Причины заниматься йогой самостоятельно, когда вы работаете из дома

7 ритуалов завершения рабочего дня, когда вы работаете дома

Советы, как завершить вечер, если вы работаете дома, а не в офисе.

Но когда ваша гостиная или кухонный стол становятся вашим офисом — как в случае со многими, кто работает удаленно на долгосрочной основе — грань между работой и временем простоя становится все более размытой.

Несмотря на то, что некоторые поездки на работу могут быть изнурительными, они дают нам преимущество в переходном периоде между рабочим и нерабочим временем», — говорит клинический психолог, менеджер программы психического здоровья в Яндекс. «Это сигнализирует нашему мозгу, что мы переключаемся на другую часть нашего дня, и помогает нашему мозгу сориентироваться, чтобы думать о том, что произойдет — например, что приготовить на ужин, время с нашими семьями, общественные мероприятия или телешоу, которое мы с нетерпением ждем. к просмотру. Этот переход может помочь нам больше присутствовать в жизни вне работы».

Итак, как вы можете создать эту границу для себя, когда работаете удаленно? Здесь вы увидите советы экспертов, которые  поделились некоторыми ритуалами, которые помогут отметить окончание рабочего дня.

1. Составьте список невыполненных задач.
   Работая из дома, легко попасть в ловушку, пытаясь закончить еще одно дело, прежде чем вы, наконец, отключитесь на ночь. Эта маленькая задача вскоре перетекает в другую, и следующее, что вы знаете, уже почти 8 часов вечера, а ты еще не ужинал. Чтобы исправить это, заканчивайте только то, что вам абсолютно необходимо сделать в данный день. Затем запишите любые давние задачи, чтобы не забыть о них, и решите их утром свежим взглядом.Чтобы уменьшить желание продолжать, пока вы полностью не сгорите за ночь, попробуйте составить список в конце рабочего дня, который поможет вам начать завтра. Что нужно закончить, чего вы не смогли сделать сегодня? Какие вещи вы хотите помнить, чтобы проверить? Это может помочь уменьшить беспокойство по поводу того, что что-то не сделано или проваливается, а также сигнализировать вам, что это конец рабочего времени.
2. Уберите компьютер и другие рабочие вещи.
   Когда ваши устройства находятся в пределах досягаемости, может возникнуть соблазн снова войти в систему в нерабочее время. Вместо этого храните свой ноутбук, рабочий телефон и любые документы или файлы там, где вы их не видите. С глаз долой, из сердца вон.
   Например, вы можете смотреть свое любимое телешоу и бездумно брать свой телефон или ноутбук, чтобы отвечать на электронные письма или, когда вы садитесь есть, у вас может возникнуть соблазн ответить на сообщение от коллеги, несмотря на то, что вы хотите присутствовать для своей семьи за обеденным столом.
   Создание некоторого физического расстояния от ваших рабочих материалов позволит вам более полно расслабиться и перезарядиться.
   Таким образом, более четкие границы также помогают снизить стресс, связанный с работой, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье.
3. Прогуляйтесь по кварталу.
   Отойдите от своего рабочего места и подышите свежим воздухом, отправляясь на вечернюю прогулку,  буквально и метафорически закрывайте на ночь дверь перед своими профессиональными обязанностями.
   Осмотрите свой район и почувствуйте, как ветер бьет  в лицо, ваши ноги отрываются от земли, а в  глазах мерцает свет. Со всеми моими чувствами и ясным умом  отоприте дверь, идите в свой дом и спросите своих детей и жену, как прошел их день. Это психологически привязывает вас к семейному времяпрепровождению, которое длится до тех пор, пока не придет время сна.
4. Займитесь практикой йогиВместо того, чтобы тренироваться по утрам, вы могли бы приберечь свою тренировку на вечер.
   Многие используют  онлайн-решения для занятий йогой из дома и обнаруживают, что тренировки с 17:00 до 18:00 эффективнее помогает им снять стресс после дня и подойти к вечеру с новыми силами.
   Попробуйте  сочетать йогу, пилатес и стретчинг в течение от 5 до 30 минут, слушая  любимый плейлист. Независимо от того, какой у вас был день, движение в сочетании с музыкой — самый быстрый и надежный способ поднять  настроение.
5. Позвоните  любимому человеку .
   Увидеть лицо друга или родственника после долгого рабочего дня, пусть и виртуально, может изменить все ваше настроение и помочь отвлечься от рабочих дел. Если вы не готовы проводить больше времени у экрана, телефонный звонок тоже сработает — просто услышать их голос может быть утешительно.
   Хотя вы можете участвовать в нескольких видеоконференциях в день, и экранное время может быть последним, чего вы или ваши глаза хотите больше, возможность обсудить личные или юмористические темы с кем-то, с кем вы близки, а не говорить о делах, может иметь большое значение. Иногда видеозвонок с друзьями или семьей в конце дня может обеспечить только гуманизирующий, регенеративный и объединяющий толчок, который нам нужен, чтобы оставить рабочий день позади.
6. Зажгите свечу и включите музыку.Помогите своему разуму переключиться с рабочего режима «давай-давай» на более медленный темп вечерних часов, создав атмосферу спа-салона.
   Зажгите свечу и включите музыку в течение периода «депрессивного времени» сразу после работы. Вы можете сесть и сделать несколько упражнений на глубокое дыхание, немного потянуться, выпить большой стакан воды, потанцевать под музыку, принять душ или ванну или любой другой ритуал, который кажется вам значимым. В конечном счете, это может быть возможностью избавиться от любого сдерживаемого напряжения или стресса, прежде чем переключиться на оставшуюся часть дня.
7. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию.
   Выделение некоторого времени в конце дня — даже если это всего несколько минут — может изменить ваше душевное состояние. ( Пять причин заниматься йогой )
   Сделайте паузу и медитируйте. Начните каждое утро с практики пранаяма в течение 20 минут. Медитация и дыхание успокаивает и заряжает  одновременно. В конце рабочего дня это поможет вам отпустить день, расслабиться и погрузиться в настоящий момент.
   Если вы не занимаетесь медитацией, несколько глубоких, намеренных вдохов могут быть столь же эффективными. Попробуйте технику под названием «боксовое дыхание»: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте воздух в легких на четыре секунды, выдыхайте в течение четырех секунд, а затем держите легкие пустыми в течение четырех секунд. Делайте это в течение пяти минут.

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йогой.

Аэро Йога студия Владимирская – Расписание занятий