Расписание

Нарушение осанки – Йога упражнения для формирования правильной осанки

Йога для исправления осанки Почему у вас может быть нарушение осанки, что она с вами делает и как исправить это с помощью йоги для формирования осанки.

Что такое осанка?

Осанка – это положение, в котором вы удерживаете свое тело против силы тяжести. Правильная осанка означает, что вы держите свое тело таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки тела. Сохраняются естественные изгибы позвоночника, при этом кости и суставы находятся в правильном положении.
Осанка – это то, как ваши мышцы,скелет и позвоночник удерживают ваше тело в вертикальном положении. Нам говорят встать прямо. И хотя многие из нас привыкли сутулиться стоя и сутулиться за своими столами, компьютерами и задачами, разница в осанке в том, как наши тела адаптируются к дыханию, движениям и выравниванию, важна и зависит от того, как мы используем тело изо дня в день.

Правильная осанка снижает нагрузку на суставы и связки. Это устраняет мышечную усталость, позволяя использовать мышцы более эффективно. Правильная осанка также способствует облегчению дыхания, так как в легких появляется больше места для движения.

Что влияет на нашу осанку?

Причины нарушения осанки: на нашу осанку можно повлиять на физическом уровне через мышечное напряжение и слабость, а также на эмоциональном уровне, например, во время реакции «бей или беги» – скругление плеч и грудного отдела.

Осанка и наши эмоции

Осанка может многое рассказать о человеке. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то входил в комнату, стоя высоко, с расправленными плечами ? Вы автоматически видите этого человека уверенным и здоровым. Теперь сравните это с тем, кто входит в комнату с опущенными вперед плечами, округлой верхней частью спины и вытянутой вперед головой. Вы узнаете в этом человеке неуверенность в себе и, возможно, предположение , что он не очень здоров!

Когда мы чувствуем страх или угрозу, наша естественная тенденция – свернуться в защитную позу зародыша. В этом «безопасном» положении бедра слегка согнуты, а плечи наклонены вперед. Это дает тот сгорбленный вид, который мы так часто видим. Со временем это может привести к проблемам с осанкой.

Нарушение Осанки на физическом уровне

На физическом уровне есть много факторов, способствующих нарушению осанки. В современном обществе мы имеем малоподвижную культуру, характеризующуюся работой за столом, длительными поездками на работу и временем, проведенным в ожидании современных технологических устройств. Со временем эти повторяющиеся действия вызывают стеснение и напряжение в теле, влияя как на верхнюю, так и на нижнюю части тела.

Нижняя часть тела при нарушенной осанке

Продолжительное сидение означает, что сгибатели бедра сокращаются в течение длительного времени. Это вызывает стеснение сгибателей бедра: прямой мышцы бедра и большой поясничной мышцы. Продолжительность сидения также способствует слабости разгибателей бедра, в основном большой ягодичной мышцы. Этот дисбаланс мускулатуры бедра может способствовать дискомфорту в пояснице и ограничивать подвижность тазобедренного сустава.

Верхняя часть тела при плохой осанке

Скругление верхней части спины и выдача вперед головы из-за длительного использования компьютера / планшета / телефона вытягивает плечи вперед и закрывает грудь. Впоследствии это вызывает напряжение в грудных мышцах груди. Напротив, эти действия вызывают чрезмерное растяжение и слабость в мышцах верхней части спины: трапециевидных и ромбовидных.

Влияние плохой осанки

Осанка человека влияет на дыхание, рост мышц, подвижность, а когда она асимметрична, то есть когда одна сторона тела задействована больше, чем другая, она может вызвать ряд болевых состояний и проблем со здоровьем. Человеческое тело от природы асимметрично, и расположение органов и систем (опорно-двигательного аппарата, нервной системы, вестибулярного аппарата и т. д.) Отличается от одной стороны тела к другой. Однако именно то, как мы обычно располагаем тело, может вызвать проблемы.

Все эти причины нарушения осанки могут со временем привести к ограничению движений в верхней части спины, груди и бедрах. Это приводит к чрезмерному растяжению мышц верхней части спины, стеснению в груди, снижению емкости легких, проблемам с поясницей и стеснению в бедрах.

Йога для исправления и формирования правильной осанки

Эмоциональный аспект профилактики

Во-первых, устранить эмоциональные причины плохой осанки. Йога учит нас внимательности и осознанности дыхания. Благодаря внимательности мы можем научиться распознавать первые признаки стресса и напряжения в теле. Это осознание позволяет нам контролировать мышцы и снимать мышечное напряжение.

Учась замедлять дыхание во время стресса, мы замедляем психику. Это, в свою очередь, активирует нашу парасимпатическую нервную систему, нашу нервную систему отдыха и пищеварения. Это действие помогает расслабить большие мобилизующие мышцы тела, поскольку нам больше не нужна реакция «бей или беги» – скругление верхней части спины.

Дыхание для правильной осанки

Мы можем использовать дыхание, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Практика трех-этапного йогического дыхания, когда вы чувствуете стресс или тревогу, может помочь успокоить нервную систему. «Три части» дыхания включают живот, диафрагму и грудь.

Чтобы практиковать трех-этапное йогическое дыхание, начните с глубокого вдоха животом, затем расширьте ребра и, наконец, грудь. На выдохе поменяйте направление дыхания на противоположное. Выдыхая и чувствуя грудь, ребра и, наконец, живот, расслабляются, когда воздух выходит из тела. Повторите не менее пяти вдохов.

Физический аспект исправления осанки

Если вы сидите за столом по несколько часов каждый день, так важно стараться делать перерыв хотя бы раз в час. Потянитесь, прогуляйтесь, просто отойдите от стола. Если вы едете на работу, возможно, вам удастся сойти с остановки раньше, чтобы пройти остаток пути пешком.

Йога упражнения для осанки в домашних условиях

Вы также можете регулярно практиковать эти 3 упражнения йоги для профилактики, исправления и формирования осанки.

  1. Обратный намасте

    Обратный намасте для осанки

    Преимущества:
    Раскрывает грудные мышцы груди, противодействует округлению вперед плеч. Также фантастическая растяжка для запястий.

    Инструкции по позе:

    1. Согните руки в локтях в сторону талии и заведите руки за спину.
    2. Соедините ладони вместе.
    3. Расслабьте плечи от ушей.

    Модификации:
    Повторите шаг 1 выше. Вместо соединения ладоней возьмитесь за локти противоположной стороны.

  2. Увеличенный боковой угол

    Увеличенный боковой угол

    Преимущества:
    Укрепляет и растягивает ноги, растягивает пах, позвоночник, грудь и плечи.
    Инструкции по позе:

    1. Начните в позе Воина II с пяткой передней ступни на одной линии с сводом задней ступни.
    2. Плотно прижать внешний край стопы, ноги которая сзади.
    3. Согните переднюю руку и слегка положите ее на бедро.
    4. Вращайте сердце к небу и смотрите вверх.

    Модификации:
    Повторите шаги 1 и 2. Вместо того, чтобы положить руку на бедро, положите переднюю руку на блок или, в качестве альтернативы, на коврик.

  3. Асана Верблюд

    Асана Верблюд для осанки

    Преимущества:
    Растягивает сгибатели бедра, мышцы плеч и груди. Укрепляет плечи и спину.

    Инструкции по позе:

    1. Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, а верхние части стоп прижаты вниз.
    2. Положите ладони на поясницу, кончики пальцев направлены в сторону головы.
    3. Начните поднимать грудь к небу, удерживая подбородок к груди.
    4. Выдавите бедра вперед, сохраняя сжимающее действие между ногами.
    5. Опустите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку.
    6. Держите подбородок прижатым к груди или, если это нормально для шеи, откиньте голову назад.

    Модификации:

    • Более простой вариант: повторите шаги 1–4, держите руки на пояснице и не опускайте руки на пятки.
    • Промежуточный вариант: разместите блоки по обе стороны от ступней. Повторите шаги 1 – 4, опустите руки на блоки.
    • Средний-продвинутый вариант: как в шаге 1, встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Подложите пальцы ног так, чтобы подушечки ступней прижались к коврику, и продолжайте шаги 2–6.

Вывод
Регулярное выполнение комплекса упражнений для осанки, поможет коррекции осанки у взрослых и детей, укрепляя ослабленные постуральные мышцы и растягивая более напряженные мышцы.

Не забывайте ходить уверенно, расслабленно дышать и продолжайте заниматься йогой в гамаках, эффективные комплексы для грудного отдела, плеч: для профилактики осанки и формирования осанки. Расписание на каждый день:

йога упражнения для осанки

Last Modified Date: January 9, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ