Йога на стуле: последовательность поз, польза и упражнения

Кресло-йога — это мягкий тип йоги, который практикуется, как вы уже догадались, на стуле. Он идеально подходит для пожилых людей в домашних условиях и людей, которые имеют проблемы с подвижностью или хронические боли.

Было показано, что йога последовательность поз на стуле улучшает гибкость и подвижность у тех, у кого есть проблемы со свободным движением. Это помогает нам использовать связь между разумом и телом, которая становится все более и более важной с возрастом.

Кому подходит йога на стуле?

Мы много слышим, что йога подходит всем. Но как насчет тех, у кого есть инвалидность или кто не может двигаться определенным образом?

Кресло-йога на самом деле для всех. Будь вы в расцвете сил или в свои золотые годы, вы можете заниматься йогой на стуле! Люди с артритом, беременные женщины, пожилые люди и дети также могут заниматься йогой на стуле.

И кем бы вы ни были, эта нежная йога для начинающих принесет вам пользу независимо от вашего возраста или физического состояния.

Какой стул следует использовать?

Когда дело доходит до йоги на стуле, лучше всего все упрощать. Вы определенно не хотите использовать стул с колесами, а подлокотники также могут вызвать проблемы, если вы хотите двигать руками или ногами.

Ищите простой, но крепкий складной стул. Идеально использовать тот, у которого жесткое сиденье и спинка; в этом случае меньше значит больше.

Польза занятий йогой на стуле

1. Улучшает гибкость

Многие считают, что гибкость — это одна из тех вещей, которые исчезают с возрастом. Но на самом деле гибкость требует практики.

Если ничего не делать, чтобы растянуть и удлинить мышцы, то, конечно, вы потеряете гибкость. Но если вы поддерживаете постоянную практику, вы можете оставаться гибким на протяжении всех своих лет, а не только в «лучшие» годы.

Йога на стуле — отличный способ для людей, у которых был перерыв в растяжке,  чтобы включить больше растяжки в свою физическую рутину.

Любой, кому трудно дотянуться до пальцев ног, повернуть голову в любую сторону или даже потянуться через тело, получит значительную пользу от йоги на стуле.

2. Улучшает силу мышц

Йога на стуле укрепляет все те крошечные мышцы-стабилизаторы, которые мы используем каждый день. Мышцы и сухожилия вокруг лодыжек, плеч и бедер будут задействованы в какой-то момент занятия йогой на стуле.

Именно эти мышцы защитят вас от травм, если вы упадете или оступитесь. Более сильное тело лучше способно противостоять травмам и восстанавливаться после них.

3. Повышает осознанность тела

Йога на стуле заставляет вас привнести свое осознание в свое тело. Углубляя дыхание и замедляя движения, вы начнете тренировать свой мозг, чтобы больше сосредотачиваться на своем теле.

Осознание тела способствует мощному единству между телом и разумом, осознанному взаимодействию с окружающим миром и лучшему самоощущению.

Йога на стуле поощряет техники глубокого дыхания, которые помогают настроиться на то, что происходит в теле, и оставаться в настоящем.

4. Снижает стресс, способствует расслаблению

Нам всем нужно выделять время, чтобы время от времени замедляться. Кресло-йога идеально подходит для тех, кто испытывает стресс, переутомлен или просто нуждается в нескольких минутах от суеты повседневной жизни.

Когда мы даем себе возможность сделать перерыв, даже на несколько минут, мы вновь обретаем ясность ума и расслабление. Расслабление и успокоение приводят к ощущению счастья и благополучия. И каждый может извлечь из этого пользу!

5. Знакомитесь с новыми людьми

Если вы можете найти поблизости студию йоги на стуле или даже ретрит, специализирующийся на йоге на стуле, это может стать отличным местом для знакомства с новыми людьми.

Молодые или старые, мы все получаем большую пользу от общения. Кресло-йога — отличный способ встретить единомышленников из всех слоев общества. Это особенно полезно для пожилых людей или тех, кто не может много выходить на улицу.

6. Управление болью

Пранаяма (дыхательная практика), которую мы делаем в йоге на стуле, и во всех видах йоги, может помочь справиться с болью.

Мы учимся отпускать , а не реагировать на свои эмоции, что позволяет нам легче справляться с трудными ситуациями, такими как хроническая боль или даже просто моменты стресса.

Внимательность и внимание к дыханию напоминает нам, что нужно просто продолжать дышать, когда становится тяжело.

6 поз йоги на стуле с инструкциями

Мы собрали пять различных поз йоги на стуле, чтобы вы могли начать свою практику.

1. Стул Кошка и Корова

Польза: поза кошки и коровы — это классическая поза йоги, которая помогает наладить связь между нижним отделом позвоночника и тазом, а также верхним отделом позвоночника и плечами. К счастью, это можно легко сделать в кресле!

• Сядьте близко к краю стула. На вдохе медленно выгните спину, выдвигая грудь вперед и отводя копчик и плечи назад.
• На выдохе округлить спину, отводя грудь назад и вытягивая копчик и плечи вперед.
• Повторить от 3 до 5 раз

2. Наклон  вперед

Преимущества: Вот еще один отличный способ удлинить подколенные сухожилия и предотвратить боль в бедрах и пояснице!

• На этот раз мы будем стоять за стулом. Положите обе руки на спинку стула на ширине плеч и немного отойдите назад, пока туловище не начнет складываться к полу. Слегка согните колени и держите спину  прямой, когда наклоняетесь вперед. Держите немного веса на спинке стула для поддержки.
• На вдохе нажмите на спинку стула и вернитесь в исходное положение.

3. Поза орла на стуле

Преимущества: это отличная вариация классической позы йоги, которую можно выполнять на стуле. При регулярном выполнении это отличный способ облегчить боль при ишиасе.

• Скрестите левую ногу над правой ногой так, чтобы колени были близко друг к другу. Если позволяет подвижность, сдвиньте правую ногу немного вперед и обхватите левую ногу пальцами левой ноги.
• Скрестите левый локоть с правым локтем и держите руки под углом 90 градусов, пальцы направлены к потолку.
• Задержитесь в этой позе или поэкспериментируйте, сняв вес со стула и балансируя.

4. Воин 1 на стуле поза

Преимущества: это отличный способ использовать стул, чтобы сделать классическую силовую позу более доступной.

• Сядьте по направлению к левой стороне стула и разведите правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Откройте левую ногу и вытяните ее за собой, сохраняя лишь небольшой изгиб в колене. Откройте грудной отдел в право.
• Прижмите подушечки левой стопы к полу, пяткой вверх. Сильно надавите на обе ноги и попробуйте снять вес со стула. Если поза удобна, поднимите руки над головой и задержитесь .
• Повторите с обеих сторон

5. Стул Йога Воин II Поза

Преимущества: точно так же, как Warrior One, Warrior Two могут быть модифицированы для стула.

• Сядьте на переднюю сторону стула и поверните правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Раскройте левую ногу и отпустите ее влево, сохраняя лишь небольшой изгиб в колене. Держите грудь вперед.
• Почувствуйте стабильную опору и баланс на обе ноги и поэкспериментируйте с переносом веса со стуа. Если удобно, отведите руки друг от друга и вытяните руки в противоположные стороны комнаты.
• Повторите в другую сторону .

6. Поза голубя для йоги на стуле

Преимущества: Эта классическая поза отлично подходит для раскрытия бедер. Использование стула в качестве опоры может сделать его более доступным для людей с узкими бедрами.

• Сядьте по направлению к левой стороне стула и разведите правую ногу под углом 90 градусов относительно передней части стула. Поверните грудь вправо на угол 45 градусов относительно передней части стула. Поставьте правую ногу на стул, наполовину сомкнув сустав. Отведите левую ногу назад и прижмите пальцы ног к полу, пятка вверх.
• Эта поза может не подходить людям с болью в коленях или очень жесткими бедрами.

Кресло-йога – это один из вариантов начать практику йоги , чтобы продвигаться дальше по увлекательному пути познания души и тела!
Йога в гамаках – это второй вариант начать заниматься практикой в любом возрасте, и с любой физической подготовкой

Йога в гамаках – поза кресло