Позы йоги для пар – Позы йоги для двоих
Позы йоги для двоих – Легкая йога для пары-партнера и друзей
Взгляните на эти десять поз йоги, укрепляющих доверие, для двоих!
Йога, как правило, довольно одинокая деятельность. Конечно, мы собираемся вместе на групповых занятиях, и у нас могут быть друзья, которых мы знаем благодаря йоге, но обычно ваша практика рассматривается как личная и частная. Вы не должны смотреть на других людей во время занятий и не должны говорить. Йога — это то, что происходит на вашем коврике или в гамаке.
В традиционной философии йоги отношения, которые у вас есть с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом, так же важны, как ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброжелательности и сочувствия между собой и другими людьми занимает центральное место в этических заповедях йоги, известных как Ямы.
Точно так же в буддизме Сангха, или духовное сообщество, рассматривается как одна треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что быть хорошим другом и иметь поддержку сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.
Все больше и больше в современной йога-среде возникает ощущение, что вы забегаете за 5 минут до занятий, делаете свою йога-коррекцию, а затем уходите оттуда.
Праная йога (Partner Yoga) предлагает решение.: Вырвитесь из четырех углов своего коврика и создайте атмосферу доверия и сопереживания с другим человеком наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!
Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо вырваться из режима и бросить вызов своим шаблонам и предположениям.
Кроме того, это здоровый и веселый способ сблизиться с вашим романтическим партнером! Свидание с йогой, кто-нибудь готов ?
Итак, давайте познакомимся с йогой, где как для танго нужны двое! Позы и упражнения в домашних условиях:
Позы йоги для 2 человек: йога для пар
Прежде чем мы приступим к позам, было бы неплохо обсудить несколько важных советов, которые помогут сделать процесс безопасным и приятным для обоих партнеров.
1. Идеальной парной позы не существует
Когда мы занимаемся йогой сами по себе, мы часто пытаемся настроить и усовершенствовать свое выравнивание. Иногда мы можем вытолкнуть себя из зоны комфорта в погоне за идеальной позой. Это не работает в партнерской йоге.
Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина различных частей вашего тела обязательно создадут асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением — способом поэкспериментировать, чтобы поза соответствовала потребностям вас обоих.
2. Общение — это ключ в упражнениях вдвоем
В партнерской йоге важно отказаться от обычного йогического правила «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить.
Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите, как изменить позу, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер говорит вам расслабиться или прекратить то, что вы делаете, делайте то, что он говорит, как можно быстрее.
3. Держите вещи в чистоте
Если вы не знаете другого человека очень хорошо, важно не наносить на тело ароматизированные или увлажняющие средства, когда вы занимаетесь в таком тесном пространстве. Многие люди страдают аллергией, и лучше перестраховаться.
Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими, а в определенных позах – поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте режим ухода за кожей до окончания практики.
Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь, уместно ли что-то, спросите, и если ответ отрицательный, немедленно прекратите это делать.
10 лучших поз йоги для двоих
1. Поза практики дыхания сидя
Это легко настроить, но, как мы все знаем из позы йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобное положение со скрещенными ногами спиной к партнеру.
Начните делать долгие, глубокие вдохи и почувствуйте, как дыхание вашего партнера взаимодействует с вашим собственным через контакт ваших тел. Синхронизировать дыхание можно, но не обязательно. Просто осознавайте влияние дыхания вашего партнера на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до преднамеренной, но комфортной скорости.
Обратите внимание на полную длину вдоха и полную длину выдоха, отмечая пространство между каждым вдохом и каждым выдохом. Вы можете делать это до тех пор, пока вы оба чувствуете себя комфортно. Рекомендуется не менее 5 минут, чтобы ощутить все преимущества.
2. Поза скручивания сидящего партнера
В положении со скрещенными ногами, стоя спиной к партнеру, протяните назад правую руку и возьмитесь за левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и наслаждайтесь легким поворотом от основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и будет крутиться в том же направлении, что и вы.
На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите скручивание. Позвольте вашим партнерам вернуться назад, чтобы поддержать позу, и попросите ваш позвоночник оставаться высоким в нижней части спины.
Задержитесь на 1 минуту и повторите с другой стороны.
3. Поза лодки с поддержкой
Эта версия Навасаны обеспечивает некоторую поддержку, чтобы ее можно было удерживать в течение более длительного периода времени и подчеркнуть растяжение подколенных сухожилий.
Начните с того, что сядьте лицом друг к другу, согнув колени и почти соприкасаясь пальцами ног, примерно на ширине бедер. Возьмитесь руками друг друга за запястья.
По одной поднимайте ноги и ставьте стопы вместе. Постепенно максимально выпрямите ноги. Оказавшись в полном выражении позы, сосредоточьтесь на раскрытии грудной клетки и вытягивании позвоночника, удерживая подбородок на одном уровне.
Держите от 30 секунд до минуты.
4. Поза партнерской планки
Некоторые позы партнера предназначены для облегчения выполнения поз, на которых они основаны, но не эта! Этот вариант берет традиционную доску и переворачивает ее на ступеньку выше.
Один партнер будет лежать на спине в положении лежа на спине, а другой стоит над ним, поставив ноги по обе стороны от груди лежащего на спине партнера. Стоящий партнер кладет руки на пол по обе стороны от ног лежачего партнера.
В этот момент стоящий партнер будет медленно вытягивать ноги назад по одной, чтобы его поймал и удержал над лодыжкой лежачий партнер, который затем вытянул руки вверх к потолку, позволяя стоящему партнеру войти в положение планки с поднятыми ногами. .
В качестве дополнительной задачи попробуйте удержать планку руками на голенях партнера. Добавленная нестабильность сделает эту тренировку еще более полезной!
Держите от 30 секунд до минуты.
5. Сгибание вперед/поза прогиба назад с поддержкой
Этот способ убивает двух зайцев одним выстрелом, позволяя одному партнеру сделать глубокий прогиб назад с поддержкой, а другому партнеру мягко согнуться в наклоне вперед.
Это займет немного переговоров, чтобы войти комфортно. Самый простой способ войти в нее — сесть в позу посоха, соприкоснувшись спинами и вытянув ноги вперед. Оба партнера вытянутся над головой и возьмут друг друга за руки.
Один партнер сгибается вперед, в то время как другой партнер ложится на естественный изгиб спины, удерживаемый на месте хваткой рук партнера, сгибающегося вперед. Партнеру, сгибающемуся назад, возможно, потребуется немного согнуть колени, чтобы комфортно войти в позу, но он может начать разгибать ноги уже в позе.
Задержитесь хотя бы на минуту, а затем медленно отпустите, повторяя позу, но меняя роли.
6. Поза поворота стула
Это настоящий квадроцикл!
Просто встаньте лицом друг к другу на расстоянии чуть больше ширины рук. Потянитесь, возьмитесь за запястья противоположных рук друг друга. Затем просто откиньтесь назад и протяните свободную руку к задней части комнаты. Используйте вес вашего партнера, чтобы поддержать вас, пока вы опускаетесь в глубокий присед со скручиванием.
Держись, пока сможешь выдержать!
7. Три позы воина с поддержкой
Возможно, вам придется попробовать это несколько раз, чтобы получить правильное расстояние, но как только вы это сделаете, это будет довольно просто.
Стоя на расстоянии чуть больше вытянутой руки друг от друга, присядьте в наклоне вперед, вытянув руки над головой и выпрямив спину. Туловище должно оставаться параллельно полу.
Положите руки на плечи партнера и попросите его сделать то же самое. Аккуратно нажмите друг другу на спину, чтобы плечи раскрылись. Следите за тем, чтобы не ударить головой!
После того, как вы в течение нескольких минут насладитесь этим наклоном вперед с поддержкой, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, поднимая пятку к потолку, сохраняя при этом ногу как можно более прямой. Обязательно держите бедра на одном уровне; старайтесь не позволять им открываться в сторону.
Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону.
8. Стойка на руках с опорой на собаку вниз
Теперь мы вступаем на немного более сложную территорию. Если вы работаете над балансировкой рук, это может оказаться очень полезным упражнением. Партнер, стоящий на руках, должен быть в состоянии уверенно удерживать планку не менее 30 секунд, прежде чем пытаться это сделать.
Ваш партнер просто войдет в «Собаку мордой вниз», пока вы стоите ногами на противоположных сторонах его рук. Положите руки на пол перед собой, а затем очень медленно и осторожно поставьте одну ногу, а затем другую на спину партнера. Подойдите к его спине так, чтобы ваши ноги мягко прижимались к его нижней части спины, помогая ему углубить движение Собаки, направленной вниз.
Оказавшись в стойке на руках, постарайтесь максимально опустить бедра на плечи, а плечи — на руки.
Задержитесь от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменявшись ролями.
9. Поза йоги с упором на бедра
Это немного сложно, поэтому неплохо иметь пару ковриков или наблюдателя, если вы хотите попробовать это в первый раз.
Встаньте лицом друг к другу и возьмите друг друга за руки чуть ниже локтя. Оба партнера будут откидываться назад до тех пор, пока ваш вес не будет полностью уравновешен. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к балансу.
Теперь летящий партнер поставит свою ведущую ногу на бедро базового партнера чуть выше колена, развернув ступню примерно на 45 градусов, снова найдите здесь баланс.
Теперь, сохраняя противовес, после счета до 3 летающий партнер плавно наступит другой ногой на другое бедро базового партнера, а затем откинется назад в стойку на полное бедро. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользить вниз по рукам, пока вы не держите руки друг друга за запястья.
Осторожно спешитесь противоположным путем, которым вы вошли.
10. Поза птицы в йоге — легкий баланс йоги
Это основной элемент мира акро-йоги. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной подвижностью сочтут это доступным после того, как немного потренируются. В акро-йоге партнер на полу всегда называется «базой», а партнер в воздухе всегда называется «летающим».
Основание ляжет на их коврик, а летчик станет лицом к основанию в конце коврика. База поставит свои ноги на бедра летуна, и летчик покажет базе, где находится наиболее удобное место.
Летун и база возьмутся за руки, когда летун начнет опираться на ноги базы. База сгибает колени настолько, насколько нужно, чтобы летчик был параллелен полу, и когда ноги летчика отрываются от пола, база выпрямляет их ноги. Базовые ноги должны быть сложены прямо над бедрами.
И летуны, и базы будут держать руки прямо. Как только поза станет устойчивой, вы можете поиграть с отпусканием рук, но только в том случае, если обе стороны чувствуют себя комфортно.
Просто помните, что партнерская йога должна быть веселым опытом общения. Так что, если вы упадете или перевернетесь, или просто будете выглядеть некрасиво в любой из этих поз, просто смейтесь над этим и продолжайте!
Попробуйте эти позы со своим другом или второй половинкой и дайте нам знать, что вы думаете!
