Йогу самостоятельно начинающим, с чего начать практику дома. Что нужно знать

Йога самостоятельно в домашних условиях

Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Есть много причин для того, чтобы начать заниматься йогой дома самостоятельно. Возможно, вы относитесь к тому типу людей, которые любят делать что-то сами. Возможно, вы не захотите тратить деньги на посещение студии. Рядом с вашим домом может не оказаться свободной студии. Тип класса, который вы хотите, не предлагается. Возможно, вам не нравится идея заниматься йогой в классе. Или вы хотите сначала попрактиковаться самостоятельно в домашних условиях, а потом пойти на занятия.

Пионерская домашняя практика йоги

Самые первые учителя йоги, должно быть, учились у кого-то (или йога действительно была даром богов). Большая часть йоги, которую мы изучаем сегодня, физическая практика асан йоги, была разработана методом проб и ошибок. Учителя и мастера пробуют что-то на себе, на учениках или пациентах и замечают результаты. Это похоже на то, как пионеры, впервые пересекшие пустыню, принесли цивилизацию в дебри. Или это похоже на разведчика, расчищающего путь через джунгли, чтобы другие могли последовать за ним.

Прежде чем идти дальше,  хотелось бы сказать, что нет ничего плохого в том, чтобы ходить на занятия, если вы найдете учителя, который вам нравится, и вам понравится заниматься йогой в групповой обстановке. И даже когда мы являемся учителями йоги или занимаемся собственной хорошо развитой домашней практикой йоги, всегда есть что-то приятное в том, чтобы сделать перерыв и попросить кого-нибудь сказать нам, что делать и как продвинуться в своем опыте практики.

Но у вас также есть шанс развить свою собственную хорошую домашнюю практику йоги, если вы заметите, что вы делаете, и результаты. Если вы научитесь чувствовать свое тело и контролировать его, и в то же время, если у вас появится четкое представление о том, что вы пытаетесь сделать в каждой позе йоги, вы можете выполнять свою собственную домашнюю практику йоги.

Основы йоги самостоятельно для начинающих

Дыхание

Часто ошибочно полагают, что позы — это единственный элемент или форма йоги, но правда в том, что практика йоги начинается с дыхания. Прана, или дыхание, необходима, когда вы двигаетесь и используете свою энергию. В йоге есть несколько дыхательных техник пранаям, но самая основная — дышать через нос, наполняя живот и грудь и медленно выпуская воздух через ноздри.

Изучите позы

Сразу после того, как вы научитесь правильно дышать, приступайте к изучению йога позы для начинающих. Есть много поз, которые требуют от вас наклониться, лечь и многое другое, поэтому вы можете начать с некоторых очень простых и базовых поз, таких как приведенные ниже:

йога дома

Перемещение вашего осознания внутри вашего тела

Многие хорошие учителя говорят своим ученикам, на что следует обратить внимание и что делать в каждом из этих мест. Ученики следуют инструкциям и держат все свои движения под контролем.  Учителя  рассказывают, что и как работает , на что обратить внимание, чтобы почувствовать себя комфортно в исполнении асаны.  Знания учителям приходят с практикой и пытливым умом.

Если вам не любопытно, если вы не хотите пытаться понять, что вы делаете, или пытаться почувствовать свое тело или понять его, по крайней мере, не самостоятельно, то домашняя практика йоги может быть не для вас.

При этом также требуется определенный уровень принятия. Между этими двумя крайностями находится йога.

Имейте четкое представление о том, что вы пытаетесь сделать

Вы можете задать себе вопрос: почему вы хотите заниматься йогой? Чтобы стать более гибким, сильным, чувствовать себя более расслабленным, похудеть, улучшить физическую форму, улучшить координацию?

Все это качества, которые вы можете заметить как улучшения, так и их отсутствие. Если вы действительно конкретны и говорите, что хотите делать шпагаты , то это то, что вы можете четко распознать и определить, когда начнете видеть и чувствовать получаемые результаты. Хитрость, или одна из хитростей, заключается в том, чтобы научиться понимать в каждой позе йоги, что вы делаете то, что пытаетесь сделать. И это приходит с практикой. Каждый раз, когда вы делаете позу, спрашивайте себя, что вы делаете и что делает каждая часть вашего тела. Почувствуйте свое тело и отрегулируйте каждую часть в зависимости от того, что вы пытаетесь сделать.

С опытом или каждый раз, когда вы выполняете позу, вы можете «переопределить» свое представление об этой позе в данный день, возможно, на основе другой позы, над которой вы работаете, или на основе того, как чувствует ваше тело. Таким образом, вместо роботизированной позы, согласно меню, вы становитесь похожим на шеф-повара, который чувствует, что правильно. Вы делаете позу живой, яркой, чуткой к обстоятельствам. Вы присутствуете исполнение, как в своем теле, так и в своем окружении и в самой позе.
Лучшие ответы зачем вам йога, дает книга “Анатомические поезда” Майерса

Сканирование тела – переместите свое осознание через свое тело

Что касается ощущения всех частей, вам не обязательно ощущать все свое тело сразу. Вместо этого просканируйте свое тело. Сканируйте его в такт своему дыханию. Каждый раз, когда вы вдыхаете, чувствуйте одну часть своего тела. На выдохе переместите свое сознание к следующей части. Делайте это логично, основываясь на позе, в которой вы находитесь. В любой позе стоя вы можете начать с ног, поднять ноги к позвоночнику, шее и голове, а затем просканировать руки. Сосредоточьтесь на ощущении своих суставов, больших костных структур, таких как таз и голова, и обратите внимание на то, как ощущается каждая часть. Вы можете обнаружить, что автоматически работаете над тем, чтобы сделать каждую часть комфортной только потому, что присутствует ваше осознание.

Определите каждую позу

Так как же определить осанку? Это зависит от того, что каждая часть тела делает в этой позе. Таким образом, часть четкого определения любой позы йоги заключается в том, чтобы научиться определять части тела и то, как они могут двигаться. Чем лучше вы знаете свое тело, тем лучше вы можете четко определить для каждой части, что она должна делать в той или иной позе. И если вы не знаете, что должна делать каждая часть, то чем лучше вы знаете свое тело, тем больше у вас шансов понять это. (И если вы действительно застряли, то идите в класс и спросите учителя.)

элементы тела в йоге

Основные элементы тела

В качестве общей основы для ощущения своего тела, частей, которые вы можете чувствовать, можно сгруппировать части, которые вы можете чувствовать:

  • стопы, лодыжки и пальцы ног
  • колени
  • бедра (тазобедренные суставы)
  • таз
  • центр тяжести
  • крестец
  • поясничный отдел позвоночника
  • грудной отдел позвоночника (верхний и нижний)
  • ребра и грудная клетка (верхняя и нижняя… и средняя)
  • шейный отдел позвоночника и шеи
  • голова и подбородок
  • рот, глаза, нос и лицо
  • лопатки
  • плечевые суставы
  • локти
  • запястья, руки и пальцы

Это 16 основных элементов. Меньше, чем количество букв в английском алфавите.

Все это части или элементы вашего тела, которые вы можете научиться чувствовать. Вы можете попрактиковаться в движении и ощущении этих элементов по отдельности и научиться чувствовать пределы, в которых они перемещаются, а также контролировать их в этих пределах.

Чем лучше вы можете чувствовать свое тело и то, как его части взаимодействуют друг с другом, тем лучше вы можете выполнять любую позу йоги, независимо от того, практикуете ли вы йогу дома или в студии.