Занятия йогой. Какое время самое подходящее для занятий?

В какое время заниматься йогой?

Итак, вы поняли, насколько хороша для вас йога, и хотите наладить регулярную практику? Поздравляем! Первое, о чем вы можете спросить себя, — какое лучшее время для занятий йогой.

Выбираете ли вы утреннюю, дневную или вечернюю йогу, каждая из них имеет свои преимущества и пользу.  Заманчиво заниматься йогой всякий раз, когда вы можете втиснуть ее в свободный график, но выбор наилучшего времени для регулярных занятий является ключом к максимизации преимуществ вашей практики. Когда дело доходит до поиска идеального времени для занятий, это не обязательно должен быть строгий распорядок или точное время дня. В зависимости от ваших личных предпочтений, расписания, типа йоги, образа жизни и потребностей в здоровье, лучшее время будет разным для всех. Важно то, что вы найдете время, которое соответствует вашим индивидуальным потребностям, создает последовательность и вписывается в ваш ежедневный график.

Когда лучше всего заниматься йогой?

Чтобы определить идеальное время для занятий йогой, важно учитывать виды йоги, которые вы практикуете, и образ жизни, который у вас есть в разное время дня. Принимая во внимание ваш ежедневный график и уровень энергии, может быть полезно выбрать время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и можете полностью сосредоточиться на своей практике. Уделять внимание естественным ритмам и энергетическим циклам вашего тела также может быть полезным при выборе наилучшего времени для занятий йогой.

Одна вещь, которую следует учитывать, – это когда у вас есть избыток дополнительной энергии. У кого-то это может быть утром перед работой, а у кого-то вечером, когда рабочий день подходит к концу. Также важно учитывать, в какое время суток больше всего возможностей для непрерывной практики. Например, если у вас есть маленькие дети, утренняя рутина может обеспечить наименьшее количество отвлечения и позволить вам уделить время, чтобы очистить свой разум и углубить свою практику.

Йоги обычно практикуют утром, в полдень или вечером, так как это время приносит особую пользу. Утренняя практика поможет настроиться на энергичный и продуктивный день, а вечерняя практика поможет замедлиться и расслабиться после напряженного дня. Каждый раз имеет несколько различных преимуществ и недостатков, которые следует учитывать.

Практика йоги до восхода солнца

Традиционно считается, что лучшее время для занятий йогой — 96 минут до восхода солнца, в период времени, называемый брахма-мухурта. Йоги считают это время суток наиболее благоприятным для духовного возвышения, внутреннего спокойствия и ясности сознания. Восход солнца — это время новых начинаний, и считается, что оно приносит с собой большую связь с внутренним Я. Поначалу может быть сложно просыпаться раньше обычного, чтобы потренироваться, но награда того стоит.

Практика асан и пранаямы во время брахма-мухурты может привести к повышению уровня энергии и улучшению духовного самочувствия. Тело и ум все еще находятся в состоянии покоя, без внешних отвлекающих факторов, что позволяет практикующему более глубоко соединиться со своим внутренним «я». Предрассветная атмосфера создает ощущение спокойствия и умиротворения, которое идеально подходит для самоанализа.

Есть несколько недостатков занятий йогой до восхода солнца. Может быть трудно найти энергию и мотивацию, чтобы встать с постели так рано утром. Может быть слишком холодно и темно для комфортной практики. Кроме того, вы можете быть слишком сонным, чтобы удерживать позы в течение длительного периода времени.

Польза занятий йогой по утрам

Если вы рано встаете, возможно, вы обнаружите, что добавление йоги к утренней рутине лучше всего подходит для вас. Занятия йогой по утрам могут дать толчок вашему дню и улучшить обмен веществ и пищеварение, чтобы вы чувствовали себя более энергичными и продуктивными. Он задает расслабленный и беззаботный тон на весь оставшийся день. Утренняя практика йоги помогает создать основу для физических и умственных сил, а также обеспечивает чувство благополучия. Это позволяет вам подойти к своему дню с максимальным чувством внутренней силы, даст вам максимальную твердость и решимость добиться успеха.

Если вы практикуете более активную форму йоги, такую как аштанга или виньяса, лучше всего заниматься утром, так как у вас будет больше энергии и сосредоточенности. Прогибы назад и приветствие солнцу особенно хороши для пробуждения тела и увеличения частоты сердечных сокращений. Повороты, инверсии и позы лежа легче и удобнее практиковать, когда ваш желудок пуст, когда вы впервые просыпаетесь. Пранаяму (йоговское дыхание) лучше всего практиковать утром, когда разум ясен, а тело отдохнуло.

Польза йоги во второй половине дня

Стресс на работе, недостаток энергии и умственная усталость могут в совокупности сделать послеобеденное время трудным периодом. Выполнение набора асан йоги во второй половине дня может дать отличный заряд бодрости, чтобы пережить оставшуюся часть дня. Послеобеденные занятия менее переполнены, что позволяет больше времени проводить один на один с учителем йоги, лучше сосредоточиться на выравнивании и может помочь сосредоточиться на своей практике, не отвлекаясь.

Послеобеденная йога — отличный способ разбить день, улучшить кровообращение и снять стресс. Это также может быть прекрасной возможностью войти в контакт со своим дыханием и избавиться от негативных мыслей, беспокойства или беспокойства. послеобеденная йога — отличный способ оставаться сосредоточенным и расслабленным в течение дня и вернуться к работе с большей ясностью и продуктивностью.

Если в вашем расписании очень мало времени, вы также можете использовать обеденный перерыв. Всего несколько минут занятий каждый день, чтобы попрактиковаться в простых позах йоги за рабочим столом, на улице или в конференц-зале, — это эффективный способ уменьшить стресс и зарядиться энергией.

Польза вечерних занятий йогой

В конце дня многие люди обнаруживают, что у них появляется чувство беспокойства или беспокойства, которое может затруднить засыпание перед сном. Вечерние занятия йогой помогут снять стресс после долгого дня и подготовят тело к хорошему ночному сну. Вечерняя практика также помогает расслабить напряженные мышцы и выровнять позвоночник после дня сидения на стуле или стояния за столом. Вечерняя йога может стать отличным способом начать вечернюю рутину, а также позволить более спокойно и целенаправленно подойти к следующему дню.

Вечерняя йога может больше подойти полуночникам, которые не любят просыпаться рано утром или с трудом встают с постели. Если вы занимаетесь более мягким видом йоги, например, иньской или восстановительной йогой, возможно, лучше практиковать вечером, когда ваше тело более расслаблено и открыто. Лучшие типы поз для практики в это время — это те, которые помогут вам расслабиться во время практики и найти баланс между усилием и легкостью. Выбирайте асаны, которые помогут вам расслабиться и избавиться от дневного стресса, например наклоны вперед, плавные повороты и восстанавливающие позы, такие как поза моста с опорой или поднятие ног на стену.

Можно ли заниматься йогой перед сном?

Перед сном рекомендуется выполнять расслабляющие и восстанавливающие позы йоги. Активные занятия, такие как виньяса, могут повысить уровень вашей энергии и затруднить засыпание. Хотя это может быть не для всех, неплохо было бы подумать о вечерней практике йоги как о возможности успокоиться, а не взбодриться.

Йога для вашего времени доши

Ваша аюрведическая доша также может определить, когда вам лучше всего встать на коврик. Разные типы дош связаны с разными практиками в разное время суток, и некоторые из них могут больше подходить для занятий йогой в определенное время, чем другие.

Лучшее время для занятий йогой для человека с доминантой Капхи — раннее утро. Используйте энергию Капха-доши ранним утром и вечером между 6 и 10 часами, что позволит вам начать свой день с жизненными силами или закончить день в покое, равновесии и расслаблении. Капха связана с элементами земли и воды и характеризуется качествами стабильности и приземленности. Капха лучше всего уравновешивается с помощью практик, которые создают тепло и энергию, таких как энергичные упражнения, динамические позы йоги и участие в мероприятиях на свежем воздухе.

Лучшее время для занятий йогой для человека с преобладанием Питты — середина дня, когда солнце стоит высоко над горизонтом. Примите энергию Питта-доши в полуденные часы между 10 и 2 часами, чтобы получить целостный взгляд на свою жизнь. Питта связана со стихией огня и характеризуется такими качествами, как решимость, амбиции, энтузиазм и достижения. Питта лучше всего уравновешивается с помощью охлаждающих занятий, таких как легкая йога, медитация и восстановительные практики.

Оптимальное время для занятий йогой для человека с преобладанием Ваты — ранний вечер, когда дневная энергия угасает. Примите энергию Вата-доши ближе к вечеру и ранним вечером между 2 и 6 часами, чтобы почувствовать энергию творчества, гибкости и вдохновения — чтобы по-настоящему увидеть потенциал своей жизни. Вата связана с элементами воздуха и пространства (эфира) и лучше всего уравновешивается с помощью физических и духовных практик, которые поддерживают тело заземленным, теплым и влажным.

Советы для начинающих занятия

Для тех, кто только начинает, может быть сложно выделить какое-то время дня для регулярной практики. Убедитесь, что вы нашли время в своем дне, которое позволяет вам практиковать йогу, не отвлекаясь и не чувствуя себя слишком усталым или спешным. Вы должны поэкспериментировать с разным временем, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас. Найдите друга или группу, с которой можно практиковаться, чтобы поддерживать мотивацию. Другие советы по практике йоги включают постановку реалистичных целей и составление плана их достижения. Поставьте перед собой цель тренироваться определенное количество раз в неделю и соберите все инструменты, оборудование и ресурсы, чтобы это произошло. Создание рутины и структуры для вашего времени практики — отличный способ оставаться последовательным и получать максимальную отдачу от вашей практики.

Что работает лучше всего для вас?

Каждый раз имеет свои преимущества и недостатки, которые следует учитывать при принятии решения. Каждое время дня имеет свои уникальные преимущества и недостатки, поэтому при принятии решения важно учитывать свой образ жизни, цели и физическое состояние. Утром у вас есть возможность соединиться с собой перед началом хаотичного дня. Тем не менее, может быть трудно проснуться достаточно рано для занятий в 6:00 утра. Занятия йогой вечером могут дать больше энергии, а также позволяют выполнять более сложные позы, однако это может нарушить ваш цикл сна, если вы будете заниматься очень интенсивно. Важно взвесить все за и против занятий йогой утром или вечером и решить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конечном счете, лучшее время дня для занятий йогой зависит от вас и вашего образа жизни.

Аэройога для начинающих практику — расписание Студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для хорошего настроения на весь день