучшить гибкость грудной клетки. Это может быть важно как для плеч, так и для рук, а также для болей в пояснице.

Сядьте прямо и сосредоточьтесь на груди. Медленно поднимите его вверх. Делайте это медленно и посмотрите, сможете ли вы постепенно поднимать грудину все выше и выше. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь к началу. Обращайте внимание на любые ощущения в задней части грудной клетки во время выполнения этого упражнения. Обратите внимание, если вы чувствуете, как ваши задние ребра тянутся вниз, когда вы поднимаете грудь.

Активная работа пресса

Если у вас есть естественная склонность к опущению груди, вам может не понадобиться это упражнение. Если при выполнении этого упражнения вы испытываете боль в пояснице, вам также следует пропустить его. В противном случае это упражнение можно использовать как дополнение к предыдущему упражнению.

Сядьте прямо и медленно и равномерно потяните грудину вниз. Попробуйте активно потянуть ее вниз, чтобы заставить работать пресс. Расслабьтесь и повторите упражнение пять раз.

Боковой наклон

Сядьте прямо и наклоните туловище в одну сторону. Согнитесь в талии. Затем попытайтесь согнуть грудь.

Удерживая положение, постарайтесь укоротить короткую сторону приседания, задействовав эту сторону талии.

В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на длинной стороне и попытаться сделать длинную сторону талии и груди длиннее или более открытой.

Удерживайте положение в течение пяти или более циклов дыхания. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Скручивание сидя

Чтобы укрепить и растянуть мышцы, которые работают с позвоночником во время скручивания сидя, не используйте руки.

Сядьте прямо и поверните грудь вправо. Вы можете почувствовать, как работает ваш пресс (или «мышцы бедра»). Убедитесь, что вы чувствуете ребра во время вращения. Чтобы шея казалась длинной, не тяните плечи к ушам.

Задержитесь на пять или более медленных вдохов.Вернитесь в исходное положение и просто расслабьтесь. А когда будете готовы, повторите упражнение с другой стороны.

Жим ногами сидя

Укрепите ноги с помощью этой позы йоги на стуле. Опять же, дело в том, что вы не используете руки.

Для начала сядьте прямо и поставьте ноги прямо на пол.

Сосредоточьтесь на одной ноге и прижмите пятку к полу. Не позволяйте своему телу двигаться. Вы должны чувствовать, что ваша нога чувствует себя сильной. Расслабьтесь и повторите упражнение пять раз. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Попробуйте наклоняться вперед в разной степени, когда привыкнете к этому упражнению.

Другой вариант — толкать переднюю часть стопы. В этот момент вы не даете своей пятке подняться.

Укрепление сгибателей бедра

Укрепите сгибатели бедра с помощью этой позы йоги на стуле.

Сядьте с прямым туловищем, но лобковая кость приподнята так, чтобы таз был наклонен назад.

Сосредоточьтесь на одном колене и подтяните колено вверх, чтобы почувствовать, как активируется передняя часть бедра. Расслабьтесь и повторите упражнение по пять раз на каждую сторону.

Йога со стулом для рук и ног

Поднятие тяжестей — отличный способ для пожилых людей сохранить здоровье костей и мышц. Но если вы не можете пойти в спортзал, следующее упражнение — способ укрепить мышцы рук и ног.

Сядьте прямо и положите тыльную сторону ладоней на внутреннюю часть бедер, сразу за коленями. Надавите руками на ноги. В то же время подтолкните ноги внутрь к рукам. Старайтесь медленно увеличивать интенсивность и постепенно уменьшать и расслабляться. Повторите упражнение пять раз.

Затем положите руки на внешнюю сторону бедер, сразу за коленями. Толкайте руки внутрь, одновременно выталкивая колени наружу.

Повторите это пять раз.

В следующем упражнении положите руки на бедра сразу за коленями. Сосредоточьтесь на одной стороне за раз. Прижмите руку к ноге. Толкайте ногу вверх, как будто пытаетесь поднять стопу. Каждый раз меняйте сторону или повторяйте упражнение на той же стороне, прежде чем менять сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

В последнем упражнении в этом подходе сцепите руки в нижней части бедер сразу за коленями. Подтяните себя руками, поддерживая себя ногами. Вы можете сделать это с одной стороны или с обеих сторон одновременно. Повторите упражнение пять раз.

Позы йоги для пожилых

Поза горы для пожилых

Поза горы — это стоячая поза йоги. Вариант этой позы — встать, расставив ноги на ширине плеч. Вы можете дополнительно изменить их, слегка согнув колени. Упражнения, которые вы можете выполнять в позе горы, включают подъем и опускание груди. Также можно потренироваться наклонять таз вперед и назад.

Перенос веса вперед и назад

Простое стоячее упражнение для пожилых людей, которое не требует особых усилий, но помогает поддерживать осознанность тела, — это перенос веса. Начните с того, что ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Сдвиньте тело вперед по отношению к ступням, чтобы почувствовать, как передние ступни и пальцы ног давят вниз с равномерным давлением. Сместитесь назад, чтобы пятки и передние ступни давили вниз с равномерным давлением.

Как только вы привыкнете к основному упражнению, обратите пристальное внимание на свои ноги. Остановитесь, как только почувствуете, что передние ступни и пальцы ног прижимаются к земле с равномерным давлением. Остановитесь, как только почувствуете, что передние ступни и пятки прижимаются к земле с равномерным давлением.

Повторите пять или более раз, медленно и размеренно.

Боковой перенос веса

Еще одно упражнение со сдвигом веса стоя — боковой сдвиг на одной ноге. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, но слегка развернув ступни и слегка согнув колени.

Сдвиньте туловище в одну сторону, удерживая его в вертикальном положении. Перенесите как можно больший вес на одну ногу, не наклоняя корпус. Сделайте паузу, затем вернитесь в центр.

Повторить пять связей с каждой стороны

Когда вы сможете перенести весь свой вес на одну ногу, слегка приподнимите ногу. Перенесите вес на одну ногу. Поддержите стопу и лодыжку, а затем слегка приподнимите другую ногу, не двигая туловищем. Опустите ногу. Вернитесь в центр.

Повторите это от 3 до 5 раз на каждую сторону.

Боковое скольжение

Простой способ укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер — трение. Имейте в виду, что ваши ноги могут скользить во время этого упражнения.

Это упражнение может помочь укрепить ваши колени и бедра.

Отведите ноги наружу к полу. Мышцы ног должны быть активированы. Активируйте и расслабьте их мягко и медленно. Затем прижмите стопы внутрь к полу. Также обратите внимание на активацию ног. Повторите каждое действие пять раз.

Как начать заниматься йогой

Если вам интересно, что нужно, чтобы начать заниматься йогой, мы познакомим вас с некоторыми простыми упражнениями и позами йоги, которые помогут вам улучшить ваше дыхание, сохранить равновесие и снять стресс, через расслабление:

Победоносное дыхание (удджайи пранаяма): это дыхательная техника, предназначенная для успокоения ума и согревания тела. В практике уджайи пранаямы вы сначала наполняете легкие воздухом, дышите через нос и слегка сжимаете горло. Уджайи пранаяма часто используется в виньясе и аштанга йоге. Шепчущий звук, который возникает при правильном выполнении, дал этому дыханию название «шум океана». Вы будете повторять несколько вдохов.

Преимущества: так вы научитесь контролировать свое дыхание, что является одной из самых важных частей йоги. Упражнения на контроль дыхания помогают вам быть в настоящем моменте, соединяя разум, тело и разум. Уджайи помогает успокоить ум, снять напряжение и высвободить сдерживаемые эмоции.

Риски и противопоказания: Практикуя уджайи пранаяму, будьте осторожны, чтобы не закрыть горло. Если вы пробуете это дыхательное упражнение впервые, вам должен следовать сертифицированный инструктор. Прекратите упражнение, если почувствуете головокружение. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу.

Поза дерева (Врикшасана): поза дерева — хорошая поза баланса для пожилых людей. Вы стоите прямо и ставите одну ногу на противоположную внутреннюю поверхность бедра, выше или ниже колена. Ваша нога должна быть вытянута в сторону, а руки должны быть сжаты, как будто в молитве. Задержитесь в этом положении на 5–8 вдохов.

Плюсы: эта поза подходит для пожилых людей, потому что они склонны к боли в бедре и другим проблемам. Эта поза увеличивает подвижность бедер. Она активирует мышцы ног и живота и помогает с балансом и концентрацией.

Риски и противопоказания: Поза дерева требует сильных мышц живота и хорошего равновесия. Это проблема для многих пожилых людей, чьи мышцы ослабевают, подвергая их риску падения и получения травм.

Адаптация: вы можете адаптировать эту позу к детскому дереву или использовать стул для поддержки, если вы новичок. Вы можете выполнять позу стены со стулом, используя его в качестве опоры для поднятой ноги и прислоняясь всем телом к стене. Попробуйте позу сидящего дерева: когда вы сидите на стуле, скрестите одну ногу над коленом и поднимите руки от молитвы над головой.

Ноги на стене (випарита карани): эта расслабляющая и мягкая поза йоги удерживается в течение более длительного периода времени. Для этого нужно сесть как можно ближе к стене (либо на полу, либо на кровати), лечь на спину и прислонить ноги к стене. Оказавшись в этом положении, расслабьте ноги и верхнюю часть тела и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза обычно удерживается от 5 до 10 минут, при более глубоком расслаблении до 20 минут.

Преимущества: поза с ногами на стене хороша для пассивного исцеления и вызывает расслабление, замедляя дыхание, снижая кровяное давление и вызывая безмятежность. Кроме того, эта поза может облегчить головную боль, увеличить энергию и уменьшить боль в пояснице.

Риски и противопоказания: Эта поза не рекомендуется людям с глаукомой, высоким кровяным давлением или грыжей. Если у вас болит поясница или бедро, следует осторожно приподнять ноги к стене, так как это может привести к перегрузке мышц. Положите подушку на больное место. Если вы страдаете от высокого или низкого кровяного давления, вам не следует удерживать эту позу в течение длительного периода времени. Не торопитесь возвращаться в положение стоя, чтобы у вас не закружилась голова.

Часто задаваемые вопросы

Какая йога подходит для пожилых ?

Хатха-йога: Хатха-йога — это форма мягкой йоги, которая часто состоит из серии поз стоя и сидя, которые сосредоточены на растяжении и дыхании. Эта последовательность йоги считается лучшей йогой для начинающих.

Восстановительная йогатерапия. Восстановительная йога — это медленная медитативная форма йоги, в которой используются опоры для поддержки тела, пока позы удерживаются в течение длительного периода времени. Эта нежная последовательность — лучшая форма йоги для пожилых людей, которые хотят достичь чувства расслабления и удовлетворения.

Инь-йога: Инь-йога похожа на восстановительную йогу в том, что она фокусируется на медленных движениях. Основное отличие состоит в том, что он фокусируется на растяжении глубоких соединительных тканей, помогая снять скованность и повысить гибкость.

Виньяса-йога: Виньяса — это общий термин для стилей йоги, в которых дыхание сочетается с серией движений, которые быстро и плавно смешиваются друг с другом. Занятия виньяса-йогой различаются по сложности и рекомендуются для относительно здоровых пожилых людей, которые ищут более сложные задачи.

Аштанга-йога: сложная и динамичная аштанга-йога сочетает в себе серию поз, каждый раз выполняемых одинаково. Она способствует подвижности, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение, что делает его отличным средством для похудения. Аштанга-йога не подходит для начинающих. Тем не менее, многие пожилые люди находят это очень полезным.

Бикрам-йога: в этом типе занятий йогой комнаты нагреваются до температуры более 100 градусов, чтобы повысить влажность до 40%. Эти занятия обычно длятся 90 минут и сочетают в себе две дыхательные техники и серию из 26 поз с целью выведения токсинов из организма и укрепления мышц. Бикрам-йога сопряжена с риском, например- перегревание и не рекомендуется людям с высоким или низким кровяным давлением или проблемами с сердцем.

Кундалини-йога: Кундалини-йога сочетает в себе позы, дыхательные упражнения, медитацию и пение. Это отличный класс для пожилых людей, которых интересуют не только физические аспекты йоги, но и духовная составляющая.

Йога на стуле: это нетрадиционный вариант для пожилых людей, которым неудобно выполнять движения вверх и вниз, но которые все же заинтересованы в пользе йоги для пожилых людей. Йога на стуле для пожилых людей изменяет традиционные позы, в том числе положения стоя, так что их можно выполнять на стуле.

Как начать заниматься йогой в 60 лет?

Перед тем как приступить к практике, обязательно проверьте свое физическое состояние. Некоторые позы могут быть противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Поэтому перед тем как записаться даже на базовые занятия йогой, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это поможет вам подобрать подходящий курс, который будет соответствовать вашим целям и индивидуальным особенностям.

Не забудьте приобрести удобную одежду для занятий йогой. Практика йога-терапии требует специальной экипировки, которая обеспечит вам комфорт и безопасность. Вам также понадобится коврик для йоги достаточной длины, чтобы покрыть все тело, когда вы ложитесь. Это обеспечит вам надежное удержание во всех положениях йоги. Для тех, кто страдает от болей в суставах, в коленях или запястьях, существуют специальные фиксирующие повязки, которые обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку. Кроме того, ремни и блоки могут облегчить выполнение сложных асан.

Убедитесь, что вы нашли квалифицированного учителя йоги, который понимает потенциальные ограничения и уникальные проблемы людей старше 60 лет. После выбора учителя обязательно сообщите ему о любых ограничениях по здоровью, чтобы практика проходила безопасно и эффективно. Они помогут вам подобрать программу упражнений, которая будет соответствовать вашим целям и интересам.

Попробуйте начать медленно и с легких занятий йогой. Ставьте перед собой небольшие цели, к которым сможете стремиться со временем (например, касаться пальцев ног). Это позволит вам сосредоточиться на правильной технике и постепенно улучшать свои результаты с минимальным риском получения травм. Помните, что йога — это не соревнование с другими, а движение и совершенствование в своем собственном темпе. Даже если вам кажется, что это сложный процесс, йога никогда не должна причинять боль или вред. Помните, что почти каждую позу можно адаптировать под ваши потребности и сделать ее удобной.

Подходят ли занятия йогой для пожилых людей?

Йога — одна из лучших форм физических упражнений для пожилых людей. Существует множество различных типов и стилей йоги, что делает ее подходящей практически для всех. Практика йоги приносит множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья: укрепляет кости, снижает стресс, улучшает сон, уменьшает боль и снижает риск депрессии. Кроме того, йога способствует развитию силы, гибкости, подвижности и баланса.

Как часто пожилые люди должны заниматься йогой?

Исследование показало, что у пожилых женщин, которые занимались йогой три раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось значительное улучшение дыхательной функции. Даже 90-минутная практика йоги может значительно снизить стресс. Частота занятий йогой полностью зависит от ваших целей и текущего состояния здоровья. Вы можете заниматься так часто, как вам хочется, но в пожилом возрасте важно прислушиваться к своему телу и знать, когда ему нужен перерыв. Ежедневные упражнения могут быть перегружающими, поэтому лучше всего обсудить с врачом и учителем йоги, что лучше для вас и поможет достичь ваших целей.

Аэройога для пожилых, наиболее эффективные занятия для начинающих и для здоровой спины
Аэройога студия Владимирская