Научно обоснованная польза виньяса йоги

Какая польза виньяса йоги?

Виньяса йога полезна для здоровья. Он не только поддерживает вашу активность, но и снижает стресс, доступна для людей с любым уровнем физической подготовки и улучшает здоровье сердца. Виньяса-йога снижает жесткость артерий, возникающую с возрастом, что является важным фактором улучшения здоровья сердца и снижения риска высокого кровяного давления.

Виньяса, или йога потока, сегодня является одной из самых популярных форм йоги, но новичкам в фитнесе она может показаться пугающей. Стиль Виньяса характеризуется непрерывным потоком поз, похожим на танец или тай-чи. Позы и переходы связаны между собой с дыханием, поэтому часто каждая поза сразу перетекает в другую. Этот динамичный стиль йоги отличается от более традиционных стилей йоги, в которых основное внимание уделяется удержанию каждой позы в устойчивом статическом положении. Виньяса — это динамичная и высокоэнергетическая практика, которая нагревает тело, развивает силу и стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Впервые изучая этот тип практики йоги, многие люди посещают занятия или семинары для начинающих либо онлайн, либо в студии растяжки. Поток Виньясы также известен как силовая йога, поскольку это может быть очень сложная физическая практика. Поэтому перед посещением живого занятия полезно ознакомиться с последовательностью поз и дыхательных упражнений, которые она использует.

Независимо от вашего выбора, обязательно учитесь у опытных преподавателей, сертифицированных Yoga Alliance. Как только вы освоитесь с  темпом, форматом и разнообразием поз, вы сможете насладиться пользой, которую она приносит.

Причины практиковать Виньяса йогу

Хотя этот подход к йоге требует большого количества физической активности, регулярная практика дает много больших преимуществ. Некоторые из этих преимуществ характерны для других школ йоги, тогда как другие присущи только виньясе.

Повышает стабильность мышц кора

Ключом к развитию силы корпуса является не только задействовать мышцы нижней части туловища, но и стабилизировать позвоночник, чтобы предотвратить перенапряжение поясницы. Виньяса йога включает в себя множество поз, которые задействуют и укрепляют мышцы корпуса. Выполнение сложной последовательности боковых наклонов, прогибов назад и скруток использует вес вашего тела для наращивания силы мышц корпуса и улучшения стабильности, силы и баланса.

Улучшает мобильность и диапазон движений

Поддержание хорошего диапазона движений и надлежащей подвижности суставов является ключевым фактором в уменьшении травм, улучшении осанки и выполнении повседневных задач без боли. Приветствие солнцу и асаны йоги, включенные в Виньясу, улучшают вашу подвижность. Сочетание быстрых движений и упражнений на укрепление мышц дает возможность увеличить диапазон движений и одновременно нарастить силу для здоровой подвижности.

Сохраняет ваше сердце здоровым

Виньяса-йога, независимо от того, посещаете ли вы динамические занятия или просто практикуете утреннее приветствие солнцу, считается аэробной физической активностью легкой интенсивности. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения необходимы для улучшения и поддержания хорошего здоровья сердца. Позы с прогибом верхней части спины также могут улучшить кровообращение в сердце и окружающих мышцах и тканях.

Успокаивает психику и снижает стресс

Плавные движения этой практики — не только отличное упражнение, но и движущаяся медитация. Выполнение последовательности поз требует сосредоточенности, концентрации и глубокого дыхания. Это, в свою очередь, успокаивает ваш разум и снимает стресс. Если вы страдаете от беспокойства, тревоги, выгорания или других проблем, связанных со стрессом, этот стиль может подойти вам.

Повышает настроение

Хотя большинство людей думают о йоге как о занятии, которое помогает поддерживать тело в форме и гибкости, она также помогает регулировать эмоции. Виньяса — отличный способ расслабиться, сосредоточиться на настоящем и обрести ясность во всех аспектах вашей жизни. Благодаря осознанному дыханию и осознанным движениям вы можете отпустить свой эмоциональный багаж, интегрировать негативные чувства и быстро улучшить свое настроение. Вы можете принимать разные позы, чтобы ощутить различные изменения настроения, например, прилив энергии или расслабление. Йога также учит вас концентрироваться на позитиве и смотреть на мир более позитивно, а не негативно.

Повышает гибкость

Йога — отличный способ развить гибкость и уменьшить скованность суставов. В частности, если вы ведете малоподвижный образ жизни, практика Виньяса-флоу позволит вам растянуть и укрепить каждую мышцу на протяжении всей практики йоги. Согревающий характер этого стиля побуждает мышцы смягчаться и становиться более восприимчивыми к глубокой растяжке.

Улучшает сон

Страдаете ли вы от бессонницы или просто хотите выспаться, Виньяса-флоу-йога поможет вам быстрее заснуть, а также дольше оставаться во сне. Плавные движения и техника осознанного дыхания улучшают сон, снимая напряжение в теле и уменьшая беспокойство в психике. Одно предостережение: поскольку йога потока может заставить ваше сердце биться чаще, ее не рекомендуется практиковать непосредственно перед сном.

Стабилизирует и регулирует эмоции

Выполнение поз йоги помогает вам обрести большую эмоциональную стабильность, успокаивая нервную систему и улучшая чувство благополучия и самопринятия. Обучение отстраненности и расширение вашего сознания делает нас уравновешенными и в мире с самими собой. Эти навыки позволяют вам необходимо вернуться к этому балансу, когда вы испытываете негатив или какие-либо сильные эмоциональные расстройства.

Увеличивает объем легких

Одним из наиболее важных преимуществ, которые может дать вам йога, является укрепление дыхательной системы. Виньяса переводится как «движение, синхронизированное с дыханием», поэтому дыхание является важнейшим компонентом практики йоги. Глубокое дыхание способствует максимальному расширению легких воздухом и укреплению диафрагмы. Регулярно расширяя легкие, вы можете улучшить их здоровье и объем легких, что полезно при таких проблемах с легкими, как астма или бронхит.

Повышает уровень энергии

Существуют научные доказательства того, что йога может напрямую улучшить уровень энергии и жизненных сил. Считается, что практика асан и пранаямы высвобождает эндорфины, увеличивает приток крови к мозгу и уменьшает количество навязчивых и негативных мыслей. Было доказано, что плохая осанка может быть напрямую связана с низким уровнем энергии, который может помочь исправить йога.

Сжигает калории

Виньяса-йога заставляет вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать больше калорий и ускорять метаболизм, чем обычные занятия хатха-йогой. Исследования показали, что люди, регулярно занимавшиеся йогой, смогли сбросить вес и жировые отложения, а также улучшить физическую форму. Часовое занятие средней сложности может сжечь от 400 до 600 калорий.

Улучшает имидж тела

Если вы ищете способ улучшить свое тело и повысить самооценку, виньяса-флоу-йога может стать отличным выбором. Внимательность, самосознание, расширение прав и возможностей и общение, которые дает йога, могут изменить вашу жизнь. Практикуя и расслабляя дыхание, вы сможете развить сострадание к себе, а также к способностям и ограничениям своего тела.

Улучшает концентрацию и память

Регулярная практика йоги может помочь улучшить умственную концентрацию. Виньяса учит вас сосредотачиваться на дыхании и переходах между асанами, что оказывает влияние на другие области вашей жизни. Когда вы сможете сосредоточить свое внимание, вы сможете лучше контролировать свои эмоции, оставаться спокойными и собранными на работе и быть более продуктивными в жизни.

Укрепляет иммунную систему

Виньяса — отличный способ укрепить иммунную систему и сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа. Разнообразие поз йоги и быстрые движения активизируют лимфатическую систему, вымывая токсины и повышая эффективность лейкоцитов, борющихся с инфекциями. Помимо стимуляции лимфатических узлов, эта практика также улучшает кровообращение и снижает уровень стресса, что в дальнейшем помогает предотвратить заболевания.

Заключение

Виньяса йога — это практика, которая помогает улучшить общее состояние здоровья и благополучия, что, в свою очередь, помогает вести более здоровый йогический образ жизни. Существует множество видов йоги, которые вы можете изучить и изучать в соответствии с разными потребностями и целями. Если вам нравится более быстрый темп и интенсивность виньясы, вам также могут понравиться занятия плавной, силовой, аштангой или аэройогой. Некоторые занятия виньяса-йогой сочетаются с длительными позами инь-йоги, чтобы создать более доступную, терапевтическую и сбалансированную программу йоги. Несмотря на то, что йога — отличная форма упражнений, которая может помочь вам почувствовать себя живым и энергичным, она не лишена рисков. Если вы слишком сильно нагружаете себя или не получаете должной подготовки, вы можете травмировать себя и принести больше вреда, чем пользы. Какой бы стиль йоги вы ни изучали, наиболее важным фактором для получения пользы от йоги является регулярная практика.

Аэройога круговая интервальная последовательная тренировка в гамаках — йога расписание Студия растяжки Владимирская