Йога для начинающих дома. Как начать домашнюю практику йоги 7 простых шагов

Домашняя йога

Домашняя йога — это замечательный способ сохранить и углубить вашу практику йоги, начав заниматься самостоятельно дома. Это также отличный вариант, если вам сложно найти время для посещения занятий или вы хотите заниматься чаще, чем позволяет ваш бюджет.

Одна из прекрасных особенностей домашней практики заключается в том, что она может быть такой, какой вам удобно! Вы можете начинать и заканчивать занятия в любое время, ориентируясь на своё настроение и физические потребности. Кроме того, вы можете использовать музыку в любом жанре и громкости, которая вас вдохновляет.

Что такое домашняя практика йоги?

Йога в домашних условиях — это регулярные занятия, которые включают в себя какую-то форму йоги в вашей жизни. Это может включать в себя выполнение поз йоги, медитацию, выполнение дыхательных упражнений йоги дома или повторение санскритских мантр. Некоторые люди предпочитают включать йогу в свой утренний распорядок, другие предпочитают заниматься йогой перед сном. Практика йоги в домашних условиях очень индивидуальна — она создается и определяется вашими личными предпочтениями, целями и потребностями. Это можно делать в любое время, когда позволяет ваш график, и можно практиковать дома или на улице во дворе.

Преимущества занятий йогой дома по сравнению с посещением студии йоги или тренажерного зала.

йога дома

Преимущества занятий йогой дома для начинающих — занятия йогой в домашних условиях открывают множество возможностей для начинающих. Давайте рассмотрим некоторые из них, которые вдохновят вас на начало этого прекрасного пути:

  1. Экономия времени. Вам не нужно тратить время на дорогу, парковку или очереди, чтобы зарегистрироваться. Кроме того, вам не придется приходить заранее, чтобы занять любимое место в зале!
  2. Меньше беспокойства. Бывали ли у вас ситуации, когда в спешке вы забывали что-то важное, например, коврик для йоги? Или, когда вы уже пришли в класс, обнаруживали, что оставили бутылку с водой на кухонном столе? С домашней практикой такие вещи случаются гораздо реже, ведь всё необходимое всегда под рукой!
  3. Больше гибкости. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, подстраиваясь под свой график и потребности. При домашней практике вы сами решаете, когда и где заниматься. Например, если вы чувствуете себя слишком уставшим после работы, чтобы заниматься целый час, вы можете ограничиться несколькими приветствиями солнцу и короткой медитацией.
  4. Никто не смотрит. Если вы новичок, вам не нужно беспокоиться о том, как ваше тело выглядит в позах. Никто не осудит вас, если вы упадете со своего коврика! Повышенное внимание во время практики может отвлекать и вызывать дискомфорт. Напротив, частная домашняя практика дает вам полный контроль над окружающей средой. Вы можете полностью погрузиться в свой собственный опыт, не отвлекаясь на посторонние вещи.
  5. Отсутствие соблазна сравнивать себя с другими. Когда вы занимаетесь в классе с большим количеством студентов, всегда есть кто-то, кто практикует дольше вас. Этот человек может выглядеть лучше вас, но это не говорит о том, насколько вы хороший практикующий.
  6. Бесконечная свобода для экспериментов. Единственным ограничением является ваше воображение. Что бы вы хотели попробовать? Возможно, вы мечтаете добавить управляемую визуализацию в свою практику или попробовать другой стиль асан?
  7. Перерывы без чувства вины. Во время долгих сеансов иногда нам просто нужно дать отдых телу. Мы можем чувствовать себя подавленными, напряженными или физически истощенными из-за всех усилий, которые прикладываем. Перерыв позволяет нам перезагрузиться умственно и эмоционально.
  8. Экономия денег. Особенно если вам не нужно платить за платные онлайн-уроки, вы сможете сэкономить деньги.

 

Недостатки занятий йогой дома

Домашние занятия йогой могут иметь свои недостатки. Важно знать об этих ограничениях, чтобы планировать и вносить необходимые коррективы в свою практику:

  1. Отсутствие учителя. У вас не будет учителя йоги, который исправит ваши ошибки и поможет адаптировать практику к вашему телу.
  2. Организация пространства. Возможно, вам придется приложить больше усилий для создания и поддержания пространства, которое будет служить вам для личной практики.
  3. Необходимые аксессуары. Возможно, вам придется инвестировать в некоторые предметы для йоги, такие как блок для йоги, болстер, одеяло и ремень для йоги.
  4. Основные позы. Вероятно, вы будете придерживаться основных поз йоги, которые уже знаете, и не будете чувствовать себя комфортно, пытаясь выполнять более сложные позы без руководства инструктора по йоге.
  5. Поддержка и общение. Вы можете скучать по поддержке и социальным аспектам общественных занятий йогой.

 

йога в домашних условиях

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно

Если вы мечтаете включить занятия йогой в свой ежедневный ритуал, то прежде чем приступить к практике асан, стоит учесть несколько важных моментов. Хотя вам не обязательно следовать всем рекомендациям из нашего списка, чем больше пунктов вы отметите, тем более успешной будет ваша практика.

 

Начало домашней практики йоги:

Найдите своё место

Чтобы начать практику, достаточно просто определить место, которое будет вам удобно. Это может быть специальная зона для йоги или любое место, где вы сможете разместить свой коврик и будет достаточно места для безопасного выполнения упражнений. Идеальное пространство для каждого человека индивидуально и часто зависит от особенностей вашего жилища и других факторов образа жизни.

Где бы вы ни занимались, сделайте это пространство священным, привлекательным и мирным, чтобы оно имело для вас особое значение. Успокаивающая атмосфера поможет вам сосредоточиться на практике и отвлечься от обычных домашних забот. Вы можете зажечь свечи или благовония, использовать изображения или статуи уважаемых учителей или божеств, а также включить определённую музыку.

Подходите к ритуалу подготовки с чувством благоговения и приятными, успокаивающими эмоциями. Ваша практика уже началась!

 

йога место

Соберите свое снаряжение

Если вы занимаетесь дома, вам, вероятно, понадобится коврик, блоки и другой реквизит. А если вы занимаетесь на открытом воздухе, вам может понадобиться одеяло, коврик и немного воды. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть все необходимое для занятий йогой дома.
Выберите стиль йоги, который вам подходит.
Существует множество стилей йоги, каждый со своим набором преимуществ. Некоторые стили делают упор на растяжку и гибкость, другие сосредоточены на наращивании силы, а третьи — на расслаблении. В своей личной домашней практике вы даже можете комбинировать элементы из нескольких стилей!

Выберите свое направление. В некоторые дни вы можете подойти к своему коврику, точно зная, над чем вы хотите работать, и сразу приступить к практике. В другие дни вы можете чувствовать себя менее вдохновленными. На сегодняшний день существует множество ресурсов. Вы можете посетить наш раздел практики, чтобы найти последовательности поз йоги для всех уровней способностей и специальные последовательности, соответствующие вашему настроению. Вам также может быть полезно иметь пару книг по йоге, на которые можно ссылаться и вдохновлять вас.

Начните с простого

Начните с короткого, базового и начального типа практики . В начале гораздо важнее выработать привычку заниматься дома, чем то, как это выглядит. Как только это станет частью вашей повседневной жизни, поэкспериментируйте с более длительными и сложными практиками.

Соблюдайте график тренировок

Будьте честны и реалистичны с собой, так вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Как долго вы будете заниматься? В какое время дня вы будете заниматься? Сколько дней в неделю вы будете заниматься? Если вы все еще посещаете занятия, может быть полезно попробовать практиковаться в одно и то же время в выходные дни.

Экспериментируйте и идите глубже

После того, как вы установили регулярную практику, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными стилями и практиками. Попробуйте разные стили, такие как Айенгар, виньяса-йога, йога флоу или силовая йога. Подумайте о том, чтобы включить инь-йогу или несколько восстановительных поз. Подумайте о переключении внимания на другой тип движения, например, на позы стоя, прогибы назад, наклоны вперед, скручивания или инверсии. Добавьте или попробуйте различные виды дыхательных техник пранаямы. Добавьте или попробуйте различные стили медитации, такие как внимательность, любящая доброта или медитация мантры. Найдите дополнительные советы, чтобы поддерживать и углублять свою домашнюю практику.

Советы по домашней йоге

Советы по домашней практике йоги

  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Не стоит зацикливаться на идеальности.
  • Будьте терпеливы. Продолжайте попытки, пока не достигнете успеха. Лучший способ стать лучше — это делать одно и то же снова и снова.
  • Не забывайте о перерывах. Позвольте себе остановиться, когда почувствуете необходимость.
  • Улыбайтесь! Не забывайте часто улыбаться во время практики. Это поможет вам получать удовольствие от процесса, а улыбка, как известно, повышает уровень эндорфинов, что делает нас счастливыми.
  • Регулярная практика — залог успеха. Ежедневные занятия йогой помогут вам быстрее освоить позы и дыхательные упражнения.
  • Продолжайте учиться. Найдите новые способы бросить себе вызов, изучая информацию о более глубоких аспектах йоги или общаясь с опытными йогами.
  • Пейте много воды после тренировки. Это поможет вашему телу оставаться увлажненным и выведет токсины из организма. Особенно полезно, если вы сильно потеете во время занятий йогой.
  • Обратитесь за поддержкой. Попросите друзей и членов семьи мотивировать вас продолжать практику.
  • Наслаждайтесь процессом. Не зацикливайтесь на достижении цели — ваше путешествие в йоге не менее ценно, чем сам результат.
  • Оставайтесь в настоящем. Если ваш разум начинает блуждать, верните его к моменту. Попробуйте заметить, где блуждает ваше внимание, и аккуратно верните его к осознанию дыхания и ощущений, которые возникают в вашем теле.
  • Отпустите суждения и критику. Примите себя таким, какой вы есть, и сохраняйте позитивный настрой.
  • Дышите глубоко. Глубокие вдохи на протяжении всей практики помогут сохранить концентрацию и спокойствие, обеспечивая ваше тело кислородом и энергией, необходимыми для занятий.
  • Верьте в себя. Вы способны на все, что задумали.
  • Доверяйте своей интуиции и следуйте за своим сердцем. Позвольте своему внутреннему голосу вести вас к успеху.

 

Вывод:

Существует множество отвлекающих факторов, которые могут помешать вашей практике, особенно когда время для занятий определяется чужим расписанием. Тем не менее, продолжайте ходить на свои любимые занятия, но если вы не можете их посещать, не позволяйте этому останавливать вас!

Достаньте коврик дома, решите, что вам нужно, создайте пространство для практики и позвольте своей внутренней мудрости вести вас. Сознательно развивая и поддерживая свою домашнюю йогу, вы сможете быстро ощутить удивительные преимущества, которые она приносит для здоровья.

 

Йога в студии, расписание на каждый день:

нарушение осанки