10 простых поз легкой йоги, практикуйте, когда вам не хочется заниматься йогой
Легкая йога когда вы устали
10 простых поз йоги, которые можно практиковать, когда вам просто не хочется заниматься йогой. Но не называйте это ленивой йогой.
Бывают дни, когда вы просто не можете добраться до своего коврика. То просыпаешься слишком поздно. То график слишком загружен. Тот маршрут, который вы определенно собирались взять, вытесняется каким-то другим неотложным обязательством.
Иногда не ваш плотный график мешает вашей практике. Бывают дни, когда вам просто не хочется заниматься йогой. Вы снова нажимаете кнопку «Отложить», или смотрите еще одну серию сериала Netflix, или задерживаетесь за едой с любимыми людьми.
Если вы преданный практик йоги, пропуск занятий может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке или даже мошенником. Но есть способ уважать вашу практику и вашу потребность в легкости. Вы можете назвать это минималистской йогой.
Если вы встанете прямо, а затем наклонитесь и потянетесь пальцами ног, вы выполнили Тадасану и Уттанасану — и это считается тем, что вы занимались йогой в тот день. Это было прекрасным напоминанием о том, что минималистский подход к йоге остается йогой.
Если сведение к минимуму практики заставляет вас чувствовать себя ленивым, избавьтесь от этого мифа. Психологи говорят, что представление о лени является продуктом культуры, которая переоценивает работу и недооценивает отдых. Чувство «лени» может означать, что вам действительно нужно отдохнуть или как-то иначе позаботиться о себе. Возможно, вам придется потратить некоторое время на внутренние размышления, чтобы определить, почему вы не чувствуете мотивации к практике. Изменение ожиданий и освобождение от привязанности — это сама по себе практика йоги.
Критерии ленивой легкой йоги
Если вы избегаете своего коврика, потому что чувствуете вялость, выгорание или усталость, короткая практика может поднять вашу энергию. Вот несколько поз, которые можно выполнять, когда вам не очень хочется заниматься йогой. Это похоже на ленивую йогу домашнюю йогу. Но, поверьте мне, это отличная йога. Действительно, это так.
Это позы йоги, в которые вы можете легко входить и выходить. Не беспокойтесь о том, чтобы завернуть ногу за голову или свернуть себя в Аставакрасану (позу восьми углов). Но если вы сделаете каждую позу в этой последовательности — а это не обязательно — вы сдвинете позвоночник во всех направлениях и растянете все тело. И каждую позу можно изменить в соответствии с вашим настроением или вашими потребностями. Например, все они могут быть выполнены в кресле или даже в постели.(Утренняя йога)
Урва Хастасана (приветствие вверх)
Независимо от того, встаете ли вы утром или сидите весь день, эта поза, которую некоторые учителя называют Высокой Горой, интуитивно понятна. Ваше тело хочет растянуться. Из Тадасаны вытяните обе руки вверх и позвольте туловищу также подняться, пока вы держите плечи подальше от ушей. Отрегулируйте положение рук и кистей в соответствии с потребностями ваших плеч. Вы можете практиковать, расставив руки в форме буквы V, на расстоянии плеч или сжав ладони вместе над головой.
В Upward Salute вы можете сделать плавный боковой наклон. Нажимайте бедрами вправо, изгибая туловище и вытягивая руки влево. Ваши руки могут быть сцеплены или параллельны ладоням друг к другу. Перецентрируйтесь, а затем изогните на другую сторону.
Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
Из положения стоя наклонитесь вперед в Уттанасану и расслабьте руки в стиле тряпичной куклы. Когда вы позволите всему весу головы и туловища опуститься на пол, вы почувствуете растяжение в задней части ног и туловища. Если вы не чувствуете головокружения, вы можете висеть здесь столько, сколько захотите, и наслаждаться ощущением расслабления спины.
Уткатасана (поза стула)
Встаньте в Урдхва Хастасану или Тадасану, положив руки на бедра. Затем согните колени. Вот и все: поза стула. В позе есть нюансы: слегка наклонитесь вперед, держите спину вытянутой и позвольте копчику немного наклониться вперед, когда вы напрягаете пресс. Вы можете держать руки на бедрах, вытягивать их прямо перед собой на уровне плеч или поднимать их в традиционной форме к потолку. Поза так же эффективна, когда вы используете стену для поддержки.
Дандасана (поза посоха)
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поднимите голову к потолку и вытяните позвоночник. Не дайте себя обмануть позой посоха, что это просто: удерживание себя в вертикальном положении — живот и квадрицепсы задействованы — требует определенных усилий от ваших мышц. Когда вы задействуете свое ядро, не забывайте дышать.
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
В сидячем положении вдохните и вытяните спину. На выдохе наклонитесь вперед, опираясь на бедра и приближая туловище к бедрам. Потянитесь вперед настолько, насколько вам удобно, сгибая колени в подколенных сухожилиях, чувствуйте напряжение. Вы можете потянуться к голеням или пальцам ног или держать руки на бедрах.
Баддха Конасана (поза связанного угла)
Сидя, согните ноги в коленях и соедините ступни вместе, разводя колени в стороны для скованного угла. Если ваши бедра напряжены, подложите блоки, одеяла, полотенца или небольшой валик под колени для поддержки. (Бонус: вы можете выполнять эту позу, откинувшись на спину или откинувшись на валики или подушки.)
Саламбасана (поза саранчи)
Лягте лицом вниз, слегка приподняв подбородок так, чтобы лоб касался пола. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе выгните спину и поднимите голову, плечи и грудь от пола, приняв позу Саранчи. Повернув ладони к телу или полу, потянитесь руками к пяткам. Оставайтесь здесь на один или два вдоха, затем спускайтесь вниз. Если хотите, повторите позу еще раз, на этот раз поднимая ноги и верхнюю часть тела.
Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Сядьте, прижавшись одним бедром к стене. Затем одним плавным движением отклонитесь от стены, опустите спину на пол и поднимите ноги вверх по стене. Вытяните руки по бокам ладонями вверх и лягте в эту позу, ровно дыша, пока не будете готовы выйти из позы. Затем согните колени и подтяните их к груди. Сделайте паузу, прежде чем перевернуться на бок.
Шавасана (поза трупа)
Шавасана кажется самой простой вещью в мире. На самом деле, это может быть проблемой, особенно когда вы взволнованы или обеспокоены. Но позвольте себе просто лежать. Воспользуйтесь возможностью удобно лечь на спину, вытянув руки и ноги и сосредоточившись на ощущении дыхания. Это тоже йога.
АэроЙога студия – Расписание занятий
