Когда лучше заниматься йогой дома? Занятия йоги в домашних условиях

Как начать заниматься йогой в домашних условиях?

Занятия йогой – независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног. Йога предлагает пользу физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление. Таким образом, йога практика может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку жить здоровым и меньшим стрессом.

Определите фокус вашей практики йоги. Прежде чем приступить к йоге, полезно понять, почему вы хотите заниматься. Йога может быть методом физических упражнений, способом уменьшения стресса и управления им, средством исцеления болезни или травмы или путем к умиротворению.

Подумайте, над какими компонентами хорошего самочувствия вы хотите поработать, такими как сила, гибкость, выносливость, тревога и депрессия. Вы также можете практиковать для общего самочувствия и здоровья, здорового позвоночника или устранения сутулости.
Подумайте о том, чтобы записать свои цели для практики. Обновляйте его часто и пересматривайте по мере того, как вы лучше знакомитесь с йогой и растете как ученик. Например, у вас может быть такая цель, как «Я хочу тренироваться не менее 5 минут каждый день» или «Я хочу набраться достаточной силы, чтобы выполнять позу баланса на руках или шпагат.

Помните, что не существует такой вещи, как «хорошая» или «правильная» йога. Существуют разные стили и способы практиковать йогу, и всегда найдутся более опытные практикующие йогу, чем вы. Важно помнить, что йога — это не соревнование и не традиционный вид спорта, а личная практика осознанности, расслабления и физической активности, которая призвана обогатить вашу жизнь и тело. Нет правильного или неправильного способа заниматься йогой. Ваша практика должна быть в первую очередь посвящена вашему путешествию.

Каждый может практиковать и получать пользу от йоги. Интеграция йоги в вашу повседневную жизнь может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье, даже если вы занимаетесь 15 минут йоги в день.
Поиск определенного стиля или школы йоги, которая вам нравится, может занять некоторое время. Точно так же поиск подходящего учителя для вас и ваших целей может потребовать проб и ошибок.
Старайтесь сохранять непредвзятость и занимайте непредвзятую позицию. Вместо того, чтобы думать: «Я не гибкий, у меня не получится заниматься йогой», поймите, что «йога — это гибкость сознания, а не гибкость тела»
Помните, что в йоге нет соревнований. У каждого человека разные способности, и цель йоги — сосредоточиться на себе, а не на том, что делают другие.

Мы все знаем, что йога имеет множество направлений и методик, но самой основной этап, ступенька, с которой стартовал начинающий йог – это йога для начинающих. Здесь каждый практикующийся знакомится с основными позами и асанами, пытается влиться в гармоничный мир йоги и делает для себя дальнейшие выводы: по какому направлению изучать йогу для начинающих.

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях – очень распространенный вариант. Ведь очень много литературы посвящено этой теме, к тому же мы можем ознакомиться с первоисточниками почти каждого направления йоги, что позволяет нам не только выполнять необходимые асаны, но и понять философские истоки направления.

Что необходимо для удачной практики в домашних условиях

Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваши уроки проходили в удобной для вас комнате. Желательно, если в ней будет минимум мебели, так она не будет подсознательно ограничивать ваши движения.
Во-вторых, перед занятием проветрите помещение. Это очень важный этап. Занятия в душной комнате принесут не только минимум пользы, но еще и головную боль.
В-третьих, никакое занятие йогой не проходит без музыки. Поэтому организуйте и этот момент. Узнать более подробно о музыке для йоги вы можете в нашей статье.
В-четвертых, несмотря на то, что ваши занятия проходят дома, позаботьтесь о наличии коврика. Ни одна асана не выполняется без него. Если ваши домашние занятий йогой примут постоянный характер, то лучше приобретите специальный коврик.
И в-пятых, подготовьте себя к предстоящему занятию: наденьте удобную хлопчатобумажную одежду, которая не будет стеснять ваши движения, уберите волосы, если они вам мешают и снимите крупные украшения. Также постарайтесь не принимать пищу за 2-3 часа перед занятием. Все эти детали позволят вам провести практику наиболее комфортно.

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Когда лучше заниматься йогой? Раз уж вы решили начать изучать эту «науку» самостоятельно, то вы должны учитывать, что некоторые домашние упражнения имеют противопоказания, например, для беременных, для людей с ограниченными физическими возможностями или с какими-нибудь физическими недугами. Поэтому перед каждым занятием внимательно изучайте противопоказания асан. Конечно, если при выполнение каких-либо асан вы испытываете боль или дискомфорт, то упражнение следует прекратить выполнять. Помните, что йога – это гармония и расслабление, поэтому никаких неприятных ощущений быть не должно.

Организация йоги для начинающих требует основательного подхода. Поэтому решите для себя: сколько раз в неделю вы будете заниматься, в какой день недели и, конечно, в какое время. Очень важно, чтобы практика проходила в одно время и была систематизированной. Лучше всего организовывать ее после пробуждения, перед завтраком, так вы зарядитесь энергией на весь день. Но если вы замечаете, что благодаря утренним занятиям вы за день быстро утомляетесь, то перенесите практику на более позднее время, например, после обеда или на вечер.

Помимо того, что благодаря начинающей йоги дома вы активируете свое физическое и психологическое состояние, вы еще и будете развивать свою самодисциплину – очень важное качество в современном мире. Помните, что перед вами цель и, приложив усилия, вы ее достигнете!

Но точно известно, чтобы достичь желаемого, надо начать действовать. Чтобы не заморачиваться изучением асан по картинкам, найдите в интернете видеоуроки для начинающих о том, как заняться йогой в домашних условиях и просто начните! Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут никакого результата.

Йога позы самостоятельно

Противопоказания при занятиях дома

Не заставляйте себя во что бы то ни стало сделать асану так, как показывает инструктор
Сначала многое будет вам не под силу, но всё достигается систематическими занятиями
Перестаньте соревноваться с кем-то — лучше отмечайте, насколько с каждым разом полнее у вас получается выполнить упражнение
Правильно, сосредоточенно и плавно выполняйте каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области
Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на выполнение начальных асан к сложным упражнениям

Начальные асаны упражнения

К таким асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Ваджрасана начальные асаны

Для начинающих, можно также практиковать самый популярный комплекс в йоге — Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающим, для занятий йогой в домашних условиях.

Как составить программу домашних условиях для похудения

Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через пару месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

Основные виды упражнений для снижения веса – К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:

Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.

Строим занятие урока йоги:

Перед началом тренировки выполнием суставную гимнастику,
Затем 2-3 круга сурьи намаскар.
Выполняйте Комплекс из основных асан последовательно, меняя их от занятия к занятию
Завершите практику шавасаной.
Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Удачи!

Комплексы йога в гамаках начинающим для гибкости, здоровой спины и исправления осанки, расписание на каждый день: