Нервная система и стресс. Йога для снятия стресса и успокоения нервной системы

Как справиться со стрессом?

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. На самом деле, в статье йога журнала сообщалось, что Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «худшей эпидемией здоровья двадцать первого века».

Стресс – стрессовое состояние может в конечном итоге привести к физическим, умственным и эмоциональным проблемам. Это может повлиять на ваше питание и сон, а также на ряд других вещей. Но давайте посмотрим правде в глаза, стресса не избежать. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно справиться с помощью правильного питания, хорошего сна и регулярных физических упражнений. Это включает в себя йогу и медитацию, оба из которых рекомендуются врачами, заявляя, что это жизнеспособный способ справиться со стрессом.

Что такое стресс?

Стресс — это чувство, которое вы испытываете, когда перегружены делами. Это физическое, умственное или эмоциональное напряжение, которое вы испытываете, когда чем-то расстроены. Довольно часто это то, что, скорее всего, не находится под вашим контролем. Когда мы чувствуем стресс, наши тела реагируют, выделяя в кровь химические вещества, которые придают нам больше энергии и силы. Это переводит наше тело в режим «бей или беги», который вырабатывает адреналин, чтобы подготовить нас к физическим действиям. Это может быть как хорошо, так и плохо, учитывая, что не все стрессы плохи. Это часто может привести к тому, что мы станем более продуктивными и успешными, поскольку позволяет нам быстро реагировать на ситуацию. Это также может помочь нам выжить в опасных ситуациях.

К сожалению, для многих стресс — это не положительный момент, а негативное явление, вызывающее проблемы со здоровьем. Это оставляет вас с негативными чувствами и эмоциями. Это происходит из-за внешних факторов, которые совершенно не зависят от нас. Этот постоянный стресс может вызвать сердечные приступы или язвы, если не справиться с ним должным образом. Стресс иногда может вызвать дисрегуляцию, которая блокирует поток энергии в нервной системе. Реакции на плохой стресс включают головные боли, гипертонию, проблемы с кожей и желудочно-кишечные расстройства.

Существует три разных вида стресса, каждый из которых имеет разные характеристики, симптомы и продолжительность; острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс.

Острый стресс

Это наиболее распространенная форма стресса, обычно кратковременная. Это происходит из-за давления и требований в текущий момент и, к счастью, в небольших дозах. Это часто возбуждает, но также может утомить вас после того, как момент стресса прошел. Примером острого стресса является марафон, который оставляет вас воодушевленным и в то же время истощенным. Тот же самый марафон оставит у вас ощущение усталости позже в тот же день. Выход за пределы ваших возможностей может привести к травмам. Такая перегрузка себя кратковременным стрессом может привести к головным болям, психологическому дистрессу и проблемам с пищеварением.

Короче говоря, это список вещей, которые пошли не так в вашей жизни, и все они краткосрочны. Это может быть вызвано такими вещами, как ссора, крайний срок или финансовое обязательство. К счастью, острый стресс кратковременный и узнаваемый, поэтому обычно он не наносит слишком большого ущерба и не вызывает долговременного стресса. Это нормальная часть жизни большинства людей в тот или иной момент, и с ней легко справиться. Общие симптомы включают в себя:

• Эмоциональный дистресс; раздражительность, гнев, депрессия или тревога – три стрессовые эмоции.
• Мышечные проблемы; головные боли, боли в челюсти, боли в спине и мышечное напряжение.
• Проблемы с желудком и кишечником; изжога, диарея, запор, метеоризм, кислотность желудка и синдром раздраженного кишечника.
• Временное чрезмерное возбуждение, приводящее к повышению артериального давления, потливости ладоней, учащенному сердцебиению, головокружению, одышке, учащенному сердцебиению и боли в груди.

Эпизодический острый стресс

Это когда острый стресс становится регулярной частью вашей жизни. Вы всегда чувствуете спешку, неорганизованность и давление. Если что-то может пойти не так, так оно и есть. Обычно это вызвано тем, что вы берете на себя слишком много или слишком много обязанностей и/или требований. Эпизодический острый стресс — это когда вы чувствуете, что постоянно находитесь в состоянии острого стресса.

У большинства людей, испытывающих этот вид стресса, проявляются чрезмерно возбужденные реакции, такие как вспыльчивость, тревожность, раздражительность и чувство напряжения. Люди, которые страдают от эпизодического острого стресса, часто имеют много нервной энергии. Они всегда спешат, склонны быть резкими и иногда кажутся враждебными. Это может привести к быстрому разрушению отношений, поскольку другие часто будут реагировать враждебно. Это особенно верно на рабочем месте, потому что вы создаете стресс для других и, возможно, действуете непрофессионально.

Эпизодический острый стресс также может быть вызван бесконечным беспокойством. В этом режиме вы повсюду видите катастрофу и опустошение в любой ситуации. Мир — неблагодарное и опасное место, и вы всегда ждете, что произойдет что-то ужасное. Это может вызвать депрессию и тревогу, а также хронический стресс.

Симптомы эпизодического острого стресса заставят вас проявлять признаки продолжительного чрезмерного возбуждения. К ним относятся постоянные головные боли, мигрени, боли в груди, гипертония и болезни сердца. Лечение эпизодического острого стресса обычно требует профессиональной помощи. К сожалению, некоторые люди, страдающие от этого стресса, не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Они винят во всех своих проблемах других или внешние события вместо того, чтобы решать их. Они часто воспринимают свой образ жизни и черты как часть того, кто они есть.

Хронический стресс

Это самый опасный вид стресса, так как он часто бывает длительным или вызван слишком большим количеством стрессоров, возникающих один за другим. Хронический стресс изнуряет и изнуряет вас день за днем. Это может разрушить ваше тело, разум и жизнь. Этот вид стресса вызван; постоянная бедность, несчастливый брак, неблагополучная семья или работа, на которую вы ненавидите ходить.

Хронический стресс возникает, когда вы не видите выхода из ужасной ситуации. Это стресс, вызванный непрекращающимися требованиями и давлением на то, что воспринимается как бесконечный период времени. Люди с таким стрессом чувствуют, что надежды нет, и отказываются от поиска решения.

Иногда хронический стресс может возникнуть из-за травматического опыта раннего детства, который усваивается, остается болезненным и навсегда присутствует в теле. В этом случае это оказывает глубокое влияние на вашу личность, заставляя вас смотреть на мир как на место бесконечного стресса. Когда это происходит, необходимо перестроить глубоко укоренившиеся представления о себе и своей личности, что требует тщательного самоанализа и профессиональной помощи.

Одна из худших вещей в хроническом стрессе заключается в том, что когда он у вас есть, вы к нему привыкаете, часто забывая, что он даже есть. Его игнорируют, потому что он всегда здесь и стал привычным. Именно длительный стресс может привести к депрессии, сердечным приступам, инсультам и насилию. Иногда это приводит его к полному упадку сил или самоубийству.

Как йога может помочь вам справиться со стрессом?

Йога всегда была известна как способ успокоить ум посредством сочетания движения и дыхания. Это само по себе является способом справиться со стрессом. Были обнаружены и другие преимущества, поскольку было доказано, что йога оказывает положительное влияние на парасимпатическую нервную систему. Это уменьшает количество кислорода, в котором нуждается ваше тело, что приводит к выравниванию вашего сердцебиения и кровяного давления. Короче говоря, эта система управляет системами реагирования на стресс. Один из главных принципов йоги — соединить тело и сознание. Стресс может повлиять и на то, и на другое, а йога помогает сбалансировать и соединить тело и сознание. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы переносите нагрузку на свой разум и свое тело.

Статья, написанная кардиологом доктором Джоэлом Каном, объясняет концепцию того, как йога помогает регулировать работу сердца. В статье он объясняет, как регулярная практика йоги может положительно влиять на нервную систему. Это делается путем тренировки подачи нервов к сердцу и артериям. Это происходит через дыхание и вариабельность сердечного ритма (HRV). Изменение сердцебиения связано с изменениями в парасимпатической нервной системе. ВСР высока, когда мы глубоко дышим, что уменьшает стресс. Далее он рассказывает о восьминедельной программе хатха-йоги, в которой приняли участие 12 человек. Девять из них продемонстрировали значительное увеличение ВСР, что сделало их более способными справляться со стрессом. Он также упоминает исследование, проведенное с участием 90 беременных женщин, половина из которых посещала ежедневные занятия йогой. Женщины, которые занимались йогой, показали снижение стресса, в то время как те, кто не практиковал, вообще не изменились. Фактически, к 36-й неделе их ЧСС увеличился на 150 процентов.

Исследование, проведенное кафедрой физического воспитания университета Санкт-Петербурга, дает еще одно доказательство. В исследовании приняли участие 87 студентов колледжа. Кто-то посещал два занятия по плаванию, кто-то занимался йогой, а у кого-то была контрольная лекция. У участников, принимавших участие в занятиях йогой, наблюдалось большее снижение спутанности сознания, гнева, напряжения и депрессии, причем у мужчин показатели были еще выше. Взрослые также могут воспользоваться преимуществами йоги для управления стрессом, как показано в исследовании, проведенном Департаментом реабилитационных наук Гонконгского политехнического университета.

Помимо положительного влияния на сердце, йога может помочь справиться со стрессом и другими способами.

Расслабляет тело и нервную систему

При правильном выполнении йога может быть чрезвычайно успокаивающей, уменьшая напряжение и расслабляя тело. Йога также помогает научить нас искусству отпускания, которое расслабляет тело. Это особенно верно при соединении с дыханием, так как оно нормализует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Стресс влияет на сознание. Йога может научить вас сосредотачиваться на чем-то одном; в основном поставленная задача. Таким образом, одна только йога для управления стрессом действительно работает. Со временем вы научитесь контролировать свое сознание и станете лучше осознавать свое дыхание.

Развивает связь между сознанием, телом и душой

Благодаря сочетанию дыхательных упражнений и асан (поз) очень возможно соединить сознание, тело и душу. Когда они связаны, в нашей жизни возникает ощущение гармонии и комфорта. Когда эти вещи не сбалансированы, тело посылает сигналы, подобные тем, которые возникают в состоянии стресса.

Регулярная практика йоги научит вас чувствовать каждое движение в каждой позе и слушать свое тело. Это также побудит вас быть в настоящем моменте, что приведет к более осознанному образу жизни в вашей жизни. Это само по себе является отличным способом справиться со стрессом иуспокоить нервную систему.

Высвобождает эмоциональную энергию

Внутри вас могут накапливаться негативные эмоции, особенно если они не выражены. Тогда это может привести к стрессу. Эмоциональная энергия, когда она накапливается, часто высвобождается негативным образом. Примеры этого включают; кричать на своего партнера, кричать на официантку за то, что она сделала неправильный заказ, или огрызаться на коллегу. Когда вы занимаетесь йогой, эмоциональная энергия высвобождается в позитивном ключе. Большинство людей даже не подозревают об эмоциях, которые сидят внутри, пока они не высвобождаются.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша шея или плечи напряжены, это может быть накоплением негативной энергии. Многие позы йоги снимают это напряжение с вашего тела, которое затем высвобождает негативную эмоциональную энергию. Йога также увеличивает энергию во всем теле, создавая положительную эмоциональную энергию.

Какой вид йоги лучше всего подходит для управления стрессом?

Сегодня существует так много разных стилей йоги, от медленного до высокоэнергетического. На самом деле существует такое разнообразие стилей йоги, что часто бывает трудно выбрать, какой стиль лучше всего подходит для вас, независимо от того, является ли стресс проблемой или нет. Тем не менее, есть стили, которые лучше других подходят для управления стрессом. Если вы надеетесь заниматься йогой для управления стрессом, это лучшие виды.

Восстановительная йогатерапия

Восстановительная йогатерапия предназначена для того, чтобы вы могли погрузиться в состояние глубокого расслабления, но выполняя очень ограниченное количество поз, удерживая их в течение длительного периода времени. Это перезагрузит вашу нервную систему. Известно, что это полезно для тех, кто выздоравливает от проблем с психическим здоровьем или жизненных событий, вызывающих стресс. Это включает в себя такие вещи, как смерть любимого человека, развод или даже отпуск.

Восстановительная йога основана на теориях Б. К. С. Айенгара, человека, известного как пионер использования восстановительной йоги для помощи людям, которые восстанавливались после травм. Используются многочисленные реквизиты, такие как одеяла, блоки, валики и ремни. В отличие от других форм йоги, в этом стиле вы не напрягаете мышцы и не используете их каким-либо образом. Вместо этого вы полностью расслаблены, используя опоры для поддержки всего тела. Это одна из самых расслабляющих форм йоги, которой вы можете заниматься.

Инь-йога

Как и восстановительная, инь-йога — это спокойный медитативный стиль йоги с идеей уступить гравитации. Это медленная, расслабляющая форма йоги, которая снимает напряжение и учит вас замедляться или оставаться неподвижными. Инь-йога приносит положительную нагрузку на суставы, что повышает их гибкость. Но это делается расслабляющим способом, очень похожим на восстановительную йогу. Она включает в себя удержание позы в течение нескольких минут. Одно из основных отличий заключается в том, что в инь-йоге вам не нужен реквизит. Его можно использовать, но реквизит не являются необходимостью.

Инь-йога также известна как даосская йога из-за ее связи с китайской системой меридианов. Она фокусируется на фасциях и суставах, снимая с них стресс и напряжение. Большое внимание уделяется дыханию и гравитации.

Хатха-йога

Это один из самых традиционных стилей йоги. На самом деле многие другие формы йоги происходят непосредственно из хатха-йоги. Этот стиль фокусируется на балансировке всего тела посредством движения и дыхания. Это углубляет ваше осознание тела и связь между телом и разумом, помогая справляться со стрессом. Она воздействует на все части тела, стоячие и сидячие позы выполняются в сочетании с дыханием уиджайи.

Виньяса Йога

В аштанга виньяса-йоге используются те же асаны, что и в хатха-йоге, но вы переходите от позы к позе быстро и плавно. Асаны во многом основаны на хатха-йоге, но само движение является прямым влиянием аштанга-йоги. Она предлагает больше кардио-тренировки, чем большинство других стилей йоги, с плавным переходом между позами. Это хороший вариант для управления стрессом, потому что он требует много внимания и полностью очищает ваш разум от всего, кроме того, что вы делаете. Это научит вас сосредотачиваться на том, что вы делаете сейчас, а не думать о разных вещах одновременно.

Польза йоги для снятия стресса

Было доказано, что виньяса йога для управления стрессом работает, поскольку она объединяет несколько методов снижения стресса в один. Это включает в себя растяжку, фитнес-упражнения, медитацию и концентрированное дыхание. Вот некоторые из преимуществ йоги для управления стрессом:

Это поднимает нам настроение

В большинстве случаев йога положительно повлияет на ваше настроение, подняв настроение и дав разуму отдохнуть. Это улучшит ваше настроение и, следовательно, поможет справиться со стрессом. Это также, как упоминалось ранее, улучшает связь между вашим телом, разумом и душой, что даст вам лучшее осознание себя. Чем больше мы практикуемся, тем увереннее становимся в себе и своем теле. Это улучшает настроение изо дня в день, что приводит к снижению стресса.

Дает нам чувство спокойствия

Практика йоги требует контроля над разумом и сосредоточения внимания на настоящем моменте. Вы так сильно концентрируетесь на своем теле и на том, что оно делает, что это часто успокаивает ваш разум. Во время практики вы также концентрируетесь на своем дыхании, что освобождает вас от мыслей. Чем больше вы будете заниматься йогой, тем больше будут развиваться эти навыки и тем лучше улучшится ваше управление стрессом. Это также облегчит вам справляться с жизненными ситуациями, так как вы научитесь успокаивать свой разум и не позволять стрессу взять над ним верх.

Улучшает сон

Доказано, что йога может помочь при бессоннице, а также позволит вашему телу полностью расслабиться, чтобы хорошо выспаться ночью. Сон и стресс тесно связаны. Мы испытываем стресс, если не высыпаемся, а также не спим, когда испытываем стресс. Йога может помочь вам спать спокойно, что отлично подходит для борьбы со стрессом. Она учит нас сохранять расслабление ума и тела, позволяя лучше спать и справляться со стрессом. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем сильнее стимулируется ваша парасимпатическая нервная система. Это означает, что вы почувствуете расслабление тела и ума, что приведет к гораздо лучшему сну.

Йога студия Владимирская – онлайн запись из расписания